瑜伽不僅能塑造優美的形體,還能靜心安神,培養氣質,那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
姥Ray今天就來給大家安利適合瑜伽新手的7個體式!
簡易“流瑜伽”7組體式每天練習一次,一次10分鐘
維密超模KK親自示範哦
1、下犬式
動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放鬆,尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
2、向上伸展
動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉
動作要點:重心放低,膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4、立式折腰
動作要點:腰腹部向下摺疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5、坐式折腰
動作要點:由腰部,下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6、犁式
動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7、仰臥放鬆
動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
簡單的動作反覆練,效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
閱讀更多 RayFitnessStudios 的文章