核心怪E
器械健身和徒手健身本身没有好坏之分，只是对于训练的目的来说是有区别的。可以根据不同训练目标，选择不同训练内容。
器械训练
器械训练，大多数指的是健身房的训练，包括固定器械、杠铃深蹲、卧推等训练，这种训练方法对肌肉的绝对力量和肌肉纬度的增加有较好的效果。比如健美运动员、大力士选手等。
器械训练可以不断的增加负重，让肌肉达到更好的刺激，并且能够更加孤立的训练肌肉，当然也正是这种孤立训练，会在一定程度上让功能性、协调性降低。
徒手训练
徒手训练包括囚徒健身、徒手体操等一系列的训练方式，他们更加注重的是自然的肌肉、线条，以及高难度的相对力量动作。也就是对抗自己身体的训练，比如人体旗帜、俄挺、倒立等训练。
当然，由于身体体重不会发生太大变化的原因，一般徒手健身爱好者的肌肉和绝对力量都不会太强，不变的体重难以给身体带来渐进式的负荷。
总结
当然，这两项运动内容也没必要划分太明显，就像健美先生也有玩街头健身的，徒手健身也会有人喜欢大块头，在现在器械和徒手健身完全可以很好的融合起来，取长补短，训练效果会更好。比如体操、腕力选手等。
街头健身大飞
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NowFitness
题主你好，很荣幸回答你这个问题。
我已经健身了好几年了，徒手健身和器械健身我都有练过一段时间。我最开始是器械，后来因为看了《囚徒健身》系列改练徒手。不过那时候我也接触健身不久，刚刚在健身办卡，但是因为离学校远就没经常去，使用书本里说的六艺十式锻炼身体，到毕业已经有我想要的身材了。跟我一起健身的共十个，到毕业还有坚持的剩三个，另外两个是去健身房的，而我是在宿舍玩徒手自重的，他两都没我壮。我几乎是天天锻炼，他们有没有天天去我就不清楚了，这或许也是一种区别吧。
徒手健身对于新手来说是一个很好的起步阶段，在经济条件有限的情况下，徒手能很大程度上帮助你锻炼身体，强壮肌肉。你要是想要匀称的身体徒手自重就完全可以满足你。
徒手自重健身可以最大的局限性在在于你能用到最大的重量就是你的体重，不管你能做多高难度的动作，最终还是你的体重。这也是为啥玩街健和军人虽然身体素质很好，但是块头没有器械健身玩家大块的原因。虽然他们相比没有健身的人来说也强壮了不少，但是跟器械健身相比还是有区别的。
长期器械健身的人肌肉都很大块，那些复杂的器械只是器械健身文化的一部分，器械健身文化还有一部分是补剂，各色各样的补剂，之所以器械健身者块头可以那么大，补剂绝对离不开的，器械健身有吃补剂跟没吃补剂也是有差别的。
徒手健身的优点：
1.场地方便，一个小小的空间就可以进行
2.随时随地，只要不是特别紧急的时间都可以进行
3.无需门槛，不用办卡
4.多肌肉群参与，消耗热量极大。
缺点：
1.没有负重，不能练出大块头
2.没有负重，不能练出大力量
器械健身优点
1.有负重，可以练出漂亮的肌肉
2.有负重，能练出比徒手更大的力量。
缺点：
1.动作孤立，不能练出协调的身体
2.有门槛，需要办卡
3.去健身房容易被特殊情况耽误，比如下雨，没车等。
徒手健身也好，器械健身也罢，选一种适合自己的健身方式，然后坚持下去。
我是狂野健身男孩，欢迎来探讨有关健身的话题。
狂野健身男孩
观点：器械健身与徒手健身各有优缺点
- 接触健身大概有8年的时间。从高中开始学习徒手健身，那时训练以俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、卷腹这些不需要负重的动作为主。通过2年左右时间体重从55kg提升到65kg（身高174cm），效果十分显著！体重增长了20斤，实现从瘦骨嶙峋到健壮结实的转变，肌肉耐力、力量、爆发力也都大幅度提高。
