孙玉斐

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：健身动作标准不标准，真的很重要吗？

非常重要，对于瑜伽来说如果一个动作做的不到位可以（因为每个人的身体柔软度不同）但是必须要把姿势做正确，如果不正确的姿势就会导致身体出现各种问题了，其实瑜伽最容易伤的是腰

所以我举例说明几个腰部的体式和手的体式大家看下动作的对比

举例说明一瑜伽的弓式【正确的讲解图】

1、俯卧到垫子上，双手抓脚踝

2、吸气身体腿部向上抬起来，保持大约八次调息

3、呼气落下去

正确的弓式体式要领：

1、眼睛看向正前方，肩膀远离耳朵

2、大腿内侧肌肉收紧，肩胛骨向下尽量靠拢

3、双手抓脚踝不是脚背和脚趾，双腿分开和肩膀同宽

【错误的弓式讲解图】

错误的弓式体式：

1、眼睛看向正上方将脖子伸展有种紧张感

这样会导致颈阔肌紧张，脖子非常的不舒服

2、肩膀和耳朵离的近

会导致肩膀紧张肌肉紧张，没有得到放松

3、大腿内侧肌肉没有收紧是放松的

这样肌肉没有收紧腿部肌肉不会启动就不会让腰部得到保护

4、双手没有抓脚踝双腿也没有分开和肩膀同宽

这样的练习脚就不会有力的带动肩膀向后拉伸，从而让胸腔更好的打开

举例说明二瑜伽的蛇式【正确的讲解图】👇

1、俯卧到垫子上，将双手放到胸部的两侧

2、吸气向上抬起来，保持整个胸腔向前打开

3、呼气的时候缓慢的落下去

【错误的蛇式讲解图】

1、手在胸部的两侧但是肩膀是用力的

这样会导致斜方肌紧张，从而肩膀疼痛

2、手在胸前，没有伸直，而且没有腰部在用力

这样练习会导致腰部受力太多，长久的不正确的练习瑜伽的体式尤其可以伤害到腰部

3、头部向下端肩膀颈部没有伸直

长久的练习会导致肩膀的圆肩严重

举例说明三瑜伽的侧斜板【正确的图讲解】👇

1、四角型跪到垫子上，将右腿向前伸展

2、将右手推垫子吸气向上顶髋起来，可以的话两个脚对到一起脚后跟分开

【错误的侧斜板图讲解】👇

1、肩膀无力掉到地面

这样会使手腕用力，长久的练习会导致手腕疼痛

2、髋部向下沉没有向上肚子的核心没有收紧

3、臀部向后没有顶起向前

4、双脚无力，脚踝掉下来

这个体式其实错误的练习最重要的是导致手腕的受伤，因为很多人在做这个体式的时候身体都是向下的而不是向上的

【总结】

如果健身动作不标准，那你不但不会得到很好的效果，反而会让身体受到伤害，我们可以做到自己的最大极限，在正确的方法下，而不是去随便的摆姿势，不管是健身还是瑜伽，都是如此，所以动作标准是非常非常重要的事情

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

很重要。

特别是对于力量训练来说动作标准是最基本的技能，直接关系到训练的效果。

虽然说大重量的负重训练中会允许借力的情况来使肌肉更刺激、更有力的完成动作，但是能用的到大重量来借力完成的健身者，都懂得并且熟练基本的肌肉发力！

再说有氧运动，有氧运动虽然不像力量训练对动作要求那么严苛，并且每个人都会有各自的独特性也不可否认，但是基本的要领、标准的共性如果更能掌握，会让运动表现力更好。比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地声音有多么沉重、不管手臂来回无规则的晃动、也不管是不是在驼着背、弓着腰，出现这样的情况不仅仅是跑步姿势的问题，也代表本身就有力量的缺乏，跑起来不仅会很累，也会造成不必要的负担。

如果将背部打直、挺胸收腹、手臂前后摆动、头部向前这些基本要领掌握住，和随便跑的效果是会有差异的，起码核心更稳定、姿态更标准、分担腿部的受力，使脚步没那么沉重。

运动确实没必要过于严苛、过于生硬，但是每种运动方式都会有基本的“要领”，在掌握要领的前提下更有利于发挥运动的良好作用，而不是因为错误姿势是我们更受伤。

雕刻你的美

健身动作标不标准真的很重要吗？这是很多健身新手都会疑惑的问题。

老手们经常会讲，“动作的准确性远比使用更大的重量更重要”。这都是他们亲身经历，体会得出的结论。

那么健身时动作的标准与否到底有多重要呢？老胡说几个自己的亲身经历给大家做一个参考。

1 受伤了！

大约在刚开始健身将近半年的时候，有一段时间发现自己左手小拇指开始麻木，一开始没有太在意，逐渐无名指，中指都开始麻木，然后整个手掌都开始麻木。

此时才意识到问题的严重性，所以来到我们当地专科医院看医生，通过肌电图确诊，左前臂桡神经和尺神经受损，由于神经受损导致的手麻痹。

那么是由于什么原因引起的呢？后来经过一个健身教练朋友的指导，终于发现了问题所在。

因为刚开始杠铃卧推动作不标准，手腕没有直立，将杠铃错误的放在了手掌心上，因此压迫手腕，导致神经受损。

正确的做法是将杠铃杆放在靠近手掌根部，手腕要接近直立状态，并且要使用手指相对的全握位握杠，这样才能保证动作准确，安全训练。

2 又受伤了！

这次受伤的是肘关节。也是发生在刚开始训练的第一年。有一段时间发现双肘关节内侧疼痛，虽然疼痛不是特别剧烈，但只要稍微上一点重量就会痛。

尤其是做肱二头肌训练或背部训练，需要使用肘关节屈的动作时疼痛非常严重。但一直就没有找到原因。

后来有一次和一个教练朋友一起训练，在做牧师椅杠铃弯举时，朋友告诉我动作有问题，就是犯了很多新手的通病，离心收缩的幅度过大，伸肘过直，这样对肘关节形成了压迫。

由于新手肌肉力量不足，自我保护能力差，加上错误的动作和盲目上大重量，导致肘关节损伤非常普遍。

一旦肘关节出现损伤，将会影响很多的训练项目，如果没有及时治疗和纠正错误动作，成为习惯性损伤后将很难痊愈，将永远影响训练状态，老胡这次受伤，经过大概6个月以后才逐渐痊愈。

