感触161375654

高中的学习压力大，这是我们每一个人都知道的事实，高中为什么会这样，就是因为高中的孩子们面临着最重要的决定，那就是大家都知道的高考，高考的重要性，大家都很清楚，因此面对高考的时候，孩子们的表现容易波动。

有些孩子虽然学习很好，但是心里调节能力很差，我们知道高中的学习生活是很繁重的，孩子们的压力大，在这样的重压下，孩子们的心里就比较脆弱，容易发生一些事情，而这个时候家长们就要介入进来，帮助孩子去进行调节。

有些家长可能觉得要怎么去帮助孩子调节呢？我想孩子的压力大的时候，他就可能心情烦躁的表现，这时候家长的话语就要多些鼓励，支持的话语，少些冷言冷语，讽刺的言语。作为家长更要成为孩子强有力的后盾，尤其是当孩子考试成绩不是很理想的时候，家长更要从心里上去疏导孩子，而不是一味的发脾气或是武力解决。

孩子的压力大，我们作为家长只能是不断的疏导，瓦解，因为每一个孩子都会有这样的承受，俗话说压力有多大，动力就有多强，相信我们的孩子能够克服这样的压力，因为学习的压力是可以进行自身调节的。

大语文天地

我是一名普通高中教师。高中生学习压力大，可以有两种解压方式。一是自我解压。当感觉自己失眠，健忘，心情急躁，学习效率不高时，可以适当的停下来，找一个安静的场所，比如田径场，图书馆，什么都不去想，就纯粹看一场足球比赛，或一个人在图书馆坐一坐，看别的同学学习。暗示自己一定会突破学习的瓶颈，慢慢压力就小了。当年高三，我就是这么做的，效果很好。另一种就是倾诉解压。找老师和家人，同学，说出自己心中的压力及造成的原因，他们会开导你，给你信心，压力也会慢慢释放。我个人推荐自我解压。

乡野教书匠

我家孩子是高三，孩子压力是大！我现在不主动和他聊学习上的事，因为孩子还是蛮自觉！我和他爸尽量疏导他，不要把目标定的过高。高考是孩子人生很重要的一个台阶，但不是唯一的。只要坚持学习，会生活的很好！不必过于忧虑！学习是终身的事业！

羽翼186442355

高中生学习压力大，这是高中生普遍要面对的问题，也是需要同学们正面对待的问题。

高中生面对学习压力，没有做好恰当的调整，很可能会让自己的学习状态变差，影响自己的学习成绩，甚至有严重者会产生各种不同的精神疾病。

所以，我们家长、老师以及高中的同学们都要了解如何调节自己学习压力的方式方法。

第一，适度的学习目标、适度的学习压力，可以帮助我们更好地学习。

如果没有目标，人就没有前进的动力，所以学习目标是必须要制定的，但要根据自己的平常学习成绩、学习能力、学习精力，合理地制定属于自己的目标，不好高骛远，也不妄自菲薄。

第二，加强体育运动的锻炼，可以有效减轻高中学习压力。

学习压力会在身体内部产生各种各样的感受，甚至会影响到身体的自然运作，使得血液循环等产生变动。这时候，最好的方法就是参加各种体育运动，使得身体处于良好的活动状态中。体育运动也是要注意适中，不能过激、也不能没有啥感觉，正好在自己的身体能承受的范围内。这样可以有效的促进身体内部的血液循环，使得身体更加健康，精神面貌更好，学习压力所带来的负面影响也会一扫而空。

第三，找人谈话或者咨询，释放心中的压力。

当心中有一定压力的时候，我们要在适当的时机找到老师、家人或者心理咨询老师，与他们谈话聊天，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来。有了这样的一种释放，可以避免情绪在内心中积累成疾。

第四，用写作的方式来疗愈内心的压抑。

写作对于我们任何人都是一种最好的心理疗愈方式，只要把我们想说的话写下来，不管是对是错，让积蓄在内心中的情绪通过文字释放出来。有很多人通过写作的方式，让自己内心舒坦起来。

我有一位朋友，她曾经隔两三个星期，情绪就会压抑不住，内心崩溃大哭一场。后来她通过写作的方式，把自己积蓄的压抑情绪释放出来后，就没有出现隔三差五哭泣的场面，心理的压抑不治而愈。

第五，面对任何困难，面对任何情绪时，要有正确的心态。

心态就是内心的状态，就是内心面对情绪的自我调节的状态。我们很多人内心情绪的自我调节能力是很差的，一有情绪来临时，就很容易受到情绪的摆布，让自己不受控制的做出失去理智的行为、说出没有理智的话语。

