两江商业观察

很多人都早晨起床之后喝一杯水的习惯，早晨空腹喝水是对还是错呢？应该喝什么水呢？

晨起空腹是正确的饮水时间点。长时间的睡眠机体会丢失掉很多水分，可能因缺水而导致血液粘稠。早晨空腹的时候喝水可补充身体代谢失去的水分，有助于降低血液粘度，增加循环血容量。不要以为早晨不口渴就不用喝水，等口渴了再喝水，实际上体内早已缺水。尤其是老年人，肾脏功能减弱导致体液平衡恢复减慢，并且口渴感比较迟钝，更不应该在口渴时才饮水，应该养成主动定时饮水的好习惯，喝好早晨第一杯水。

1．对于喝水种类的选择上，白开水廉价易得，安全且卫士，还不增加能量，是人体补充水的最好方式。

2. 对于老年人来说，随着年龄的增长，器官功能会出现不同程度的衰退，、胃肠道功能也会出现一些变化，易出现便秘的情况。老年人在早晨起床之后饮1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动，有一定润肠的作用。

张娜 营养学博士

马博士健康团

水对维护健康至关重要。因此，要足量、及时补水。经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤散发等丢失不少水分，需要及时补充水分。尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水可以降低血液粘度，增加循环血容量。

水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分。

1、水是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。

2、是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

3、起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

除了早晨起来喝一杯水外，喝水可以在一天中的任何时间进行，原则是少量多次，每次200毫升左右。

不要等口渴时再喝水。口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

白开水是首选。生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

马冠生马上营养

“每天晨起空腹一杯水”成了流传甚广的健康名言，很多人相信这杯水可以清肠胃、排毒养颜、稀释血液，甚至还可以减少疾病的发生。而火箭军总医院中医科主任医师郭志红提醒，从中医理论来讲，很多脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠缺、肺肾功能不足的人，晨起若是常喝一杯水会让身体受到伤害。事实上，喝水也须因人而异，有些人并不能正常代谢，乱喝水不仅起不到养生效果，反而会让人体受损。看似简单的喝水中却蕴含着养生大道理、大学问。

1 晨起喝水阳气不升

每天早晨太阳从东方升起，人体的阳气也开始升起，但“晨起一杯水”对有些人而言反而会阻碍阳气升起。晨起喝水对身体强壮的人妨碍不大，对有些人就会引起体质下降，甚至产生疾病。尤其是那些体弱多病的人、经络堵塞的人、阳气少的人是很不利的。很多人是被家人强迫着“晨起一杯水”，有的甚至是两杯、三杯。水是阴性的，对于阳气的生发没有任何帮助，反而会造成阻碍。那些原本水湿运化有障碍的人，就会进一步加重身体的损伤，水湿积聚更加没有机会得到改善，会使身体衰退老化得更快。

有很多人说，自己并不知道自己的阳气弱不弱。其实可以通过观察面色来判断，是光润明快还是涩滞暗淡。如果面色是光润明快，那就表明体内阳气充足。如果面色是涩滞暗淡，那就代表身体里阳气较少，阴气偏多，这样的人起床后应该鼓励阳气生发，不适宜饮水，如果饮水就会使阳气生发受阻。在临床上，有很多女性患者早晨起床饮水后出现了问题，有的会出现明显头晕，有的会面部浮肿、晦浊，这些都是水湿造成的问题。特别是脾胃虚的人，面部很容易有痕迹，因为阳明胃经分布在面部。这些人对水湿的代谢不健全，尤其是早晨，阳气不足，喝进的水根本运化不起来，造成水湿弥漫，上蒙清窍，而出现头晕头痛。出现这种情况，必须到正规医疗机构，找中医大夫就诊，通过一段时间的中药调理，使身体逐渐恢复到正常状态。

2 乱喝水伤脾伤肺又伤肾

清代医书《四圣心源》说：“水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”如若脾阳不足（脾阳即指脾胃功能），对水的消化吸收就不能完成，更不能变生气血。特别是在不需要水的时候喝水，还会让脾阳受到伤害。由此可知，脾胃功能如果比较差，有食欲差、易恶心或易呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状的人，对水的代谢同样也不能正常进行，尤其是在早晨脾阳还没有生发的情况下喝水，更加不合适，不仅对身体没有好处，而且会被水所伤害，进一步影响脾胃功能。