另外使用杠铃做弯举动作时（包括站姿杠铃弯举，牧师椅杠铃弯举），有些人的肘部提携角较大，不适合使用直杆杠铃或更窄的握距，这样会压迫腕关节导致损伤，因此使用曲杆杠铃会更好一些。

结语：

以上这两个老胡的亲身经历，是很多新手朋友也曾遇到过的，这些问题的产生就是因为技术动作不标准引起的。

之所以老胡把受伤的事情拿来举例，是因为我们健身的目的是安全健康，而不是健身又伤身。

由于技术动作不标准引发的最严重问题莫过于对身体的损伤了，因此仅仅从这一点上来看，技术动作做标准的重要意义就不言而喻。

另外动作不标准也会引起左右侧肢体肌肉围度和肌力发展不对称的问题，这样你辛辛苦苦，长年累月的锻炼，不仅没有完美体态，甚至对身体造成了伤害，是不值得的。

因此无论你是新手还是老手，都要把健身动作的标准性放在第一位。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

老胡爱运动

标准对于不同健身追求的人来说重要性不同

如果是追求要练出很好看很大的肌肉，标准动作训练会少受伤，进步也比较快

如果健身目的是追求体能意志力，要参考标准训练，自己要会标准动作，但不必严格按标准动作训练，是新手就做简单的训练，等有了一定水平基础再加大难度，是高手大神了就可以去追求高难度的动作

有很多标准党说不标准的动作更容易受伤是不对的，不管是否标准只要超出了身体的承受能力就会受伤，每个人的身体素质不同，同样的训练动作不同的人受伤程度不一样，不标准的训练动作训练到的肌肉部位不同，一般连续做这个动作几天或者几个周自己就能判断出会不会受伤，这个动作是否适合自己，对健身者来说需要自己去探索适合自己的训练动作，比如我的很多的训练视频标准党说不标准会受伤，我练了几个月几年都没事没受伤

我的观点是要知道标准，参考标准，不必严格遵守标准动作，探索适合自己的训练动作，最后欢迎网友们来看我的很多的训练视频

风大枫大

健身动作标不标准，真的很重要吗？健身动作标不标准，真的很重要！健身动作的标准与否，是健身效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

标准的健身动作是健身训练的基础。就像建房子一样，标准的健身动作是健身效果这栋“房子”的“地基”，地基打不好，房子建的越高越危险。

就不同的健身训练而言，力量训练的训练动作标准性尤为重要。卧推、深蹲、硬拉是增肌塑形的健身者进行力量训练的三个基本动作，以下就杠铃卧推和杠铃深蹲两个力量训练动作为例，说一下健身动作标准的重要性。

一．杠铃卧推动作。首先，应使自己躺在合适的位置，平衡握杠的距离；其次，以“全握”的手势握杆，四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧握；再者，卧推时，小臂应垂直于地面。

平躺的位置和 “全握”的手势，直接影响到杠铃的安全挪移，卧推动作时，小臂垂直于地面则可以避免手腕受伤。不正确的卧推动作，小重量时，容易导致一些关节部位劳损，大重量时，则很容易导致腕关节、肘关节、肩关节等部位受伤，甚至导致杠铃失去控制的健身事故。

二．杠铃深蹲动作。杠铃深蹲动作的基本要点：保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；训练大腿股四头肌为主，双脚与肩大致同宽，训练臀部臀大肌为主，放宽站距，训练什么部位，意念什么部位。

保持腰背挺直，可以避免深蹲训练时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，可以避免深蹲训练时膝关节受伤。双脚的站距和意念的控制是相应训练效果的保证。

通过上面卧推动作和深蹲动作的简单介绍，要说明的是，不管我们从事任何健身训练，都应先熟悉和把握标准的健身动作，然后再深入地进行健身训练。

沧海人间

健身动作标不标准是否重要

答案是 非常重要

健身如果大重量器械如果发力点没找好 没有针对训练就不说了，最重要的是有可能会伤到自己，现在健身教程可以多看看头条什么的 有标准的健身方法可以让你事半功倍的效果 同时不会让自己受伤 所以一定是很重要的 加油哦！

Sssiiii

肯定重要啊 比如 同样是干活 她一天600块 你一天300块 为什么她比你多 质量问题

人生匆匆勿载

只要不受伤就行。因为健身不是健美。

没毛病干就完了568

非常重要，不仅没有效果，还会该练得地方没练到，不该练得地方练到了，导致体型，力量，肌肉不协调，不匀称！

张老板的杂七杂八

特别重要。姿势不对，有的地方可能越练越粗，而且会伤到自己。最近我和我老公都出现了问题，他的腰疼，我的右肩疼，我俩就觉得是锻炼姿势不对引起的。所以运动时看看视频的规范姿势。

關鍵字: 标准 健康 动作