隨著我們國家的經濟條件發展，游泳場館和設施已經逐漸普及，讓更多人參與到這項運動中來。在國內健身游泳運動的發展歷程中，我們已經慢慢從初級的“漂浮式蛙泳”進階到追求各式“漂亮”與健康泳姿的下一個階段。
可是，大部分朋友因為游泳的“健康”屬性，認為它是萬能的，孰不知看似完美的表象下暗藏的玄機。而骨質密度就是其中之一。
運動中骨質密度測試的低分項目
正常骨質與疏鬆骨質
就在2019年，體育院校的專家們做過一項測試，目的是瞭解所有運動項目中，運動員的骨質密度。結合文獻和所測結果，發現游泳運動員的骨密度較其他項目低了不少。特別是從女性運動員項目間的比較來看，摔跤運動的骨密度最大;游泳、滑雪、運動員骨密度相對較小。
為什麼？水的浮力會降低對骨骼系統的應力
骨骼系統對人體功能起著重要的作用，提供支撐、肌肉附著點和保護器官。在肌肉收縮時骨產生運動。骨骼同時提供了貯存礦物質的場所。骨骼中的骨髓還產生運輸氧的紅細胞。
骨被不斷分解又重建。為了重建，功能細胞必須被激活以改變骨代謝。運動給骨骼系統施加強大的應力。但應力必須達到一定水平才會使功能細胞激活，以產生適應。
動力性、高強度的負荷對骨骼系統是最重要的。負重運動增大骨密度的效果要好於非負重運動。
所以，如果你是一名長期久坐少動，缺乏運動的朋友，請儘可能配合好陸上的力量訓練來保證自己的身體健康。只有游泳，水的浮力會降低對骨骼系統的應力，可能會增加骨質疏鬆的幾率。
想象一下在太空中遨遊的宇航員，他們回到地球時需要大量的時間來恢復自己的骨質密度。雖然我們不至於如此，可是這點是不容忽視的問題哦。
力量抗阻訓練應該怎麼開始
美國運動醫學會發布了一個觀點，建議按照下面的指南來增強骨量：
1.承重耐力鍛鍊，包括跳躍和抗阻力訓練（resistance training，簡稱RT）；
2.中等到高強度鍛鍊；
3.耐力運動（可以是游泳）頻度是每週3～5天，抗阻運動（RT）每週2～3天；
4.每天鍛鍊30～60分鐘，多種訓練方式（RT和耐力訓練）。
要注意的是，短期訓練並不會增加骨礦物密度，通常實在按照上述訓練原則和保證營養攝入的情況下的6個月以後。因為骨的定量沉澱是一個長時間的過程。
小結
骨骼密度對於生活在陸地的我們實在太重要了。骨質疏鬆對於上了年紀的你來說，可能是生活中的頭等大事，畢竟一次骨折意味著你的生活質量將大大降低。所以大家在平時熱衷於水裡游泳的同時，最好每週加入一些陸上訓練的內容，保證自己的骨質密度可以應對更多生活需要。
在我的身邊，已經有一名熱愛游泳的姐姐開始這樣的鍛鍊組合。這樣的組合不但可以讓她更加健康，還有利於她提升自己的游泳技術動作。
未來，我會為大家系統性的提供陸上力量抗阻力鍛鍊的具體方法。相信這些簡單易行的方法可以對大家對身體健康有益處，並可以間接提升自己的游泳技術動作。
很感謝您的閱讀我的創作內容，如果有任何建議和意見，希望您可以給我留言，幫助少中繼續成長提高。
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