- 到了大学开始接触器械健身，包括一些固定器械（大机器）和杠铃哑铃的使用。通过系统学习和训练，我的身材获得很大改变，也在大学生的健身健美比赛中拿了奖。
- 毕业以后如愿从事了自己最喜欢的健身行业，不断参加培训考证，不断看书实践，最终成为了一名行业培训师。在接触一些国际课程的学习中，我慢慢形成了自己的训练体系，揉合了多种训练方式！
固定器械/自由重量/徒手训练的优缺点
最好的方式也许不是选择，而是整合
- 自重训练的显著优点是随时随地可以进行(anytime /anywhere)，而且能够很好训练到关节稳定性，是健身入门优先考虑的方式！
- 固定器械的显著优点是安全简单易学，适合作为一种辅助的训练方式！
- 自由重量的显著优点是动作灵活多变，通过增加重量就能提升训练难度，可作为无训练经验者的进阶训练！
- 整合：训练周期的规划如下
1.基础期 以自重训练为主，提高关节的稳定性和灵活性，学习基础的动作模式
2.进阶期 以固定器械结合自由重量为主，循序渐进提高肌肉耐力、围度、力量和爆发力。同时也能够获得更好的体型
3.巩固期 自重训练、固定器械、自由重量的相互结合。形成适合自己的训练方法
适合自己的才是最重要的！
如果有其他疑问，请添加WeiXin: cxx2lyy
健身教练陈肖行
如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求，器械训练你丢不掉；如果你想变成常人眼中的好身材，徒手训练是可以达成的。而器械与徒手最大的区别，就是绝对力量的差别。
具体差别在哪，朋友们往下看！
1.首先，恒哥先来说一下什么是徒手健身和器械健身：
徒手健身：说白了就是不用额外加自由重量并通过各种变形，以自己的身体为负重的练习，通过改变人体杠杆、减少支撑点、动作快慢停顿、组数等来提高难度，比如：俯卧撑、卷腹、引体向上等等。
器械健身：就是在健身房里用自由重量和固定器械来健身，比如卧推、深蹲、硬拉、划船器等等。
有的朋友说器械健身可以练力量；
有的朋友说徒手健身可以练线条；
有的朋友说器械健身能增围度；
有的朋友说徒手健身能增心肺……
那到底是器械健身好还是徒手健身棒呢？！
于是让很多朋友都感到十分纠结，不知道到底该如何选择！
2.那么接下来，恒哥给大家来简单说一下徒手和器械的一些比较吧！
器械健身的优点：
器械有轨道的辅助，普遍动作都很简单，而且都能最大限度地保护训练者的安全，更加有效的打造肌肉大围度，这都要优于徒手！
而缺点：就是太贵了，占用空间也大，只能去健身房才可以！
徒手健身的优点：
更多的是锻炼心肺，体能，对于减脂、燃烧更多热量是有作用的，并使肌肉紧实，有一定线条还是帮助的，作为家庭、出差、旅行、时间紧张的朋友是最佳选择！
而缺点：没有渐进的阻力，对于增大肌肉围度的帮助就不会太大，并且不能稳定地控制，可能会造成动作上的错误或造成潜在的伤害！
以上只是简单的优缺点比较，比较官方化，朋友们可能还是不能选择出自己适合哪一种，
3.那么接下来，恒哥找了一个例子，大家先看一看：
当一位器械健身的大拿碰上一位徒手健身的大神后会发生什么事情呢！？他们比拼的项目如下：
第一个，杠铃卧推。力量举运动员很轻松就完成了一组动作：
而徒手健身者则勉勉强强完成一组动作：
但再加一片杠铃片之后，力量举运动员依旧丝毫没压力：
徒手健身者却完成2个就已力竭：
第二个比拼项目，握式引体向上。力量举运动员费很大劲一共完成7个：
而徒手健身者做完一组毫无压力，甚至还玩上了花样：
第三个项目是绳索划船，一般重量之时，两者都能正常完成一组训练。
