兩江商業觀察

很多人都早晨起床之後喝一杯水的習慣，早晨空腹喝水是對還是錯呢？應該喝什麼水呢？

晨起空腹是正確的飲水時間點。長時間的睡眠機體會丟失掉很多水分，可能因缺水而導致血液粘稠。早晨空腹的時候喝水可補充身體代謝失去的水分，有助於降低血液粘度，增加循環血容量。不要以為早晨不口渴就不用喝水，等口渴了再喝水，實際上體內早已缺水。尤其是老年人，腎臟功能減弱導致體液平衡恢復減慢，並且口渴感比較遲鈍，更不應該在口渴時才飲水，應該養成主動定時飲水的好習慣，喝好早晨第一杯水。

1．對於喝水種類的選擇上，白開水廉價易得，安全且衛士，還不增加能量，是人體補充水的最好方式。

2. 對於老年人來說，隨著年齡的增長，器官功能會出現不同程度的衰退，、胃腸道功能也會出現一些變化，易出現便秘的情況。老年人在早晨起床之後飲1杯溫開水或蜂蜜水可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動，有一定潤腸的作用。

張娜 營養學博士

馬博士健康團

水對維護健康至關重要。因此，要足量、及時補水。經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚散發等丟失不少水分，需要及時補充水分。儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水可以降低血液粘度，增加循環血容量。

水是人體內含量最多的物質，約佔成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分。

1、水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

2、是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

3、起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

除了早晨起來喝一杯水外，喝水可以在一天中的任何時間進行，原則是少量多次，每次200毫升左右。

不要等口渴時再喝水。口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

白開水是首選。生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

馬冠生馬上營養

“每天晨起空腹一杯水”成了流傳甚廣的健康名言，很多人相信這杯水可以清腸胃、排毒養顏、稀釋血液，甚至還可以減少疾病的發生。而火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅提醒，從中醫理論來講，很多脾胃虛寒、脾虛溼重、消化功能欠缺、肺腎功能不足的人，晨起若是常喝一杯水會讓身體受到傷害。事實上，喝水也須因人而異，有些人並不能正常代謝，亂喝水不僅起不到養生效果，反而會讓人體受損。看似簡單的喝水中卻蘊含著養生大道理、大學問。

1 晨起喝水陽氣不升

每天早晨太陽從東方升起，人體的陽氣也開始升起，但“晨起一杯水”對有些人而言反而會阻礙陽氣升起。晨起喝水對身體強壯的人妨礙不大，對有些人就會引起體質下降，甚至產生疾病。尤其是那些體弱多病的人、經絡堵塞的人、陽氣少的人是很不利的。很多人是被家人強迫著“晨起一杯水”，有的甚至是兩杯、三杯。水是陰性的，對於陽氣的生髮沒有任何幫助，反而會造成阻礙。那些原本水溼運化有障礙的人，就會進一步加重身體的損傷，水溼積聚更加沒有機會得到改善，會使身體衰退老化得更快。

有很多人說，自己並不知道自己的陽氣弱不弱。其實可以通過觀察面色來判斷，是光潤明快還是澀滯暗淡。如果面色是光潤明快，那就表明體內陽氣充足。如果面色是澀滯暗淡，那就代表身體裡陽氣較少，陰氣偏多，這樣的人起床後應該鼓勵陽氣生髮，不適宜飲水，如果飲水就會使陽氣生髮受阻。在臨床上，有很多女性患者早晨起床飲水後出現了問題，有的會出現明顯頭暈，有的會面部浮腫、晦濁，這些都是水溼造成的問題。特別是脾胃虛的人，面部很容易有痕跡，因為陽明胃經分佈在面部。這些人對水溼的代謝不健全，尤其是早晨，陽氣不足，喝進的水根本運化不起來，造成水溼瀰漫，上蒙清竅，而出現頭暈頭痛。出現這種情況，必須到正規醫療機構，找中醫大夫就診，通過一段時間的中藥調理，使身體逐漸恢復到正常狀態。

2 亂喝水傷脾傷肺又傷腎

清代醫書《四聖心源》說：“水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血。”如若脾陽不足（脾陽即指脾胃功能），對水的消化吸收就不能完成，更不能變生氣血。特別是在不需要水的時候喝水，還會讓脾陽受到傷害。由此可知，脾胃功能如果比較差，有食慾差、易噁心或易嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等症狀的人，對水的代謝同樣也不能正常進行，尤其是在早晨脾陽還沒有生髮的情況下喝水，更加不合適，不僅對身體沒有好處，而且會被水所傷害，進一步影響脾胃功能。