其次，肺对水的调节也起着重要作用。中医理论认为，肺除了对呼吸的作用之外，还有一个重要作用就是“主治节”，这里面包括“通调水道”。水道指水液运行的途径，也就是说，肺有调节水代谢的功能，这一功能主要通过肺的宣发和肃降来进行，也就是肺气可以使津液输布散发到全身各处，也可以促使水液下输于膀胱，保持小便通利。如若肺的功能有障碍，比如容易胸闷气短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等，对水的代谢就会很差，乱喝水会加重以上症状。

再有，中医认为肾主水，膀胱主水之气化。肾对调节和维持体内水液起着非常重要的作用，如果肾脏功能出了问题，饮水就要注意，否则会出现水肿、小便不利等。人的身体是一个有机整体，五脏六腑都参与了水的代谢，任何一个脏腑出了问题，都会对水的代谢造成影响。因此，在身体不需要水的时候，应该把身体维持在一个气血平和的状态，不要轻易打扰它。

3 多喝水是致病的“帮凶”

很多慢性病的人血液黏稠，希望通过多喝水来稀释血液。其实水喝下去大多不可能立即进入血管稀释血液，因为水的代谢还要经过很多环节。中医认为人体是一个循环的整体，水的代谢要在各个器官组织的协调运动下才能完成。如果说三焦气化、脏腑转输、气血运行任何一方面有问题，水就无法到达血管里以达到稀释血液的目的，反而增加了心肺、脾肾负担。

清代名医黄元御说：“气不化水，则郁蒸于上而为痰，水不化气，则停积于下而为饮。大凡阳虚土败，金水堙菀，无不有宿痰留饮之疾。盖痰饮伏留，腐败雍阻，碍气血环周之路，格精神交济之关，诸病皆起，变化无恒。”此处是说如果没有阳气，则水液郁积成为痰饮。凡是阳虚脾虚，肺肾不运，无不形成痰饮病。痰饮可堵塞气血运行，影响精神活动，各种疾病均可出现，并且变化无穷。显然水的郁积可以导致百病。观察一下身边喝水太多的人，因为身体所有脏器的负担都会加重，会比别人老得更快，随之而来的各种慢性病自然也会比别人来得更快、更多。

中医理论认为，体内水液积聚凝练后能形成痰浊，痰浊再进一步积聚浓缩，就可成为痰核，比如瘰疬、瘿瘤等疾病；或与瘀血互结形成各种结节、肿块等。它们最初是良性的，时间一长，再遇到不良刺激，就可能转为恶性，但都是从水液积聚这一步开始的。痰饮、痰浊，都是由水液代谢障碍而引起的病理产物，分有形和无形两类。有形的是指视之可见、触之可及或听之有声的，其黏稠的叫痰，较为清稀的叫饮。无形的痰饮可引起很多症状，如头晕目眩、恶心呕吐、气短胸闷、心悸或癫狂、昏迷等，但却看不到实质的痰和饮，而按照治疗痰饮的方法去治疗，则会有很好的疗效。现代医学研究也发现，痰浊和身体免疫、高血压、高血脂、冠心病、癌症、哮喘以及精神病等许多疾病都有关系。

4 水喝多少要因人而异

由此可以看出，喝水并不是一个简单的问题。喝多少，与每个人的身体条件、脏腑功能密切相关。因此，还是要具体情况具体分析。

喝水必须因人而异，每个人要根据自己的活动量、排泄能力、对水的需求量、年龄、体重、工作状态、饮食状况和生活环境而定，并不是每个人都要遵循同一个死板和固定的饮水量。比如运动员、体力劳动者，身体消耗较大，代谢又很旺盛，口渴了需要喝水，这是非常自然的事情，不需要加以限制。坐办公室的上班族，工作时间不怎么动弹，也不怎么出汗，喝下去的水大都直接进了肾脏，也就是增加了排尿量，如果大量频频喝水，反而会增加肾脏负担，引起脾胃不适。200\n \n斤的壮汉一下子喝五六杯水没问题，而瘦小体弱的老太太一下子也喝五六杯水，她的脾胃该有多难受？中医认为“女子五七阳明脉衰”，这句话的意思是女人到了35\n 岁后脾胃功能就会下降，七八十岁的老太太脾胃已经很差，吃的食物都要比年轻人少很多，如果喝的水和年轻人一样多，身体自然无法代谢，无法承受。

