孫玉斐

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：健身動作標準不標準，真的很重要嗎？

非常重要，對於瑜伽來說如果一個動作做的不到位可以（因為每個人的身體柔軟度不同）但是必須要把姿勢做正確，如果不正確的姿勢就會導致身體出現各種問題了，其實瑜伽最容易傷的是腰

所以我舉例說明幾個腰部的體式和手的體式大家看下動作的對比

舉例說明一瑜伽的弓式【正確的講解圖】

1、俯臥到墊子上，雙手抓腳踝

2、吸氣身體腿部向上抬起來，保持大約八次調息

3、呼氣落下去

正確的弓式體式要領：

1、眼睛看向正前方，肩膀遠離耳朵

2、大腿內側肌肉收緊，肩胛骨向下儘量靠攏

3、雙手抓腳踝不是腳背和腳趾，雙腿分開和肩膀同寬

【錯誤的弓式講解圖】

錯誤的弓式體式：

1、眼睛看向正上方將脖子伸展有種緊張感

這樣會導致頸闊肌緊張，脖子非常的不舒服

2、肩膀和耳朵離的近

會導致肩膀緊張肌肉緊張，沒有得到放鬆

3、大腿內側肌肉沒有收緊是放鬆的

這樣肌肉沒有收緊腿部肌肉不會啟動就不會讓腰部得到保護

4、雙手沒有抓腳踝雙腿也沒有分開和肩膀同寬

這樣的練習腳就不會有力的帶動肩膀向後拉伸，從而讓胸腔更好的打開

舉例說明二瑜伽的蛇式【正確的講解圖】👇

1、俯臥到墊子上，將雙手放到胸部的兩側

2、吸氣向上抬起來，保持整個胸腔向前打開

3、呼氣的時候緩慢的落下去

【錯誤的蛇式講解圖】

1、手在胸部的兩側但是肩膀是用力的

這樣會導致斜方肌緊張，從而肩膀疼痛

2、手在胸前，沒有伸直，而且沒有腰部在用力

這樣練習會導致腰部受力太多，長久的不正確的練習瑜伽的體式尤其可以傷害到腰部

3、頭部向下端肩膀頸部沒有伸直

長久的練習會導致肩膀的圓肩嚴重

舉例說明三瑜伽的側斜板【正確的圖講解】👇

1、四角型跪到墊子上，將右腿向前伸展

2、將右手推墊子吸氣向上頂髖起來，可以的話兩個腳對到一起腳後跟分開

【錯誤的側斜板圖講解】👇

1、肩膀無力掉到地面

這樣會使手腕用力，長久的練習會導致手腕疼痛

2、髖部向下沉沒有向上肚子的核心沒有收緊

3、臀部向後沒有頂起向前

4、雙腳無力，腳踝掉下來

這個體式其實錯誤的練習最重要的是導致手腕的受傷，因為很多人在做這個體式的時候身體都是向下的而不是向上的

【總結】

如果健身動作不標準，那你不但不會得到很好的效果，反而會讓身體受到傷害，我們可以做到自己的最大極限，在正確的方法下，而不是去隨便的擺姿勢，不管是健身還是瑜伽，都是如此，所以動作標準是非常非常重要的事情

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

很重要。

特別是對於力量訓練來說動作標準是最基本的技能，直接關係到訓練的效果。

雖然說大重量的負重訓練中會允許借力的情況來使肌肉更刺激、更有力的完成動作，但是能用的到大重量來借力完成的健身者，都懂得並且熟練基本的肌肉發力！

再說有氧運動，有氧運動雖然不像力量訓練對動作要求那麼嚴苛，並且每個人都會有各自的獨特性也不可否認，但是基本的要領、標準的共性如果更能掌握，會讓運動表現力更好。比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地聲音有多麼沉重、不管手臂來回無規則的晃動、也不管是不是在駝著背、弓著腰，出現這樣的情況不僅僅是跑步姿勢的問題，也代表本身就有力量的缺乏，跑起來不僅會很累，也會造成不必要的負擔。

