坐久了就腰痛有木有？！不要小看這個腰痛，如果不重視，非常可能變成腰椎間盤突出等問題。真的要起來活動一下啦！
腰痛，首先，是腰部活動不夠，整天坐在那裡，腰椎承受很大的壓力，不痛才怪呢！
其次，是核心力量不夠，要學會用核心力量去保護和穩定腰椎。
腰痛睡覺也是要講究技巧的哦！大部分人腰痛平躺都會不舒服，不如試試這樣睡：
說到緩解腰痛，最適合的莫過於日常鍛鍊了。
今天就給大家推薦一套簡單練習，它融合了腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動，緩解腰痛效果槓槓滴。
一套緩解腰痛的練習
在這套動作中，練習完一個體式，都會做一個反向體式來平衡身體，才不會給身體造成傷害。
1.蝴蝶式
蝴蝶式：
- 坐立，腳掌相觸，膝蓋分開，向下沉
- 磚塊放在腳上方，額頭放在磚塊上，雙手抓住腳外側
- 保持5分鐘
反向體式：
- 坐立，雙手往後撐地
- 右膝蓋彎曲，膝蓋、小腿、腳踝內側著地，膝蓋對齊右髖，膝蓋90°
- 左膝蓋彎曲，左膝蓋、小腿、腳踝外側著地，膝蓋90°
- 保持1分鐘，換邊
2.坐立前屈
坐立前屈：
- 坐立，雙腳分開，腿伸直，腳自然回勾
- 磚塊放在膝蓋中間，前屈，額頭放在磚塊上
- 保持5分鐘
反向體式：
- 坐立，雙手往後撐地，指尖朝前
- 彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋，抬起臀部向上
- 保持1分鐘
3.人面獅身式
人面獅身式：
- 俯臥，手肘小手臂撐地，手肘對齊肩膀，保持5分鐘
- 如果腰部有壓力，可以在胸腔下方墊個抱枕
- 如果手肘不舒服，可以在手肘下方墊個瑜伽毛毯
- 如果想要加大難度，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部
- 或者手臂推直
反向體式：
- 俯臥，彎曲右膝蓋向右，大腿、小腿、腳踝內側貼地
- 雙手彎曲，轉頭看右側
- 保持1分鐘，換邊
4.臥英雄式
臥英雄式：
- 膝蓋併攏，腳踝在臀部外側，仰臥在摺疊的毛毯上，雙手往兩側打開，保持5分鐘
- 如果需要加大難度，把毛毯拿開
反向體式：
- 手肘撐地，對齊肩膀，雙腳與髖同寬，腹部內收，身體一條直線
- 保持1分鐘
5.香蕉式
香蕉式：
- 仰臥，右腳踝放在左腳踝上方
- 左手抓右手腕
- 上半身和雙腳往右側，保持5分鐘，換邊
6.仰臥扭轉
仰臥扭轉：
- 仰臥，雙腿纏繞，左腿在上，膝蓋往右側著地，雙手往兩側打開
- 保持5分鐘，換邊
7.挺屍式
- 仰臥，雙腳打開與髖同寬
- 雙手打開，掌心朝上，保持5-10分鐘
今天推薦的這套練習，輕柔簡單，在家就可以練起來。
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