“三減三健，全民行動”。
高血壓、高血脂、癌症……相信你都不陌生，它們都是慢性病的一員。下面這幾點建議，希望能夠幫助你遠離慢性病，留住健康！
這六件事，馬上去做！
1
把鹽降下來
把鹽降下來。大量研究證明，吃鹽過多不僅可能引起動脈血壓升高，還會直接損傷腎和心血管組織，導致心腦血管和腎疾患的不斷惡化。然而，調查顯示，我國膳食中鹽的人均攝入量高達每天12~15克，大大超過我國居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標準。
2
把膽固醇降下來
把膽固醇降下來。研究表明，在比較導致心血管疾病的各種危險因素時，發現膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著最密切的聯繫。建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪。
3
把酒量降下來
把酒量降下來。長期大量飲酒，會造成神經胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發生率。特別是酒精性心肌病，早期並沒有什麼症狀，晚期為心力衰竭。要遵照0124原則。0：不該喝的就不喝。像司機、孕婦就不要飲酒；1：每小時飲酒不超一個標準，一個標準指的是15g酒精；2：每次最多兩個標準，也就是每次飲酒別超過30g酒精；4：每週飲酒別超過4次。
4
把心率降下來
把心率降下來。我們每個人身體裡其實都有一家“銀行”，裡面“存款”是我們一生的心跳次數。心率越慢，心臟能工作的時間越長。怎樣能使“心率銀行”運營更持久呢？主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強日常鍛鍊、保持正常體重、日常作息規律等。
注意：鍛鍊時雖然心率增快，但長時間的鍛鍊是對心肺功能的增強，且經常鍛鍊的人安靜時心率較慢，完全能彌補鍛鍊時過速消耗的部分，同時因為心肺功能強大，泵血次數少（即較低的靜息心率）也能滿足人體對血氧的需要，整體算來，心率還是減緩的。
5
把檢測意識提上去
把檢測意識提上去。心肺運動試驗其實很簡單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監測儀等設備，在醫生監控下，做踏車運動，對血壓、攝氧量等進行檢測，不僅可以發現心肌缺血，客觀評估多系統疾病的嚴重程度及治療效果，指導運動康復，還可以預測看似正常人群的運動風險。
6
每天增加五份彩虹蔬果
每天增加五份彩虹蔬果。蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症發生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果；學齡兒童每天攝取５份蔬果；少女及成人女性每天攝取７份蔬果；青少年及男性每天攝取９份蔬果。
這10句話，馬上背下來！
☆1.只吃七分飽
飲食上吃到七分飽，限制總的能量攝入。每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳製品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。別偏食，食物種類越多越好。吃飯的時候，儘可能細嚼慢嚥。
☆2.儘量少下館子
下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉往往就超過了全天推薦的攝入量（中國疾病預防控制中心北京調查數據）。因此，經常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI升高等，進而導致各種慢性病。
☆3.拒絕味精
眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分穀氨酸鈉中含有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓。因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴格控制味精的食用量。
☆4.戒掉甜食
如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那麼精糖就是一個隱藏起來的殺手，現在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。如果吃零食時已經能感覺到甜味，這個含糖量就已經非常高了。
☆5.戒菸戒酒
眾所周知，菸草對身體傷害非常嚴重。酒儘量少喝，最好不要喝。所謂的少是指多大的量呢，推薦的飲酒量是不要超過每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
☆6.多運動
為健康而走！不用刻意抽時間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預防慢性病非常有益。
☆7.午間小憩
哪怕中午小睡10-15分鐘，也會非常不一樣。
☆8.做什麼別忘一個“度”
歸根結底，預防慢病，關鍵在凡事有個“度”。度就是適度，首先飲食要適度，不要過度補營養，也不能吃得太隨便。其次，鍛鍊也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的範圍內鍛鍊身體。過度運動不僅會加重關節等器官損傷，還可能導致猝死等意外。
☆9.講“愛”不講“理”
適應所處的工作、生活環境，不要和自己太較勁。從大的環境來說，就是要遵循自然規律，天熱要降溫，天冷需保暖。具體到工作中，很多人糾結於升職、加薪等問題，其結果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個講究愛的地方，不是講理的地方。
☆10.心態快樂
把心態放好，讓自己放鬆。還可以去運動發洩，跟家人多聊天。如果自己調節不了，別因為面子諱疾忌醫，去看看心理醫生。
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