其次，肺對水的調節也起著重要作用。中醫理論認為，肺除了對呼吸的作用之外，還有一個重要作用就是“主治節”，這裡麵包括“通調水道”。水道指水液運行的途徑，也就是說，肺有調節水代謝的功能，這一功能主要通過肺的宣發和肅降來進行，也就是肺氣可以使津液輸佈散發到全身各處，也可以促使水液下輸於膀胱，保持小便通利。如若肺的功能有障礙，比如容易胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等，對水的代謝就會很差，亂喝水會加重以上症狀。

再有，中醫認為腎主水，膀胱主水之氣化。腎對調節和維持體內水液起著非常重要的作用，如果腎臟功能出了問題，飲水就要注意，否則會出現水腫、小便不利等。人的身體是一個有機整體，五臟六腑都參與了水的代謝，任何一個臟腑出了問題，都會對水的代謝造成影響。因此，在身體不需要水的時候，應該把身體維持在一個氣血平和的狀態，不要輕易打擾它。

3 多喝水是致病的“幫兇”

很多慢性病的人血液黏稠，希望通過多喝水來稀釋血液。其實水喝下去大多不可能立即進入血管稀釋血液，因為水的代謝還要經過很多環節。中醫認為人體是一個循環的整體，水的代謝要在各個器官組織的協調運動下才能完成。如果說三焦氣化、臟腑轉輸、氣血運行任何一方面有問題，水就無法到達血管裡以達到稀釋血液的目的，反而增加了心肺、脾腎負擔。

清代名醫黃元御說：“氣不化水，則鬱蒸於上而為痰，水不化氣，則停積於下而為飲。大凡陽虛土敗，金水堙菀，無不有宿痰留飲之疾。蓋痰飲伏留，腐敗雍阻，礙氣血環周之路，格精神交濟之關，諸病皆起，變化無恆。”此處是說如果沒有陽氣，則水液鬱積成為痰飲。凡是陽虛脾虛，肺腎不運，無不形成痰飲病。痰飲可堵塞氣血運行，影響精神活動，各種疾病均可出現，並且變化無窮。顯然水的鬱積可以導致百病。觀察一下身邊喝水太多的人，因為身體所有臟器的負擔都會加重，會比別人老得更快，隨之而來的各種慢性病自然也會比別人來得更快、更多。

中醫理論認為，體內水液積聚凝練後能形成痰濁，痰濁再進一步積聚濃縮，就可成為痰核，比如瘰癧、癭瘤等疾病；或與瘀血互結形成各種結節、腫塊等。它們最初是良性的，時間一長，再遇到不良刺激，就可能轉為惡性，但都是從水液積聚這一步開始的。痰飲、痰濁，都是由水液代謝障礙而引起的病理產物，分有形和無形兩類。有形的是指視之可見、觸之可及或聽之有聲的，其黏稠的叫痰，較為清稀的叫飲。無形的痰飲可引起很多症狀，如頭暈目眩、噁心嘔吐、氣短胸悶、心悸或癲狂、昏迷等，但卻看不到實質的痰和飲，而按照治療痰飲的方法去治療，則會有很好的療效。現代醫學研究也發現，痰濁和身體免疫、高血壓、高血脂、冠心病、癌症、哮喘以及精神病等許多疾病都有關係。

4 水喝多少要因人而異

由此可以看出，喝水並不是一個簡單的問題。喝多少，與每個人的身體條件、臟腑功能密切相關。因此，還是要具體情況具體分析。

喝水必須因人而異，每個人要根據自己的活動量、排洩能力、對水的需求量、年齡、體重、工作狀態、飲食狀況和生活環境而定，並不是每個人都要遵循同一個死板和固定的飲水量。比如運動員、體力勞動者，身體消耗較大，代謝又很旺盛，口渴了需要喝水，這是非常自然的事情，不需要加以限制。坐辦公室的上班族，工作時間不怎麼動彈，也不怎麼出汗，喝下去的水大都直接進了腎臟，也就是增加了排尿量，如果大量頻頻喝水，反而會增加腎臟負擔，引起脾胃不適。200\n \n斤的壯漢一下子喝五六杯水沒問題，而瘦小體弱的老太太一下子也喝五六杯水，她的脾胃該有多難受？中醫認為“女子五七陽明脈衰”，這句話的意思是女人到了35\n 歲後脾胃功能就會下降，七八十歲的老太太脾胃已經很差，吃的食物都要比年輕人少很多，如果喝的水和年輕人一樣多，身體自然無法代謝，無法承受。