有很多科普知识都建议人们每天必饮八杯水，多喝水能有效排毒，喝水应该按时按点，从早晨6 点到晚上10 \n点，不同时段喝的水有不同效果。在中医看来，这个观点是不正确、不科学的，因为它没有考虑到人的自然属性、自我本能系统的需求，以及因人、因地、因时制宜的问题，这只是一个僵化、机械的理论而已。

保健时报

　　空腹不宜摄入任何物质！如果你能把全世界所有关于健康的胡说八道都收集起来，那你就会得到这样的结论，没有任何东西适合在空腹的时候食用。而这个结论的荒谬性，都无需反驳了。

　　那么是否真的存在什么本身可食用的东西是不适合在空腹时候食用的呢？至少从医学科学的角度上，从来没有任何这样的忌讳，所有关于膳食的种种奇怪的忌讳，都要么来源于巫术、本地传统或者刻意的吸引眼球的谣言制造者。

至于早晨空腹的时候，首先摄入什么，这件事完全是个体自己决定，而医学上最明确的警告只有一条：空腹不宜喝酒，尤其是高度酒（大于40度）。因为，首先酒这东西总的来说，就不建议饮用，无论是否空腹或者早晚。而空腹饮酒的问题，在于有明确的研究报告指出，35岁以上人群中，在同样都有饮用高度酒习惯的人群中，那些喜欢在早晨空腹喝酒的人，平均血压更高，死亡风险也更高，因此相关专家提出警告或者说劝告，至于为什么空腹喝酒者的血压会更高，目前尚无特别的解释，但推测起来的原因，可能是因为酒精抑制身体随后对维生素的吸收，以及快速吸收的酒精在血液中浓度上升过快，对心血管系统构成的刺激，在长期积累之下，引发问题。

所以，任何从科学的角度提出的警告，必须搭配上相关的研究，并且还得有明确的范围和明确的结论。而早晨空腹饮水是否对身体有特别的好处或者坏处，应该说目前是未知状态，所有关于它的好处和坏处，都只不过是一厢情愿的推理演绎的想象而已。

裸猿的故事

丁香医生来回答这个问题。

有人担心早上空腹喝水会冲淡胃液，影响吃早饭，所以认为早上空腹喝水不好。

这其实是一种不必要的担心。如果早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化哦~

喝水本来是非常简单常见的一件事，水是生命之源，人只要活着，就得喝水。但随着人们生活得越来越精致，喝水也成了一件十分讲究的事儿，什么时间喝？喝多少？喝什么样的水？问题越来越多......

丁香医生

曾经有这样一个问题：“早晨起床第一件事是什么？”有人回答上厕所，有人回答睁眼睛，真实情况是很多人起床第一件事是喝水，经过几个小时的睡眠，身体损失了一部分水分，所以早上来不及放水得先喝水成为了很多人的习惯，那么这个习惯是对还是错呢？

有书君可以肯定地告诉你，早晨空腹喝水这个习惯是对的。清晨空腹喝水的好处很多：

1， 可以对胃部起到清洁作用，早晨一杯水喝下去，将胃壁的残渣冲洗干净，便于我们顺畅地排出储存在体内的废物。

水是自然界最好的天然清洁剂，可以冲洗掉大多数污物，我们每天也用水冲洗身体保持外部清洁，其实我们身体内部每天也需要这样的清洁，而将内部清洁的时间选择在清晨无疑是最科学的。

2， 一杯水喝下去约数十秒，就会到达全身每个角落，可以促进细胞的新陈代谢，让身体从睡眠中醒过来，起到提神醒脑的功效。

我们头脑醒过来后，身体内细胞可能还停留在酣睡的状态，闹钟可以叫醒头脑不一定叫得醒细胞，只有身体每个角落的细胞感受到水缓缓流过，细胞才会意识到新一天的工作又要开始了，只有全身细胞都清醒过来，我们才能拥有元气满满的状态，喝水的唤醒作用胜过一切闹钟。

3， 人在睡眠中也会排汗，也会因为体温的作用蒸发掉一部分水分，缺乏水分的细胞虽然醒过来但却是干瘪的状态，我们醒来就喝水可适时补充睡眠中丧失的水分，让细胞充满水分富有活力，反映到我们身体外部就是肌肤看起来饱满润泽有弹性。

