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本人从生完孩子到出月大概瘦了二十五斤。跟大家分享下经验。 如果月子期间按照不注意饮食是肯定会长胖的，而且这个时候胖出来的脂肪是不容易减下去的。

月子期间不可以有剧烈活动， 因此，月子期间的体重决定因素主要是饮食。

汤

月子期间的饮食既要满足乳汁营养供应需要，又不能让身体脂肪堆积。因此，建议月子期间不要喝高脂肪的汤，如果需要下奶建议鱼汤，营养好。低脂肪。

主食

主食以粗粮高纤维为主，月子期间活动量少，还是以进食低卡路里食物为主。主食不可过量。

肉类 建议多吃鸡肉。无论是从身体营养需求还是从热量需求来说，鸡肉都是月子期间一种比较理想的肉类食品。而且如果用鸡肉熬出来的鸡汤，营养价值也非常高热量还低，比骨头汤热量要低很多。鸡肉加枸杞红枣桂圆熬成汤，还可以补血补气。

蔬菜

除了某些有回奶作用的蔬菜，大家还是要多吃蔬菜。蔬菜吃的少，会形成便秘。而且后便秘又是很常见的一种现象。多吃蔬菜，有利于缓解便秘。

水果

月子期间吃水果，建议煮熟，不要生吃避免宝宝腹泻。而且有的水果热量也很高，不利于月子期间减肥。

月子期间不适于做大量的体育运动，因为身体各项还没有恢复好，这个时候过量的运动，会给身体的肌肉和骨头造成损伤。很难恢复。 只要注意饮食，过了几个月体重都会减下来。

希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。 我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

J妈学堂

预产期前一天感觉有点热就少穿了件衣服，结果宝宝要出生的时候发烧了，医生怕对胎儿不好，让我剖腹产，其实我还是很想顺产的。

谁说剖腹产不疼，只有掉缩宫素的时候会疼，站出来看我不打死你。早上开始手术，躺手术台上心里各种害怕，各种难过，大脑一片空白。打麻醉的疼可以忍下来，掉缩宫素的疼也可以忍下来，最可恨的是麻药就把腿麻了，

划肚皮的

时候感觉像针戳的一样，从肚子里拿宝宝的时候差点疼死，麻醉师后来又补了麻药还是没用，然后就一直在安慰我，不过最终我还是忍过来了。躺病床上的时候老公婆婆各种照顾，让我很感动也很欣慰。我也忘记是过了多少时间，医生来看我，说淤血没有排出来，结果就在我肚子上按来按去的，我承认我是一个很能忍的女汉子，可是这次没忍住，哭的有多丑我也是迷迷糊糊不知道，后来老公说他看到那场景心疼坏了，我只记得好像当时他握着我的手眼睛里面也有泪花。不过最终如愿以偿生了个女儿，每天看着她成长瞬间觉得所有的疼都是值得的

出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，

对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满，因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，

喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了，后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信，小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

说到坐月子

作为一个同样乱了手脚的过来人，我要给新生代宝妈一个过来人的经验总结。妈们做月子的时候一定要有原则，坚持自己的底线，免得留下一身的月子病，到头来还不是自己煎熬着。这些事一定要坚持，自己好孩子好，才是真的好！

特别是剖腹产的妈妈，伤口方面一定要护理好。先说下剖腹产伤口恢复的注意事项，术后加强自我保健，对于顺利康复是很重要的。

术后三天内配合输液，以补足水分，纠正脱水状态。术后六小时可进食些炖蛋、蛋花汤、藕粉等流质食物。术后第二天可吃粥、鲫鱼汤等半流质食物。及早活动，是防止肠粘连、血栓形成、猝死的重要措施。麻醉消失后，上下肢肌肉可做些收放动作，术后六小时就可起床活动。

再来说一下剖腹产里月子期间需要注意的一些问题

1.注意清洁卫生，每天应做外阴清洗，在产后不要急于洗头洗澡，洗头洗澡的时候水温不宜过低，夏天水温应该控制在37度左右，冬天在45度左右，洗完后需立即擦干身体，以免引起感冒。

