风轻云淼

我是两个宝宝的妈妈，用我的实际经验为您带来专业的孕产和育儿知识。

顺产是最自然的分娩方式，建议孕妈们都提前做好准备，能顺产则顺产。顺产的产妇身体恢复快、并发症少。顺产的胎儿经过产道的挤压，容易排出肺部的污物，呼吸系统出现问题的几率更小。那么孕期怎么做才会顺产呢？

首先，要多运动

我们都知道运动员比较容易顺产，郭晶晶第一个孩子剖腹产，第二个就能做到顺产，而且生完就像没事人一样拎着婴儿提篮上了车，这就是运动的优势。以前上体育课，做仰卧起坐，体育老师就说女孩子要多做仰卧起坐，有利于以后生孩子，老师说的也没错，良好的腹肌是顺产的必备条件。

多运动，可以强身健体，为顺产提供足够的体力。多运动还有助于保证胎位正常，胎位正也是顺产的先决条件。有好多生了一半再去剖腹产的，就是因为体力耗尽没办法把胎儿推出产道。也有好多不运动导致胎位不正、无法顺产的。

最普遍、最安全、最经济的方式就是走路，每天1万步左右就是比较合适的运动量。不至于太疲惫，又能起到促进体力的作用，在孕早期、中期、晚期都适用。

其次，注意合理饮食

现在生活条件普遍较好，很容易营养过剩、胎儿过大。超过8斤的胎儿顺产时就会比较困难，风险较大。在孕期一定摄入合适的热量，不要大鱼大肉的吃太多。只要保证肉、奶、蛋、鱼、谷物、蔬菜、水果的合理搭配即可。孕期增重在24-30斤都是合适的。

最后，选择合适的时机入院

37周为足月，接近37周就要随时注意身体变化，适时入院。如果出现3-5分钟一次的规律腹痛、见红或破水就抓紧去医院，不要贻误时机，以免顺产遇到阻力。如果超过预产期一周，也要抓紧去医院检查，随时准备生产。

顺产是整个孕期都要一直准备的工作，越早准备，顺产可能性越大。希望孕妈们都能安全顺利的生下小宝宝。

您做好顺产的准备了吗？欢迎评论区留言交流。

凝妈悟语

孕妇生产前怎么做可以帮助顺产？

记得之前去医院的时候，经常会看到一些孕妇在家人的搀扶下爬楼梯，当时我还特别奇怪，都要生了怎么还不老实待着，爬楼梯干啥啊？

后来我怀孕了，去医院检查的时候，医生让我平时就得多走动，尤其到了孕晚期，医生要求每天都得2-3次散步，不能偷懒，即使是发动以后去医院待产，肚子一阵阵的疼痛的时候，仍然让我在走廊上走了10多个来回。

那时候才知道，原来生产前一定得多走动，能够帮助顺产快速。除了走动外，还有哪些运动呢？

1.增强肩臂肌肉力量的运动

• 盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
  

• 两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
  

• 盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
  

• 盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

2.增强臀腿肌肉力量的运动

• 取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
  

• 保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

• 以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。
  

• 以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作
  

注意，不管是哪个运动，在产前，肚子已经很大了，身边一定要有人陪着，运动的时候，动作要缓慢一些，动作幅度不要太大，还得注意适量，不要累着自己。

叮麻育儿

我家大宝就是顺产的，并且她还是一个8.3斤的巨大儿。

首先我们要明白为什么要顺产？

经过阴道分娩，恢复快

不用像剖腹产一样留疤，恢复快

顺产痛苦小

有人会问顺产那么痛，而且一痛就十几二十几个小时，怎么会痛苦小。别忘了，顺产过后就像卸货了一样宝妈是非常轻松的，而剖腹产不但做完手术要躺一个星期的床，没事那护士还要来按肚子排恶露，我是看过那些人生的时候没流泪，按肚子的时候痛的眼泪汪汪的。