要想维持年轻态，就得好好爱护我们的细胞，爱护从每天清晨一杯水开始。

4， 除了细胞，血液也是我们身体重要的组成部分。几个小时的睡眠缺乏运动，血液流动速度变缓慢慢粘稠起来，清晨空腹喝杯水下去可以稀释血液，降低血液的浓度，带动血液流动起来，避免血压飙升。

小小一杯水，因为喝得及时，就可以保护身体健康，可以说是：“上善若水，妙用无穷。”但是这杯水也不是随便喝的，这杯水究竟怎么喝才能更大程度地有利健康呢？有书君为大家总结了清晨第一杯水的引用方法：

1， 清晨建议喝白开水。

因为白开水中蛋白质，碳水化合物，脂肪都不存在，是最没有负担的水，适合刚刚苏醒的身体。有人提倡起床喝淡盐水，有书君觉得不可取。

因为我们每天摄入食盐量不能超过6克，早晨喝水就加盐会增多盐的摄入量，引发血压升高增加身体的负担。

2， 建议起床刷牙后再喝水。

经过一个晚上的睡眠，口腔内是存在很多细菌的，做完口腔卫生再喝水可以保证喝进体内的水的清洁度，有益身体健康。

3， 建议喝温开水。

直接喝凉水会刺激我们的胃肠道，使胃肠黏膜受到损伤，引起腹胀腹痛的症状，喝温白开对身体最好，是上佳的选择。

4， 建议清晨空腹小口小口地喝水。

徐徐饮下缓缓流过身体才是真正爱护细胞的方式，饮水过快可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛，恶心，呕吐。

5， 不建议多饮。

虽然说清晨喝水好处多多，但也不是喝得越多越好，150—200毫升足以起到保健作用，过量就会加重肠胃负担，妨碍食物的消化。尤其是高血压患者要特别注意喝水的量，过多饮水会增加血容量，使血压变得更高。

总之，清晨空腹喝水是值得培养的好习惯，只要注意方法适时适量引用，就可以成为保护身体健康的重要习惯。有书君愿每一位读者都能养成良好的生活习惯，身体康健永葆青春！

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有书共读

这是一个老问题了，像能不能空腹吃早饭、能不能空腹喝酸奶一样，有点无聊。路过多少次，觉得还是发表一下自己的意见吧。

这里面涉及到两方面的问题：

一、有人说，早起空腹喝水会冲淡胃酸，引起消化不良。

二、有的人萎缩性胃炎，喝了水更是消化液减少，食物不能消化。

其实，这跟喝不喝水有多大关系吗？

1️⃣空腹喝水冲淡胃酸

这话说对了一半，因为有人晚上睡觉会胃食管反流，也就是说胃酸会跑到食管甚至咽喉，晨起饮水会冲洗口腔、咽喉和食管。但你以为胃里面的胃酸真那么好冲淡的吗？人一整天可以分泌胃酸1500~2500克，也就是3~5斤，而且是持续不断分泌出来的。

2️⃣有一种情况让你早上绝对不能喝水！

曾经带一个20年不吃早饭的朋友在医院做消化的B超检查，结果医生发现他的胆囊无法看清了，因为胆汁已经排空。一问，才知道早上只记得不吃饭，忘了水也不能喝，结果胆囊条件反射就把胆汁派出去了。从这一点说明，早上适当饮水还有帮助消化的作用，因为食物的消化不仅仅在胃里面，更重要的消化和吸收是在十二指肠中进行的。通过这件事也告诉我们，如果你早上实在没有时间吃饭，可以喝一杯水，至少可以让胆汁排出来，减少因为常年不吃早餐，导致胆囊里面胆汁浓缩引起的胆结石。事实证明，我这位朋友当时的检查结果就是：胆囊中满满的泥沙样结石。

3️⃣早上喝水还有什么作用

水不仅是人体最重要的营养素之一，它的任务是作为食物中营养的载体输送到人体内，而且还是人体代谢废物的搬运工，帮助排毒。我们每天需要饮水1750毫升。早上的一杯水不仅可以清新口气，也会让胃进入工作状态。而人体每天晚上有大约8小时没有进食，也几乎没有进水，但通过呼吸和体表蒸发以及夜尿会丢失很多水分，所以血液粘度较大、更容易发生心梗和脑卒中。此时饮水会稀释血液，缓解风险。