但当加重量过后，力量举运动员依旧毫无压力，
徒手健身者则已达到极限，只能勉强完成一个。
看到这里，朋友们应该能做出一个选择了把？
其实很简单，就好比你有筷子和勺子两种道具，你吃面的时候你更喜欢筷子，你喝粥的时候更喜欢勺子一些，它们两者之间并没有优劣之分。
那健身其实也是这样，不论是器械还是徒手，这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段，正常情况下锻炼者都是将两种方式结合去练习的。但是重要的是，你一定要明确你锻炼的目的，想要什么，这样你才可以合理选择和高效安排你的训练计划，不然一塌糊涂。
最后相信朋友们应该有个判断了吧？两者都只是手段、方法，通过不同的方法当然会锻炼出不同身材、力量的人来。你要做的，只是根据自己的目标，去使用它们罢了！
最后恒哥也希望朋友们有适合自己的一套训练方法，然后让我们尽情的去打造自己吧！
徒手拳能你恒哥
徒手健身种类真的非常多
瑜伽 普拉提此类的舒缓训练
俯卧撑、自重深蹲、仰卧起坐这类常见力量训练
俄罗斯挺身，单手引体向上这类极限训练
有氧操、跳舞、跑步、登山、攀岩这一类有氧训练
另外广场舞也算是徒手健身的一种！
健身的定义是提高身体的体适能，也就是说提高身体适应自然环境的能力。
你以为健身就是练肌肉？那就太out了！
所以徒手健身，可以达到你所需要的最多的目的
最明显的是，爆发力，耐力，敏捷、柔韧性、平衡性的一种提高
而且其社交属性，其对心灵净化属性具有非常重要的意义。
所以在这一层面来讲，徒手健身可以达到你期望的绝大多数目的。
但是有的朋友希望自己肌肉肥美，也就是要个大胸肌，更硕大的肱二头肌，那么器械真的必不可少，最典型的器械是杠铃哑铃。
器械健身，我这边主要说的是杠铃哑铃，固定器械就不说了！有的朋友说，我练习俯卧撑一样能增大手臂和胸肌，对的！没有问题，但是说实话徒手训练在后期对增大肌肉效果并不十分明显。用上杠铃和哑铃会让你的肌肉增长呈倍增加。
其实在现代社会中，很多人仿佛脱离了器械就不知道怎么样去锻炼身体。徒手训练方式那么多，随口我能说出100种。
那为何许多人选择用器械呢？比如跑步机、登山机、杠铃哑铃、非常多的器械！我觉得吧，花钱了之后才懂得珍惜。
没有孰优孰劣的区分，看你的目标而已！
健身看点
先说结果吧：徒手健身与器械健身相比哪个更胜一筹？看你从哪个角度去看这个问题了，我要是说徒手健身会更胜一筹你会如何反驳我呢？那么请你接着往下看吧。我会一一列出我认为值得学习徒手健身的优势。适合人群不同，都是健身，都有值得学习的方面。互补的锻炼更好。运动方式不存在好与不好，人才是关键，
我有朋友说他可以卧推，已经能推出自己的一个体重以上的重量了，我却笑而不语，朋友说我为什么笑，我说你能轻松推起自己的重量了，但你的双手却达不到不足以支撑身体的力量。没错一个俄挺难倒很多人，这个动作不是你必须拥有大维度肌肉就能做到，需要你核心力量才能驾驭的。器械健身容易学，也就是相当于入门健身，当然器械可以让你拥有看似饱满的肌肉，器械健身很多动作简单易学，但是徒手健身却没那么简单，一个俄挺、单手引体向上，慢双力臂，人体旗帜前后水平，这些自重练习每一个却没那么简单。
目前去健身房的朋友，可能会有受健身房营业时间的限制，徒手健身却不受时间空间限制，只要你愿意，那么就可以进行锻炼。
再有经济方面，省钱，上班路上小跑，省去在跑步机上的时间，你可以想象么，在原地面对机器跑步那是一个多么无聊的动作。
徒手健身的场地不用固定，公园单双杠可以，街道某处，操场上，你想到地方均可以，唯独温度上不可控，没有健身房的常温环境，这可能对身体要求更苛刻，夏练三伏冬练三九，让人意志更坚定，克服重重困难，