对孩子好

经过阴道分娩，孩子的各个器官经过挤压，除了会将肺里的脏东西迅速排出，还有利于大脑发育，这就是为什么大家鼓励顺产的原因。

既然顺产有那么多好处，那我们要看看孕期如何护理才能顺产呢？

心理和思想做好准备

孕期可以多看看关于顺产的知识，做到心里有数，到那个时候不怕疼痛，想想熬过去了就成功了。

孕中期开始适量运动

到了孕中期，我们的胎儿也发育比较稳定，宝妈们可不能闲着哦，晚上吃完饭可以拉着宝爸出门散散步，既可以促进消化，又可以增进感情。

另外，也别太娇贵了哦，看情况做些家务，也是一种锻炼哦。

孕后期控制体重

整个孕期体重增长做好控制在15-20公斤内，增长太快容易产生巨大儿并且产后恢复慢。

特别是孕后期孩子发育最好，脂肪也很容易囤积，宝妈要精细的的主食少吃一点，多吃蔬菜，散步也是要坚持的。

我生之前去产检医生预估孩子大概七斤左右，估计我多散步，不过没想到孩子吸收好，能长到8斤多。

不过我们条件允许就顺产，如果有特殊情况也要听从医生的，以大人和孩子的安全为第一。

派球育儿经

你好，很高兴回答你的问题！

我怀孕40周整，从凌晨12点开始阵痛到次日早上9点开三指进产房待产，下午3点生出一枚8斤4两的宝宝，没有侧切。这个过程十分漫长，自认身体素质很好，平时有锻炼但是没有在吃上节制，以至于宝宝过大，生的时候着实吃力。下面给你些建议，希望对你能有帮助！

1.怀孕期间正常吃饭，没必要因为觉得怀着宝宝就要多吃，更不能胡吃海喝，营养要均衡，多吃蔬菜和粗纤维不会导致便秘，水果要吃但要适量，避免摄取糖分过多导致孩子过大甚至孕期高血糖。早中晚餐不要少，下午和晚上可以加餐，吃些坚果喝酸奶或牛奶，不要让自己吃到撑，后期孩子长的很快，吃的多会不好消化非常难受。

2.不要放弃锻炼！不要放弃锻炼！不要放弃锻炼！除非有特殊情况必须卧床以外，一定要坚持锻炼，要量力而行，可以走路，做瑜伽，游泳，适当的无氧运动，对你和宝宝都大有助益。尤其是孕后期为了让胎儿入盆，走路是极好的方式。建议买一个大一些瑜伽球，每天坚持坐在上面上下蹲，孕后期肚子越来越大时，什么姿势都难受，坐瑜伽球会让你舒服很多。

3.一般第一胎生产过程会慢一些，会有见红或是阵痛的表现，不要着急，很大可能是假性宫缩，离生产可能还有一段距离，当然在这之前要打包好生产用的东西以免突发情况漏装。住进医院后，医生会让你多走走为了让胎儿入盆，医生会隔一段时间测一下宫口，当开到三指时就可以进产房了。我第一次宫缩的时候就进了医院，到第二天宫缩就消失了，隔了一天才又重新出现，我为了让宫缩一直进行下去，围着医院的走廊不停的走，到后面都快要小跑了（危险动作，不要学习），还被护士骂了一顿。但只要你还能动，走走是有好处的。

4.进待产房后疼痛是逐渐加剧的。有些人很幸运，开指是跳着开的，也许第一次检查是三指，再过一会检查已经六指，再过会已经十指了，如果是这样那恭喜你少受不少罪。我是一指一指开的，没有打无痛（医生说会加长产程，就没打），阵痛从三分钟到一分钟再到半分钟，从刚开始只是疼的皱眉头到后面疼的已经耗费了精力，中间只要不疼，哪怕只有半分钟我就睡着了，那种疼我至今难忘，我给自己的胳膊咬出了血都感受不到疼。这个过程会有助产护士来抚慰你的情绪，因为太疼本能的反应都会大叫，但护士和医生都会告诉你不能叫，不然孩子会缺氧，对孩子还各种不好。和我一个产房的姑娘和我差不多时间进去，从头叫到尾，她的宝宝生下来在病房哭了整整三天，我的宝宝特别乖。都说吃巧克力或是甜食能增加力气，但事实是当开三指进产房后已经疼的没有力气和心情吃东西了，所以主餐一顿别少。

5.开十指后就可以进产房了，这个过程从二十分钟到一个小时不等，也是很痛苦的过程，因为你和宝宝都要使劲，这个时候再疼也要听医生的话，配合呼吸，医生让你用劲的时候再用劲，别白费力气。已经坚持这么久了，不要放弃，宝宝也急着见到你，所以就两个字，使劲！

就这些了，总结一下就是少吃多运动。助你生产顺利！

叨仔麻麻爱叨叨

孕期怎么做有利于顺产？

记得接近预产期那会我还和老妈开玩笑说顺产那么疼，现在的女人多数都是选择剖腹产的，以后我也剖腹产算了。老妈听我说要剖腹产就跟我急，她说无论如何都要顺产，以后不准我再提剖腹产，她还说了很多顺产的好处，但没想到我后来顺转剖，受了两茬罪。

但是，同一个病房，人家顺产的产妇当天就能下床，第三天就能出院，跟我这种第三天还在为揉腹疼得龇牙咧嘴的剖腹产产妇相比，好处不要太多。如果时光能重来，我还是希望自己能顺产。