2.不要碰冷水，不宜吹空调、电扇，以免感冒。

3.多休息，保持愉快的心情，避免精神上的刺激，可以适当的进行轻微活动，但严禁体力活动。

晚上要起来喂孩子，白天也要多注意休息

4.在衣着上面应该选择选择宽松吸汗的衣服，腹部可以适当的选择束缚带来防止腹壁松弛下垂，也能帮助子宫的快速复原。

这点很重要

5.室内应该保证空气流通。注意饮食上的调理，多食用高蛋白、高营养的蔬菜水果，少吃冰凉、辛辣以及油炸的食物，体质虚弱的女性可以搭配一些药膳。

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在老一辈的传统观念上，会认为坐月子应该多吃肉不吃青菜，多喝鸡汤、猪脚汤等等高脂肪含量的汤水。而不宜下床走动，才能有利于伤口的恢复，然而这样的做法真的科学吗？

小编在怀孕28周的时候，去参加了公立医院资深助产士开讲的《妊娠期营养与产后营养》，印象非常深刻的是五十多岁的资深助产士告诉我们，怀孕期间要管住嘴，迈动腿！生完后有体力和精神状态都不错的时候也要记得多下床走动，还要记得营养均衡！今天小编重点跟大家讲讲为啥要管住嘴而且要迈动腿，不单单是为了减肥！

很多新妈妈会觉得刚刚生完孩子，感觉体力严重不支，感觉身体被掏空！相信我这只是刚刚生完第一周是这样的状态，身体素质好的姑娘第三天左右就可以下床走动了，不单单是因为减肥更重要的是多下床走动有利于身体的恢复和伤口的愈合，当然是以自己的实际情况和自我感觉为主，千万不能勉强自己。还记得有则新闻说到月子期间经常躺床上不动弹，双下肢血栓导致肺血栓从而丧命。月子里多下床走动，而且多做些轻柔的运动更有利于身体的恢复和体态的恢复，剧烈运动不建议做避免撕裂伤口。

月子里吃什么？按照老一辈的食谱是有些行不通的，不吃青菜没有纤维素肯定会导致便秘。月子期间要不仅能吃青菜而且要多吃青菜缓解或避免便秘的发生，月子期间我们跟平时一样正常的饮食就可以了，可以少食多餐。切忌只有大鱼大肉没有青菜的食谱，不仅会便秘还会严重发胖，也会出现奶水不足的情况发生。这时候就很多人质疑小编了，天天吃肉还没奶？吃青菜才有奶？来来来，科普一下

