全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。这样看似一个简单的动作，却是日常在家做脊柱保健最便捷有效的方法。
人体脊椎节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它不仅柔软，还具有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软“盾牌”一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。如果它长时间受到同一外力挤压时，就可能往外膨出，如不能及时治疗，还将可能进一步形成突出，而突出的椎间盘组织会造成脊髓神经的压迫，从而产生上下肢运动功能障碍、疼痛等，严重的还可能导致瘫痪。
日常生活中，针对脊柱保健最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘保持在原位。而通常的慢跑、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而做做“小飞燕”操，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
在家做“小飞燕”操锻炼时，要求全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每次做这样的动作保持10～15秒，可休息片刻，连续做5～10次。也可在家人帮助下完成，但一定要量力而行，幅度以腰背部无疼痛感为宜。
审校：谢涛
核发：万洪新
图：源自网络
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