那么，孕期怎么做有利于顺产呢？

1.控制体重

准妈妈从怀孕开始就要重视饮食营养，整个孕期的体重增长最好不要超过30斤，因为营养补充过多或者脂肪摄入过多就会造成胎儿发育过大，对顺产有很多不利因素。

2.适当锻炼

准妈妈在怀孕期间要进行适当的运动锻炼，只有通过锻炼才能使全身的肌肉、关节、韧带得到改善，良好的体能会让准妈妈对阵痛的承受能力增强，强壮的身体为日后的顺产也做好准备。

3.按时产检

按时产检非常重要，通过产检可以确切的掌握胎儿发育情况，如果遇到胎位不正等情况，在医生指导下可以提前进行纠正，从而不影响顺产。

4.做好心理准备

准妈妈的心理准备也要做足，要有自信心，坚信自己一定可以顺产，那么可以多阅读一些孕产方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法。

当然，如果最终不能顺产，要遵医嘱，不能一意孤行，以免使母婴生命陷入危险。

希妈育儿

我现在怎样舒服怎样来，不过还是控制饮食，自己长太胖不好生还有自己身体也不好，我也不会什么大道理，刚刚看了这个问题，就跟老公讨论了一下，怀老大想顺产，饭后坚持锻炼，控制饮食。整个孕期不水肿，农忙时候还帮帮忙收玉米和水稻，孕晚期可以说除了尿频外跟怀孕前没什么区别，孕期长了二十斤，想着怎么都能顺产吧，结果啪啪打脸啊，羊水破了宝宝不出来在里面危险果断剖宫产取了出来，现在二宝真的好累啊，走几步就感觉喘不过气，体质不比以前了，我现在六个多月，懒的自己都嫌弃。我感觉跟那些没关系，自己能运动运动，不要想太多，不管怎么生产只要宝宝和自己健康就好，保持愉快的心情

头戴我是豌豆

想顺产的孕妈妈，可以在孕期适当做一些运动，能使全身肌肉活动起来，增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，有利于顺产。

孕期做什么运动有利于顺产呢？

1、散步。

散步是非常适合孕妈妈在孕期做的安全又有效的利于顺产的运动。建议孕妈妈每天散步可以分次进行，比如早晚两次，每次30分钟左右；时间充裕的孕妈妈也可以早中晚3次，每次20分钟左右。选择环境幽静、空气新鲜的地方，慢慢地一边散步一边按摩，和肚子里的宝宝聊聊天，也是很好的胎教活动。

2、爬楼梯。

这是医生都会推荐的一种适合孕妈妈的简单运动。一般医生会建议过了预产期还没有动静的准妈妈去爬楼梯，帮助胎儿入盆。平时孕期的时候，孕妈妈可以适度爬爬家里或单位的楼梯，只是上下楼梯都要注意安全。

3、骨盆运动。

每天睡前可以在瑜伽垫或是床上可以做的骨盆运动。双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

4、腿部运动。

双手扶着椅背，右腿站立，左腿划圈，一组做5次；然后换腿，再做一组5次。这个运动可以在白天工作间隙，休息时做做腿部运动，放松腿部肌肉。

5、腹式呼吸运动。

平躺在床上，腿稍稍弯起，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不懂，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10次。

总结：孕妈妈怀孕后做适当的运动不仅有利于顺产，而且也能促进血液循环，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。

希望我的回答对你有所帮助。

萌妈百宝箱

孕妇在生产之前，做一些有益的运动可以助顺产。

一般来说，产痛开始后，产科专家会建议孕妇多走动或做一些助产动作，保持身体的直立，以能够加强地心引力和骨盆运动，从而使充足的血液流向胎盘，并且为即将进入“战斗”的胎宝宝提供更多的氧气，以减少胎儿在子宫中的危险。所以，除了多走动，可以做一些助产的动作，以下这些动作往往比走动更能促进分娩的顺利进行：

　1、伸懒腰运动

先跪在地板上，用自己的双手和膝盖撑地，这时把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，如此慢慢地重复这个动作，发生宫缩产痛时摇晃臀部。做这个动作，可以减轻胎儿受到的压力，还会使动脉和脐带也不受到任何压力。而且，孕妇自己也会感觉比一直躺在床上忍受产痛好得多。

2、左侧卧方式

在产痛的期间，想休息的时候，可以让身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头，这样的卧姿有利于给胎儿供氧。因为如果无论是平躺还是右侧卧位，体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致体内血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应，而采取左侧卧则是最佳的休息姿势。