徒手健身要用增加身体以外的重量来增加难度，你得想一些方法。跟健身房比起来，重量不容易改变。所以徒手健身可能要做比较难的动作，或增加训练量，也可以减少休息的时间。
总得来说徒手健身不是适合每一个人，所以你考虑哪个更好，我想说适合你的健身方式就好。我觉得徒手健身更好，因为我适应这种方式，我喜欢这种方式。徒手健身不确定因素太多，更具挑战性。
对于固定舒适的环境，器械齐全，重量可选性更丰富，身材也会相对容易练出来，毕竟平时我们不在健身房，在其他公众场合，你的身材没人知道你是怎么练出来的。所以我认为运动方式不重要，只要能达到理想身材就行，你比不健身的朋友强太多了，何必再去问哪个运动更好，运动不存在更好，人是关键，你不坚持锻炼，那么结果你懂的。
国门户外健身课
无论是徒手健身，还是去健身房。最重要的都是坚持。你以为你去了健身房就一定会练成大块头么？不一定的。最主要的还是要看你追求的是哪一种身材或者说锻炼的目的到底是什么？有很多人追求的是围度，他们只在乎胳膊有多粗，胸围有多大，背有多宽。徒手健身肯定无法满足他们的需求，那么ok！带好你的补剂，去健身房尽情的撸铁吧，只要你付出足够的汗水，一定会给你一个满意的围度。但是如果你喜欢的不是围度有多大，而是看重身体的灵活性，肌肉耐力。简单的肌肉线条，强大的爆发力，那么徒手健身全都能满足你。其实没有哪一种训练方法是最好的，只有哪一种训练方法最适合你。有人说徒手健身强度低。那是你不了解。人最难举起的就是自己的身体。你看那些体操运动员，他们可不是天天泡在健身房撸铁的。更多的还是靠着自重训练。你以为俯卧撑很简单？把脚抬高试试？你以为深蹲很轻松？单腿蹲一个我看看？引体向上你能做几十个？那你做一个单力臂？自重并不简单。一次撸铁训练练的是局部肌肉。而每一次自重练习都是锻炼你全身的肌肉。所以说没有最好的，只有最适合你的
大力出神位
我觉得很难回答那个“更好”，如果无器械的徒手健身，你掌握的正确的技巧可以让你的训练更加高效，简单易学，行之有效，并且不现场的，不用去健身房，在家也可以。
器械健身呢，可以针对想要强化的肌肉专门练习，效率也会更高，每一个器械，很多种不用的用法，学会正确的使用这些器械也要做足功课哦。
我个人比较偏向徒手健身，当然啦，如果你的目标是快速增肌，那么器械训练也是必不可少的
下面就分享几个可以让徒手健身更佳有效的小技巧吧
常见的无器械训练
深蹲
俯卧撑
仰卧起坐
怎么让效果更好呢
尽量增加身体末端与着力点间的距离
>>动作原理
通俗的说，你的身体越长，力量就越弱，因此用力起来就更费劲，肌肉就会得到更多的锻炼。
>>如何实践
在做弓箭步、深蹲、卷腹和仰卧起坐等自重训练时，双手举过头顶，双臂伸直，与身体呈一直线。如果你感觉这样做的难度太大，可以先从把双手放在脑后开始练习。
02
放弃弹性势能
>>动作原理
当你降低身体重心时，肌肉就会产生“弹性势能”。就像被压下去的弹簧一样，借助弹性势能，身体能够比较轻松地恢复到初始位置，这样一来，肌肉的锻炼量就降低了。
>>如何实践
当你降低身体重心时，停顿3~5秒钟，以释放肌肉产生的弹性势能。没有了弹性势能后，你就要迫使身体调集更多的肌肉纤维来完成后续动作。
03
增加做功距离
>>动作原理
我们都知道，在物理学当中，功等于“力”乘以“距离”。在自重训练中，“力”就是指你的体重了，不借助器械当然无法增加。因此，让你做功更多的唯一方法增加每次动作的移动距离。
>>如何实践
例如，当你做弓箭步训练时，可以尝试把前脚或后脚放在台阶上；当你做俯卧撑训练时，可以把双手或双脚放在台阶上。
04
增加旋转动作
>>动作原理