有很多科普知識都建議人們每天必飲八杯水，多喝水能有效排毒，喝水應該按時按點，從早晨6 點到晚上10 \n點，不同時段喝的水有不同效果。在中醫看來，這個觀點是不正確、不科學的，因為它沒有考慮到人的自然屬性、自我本能系統的需求，以及因人、因地、因時制宜的問題，這只是一個僵化、機械的理論而已。

保健時報

　　空腹不宜攝入任何物質！如果你能把全世界所有關於健康的胡說八道都收集起來，那你就會得到這樣的結論，沒有任何東西適合在空腹的時候食用。而這個結論的荒謬性，都無需反駁了。

　　那麼是否真的存在什麼本身可食用的東西是不適合在空腹時候食用的呢？至少從醫學科學的角度上，從來沒有任何這樣的忌諱，所有關於膳食的種種奇怪的忌諱，都要麼來源於巫術、本地傳統或者刻意的吸引眼球的謠言製造者。

至於早晨空腹的時候，首先攝入什麼，這件事完全是個體自己決定，而醫學上最明確的警告只有一條：空腹不宜喝酒，尤其是高度酒（大於40度）。因為，首先酒這東西總的來說，就不建議飲用，無論是否空腹或者早晚。而空腹飲酒的問題，在於有明確的研究報告指出，35歲以上人群中，在同樣都有飲用高度酒習慣的人群中，那些喜歡在早晨空腹喝酒的人，平均血壓更高，死亡風險也更高，因此相關專家提出警告或者說勸告，至於為什麼空腹喝酒者的血壓會更高，目前尚無特別的解釋，但推測起來的原因，可能是因為酒精抑制身體隨後對維生素的吸收，以及快速吸收的酒精在血液中濃度上升過快，對心血管系統構成的刺激，在長期積累之下，引發問題。

所以，任何從科學的角度提出的警告，必須搭配上相關的研究，並且還得有明確的範圍和明確的結論。而早晨空腹飲水是否對身體有特別的好處或者壞處，應該說目前是未知狀態，所有關於它的好處和壞處，都只不過是一廂情願的推理演繹的想象而已。

裸猿的故事

丁香醫生來回答這個問題。

有人擔心早上空腹喝水會沖淡胃液，影響吃早飯，所以認為早上空腹喝水不好。

這其實是一種不必要的擔心。如果早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化哦~

喝水本來是非常簡單常見的一件事，水是生命之源，人只要活著，就得喝水。但隨著人們生活得越來越精緻，喝水也成了一件十分講究的事兒，什麼時間喝？喝多少？喝什麼樣的水？問題越來越多......

丁香醫生

曾經有這樣一個問題：“早晨起床第一件事是什麼？”有人回答上廁所，有人回答睜眼睛，真實情況是很多人起床第一件事是喝水，經過幾個小時的睡眠，身體損失了一部分水分，所以早上來不及放水得先喝水成為了很多人的習慣，那麼這個習慣是對還是錯呢？

有書君可以肯定地告訴你，早晨空腹喝水這個習慣是對的。清晨空腹喝水的好處很多：

1， 可以對胃部起到清潔作用，早晨一杯水喝下去，將胃壁的殘渣沖洗乾淨，便於我們順暢地排出儲存在體內的廢物。

水是自然界最好的天然清潔劑，可以沖洗掉大多數汙物，我們每天也用水沖洗身體保持外部清潔，其實我們身體內部每天也需要這樣的清潔，而將內部清潔的時間選擇在清晨無疑是最科學的。

2， 一杯水喝下去約數十秒，就會到達全身每個角落，可以促進細胞的新陳代謝，讓身體從睡眠中醒過來，起到提神醒腦的功效。

我們頭腦醒過來後，身體內細胞可能還停留在酣睡的狀態，鬧鐘可以叫醒頭腦不一定叫得醒細胞，只有身體每個角落的細胞感受到水緩緩流過，細胞才會意識到新一天的工作又要開始了，只有全身細胞都清醒過來，我們才能擁有元氣滿滿的狀態，喝水的喚醒作用勝過一切鬧鐘。

3， 人在睡眠中也會排汗，也會因為體溫的作用蒸發掉一部分水分，缺乏水分的細胞雖然醒過來但卻是乾癟的狀態，我們醒來就喝水可適時補充睡眠中喪失的水分，讓細胞充滿水分富有活力，反映到我們身體外部就是肌膚看起來飽滿潤澤有彈性。

