蝸牛先森e
1.斷食加運動會超級快，但是有一個非常難控制的副作用就是 可能會暴食，所以不推薦2.均衡飲食，減少碳水攝入，戒糖，跳繩，有氧運動，這個比較健康的啦不過要長期堅持的啦3.增加基礎代謝：多喝水（2000ml），增肌。
真瞳
我來說說的親身經歷，我是從138斤減到110斤的，1.早餐是必須吃的，一個雞蛋（可用鴨蛋，餓蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量的粗糧（比如玉米，紅薯等）+豆漿或牛奶
2.午飯要吃粗糧+一些清淡的蔬菜+少量的肉或者吃些水果就可以了
3.晚飯跟中午吃不多，其實也可以吃點水煮青菜或蝦，攝入一定量的蛋白質
4.建議做些有氧運動，比如慢跑，跳繩，堅持40分鐘以上
5.千萬不能節食，節食會造成3個後果1會造成營養不良2會容易反彈
我叫小文文呀
大家好，其實有35年減肥經歷的瀚洋姐姐，很高興回答這個問題。
從減肥效果看，很多減肥方法短期都很有效。但是由於遺傳、年齡、代謝水平、減肥經歷的不同，隨著時間的推移，身體對任何一種耗能方式都會逐步適應，從而導致使減肥方式失效。
身體脂肪消耗是有順序的：肚子-腰腹-前胸-後背-上肢-大腿-小腿，是不以人的意志為轉移的，就是說要瘦整體瘦，不存在局部瘦。
減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，下面就簡單給你介紹幾種行之有效的方法。【減肥公式】控制飲食（作用佔80%）+適量運動（作用佔20%）
控制飲食的方法有：節食、過午不食、均衡飲食、低脂減肥、低GI飲食、低碳飲食、生酮飲食、21天減肥、斷食減肥、輕斷食減肥、碳水循環等。
運動可以由輕到強：逛街、快走、慢跑、游泳、瑜伽、力量等運動。
【友情提醒】⏰減肥第一個月是胖子減肥福利期，能夠輕鬆減掉10%，後面效果會越來越弱，以我的減肥經驗一般前三個月可以減掉30斤，我一年減掉了55斤。減肥採用多種組搭配，由易到難，組合拳效果最好。比如：
節食+快走
過午不食+（每天五公里）慢跑
節食+過午不食+慢跑+瑜伽
低碳+輕斷食+快走+瑜伽
生酮+碳水循環+輕斷食+慢跑+瑜伽
…………可以組合變換很多減肥模式。
我們的身體是非常聰明的，多年的減肥經歷告訴我，生活是需要學習的。跟肥肉戰鬥就必須要有足夠的知識，知己知彼百戰不殆。
減肥說白了就是要改變生活方式，一定要選擇適合自己的，開始不要用力過猛，要相信科學，循序漸進，加上堅定地執行力，一直堅持下去，就一定能夠成功！
瀚洋姐姐
簡短版：
減脂肪——優化飲食結構，全身減脂，加強運動消耗
減肌肉——調整體態，正確發力習慣
詳細版：
首先需要明確你要減的是脂肪還是肌肉？肚子以脂肪堆積為主，小腿以肌肉粗壯為主，因為通常小腿很難堆積脂肪（除非特別胖）。
減脂肪：
1. 局部減脂是假的假的假的（說三遍哈）。
減肥一定是全身跟著一起瘦，你的肚子才能瘦。但通常從大部分人的反饋來看，肚子是最先堆積脂肪的（賊積極），卻是最難減下去的（賊墨跡）。瞭解了這點之後，我們有了心理準備（持久戰啊！），來看第二點。
2. 減肥要先從飲食入手，運動是次要。
大部分失敗的是把順序搞反了，先去盲目運動，結果效果不明顯，因為他們忘記了減肥的根本在於身體消耗大於身體攝入，在食物不足以滿足熱量消耗的基礎上，才能進一步消耗自身脂肪，供給能量。所以一定要記住，先從飲食入手。具體怎麼做，接著看。
3. 要優化結構，不要不吃飯。
簡單說就是你要改變的是每天吃的東西，而不是拒絕吃飯！節食減肥已經被頻繁證實危害健康，反彈嚴重，如果你感興趣，可以評論區留言，我詳細說下節食減肥的具體原理和身體的反應機制。
該如何優化結構呢？
首先，拒絕垃圾食品、高糖高油、添加劑（炸雞零食冰闊落）；
其次增加蛋白質（雞牛魚蝦蛋奶）攝入，成年人每天至少要保證每KG體重0.8克蛋白質（不分男女），假如你50kg，那麼每天應該至少50 x 0.8 =40克蛋白質，一個完整雞蛋含6~7克蛋白質，100克雞胸肉含20克蛋白質，這樣推算出每天攝入量。
例如早上兩個全蛋（14g），中午一小塊雞胸（20g），晚上幾塊牛肉或蝦（6~10g），這樣蛋白質就夠了。
