有一种让你从头美到脚出镜率最高的瑜伽体式——单腿鸽王式，也叫做单腿鸽子式，是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。是高级的身体后仰跪式，属于高难度体式之一。
单腿鸽王式，梵文体式名称：Eka Pada Rajakapotasana，英文体式名称：One-Legged King Pigeon Pose，梵文中：eka 是“一”，pada 是“脚/腿”，raja 是“ 王”，kapota 是“鸽子”的意思。
单腿鸽王式对于久坐或是缺少活动的人来说非常适合，因为此动作有活化关节的效果，同时它还能伸展梨状肌，帮助臀部伸展以及促进血液循环。除此之外，它对身体还有许多益处。
动作步骤：
1.坐在地面上，双腿伸直向前坐山式。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。
2.双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。 吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。
3.呼气，胸部向前推，伸展颈部，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。
4.抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。
（加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟）
5.依次松开双手，手掌放回地面上，身体回正，伸直双腿，回到坐山式。调换双腿位置后重复这个体式。
鸽子式的正确错误对比图：
单腿鸽王式解剖图：
单腿鸽王式之所以归为跪式是因为其起式为跪式，但实际上其支撑基础并不是膝。该式有个独特的支撑基础：前侧腿的后面与后侧腿的前面。如果膝关节伸直，则其支撑基础与神猴哈奴曼式是一样的。
体式功效：
伸展腹部及腰肌区域，有助于消除腰腹部赘肉，使得腰身变得纤细柔软，按摩腹部器官，提高消化能力，缓解便秘及胃胀气等。
增强脊椎柔韧性，伸展肩颈及背部等区域，有效改善驼背等不良体态，提升高贵优雅的气质。
扩展胸部区域，增强肺部功能，促进胸腺的分泌，有助于紧致胸肌线条，美化胸型。
注意事项：
由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，请尽力保持正常的呼吸。
习练关注点：
1、肩部及胸腔的打开，肩部肌群紧张进入体式也会困难。
2、后弯时充分上提和打开胸腔，延伸脊柱，不要挤压腰椎。
3、腹部收并保持活性，前侧腹股沟软化。
4、髋关节的打开，保持腿部肌肉收紧。
5、颈部保持延展的情况下向后或看天花板，也可以保持颈部延展看前方。
练习这个体式之前，建议练习拜日式及遍热身，做一些拉伸大腿前侧、髋部前侧的练习，以及上背部打开的练习。
禁忌：
确诊为骶骨关节损伤、脚踝损伤、膝盖损伤、臀部或大腿僵硬、颈椎病、腰椎病患者、心血管疾病、骨质疏松症的患者禁止练习；
对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试练习。
辅助系列：
鸽子式系列
鸽子式是一个系列体式，半鸽子式、鸽子式的2、3、4式难度会不断加深，第四式中前腿伸直，如神猴式。
瑜伽单腿鸽王式让你从头美到脚，有效提升优雅的气质。练习体式就像挖井一样，每一次在练体式时都会挖深一点点，下次再练习的时候你的力量、柔韧和耐力的储备就增加了一些。
閱讀更多 坤陽瑜伽 的文章