要想維持年輕態，就得好好愛護我們的細胞，愛護從每天清晨一杯水開始。

4， 除了細胞，血液也是我們身體重要的組成部分。幾個小時的睡眠缺乏運動，血液流動速度變緩慢慢粘稠起來，清晨空腹喝杯水下去可以稀釋血液，降低血液的濃度，帶動血液流動起來，避免血壓飆升。

小小一杯水，因為喝得及時，就可以保護身體健康，可以說是：“上善若水，妙用無窮。”但是這杯水也不是隨便喝的，這杯水究竟怎麼喝才能更大程度地有利健康呢？有書君為大家總結了清晨第一杯水的引用方法：

1， 清晨建議喝白開水。

因為白開水中蛋白質，碳水化合物，脂肪都不存在，是最沒有負擔的水，適合剛剛甦醒的身體。有人提倡起床喝淡鹽水，有書君覺得不可取。

因為我們每天攝入食鹽量不能超過6克，早晨喝水就加鹽會增多鹽的攝入量，引發血壓升高增加身體的負擔。

2， 建議起床刷牙後再喝水。

經過一個晚上的睡眠，口腔內是存在很多細菌的，做完口腔衛生再喝水可以保證喝進體內的水的清潔度，有益身體健康。

3， 建議喝溫開水。

直接喝涼水會刺激我們的胃腸道，使胃腸黏膜受到損傷，引起腹脹腹痛的症狀，喝溫白開對身體最好，是上佳的選擇。

4， 建議清晨空腹小口小口地喝水。

徐徐飲下緩緩流過身體才是真正愛護細胞的方式，飲水過快可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛，噁心，嘔吐。

5， 不建議多飲。

雖然說清晨喝水好處多多，但也不是喝得越多越好，150—200毫升足以起到保健作用，過量就會加重腸胃負擔，妨礙食物的消化。尤其是高血壓患者要特別注意喝水的量，過多飲水會增加血容量，使血壓變得更高。

總之，清晨空腹喝水是值得培養的好習慣，只要注意方法適時適量引用，就可以成為保護身體健康的重要習慣。有書君願每一位讀者都能養成良好的生活習慣，身體康健永葆青春！

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有書共讀

這是一個老問題了，像能不能空腹吃早飯、能不能空腹喝酸奶一樣，有點無聊。路過多少次，覺得還是發表一下自己的意見吧。

這裡面涉及到兩方面的問題：

一、有人說，早起空腹喝水會沖淡胃酸，引起消化不良。

二、有的人萎縮性胃炎，喝了水更是消化液減少，食物不能消化。

其實，這跟喝不喝水有多大關係嗎？

1️⃣空腹喝水沖淡胃酸

這話說對了一半，因為有人晚上睡覺會胃食管反流，也就是說胃酸會跑到食管甚至咽喉，晨起飲水會沖洗口腔、咽喉和食管。但你以為胃裡面的胃酸真那麼好沖淡的嗎？人一整天可以分泌胃酸1500~2500克，也就是3~5斤，而且是持續不斷分泌出來的。

2️⃣有一種情況讓你早上絕對不能喝水！

曾經帶一個20年不吃早飯的朋友在醫院做消化的B超檢查，結果醫生髮現他的膽囊無法看清了，因為膽汁已經排空。一問，才知道早上只記得不吃飯，忘了水也不能喝，結果膽囊條件反射就把膽汁派出去了。從這一點說明，早上適當飲水還有幫助消化的作用，因為食物的消化不僅僅在胃裡面，更重要的消化和吸收是在十二指腸中進行的。通過這件事也告訴我們，如果你早上實在沒有時間吃飯，可以喝一杯水，至少可以讓膽汁排出來，減少因為常年不吃早餐，導致膽囊裡面膽汁濃縮引起的膽結石。事實證明，我這位朋友當時的檢查結果就是：膽囊中滿滿的泥沙樣結石。

3️⃣早上喝水還有什麼作用

水不僅是人體最重要的營養素之一，它的任務是作為食物中營養的載體輸送到人體內，而且還是人體代謝廢物的搬運工，幫助排毒。我們每天需要飲水1750毫升。早上的一杯水不僅可以清新口氣，也會讓胃進入工作狀態。而人體每天晚上有大約8小時沒有進食，也幾乎沒有進水，但通過呼吸和體表蒸發以及夜尿會丟失很多水分，所以血液粘度較大、更容易發生心梗和腦卒中。此時飲水會稀釋血液，緩解風險。