为什么有很多新妈妈玩命勤喂，或者玩命喝下奶汤，依然会“奶不够”！？因为她们没搞清楚奶是怎么来的。 并不是 只要妈妈玩命喂、玩命吃喝 就一定能分泌足够的奶 没把力气用在刀刃上，一切折腾，也只能，然，并，卵...... 要保证乳汁生产，前提是乳腺组织发育正常（天生无奶非常少见，点这里判断：【学知识】罕见的“天生没奶”），只要乳腺组织发育正常，无须怀疑自己的乳房有问题，只需筛查生产过程的各个环节就可以了。 乳房就像加工厂 如果将我们的乳房比作一个加工厂，那么宝宝就是工厂的客户。工厂是怎么生产，来满足客户需求的呢？ 下订单 客户下订单 生产 根据订单量进行生产 送货 将产品运输给客户 有没有哪个工厂老板会照着客户订单量的2倍、3倍来生产？“虽然客户不要那么多，但我还是要保证产线一直不停的生产，产品多到仓库都装不下，多到堆到仓库外面，这样才行！”——有，产后初期妈妈的乳房可能就是这么干的，为了保证宝宝有足够的奶吃。但用不了多久，乳房就不再这么疯狂生产了，而是逐渐趋于供需平衡，减少剩余库存的产生。乳房开始这样想：“宝宝需要多少奶，我就产多少奶”！ 可是为什么有的妈妈产的奶不够宝宝吃呢？我们来从乳汁的整个产生和运输过程环节来看看吧！ 乳房工厂这样工作 1 宝宝正确含乳，下订单更高效 宝宝吸吮妈妈乳房时，会刺激妈妈身体产生一种叫做“泌乳素”的激素，“泌乳素”会告诉妈妈的大脑：“有订单，快生产！”于是妈妈身体就立刻投入生产了。 正确的含乳对妈妈的乳晕刺激会更明显、更有效，能帮助妈妈产生更多“泌乳素”，帮助产奶。如何含乳才对？点击阅读：这样含乳，妈妈不疼宝宝奶够 2 订单多就多产，订单少就少产 宝宝对妈妈的有效吸吮刺激就是下订单，下的订单越多，妈妈的身体就会努力生产越多乳汁。月子里新生儿宝宝一天哺乳次数要保持在8-12次左右甚至更多。随着宝宝月龄增长，吸吮效率不断提高，每次哺乳之间的时间间隔会渐渐拉长，哺乳频率就会降低了。 当宝宝不想吃奶时，妈妈无需哺乳，这个时段的奶量就会随之减少，而其他时段的奶量并不会也少下去。一听奶量会减少，很多妈妈就害怕，其实不必担心，别忘了前面我们说的，即使以后这个时段宝宝的需求变多了，只要宝宝有效吸吮够多，乳房工厂就会加紧生产。你需要产多少奶，听宝宝的就行了！ 想要足够的产量，还需要工厂具备充足的原料——妈妈们可以通过日常饮食，摄取均衡的营养素和充足的水分。要注意的是：妈妈每天大鱼大肉不是均衡，每天胡吃海塞不是均衡。备再多原料，没有其他生产环节的配合，原料也没法变成产品。所以妈妈光大吃大喝对多产奶帮助很有限，对宝宝的帮助也不大，但对妈妈持续长胖、身材走形很有效果！还在玩命吃的你，赶紧先停一停吧，点击阅读：多吃饭不减肥不运动，这样就能保证母乳？没用！只能毁身材！ 多喝水也可以很好的帮助乳汁生产哦。推荐妈妈们关注范志红老师（知名营养学专家，靠谱的科普人）的微博，可以学习很多健康饮食的知识。 3 堵车，货就运不出来 如果下订单和生产乳汁都没问题，但运输出现了问题，可能会出现“妈妈明明产了很多奶，却进不了宝宝的口”的窘境。很多哺乳指导都遇到过这样的案例：检查妈妈乳房发现妈妈奶阵多、奶量大，还有很多淤积，可是宝宝却显示摄入不足。现成的奶为啥宝宝却吃不到呢？因为乳汁移出的运输环节出了问题，妈妈产再多奶也进不了宝宝的口！ 要想乳汁移出顺顺当当，首先就要维护好乳头乳晕的健康。这就好比只有保证道路畅通、路况好，才能保证出货顺利。 红肿、破损的乳头不但会妨碍“催产素”发挥作用，导致奶阵减少，还让妈妈痛苦不堪。（“催产素”的延伸阅读：【长知识】奶少的吸不出来！）你以为只是你疼就完了？宝宝还没吃饱呢！水肿的乳头会让出乳孔变的狭窄，乳汁很难移出，表现就是妈妈乳房还是硬硬的，宝宝吃来吃去吃不到，急的扯乳头：“奶呢？奶在哪？快给朕出来！气死朕了！”更严重的是奶会逐渐变少！难以移出的乳汁淤积在乳房里，越来越浓稠，越来越淤积，渐渐地身体会以为：“生产了这么多的奶，都没吃完啊，那下回少产点。” 哪些行为容易让乳头破损、淤积阻塞呢？含乳姿势不正确、长时间含乳头、过于频繁的喂奶、宝宝拉扯乳头、非哺乳时机喂奶、错误使用吸奶器、妈妈饮食太油腻等等都有可能。如果发现自己中招了，赶紧在我们微信首页发送关键词，看怎么调整。比如“含乳姿势”“按需喂养”“扯乳头”“吸奶器”“饮食”。

