腹部是最容易長贅肉的地方，腹部有贅肉不僅影響健康，還會讓別個叫你大肚子~實際上大家都說腹部贅肉難減，我覺得是你沒有掌握方法，每天多做些有氧運動。

在飲食上，管住嘴，多動腿，這裡管住嘴不要以為就是狠狠節食，吃的越少越好，其實合理飲食也是要營養全面，很多胖胖都是靠吃吃瘦的，今天分享一些減肥食譜。

一、紅參枸杞菠菜粥

材料：糙米飯2碗(440g)、高麗參(紅參)(15g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)

做法：將藥材洗淨，放入鍋中；鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜，大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鐘起鍋前加入少許鹽即可。

注意：人參種類眾多，例如高麗參偏溫補，而人參須、西洋參偏涼補，溫補的高麗參升壓作用強，高血壓患者需慎用，此外燥熱體質不宜服用高麗參，容易嘴破、口乾舌燥，可用人參須或西洋參取代。

二、涼拌芝麻海帶

材料：新鮮海帶一根、熟芝麻、大蒜、香菜、乾紅辣椒、食鹽、白砂糖、生抽、醋、食用油適量。

做法：把新鮮海帶放入開水中焯一下，待到顏色由褐變綠馬上撈出，沖涼水；洗去海帶表面的雜質，用清水浸泡兩小時，中間換水一次；

海帶撈出瀝乾水分，切成海帶絲;大蒜搗成泥、紅椒剁成碎、香菜切成碎備用；紅椒、蒜泥、熟芝麻添加食鹽、白砂糖、生抽、醋攪拌勻；食用油燒熱澆在盛有3的碗汁裡，加入海帶絲，撒上香菜即可。

是不是很簡單！

三、何首烏芝麻糊

材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢

做法：將藥材置鍋內，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用；將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合；將黑芝麻粉、芡實粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

功效：何首烏的味苦性平，為補血袪風要藥，益精血補肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏髮駐顏。

四、薏仁綠豆鴨湯

做法：鴨腿用水氽燙後，沖洗乾淨；;然後將氽燙過的鴨腿、淘洗淨的薏仁、綠豆、陳皮一起放入砂鍋中，加足量水，大火煮二十分鐘，去浮油，再用小火煮兩個小時，最後加少許鹽調味即可。

功效：薏仁富含蛋白質、膳食纖維、維生素等營養物質，可以分解酵素，軟化皮膚的角質，使皮膚變得光滑，同時減少皺紋，消除色素斑點，使肌膚重現白皙。

而綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。鴨肉含有較多的B族維生素和維生素E，維生素E是人體多餘自由基的清除劑，能夠起到抗衰老的作用

大腹便便的我們，為啥子總是被人們拿來開涮，

孕婦同款的肚子，衣服難買又難穿，沒大號

而且肚子大還不止影響身材，就連健康也亮起了紅燈，

所以，就算再苦再累，減肥一定要堅持下去，相信你最後一定會成為一個大美女大帥哥的！