人体运动主要发生在三个平面上：矢状面（前、后、上、下）、冠状面（从一侧到另一侧）和水平面（旋转）。很多常见的自重训练（如深蹲和侧向箭步蹲）都是在前两个平面上完成的，很少涉及发生在水平面的训练。
>>如何实践
在做弓箭步、仰卧起坐和俯卧撑等自重锻炼动作的过程中，你只需额外向左或向右旋转身体即可。这样一来，除了目标肌肉群，你的核心肌肉群也能被完全调动起来。
05
适当增加身体不稳定性
>>动作原理
在训练当中，身体接地面的面积越少，身体的稳定性越差。这个时候，人体就会调动肌肉来保持稳定。
>>如何实践
在做俯卧撑、深蹲或平板支撑等动作时，把双脚置于空中（如插在TRX悬挂带的套圈里）。
希望回答可以帮到你哦，
这里是跑步学院
我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货
希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。
你的任何问题都是我们不竭的动力！
跑步学院
健身的方式有很多种，人们会根据自己不同的需求进行健身运动，因此，也并不是任何人会经常在健身房现身，也有很多人会喜欢进行一些户外的，徒手性的健身运动，重要得是不管什么样的健身方式，都要以坚持为前提要求，才能让训练有所效果，但是，能够理解徒手健身和器械健身的意义，会对你健身有所帮助。
徒手健身来说，一般以各种引体向上，各种俯卧撑，和跑跳训练为主，但是对于器械健身来说，是以推举或是对外做功输出大重量的位移训练，以固定器械，杠铃，哑铃为主。两者在作用上已经有了显著区别，所以说，要认清区别，才能让你有目的训练，还能让你知道其中的道理。
1.绝对力量和相对力量区别
健身房推举的重物的为绝对重量，要说徒手健身，就是自重健身，是以一种相对力量的健身训练，绝对重量训练在于提高你的力量的水平，让肌肉更加有力量，但是相对训练是提高你的力量和体重比例，可以理解为绝对重量为肌肥式的训练过程，相对重量为肌肉塑形刻画的过程。
这就说明了，徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著，但是，会让你的核心力量更加协调，进行长期的自重训练，可以帮助你练出很明显的肌肉线条。绝对重量训练主要是在于长期性的提高肌肉力量，围度，这个过程也需要饮食增加，因此，最终提高了力量，但是体重也会增加，这伴随着肌肉和一定脂肪产生。
2.肌肉爆发性和耐久性的区别
肌肉可以分为爆发性的肌肉纤维，耐力性的肌肉纤维，如果你长期进行大重量的训练，那么你的肌肉中爆发性的肌肉纤维就占比较高，反之，长期进行自重训练耐力性肌肉纤维会很高，发展不同的肌纤维是最终体态成型的关键所在。
有些人进行健身，希望自己练出巨大的块头，很大围度的肌肉，在人群之中，会显而易见，这需要经常训练肌肉的爆发性，以此来增加肌肉围度，变得体型较一般人强壮得多；但是如果你不希望要很大的块头，只是希望自己“穿衣显瘦，脱衣有肉”那就需要发展耐力性的训练，虽然肌肉围度不大，但是非常有美感。
3.长期进行增肌训练和减脂训练的区别
我们知道无论是相对重量训练还是绝对重量训练，都可以达到增肌或是减脂的目的，但是对于不同人群，进行健身时间不同，两种训练效果显而易见，刚开始健身的初学者，我相信从事无论怎样的训练都有阶段性的效果，但是往后不断进行，就需要对自己的要求进行一些训练上的改动。
因此，你要记性增加，增长肌肉，长期性的训练，选择运用大重量，少次数的绝对重量训练才会有明显效果；但是如果你要求减脂，一些小重量的理解训练也有帮助，但是自重训练的力竭效果更加明显，当你在减脂阶段，应该有必要进行一些自重的徒手训练。