这就是母乳的真相！月子期间既能让自己恢复身体还能让宝贝吃饱喝足，何乐而不为呢

小东西2015

剖腹产后，科学的做月子会使宝妈的身体恢复的更快，身材保持的更好，可以避免传统做月子的捂热方法带给宝妈刀口愈合不佳的问题，那么具体怎么做那:

1、剖腹产时由于多数孕妈都是选择预产期前一周内就生产，很少涉及到开宫口的问题，所以月子里只要保暖得当，刀口就会很快的愈合，只要刀口愈合好了，宝妈就可以适当的做一些简单的运动，依次来把臃肿的身材尽快恢复到产前状态，但切记不要剧烈运动，不要有大幅度的伸拉动作。

2、由于是剖腹产，宝妈的腹部及肠胃等器官的功能受损，容易减慢肠胃的蠕动，造成便秘，还影响宝妈腹部的恢复，此时可以吃蒸熟的苹果🍎🍎，每天一个，保证肠道通畅，腹部顺利恢复平坦。

3、还有就是大家都知道的母乳喂养，因为母乳的前半部分是水分，后半部分是脂肪，所以有助于减少母亲自身的脂肪堆积，以达到瘦身的目的。

4、巧妙的利用束腹带的束缚功能，帮助恢复骨盆和防止胃部等器官的下垂问题。

欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！

RQ育儿话题王

剖腹产后做月子想减肥？那是不可能的，身上有那么长的伤口，你就不怕裂开吗？不要想着那么早就减肥，慢慢来，等出了月子再减肥也不迟。

再说了，喂母乳的妈妈因为要产奶给宝宝，要吃很多食物的.等孩子戒奶后，很多妈妈都能瘦下来的。那些不能瘦下来的妈妈们才要考虑减肥。

湉湉阿布提

亲喂，肯定会瘦，我是顺产，没怎么运动，每天就是照顾娃，直接掉肉，月子里就恢复到生之前的体重了，只不过我之前也比较胖，哈哈哈，反正荤素搭配好，每天排泄，加上照顾娃，劳心劳力，就会瘦啦。

穿短靴de猫

母乳喂养，最快的速度瘦下去，我刚出月子，之前买的收腹带用不上，腹部比收腹带还小，瘦的也太快了，孩子几个月到断奶的时候，体重86斤到92斤之间，孩子今年5岁了，到现在平常体重也就92斤左右

幻幻猫猫

没怎么特意去瘦身。怀孕前一百左右，生之前差不多一百五，生完后母乳，自己带孩子，在母乳的时候还是比较胖的，孩子断奶后就瘦下来了，回归到110以下。但是虽然体重没多大变化，腹部的肉是比以前多了，尤其是孩子幼儿园适应后，开始去上班了，坐的时间长了，腹部的肉是疯长😭😭

还没开始减呢，结果怀二胎了，现在是别想瘦下去了😪😪😪😂😂😂

半两温柔

我剖腹产后没有特意去瘦身，孩子四个月上班后就自己瘦了，因为白天上班晚上要照顾孩子睡眠严重不足，等到孩子上幼儿园后又开始慢慢发福了，其实我觉得不是生了孩子才胖的，而是到了三十几岁后，身体代谢慢了运动量又少，脂肪就堆积了

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其实想要身材好就必须管住自己的嘴巴，但是产后控制饮食会影响的宝宝的口粮，我个人认为吃饭吃精一点，量少一点还是可以的……只要营养跟的上就ok，好多宝妈说饿了不吃饱难受，我也是深有体会，但是为了自己以后的身材还是要做点牺牲的，后来总结了穿紧身点的衣服比如收服，吃多了会觉得难受，感觉胃被控制了慢慢的吃饭就少了，自然而然的体重就下去了……但是产后尤其是肚子和腰上的肉特别松弛，坚持使用收服会把游离的脂肪控制起来，我当时就是选择了好心的产科医生给我推荐的收服，让我现在带着孩子出门也自信的不要不要的！

關鍵字: 育儿 二十五斤 孕产