4️⃣消化不好的人敢不敢喝水

如果消化不好就不敢喝水了，你依然改變不了現實。我曾經在喝多節目和講座中講到，每天早上醋泡姜可以促進胃酸分泌和食物的消化。對於一些萎縮性胃炎的患者可以嘗試一下，但不要過於酸辣。如果不喜歡酸辣的也可以用蜂蜜水，蜂蜜也有促進胃酸分泌的作用，只是糖尿病患者需要慎重。

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早起可以空腹飲水的理由很多，但不能不提醒您的是：早上起床一次飲水100毫升比較合適，您別“咚咚咚....”喝了一瓶子500毫升，那我就啥也不說了。

本文所用圖片來自與網絡，在此對圖片作者表示感謝！

營養師於仁文

事實上，早起喝水主要是為了新陳代謝。

人在睡了一覺之後會丟失水分，因為呼吸過程會蒸發水，外界不如體內溼潤，這一呼一吸的過程，也會把體內的水分帶走一些。而汗液也會蒸發水，因為人體還有一種出汗方法，叫無感蒸發，也就是說我們無時無刻不在出汗，除此之外很多人還有起夜的習慣，因此還有排洩出去的水。所以睡醒後，身體會處於有點缺水的狀態，血液也變得比睡前更粘稠。

所以，早起喝杯水的重要作用就是給身體補充水分，稀釋血液，讓它流得快一點，更好地給身體運送營養以及把那些代謝廢物排出去。由於代謝廢物順暢排出，所以想減肥的小夥伴們，早起喝杯水會成為一個很實用的小習慣。

二.早起這杯水應該怎麼喝？

1.白開水是最沒負擔的水

為了追求所謂健康品質而喝淡鹽水，其實是沒有必要的。人體每天通過食物等攝取的鈉已經足夠，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。喝鹽水會加重高滲性脫水，令人備加口乾。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高，危害健康。研究表明，對於大多數人，白開水就夠了，白開水中不存在蛋白質、碳水化合物、脂肪，是最沒有負擔的水，而且白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出，也沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，促進血液循環，使人能更快地清醒過來。

2. 溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是更好的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

3. 150-200毫升為宜

對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高，而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

4. 刷牙後早飯前喝

刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、促進新陳代謝的效果。此外，最好小口地喝水，飲水過快對身體也非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

三．喝檸檬水和蜂蜜水好嗎？

除了白開水，蜂蜜水和檸檬水也是不錯的選擇。

水中加入蜂蜜後，在補充水分的同時，更好的補充自然的維生素和礦物質，而且不會影響吸收。對於生長期的兒童，蜂蜜中含有的鐵和葉酸，也可以預防和糾正兒童的貧血。

至於檸檬水，不僅是身體最好的酸鹼中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫助改善。

總之，早起空腹喝一杯水對身體很有幫助。大家可以紛紛get起來，讓健康隨著清晨一起律動。

無處不經濟

早晨空腹喝水，到底是對的還是錯的？看專家如何解答！

近日在網絡及微信上傳播著這樣一種說法：“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體疲乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能呈現一些生育功用問題。

其解釋為，早上需求陽氣運轉氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即便是喝溫開水也不行。” 　　

事實上，這種說法不夠精確。水對氣血的運轉很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運轉。至於“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。

需求提示的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以到達保健效果，否則會加重胃腸擔負，阻礙食物的消化。

　3.150-200毫升為宜 對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比擬適宜的飲水量。這裡需求提示的是，高血壓患者和腎功用異常的患者應特別留意飲水量。

高血壓病人自身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個頂峰時段，此時假如過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。 　　4.喝水機遇：刷牙後早飯前 　　清晨喝水必需是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一同沖刷到體內，不利於安康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

數碼趣分享

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

早上空腹是對。或者說是利大於弊。

咱們說早上喝水是對的，是指早上起床後第一時間喝水，喝水的量是200-300ml，而且是白開水。這樣喝水有什麼益處呢？可以在第一時間給身體補水，經過一夜的休息，身體的的皮膚會蒸發很多的水分，補水後給身體提供營養素恢復活力。再有，可以清洗一下腸道，增加胃和腸道的蠕動，這樣如果再吃早餐的話，可以更好的吸收。

除了早晨起床的一杯水，還應該喝4-7杯水對於一般人來說。每天保證5-8杯水，每杯水250ml。喝水的時間可以是早晨起床，上午兩餐之間，午餐前，下午午餐後，晚餐前，晚餐後，睡前。除了補水還要注意蔬菜的補充，每天保證500克的蔬菜，水果200-300克。

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關鍵字: 養生 健康 空腹