如果將背部打直、挺胸收腹、手臂前後擺動、頭部向前這些基本要領掌握住，和隨便跑的效果是會有差異的，起碼核心更穩定、姿態更標準、分擔腿部的受力，使腳步沒那麼沉重。

運動確實沒必要過於嚴苛、過於生硬，但是每種運動方式都會有基本的“要領”，在掌握要領的前提下更有利於發揮運動的良好作用，而不是因為錯誤姿勢是我們更受傷。

雕刻你的美

健身動作標不標準真的很重要嗎？這是很多健身新手都會疑惑的問題。

老手們經常會講，“動作的準確性遠比使用更大的重量更重要”。這都是他們親身經歷，體會得出的結論。

那麼健身時動作的標準與否到底有多重要呢？老胡說幾個自己的親身經歷給大家做一個參考。

1 受傷了！

大約在剛開始健身將近半年的時候，有一段時間發現自己左手小拇指開始麻木，一開始沒有太在意，逐漸無名指，中指都開始麻木，然後整個手掌都開始麻木。

此時才意識到問題的嚴重性，所以來到我們當地專科醫院看醫生，通過肌電圖確診，左前臂橈神經和尺神經受損，由於神經受損導致的手麻痺。

那麼是由於什麼原因引起的呢？後來經過一個健身教練朋友的指導，終於發現了問題所在。

因為剛開始槓鈴臥推動作不標準，手腕沒有直立，將槓鈴錯誤的放在了手掌心上，因此壓迫手腕，導致神經受損。

正確的做法是將槓鈴杆放在靠近手掌根部，手腕要接近直立狀態，並且要使用手指相對的全握位握槓，這樣才能保證動作準確，安全訓練。

2 又受傷了！

這次受傷的是肘關節。也是發生在剛開始訓練的第一年。有一段時間發現雙肘關節內側疼痛，雖然疼痛不是特別劇烈，但只要稍微上一點重量就會痛。

尤其是做肱二頭肌訓練或背部訓練，需要使用肘關節屈的動作時疼痛非常嚴重。但一直就沒有找到原因。

後來有一次和一個教練朋友一起訓練，在做牧師椅槓鈴彎舉時，朋友告訴我動作有問題，就是犯了很多新手的通病，離心收縮的幅度過大，伸肘過直，這樣對肘關節形成了壓迫。

由於新手肌肉力量不足，自我保護能力差，加上錯誤的動作和盲目上大重量，導致肘關節損傷非常普遍。

一旦肘關節出現損傷，將會影響很多的訓練項目，如果沒有及時治療和糾正錯誤動作，成為習慣性損傷後將很難痊癒，將永遠影響訓練狀態，老胡這次受傷，經過大概6個月以後才逐漸痊癒。

另外使用槓鈴做彎舉動作時（包括站姿槓鈴彎舉，牧師椅槓鈴彎舉），有些人的肘部提攜角較大，不適合使用直杆槓鈴或更窄的握距，這樣會壓迫腕關節導致損傷，因此使用曲杆槓鈴會更好一些。

結語：

以上這兩個老胡的親身經歷，是很多新手朋友也曾遇到過的，這些問題的產生就是因為技術動作不標準引起的。

之所以老胡把受傷的事情拿來舉例，是因為我們健身的目的是安全健康，而不是健身又傷身。

由於技術動作不標準引發的最嚴重問題莫過於對身體的損傷了，因此僅僅從這一點上來看，技術動作做標準的重要意義就不言而喻。

另外動作不標準也會引起左右側肢體肌肉圍度和肌力發展不對稱的問題，這樣你辛辛苦苦，長年累月的鍛鍊，不僅沒有完美體態，甚至對身體造成了傷害，是不值得的。

因此無論你是新手還是老手，都要把健身動作的標準性放在第一位。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