3、身体前倾运动

在桌子或者病床上，放一个枕头，并将身体向前倾，随意地趴靠在枕头上，之后，当宫缩来的时候，你就就摇晃自己的臀部。这种跪的姿势，可以使身体的重力起到加速产程的作用。而且，在疼痛难忍的宫缩到来时，你靠在柔软的物体上还会感觉非常舒适，从而放松一下自己。

4、压腿运动

做这个运动时，孕妇要将一只脚放在比较稳固的床，使身体前倾，之后形成压腿的姿势，在宫缩到来时，就摇晃臀部。这样，当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

5、深蹲运动

宫缩时下蹲，会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。于是，这个动作需要孕妇先两脚分开，之后用手扶住床作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不过，在做下蹲动作时，孕妇千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。如果盲目地用力不仅会消耗大量的体力，让自己痛苦，还会影响产程的进展。

超能博士

　　顺产是最好的分娩方式，大家都知道，分娩可以顺产或者剖腹产，不同的分娩方式产妇都要经历痛的，当然，要想轻松顺产也是有一定的技巧的，想要顺产，分娩阵痛是难以避免的，但我们可以想办法缩短生产的过程，减少疼痛的时间。那么，如何轻松顺产？

如何轻松顺产

　　1、深呼吸运动

　　仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、翘腿运动

　　仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　3、交替运动

　　仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　4、小马步

　　手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

　　5、划腿运动

　　手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

　　6、腰部运动

　　手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

　　7、骨盆运动

　　双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。另外，准妈妈经常分开腿坐矮板凳也可以促进胎儿入盆。

　　8、抬腿运动

　　自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻。换腿，重复做。

　　9、抬臀运动

　　两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

产妇产前待产要怎么才能放松

　　(1)了解相关分娩常识

　　很多孕妇由于不了解分娩常识，就一个人乱想，然后就容易患上忧郁症。了解一定的分娩常识有助于缓解待产中孕妈妈的紧张情绪，避免因为紧张导致宫缩，或者是不能正确使用腹压。

　　(2)家人要及时关心待产妈妈的心情

　　孕期的孕妇是非常需要家人关心的，特别是丈夫的关怀，更能让孕妈妈感觉温暖，觉得自己付出的痛苦是值得的。丈夫可以称赞她，鼓励她，帮助孕妈妈按摩。

　　(3)找人聊天，吐槽

　　很多孕妇在孕期身体不适，会觉得干嘛女人受苦，或者是抱怨老公不体贴。此时这种情绪也很危险，所以，找人聊聊天发泄一下也好，可以有效的释放不爽的情绪。

　　(4)适当的做些运动

　　运动可以有效缓解体内焦虑，还可以转移注意力，平时可以在家人的陪伴下散步或者是到郊外游玩，看看大自然总是能放松心情，使待产的孕妇平静下来，这样就不会深陷在消极紧张的情绪里了。

　　(5)转移注意

　　可以做些自己的感兴趣的事情，种种花草，画画，听歌等都是可以的，只要不要过度运动就行，或者是看看欢乐氛围的电影。这样有助于转移焦虑的心理，缓解忧虑，有助于协调宫缩规律，有助于生产。生孩子的真实过程可以看网站哦。

健康护士

想顺产怎么办？跟着经验丰富的育儿达人来做就对了。

顺产条件

想要顺产，就需要满足以下条件：

1.胎儿条件

胎宝宝体重适宜（3公斤左右）、胎头大小合适、胎位允许、脐带无绕颈或者绕颈不严重

2.准妈咪条件

无影响顺产的身体疾病、产道合适、产力足够、骨盆合适、要有顺产的信心、不惧怕分娩

想顺产怎么做

想顺产就要根据顺产条件来调整自己的生活习惯。

1.针对胎儿

胎宝宝的发育情况咱不清楚，但是咱有孕检，按要求进行孕检，遇到异常情况比如胎位不正，就要进行纠正；宝宝太重，准妈咪就要调整一下饮食，控制一下体重等等；

2.针对准妈咪

首先要树立顺产的坚定信念，顺产疼，但是那么多人顺产都过来了，相信自己也可以；

其次要适当运动、锻炼身体，可以做做孕妇操，为分娩做好身体和体力准备；

再次要建立正确的作息习惯，才能保证胎儿健康成长发育；

最后，要多多学习一些孕产知识，以防异常情况发生，比如羊水早破的应对，一个处理不好就会顺转剖

祝各位一切顺利

我是欣然育儿，优质育儿领域创作者，欢迎关注，更多孕产育儿知识与您分享

關鍵字: 育儿 孕期 怀孕