4️⃣消化不好的人敢不敢喝水

如果消化不好就不敢喝水了，你依然改变不了现实。我曾经在喝多节目和讲座中讲到，每天早上醋泡姜可以促进胃酸分泌和食物的消化。对于一些萎缩性胃炎的患者可以尝试一下，但不要过于酸辣。如果不喜欢酸辣的也可以用蜂蜜水，蜂蜜也有促进胃酸分泌的作用，只是糖尿病患者需要慎重。

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早起可以空腹饮水的理由很多，但不能不提醒您的是：早上起床一次饮水100毫升比较合适，您别“咚咚咚....”喝了一瓶子500毫升，那我就啥也不说了。

本文所用图片来自与网络，在此对图片作者表示感谢！

营养师于仁文

事实上，早起喝水主要是为了新陈代谢。

人在睡了一觉之后会丢失水分，因为呼吸过程会蒸发水，外界不如体内湿润，这一呼一吸的过程，也会把体内的水分带走一些。而汗液也会蒸发水，因为人体还有一种出汗方法，叫无感蒸发，也就是说我们无时无刻不在出汗，除此之外很多人还有起夜的习惯，因此还有排泄出去的水。所以睡醒后，身体会处于有点缺水的状态，血液也变得比睡前更粘稠。

所以，早起喝杯水的重要作用就是给身体补充水分，稀释血液，让它流得快一点，更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。由于代谢废物顺畅排出，所以想减肥的小伙伴们，早起喝杯水会成为一个很实用的小习惯。

二.早起这杯水应该怎么喝？

1.白开水是最没负担的水

为了追求所谓健康品质而喝淡盐水，其实是没有必要的。人体每天通过食物等摄取的钠已经足够，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。喝盐水会加重高渗性脱水，令人备加口干。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，危害健康。研究表明，对于大多数人，白开水就够了，白开水中不存在蛋白质、碳水化合物、脂肪，是最没有负担的水，而且白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出，也没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，促进血液循环，使人能更快地清醒过来。

2. 温凉因人而异

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是更好的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

3. 150-200毫升为宜

对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高，而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

4. 刷牙后早饭前喝

刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、促进新陈代谢的效果。此外，最好小口地喝水，饮水过快对身体也非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

三．喝柠檬水和蜂蜜水好吗？

除了白开水，蜂蜜水和柠檬水也是不错的选择。

水中加入蜂蜜后，在补充水分的同时，更好的补充自然的维生素和矿物质，而且不会影响吸收。对于生长期的儿童，蜂蜜中含有的铁和叶酸，也可以预防和纠正儿童的贫血。

至于柠檬水，不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能帮助改善。

总之，早起空腹喝一杯水对身体很有帮助。大家可以纷纷get起来，让健康随着清晨一起律动。

无处不经济

早晨空腹喝水，到底是对的还是错的？看专家如何解答！

近日在网络及微信上传播着这样一种说法：“早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体疲乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能呈现一些生育功用问题。

其解释为，早上需求阳气运转气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即便是喝温开水也不行。” 　　

事实上，这种说法不够精确。水对气血的运转很重要，适量、适时地饮用不会影响气血运转。至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。

需求提示的是，早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足以到达保健效果，否则会加重胃肠担负，阻碍食物的消化。

　3.150-200毫升为宜 对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比拟适宜的饮水量。这里需求提示的是，高血压患者和肾功用异常的患者应特别留意饮水量。

高血压病人自身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个顶峰时段，此时假如过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。 　　4.喝水机遇：刷牙后早饭前 　　清晨喝水必需是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一同冲刷到体内，不利于安康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

数码趣分享

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

早上空腹是对。或者说是利大于弊。

咱们说早上喝水是对的，是指早上起床后第一时间喝水，喝水的量是200-300ml，而且是白开水。这样喝水有什么益处呢？可以在第一时间给身体补水，经过一夜的休息，身体的的皮肤会蒸发很多的水分，补水后给身体提供营养素恢复活力。再有，可以清洗一下肠道，增加胃和肠道的蠕动，这样如果再吃早餐的话，可以更好的吸收。

除了早晨起床的一杯水，还应该喝4-7杯水对于一般人来说。每天保证5-8杯水，每杯水250ml。喝水的时间可以是早晨起床，上午两餐之间，午餐前，下午午餐后，晚餐前，晚餐后，睡前。除了补水还要注意蔬菜的补充，每天保证500克的蔬菜，水果200-300克。

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關鍵字: 养生 健康 空腹