標準對於不同健身追求的人來說重要性不同

如果是追求要練出很好看很大的肌肉，標準動作訓練會少受傷，進步也比較快

如果健身目的是追求體能意志力，要參考標準訓練，自己要會標準動作，但不必嚴格按標準動作訓練，是新手就做簡單的訓練，等有了一定水平基礎再加大難度，是高手大神了就可以去追求高難度的動作

有很多標準黨說不標準的動作更容易受傷是不對的，不管是否標準只要超出了身體的承受能力就會受傷，每個人的身體素質不同，同樣的訓練動作不同的人受傷程度不一樣，不標準的訓練動作訓練到的肌肉部位不同，一般連續做這個動作幾天或者幾個周自己就能判斷出會不會受傷，這個動作是否適合自己，對健身者來說需要自己去探索適合自己的訓練動作，比如我的很多的訓練視頻標準黨說不標準會受傷，我練了幾個月幾年都沒事沒受傷

我的觀點是要知道標準，參考標準，不必嚴格遵守標準動作，探索適合自己的訓練動作，最後歡迎網友們來看我的很多的訓練視頻

風大楓大

健身動作標不標準，真的很重要嗎？健身動作標不標準，真的很重要！健身動作的標準與否，是健身效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。

標準的健身動作是健身訓練的基礎。就像建房子一樣，標準的健身動作是健身效果這棟“房子”的“地基”，地基打不好，房子建的越高越危險。

就不同的健身訓練而言，力量訓練的訓練動作標準性尤為重要。臥推、深蹲、硬拉是增肌塑形的健身者進行力量訓練的三個基本動作，以下就槓鈴臥推和槓鈴深蹲兩個力量訓練動作為例，說一下健身動作標準的重要性。

一．槓鈴臥推動作。首先，應使自己躺在合適的位置，平衡握槓的距離；其次，以“全握”的手勢握杆，四指位於一側，大拇指位於另一側，雙手緊握；再者，臥推時，小臂應垂直於地面。

平躺的位置和 “全握”的手勢，直接影響到槓鈴的安全挪移，臥推動作時，小臂垂直於地面則可以避免手腕受傷。不正確的臥推動作，小重量時，容易導致一些關節部位勞損，大重量時，則很容易導致腕關節、肘關節、肩關節等部位受傷，甚至導致槓鈴失去控制的健身事故。

二．槓鈴深蹲動作。槓鈴深蹲動作的基本要點：保持腰背挺直，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；訓練大腿股四頭肌為主，雙腳與肩大致同寬，訓練臀部臀大肌為主，放寬站距，訓練什麼部位，意念什麼部位。

保持腰背挺直，可以避免深蹲訓練時腰部受傷，雙膝方向同雙腳方向，可以避免深蹲訓練時膝關節受傷。雙腳的站距和意念的控制是相應訓練效果的保證。

通過上面臥推動作和深蹲動作的簡單介紹，要說明的是，不管我們從事任何健身訓練，都應先熟悉和把握標準的健身動作，然後再深入地進行健身訓練。

滄海人間

健身動作標不標準是否重要

答案是 非常重要

健身如果大重量器械如果發力點沒找好 沒有針對訓練就不說了，最重要的是有可能會傷到自己，現在健身教程可以多看看頭條什麼的 有標準的健身方法可以讓你事半功倍的效果 同時不會讓自己受傷 所以一定是很重要的 加油哦！

Sssiiii

肯定重要啊 比如 同樣是幹活 她一天600塊 你一天300塊 為什麼她比你多 質量問題

人生匆匆勿載

只要不受傷就行。因為健身不是健美。

沒毛病幹就完了568

非常重要，不僅沒有效果，還會該練得地方沒練到，不該練得地方練到了，導致體型，力量，肌肉不協調，不勻稱！

張老闆的雜七雜八

特別重要。姿勢不對，有的地方可能越練越粗，而且會傷到自己。最近我和我老公都出現了問題，他的腰疼，我的右肩疼，我倆就覺得是鍛鍊姿勢不對引起的。所以運動時看看視頻的規範姿勢。

關鍵字: 標準 健康 動作