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如果你是想让体能有些许提高，一个月是有效果的；如果你是想减脂，至少三个月有明显改变；如果你想增肌，至少半年有明显轮廓；如果你想更完美，请一年接着一年的坚持。
所以，你想要哪种效果?并且，无论哪种效果都和饮食以及生活习惯息息相关，在健身房长年锻炼但是身材无改变的也有很多。
调整心态
先去锻炼，要知道在健身这方面有多少付出就会有多少回报，能坚持下来的人很少，好身材的背后是长年辛苦的付出。
新手该如何做
首先，以提升心肺耐力为主。适量做一些有氧运动，比如跑步机、单车、椭圆机等；
然后逐步的增加力量训练增加消耗、提高代谢并塑形。如果不愿意请私教的话就一定要利用多媒体平台和APP多学习健身的动作以及在实践中多好感受肌肉发力，动作以及发力对于重训的效果很重要；
最后，控制饮食。少吃高碳水食物(精细主食、甜食、零食等)、少吃高热量食物(油炸食物、膨化食品等)，保持营养的均衡和热量的适中。增加力量训练并逐步加大强度后，蛋白质的摄入也要适量提高，按照每公斤体重摄入1.2-1.5g的蛋白质的量计算，选择乳制品、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，并保持清淡的饮食习惯。
雕刻你的美
首先呢，能够每天都坚持去健身房锻炼一个小时是非常值得肯定和鼓励的。
如果想知道锻炼一个小时的效果怎么样，这需要跟你的训练强度和总的训练量相结合去看。
健身房锻炼分成有氧和无氧，基本上这两大类。如果是有氧运动，每天一个小时话，训练强度就非常可观了。
对于增强心肺功能是非常好的，长期坚持下来是非常有益处的。
如果是无氧运动，也就是力量训练的话，一个小时也是非常适合的时间长度，但必须要高质量完成才可以。
通常健身新手，运动时间45~60分钟之间是非常适合的。那么在这个时间段呢，尽可能的把全身的肌肉组织都锻炼一遍。
一般建议采用大重量的复合动作进行锻炼，例如杠铃深蹲，杠铃卧推，杠铃硬拉，杠铃推举，杠铃高翻，杠铃弯举等动作。
每天可以选择其中的两个部位进行锻炼，每次60分钟之内，隔一天锻炼一次。
如果是有一定基础的训练者可以采用分化训练法，把胸，背，手臂，肩，腿分成5个部分，每天训练一个部位。
每个部位采取3~4个动作，每个动作4~6组进行训练，总计完成24~36组即可。
用一个小时的训练时间，将这些训练内容平均分配，这样我们身体的激素水平保持在一个较好的状态，训练效果也是最好的。
如果能够坚持锻炼一个月的话，还是有很大的效果的。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享。欢迎大家关注。
老胡爱运动
真正一个健身者要有效果，他的时间频率不是以天为算，也不是以周为算，而是以年为算，你要有一个真正明显的健身效果，身上有肌肉，给人在外形上有明显的光感，必须要健身几年以上才会有，很多人都是见至少健身三年才会有腹肌，有胸肌这样子，所以加油吧。
不二减肥
健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。
一、如果你是想增肌增重的话，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是刺激肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。
简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的计划，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！
二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内代谢紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费资源了好吗？祝你好运！
我是健身房里的奇遇，一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。
希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！