接下來就是第三步，把白米白麵換成一部分粗糧（紅薯紫薯玉米山藥燕麥）代替，減少過多糖分攝入。
第四步，多吃綠葉蔬菜！做到這四步，你不僅能每天吃飽吃好，還有充足的精力面對生活，體質也會相應改善。肚子想不瘦都很難！
減肌肉：這裡涉及到的是瘦小腿。
1. 想減掉很難，應該做到的是不再增加。（用進廢退）
看到這裡先不要嘆氣失望~我們來談下原理，小腿緯度變粗很可能是肌肉累積，那肌肉的增長機制很簡單，越用，就越長。（那些天天去健身房舉鐵的人正是利用了這點規律）反之，越不用，越不長，甚至越來越少。（病人長期臥床帶來的局部肌肉萎縮也證實了這點）
2. 找到小腿變粗的原因。
你要做的是少用，身體就覺得“唉既然用不到，不如消耗掉吧~”。OK斷舍離哈哈，這裡關鍵在於如何做到少用。每天總要出門，總要上班，總要逛街，總要走路對吧，但走路的時候，是先動屁股，還是先動大腿，是喜歡踮著腳尖走（小腿重點發力），還是自然擺動走路，這就很重要了。
3. 具體原因具體分析。
本著對您負責人的態度，這裡不展開講，建議您可以詳細描述走路習慣，最好有照片和視頻才能判斷出來，找專業康復教練也是可以的。原理很簡單，正確的走路姿勢應該是核心穩定+髖關節靈活主導發力完成的動作，髖屈肌（收腿）+臀部力量（邁步）主導。但我們很多人做不到是因為長期伏案久坐少動，臀部肌肉收縮無力，核心能力弱，以及骨盆位置不正確，導致不會用屁股，只能把身體更大的壓力放在小腿上，久而久之，小腿越來越粗。
我的建議是，先從上半部分的減肥入手，之後有精力的話，加入規律運動，同時找專業教練諮詢一下體態問題，避免長期可能會誘發的其他症狀（頸椎、脊柱、骨盆、膝關節、神經痛、代謝差等）。
加油，歡迎隨時交流，希望瘦肚子成功，儘早脫離腹愁者聯盟！
思萌sh
首先快速減肥不一定安全與科學，並且很多人也不是一兩天就變胖的！
再來就是通過一些極端的方式變瘦，也會反彈的很快！
我們的身材就是我們生活習慣的產物！
3分練 +7分吃 在結合好的生活習慣才會健康的瘦下來。
首先我推薦你先做一定的效能訓練（有氧結合無氧），再來減少晚飯碳水化合物的攝入（米飯，麵食一類）。不能保證你幾天就能瘦，但一定有效果。
最後提醒不科學減肥有分享，且行且珍惜！
Cdragon4
想變美，還想偷懶？那還減的什麼肥？
動不動就快速，快到什麼程度才叫快速？
有沒有在心裡給自己一個底線的時間值？
減多少才叫減肥成功？
把你需要減去的體重數量，平均分配到每一天，你自己衡量下是小意思，還是匪夷所思？
大約心裡就該有數了，自己能不能做到。
減肥從來都是管住嘴邁開腿堅持的過程。
自己沒有恆心，沒有毅力，只能說你想變美的心還沒有那麼迫切，既然不迫切那就當個滿意的胖子不也挺好嗎？
如果夠迫切，你就沒有時間，也不稀罕誰給你出的快速減肥的方法了。
我用了半年的時間，週二，週四輕斷食，體重下去15斤，我體重屬於不胖的正常值，我只是希望挑戰一下自己的毅力，所以堅持了一下，結果很讓我滿意，雖然在家吃喝了兩個月，體重也沒漲。
加油吧！
姐姐愛看韓劇
我身高181CM，體重226斤的胖子，花了半年的時間，每天一小時做有氧運動，現在減到160斤，動作有高抬腿，波比跳，登山跑，開合跳，小碎步，交叉旋轉。
w剪輯影視
我老媽吃辟穀調理餐減肥八天瘦了八斤而且比較安全有效無毒副作用，不拉肚子挺好的
李麗娟美容養生
首先你這個觀點就不太正確。減肥只針對某一個部位的話不科學的。
還是建議你整體的減肥。
依靠運動減肥。下決心堅持下來。
至於減肥效果，
全看你流了多少汗水，花了多少時間。
大多數人都不缺減肥的決心
缺的是堅持下去的動力
不能三天打魚兩天曬網
最後說一句，
每當人的潛意識告訴自己要減肥的時候
就是一顆種子已經埋下了
早晚會生根發芽
當你意識到你需要減肥時候
只要你去做
邁出那一步
早晚會收到效果。
加油！！！
山花燦漫
一：
站立提：腳跟並起，腳尖張開60℃，雙手朝上，伸展腰身，5秒
二：
把腳打開比肩寬一點，腳尖朝外30℃，膝蓋也要朝外，站蹲5次，最後一次稍微上下幾次，再站起來！下面圖是我年前年後體重！