面对情绪，古圣先贤给我们留下了非常宝贵的精神财富，指引着我们调节好内心情绪。《道德经》“常无欲以观其妙；常有欲以观其徼。”简短两句话，告诉我们调节情绪的根本方法。当内心没有情绪的时候，把我们的注意力从外界收取一分到我们的内心位置上，去感受其中没有情绪产生的感觉，一种平平淡淡的感觉，感受其中的微妙变化。当我们产生各种情绪的时候，把我们的注意力也从外界的事务上收取一分到我们的内心位置上，看着这个地方的情绪所引发的动荡，体会情绪在我们身体当中的大概样貌。

当我们长期处于这两种情绪的有无状态下的体会与觉察后，我们的内心就会很好的应对各种场景，使得我们的心理状态时刻都能处于最佳状态。

结束语

其实，无论我们是高中生，还是初中生或者小学生，亦或者我们是成年人，都会面对我们时刻来临的情绪。在各种情绪的考验下，调整心态，让自己时刻处于最佳状态，进而在学习、工作上取得理想的成绩。

童教雷鸣

高中生学习压力大，有什么调节的方法吗？

我就分享一些自己调节情绪的方法：

• 改善人际关系，多交一些能谈心的朋友

人的幸福感，在很大程度上由他的人际关系决定，释放内心压抑感方法之一，就是多倾吐内心。

你要找一个倾听者，或者更多倾听者，大家能够在学习之余，互相侃大山，可以让你在情绪上得到很大宽慰。

我明白人际关系的重要性，所以我学了很多人际交往的方法，把自己打造成一个左右逢源的人，这样既能帮助别人缓解压抑，也能帮助我放空内心，重新凝聚精力。

• 跑步

上初二时成绩逐渐下掉，上课总是走神，因为换老师，不太想听他们的课，所以特别焦虑。

那时我每天晚上下课，不管多晚都会去操场跑个两、三圈，在跑步过程当中，不要想烦心事，就专注的跑步。跑完以后你会发现，身体很累，但是心里很轻松。

• 大声喊叫

估计有人想说你是不是疯了？谁没事会大声叫？那你有没有在电视上，看到这样一幅场景：男主带着女主到悬崖边上，或者到海边，大声喊，她就会心情愉悦？

其实我说的大声喊叫，也是这个道理，它把你心中的愤懑、不快、压抑、孤独等各种情绪，都能够在那一瞬间爆发出去，使你的意念重新回归身体。

但是你不要在教室里大喊大叫，可以在操场跑完步以后，在操场上自己操作，不要吓到别人。

结语：

高中阶段人很容易迷茫，很容易害怕，不要把自己的情绪压在心里，万一心理健康有什么问题，会直接影响到你的高考，甚至一生。

适当缓解情绪，可以用以上三个方法，回家以后也可以到网上，查询一些缓解压力的小技巧。

菜鸟微成长

1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。 6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。 7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。 8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。 9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。 10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。 11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 学生本人应该树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的成绩。

朔源报告

我们认为的“高中学习压力大”，除了和初中相比学习内容和难度的增加外，最根本的因素是很多学生的学习方法和教师的教学方式效率低造成的。与之相对应的是各种治标不治本的减负（实际是在减少学习内容，降低学习质量），也是很扯淡的脑残行为。

根据我自己教学带班有效提高学生学习成绩的经验，我认为，采用符合大脑运行机理的学习方法，提高学习效率，才是从根本上解决所谓的“学习压力大”的问题的有效途径。

以高中英语为例。根据2017年《高中英语课程标准》，高中毕业生需要掌握3000个词汇（其中含初中词汇1800个），基础的语法体系，听说读写的综合素养等。以高中每学年学习300天，高中三年学习900核算，每天掌握3个词汇，每周掌握一篇400词左右的文章，每个月掌握一个语法项目，即可很好地达到《课程标准》的要求，获得很好的高考成绩。但现实却“啪啪啪”地打脸，相当数量的高三学生，词汇量布置2000，读不太懂高考短文，写不出一个准确标准的英语句子。如果不是因为高考英语的选择题数量多，很多学生连三分之一的分数都得不到。

我用自己琢磨的“六步精进法”带班指导学生学习英语，取得了非常好的成绩，班级重点率93.8%。下面简单介绍下如何操作。

关于“六步精进法”的一些理念，请参看我在本头条号所发的文章。欢迎各位批判、讨论和交流。

智汇观

你好，你的问题我可以为你解答。高中生学习压力大并不是什么坏事，每个学生都有，而且压力通常是学习的动力。如果觉得自己压力太大，可以采用以下三种方式进行舒缓。

第一，目标管理法。压力之所以会产生就是因为遇到难以解决，又必须要面对的问题时个人产生焦虑的情绪。如果每天设立一个合理的目标，比如一天学好一个小节，这样完成了既定目标，不仅不会有压力，而且每天都有满满的成就感。

第二，合理定位法。根据自身的情况，设定一个合理的目标，而不是盲目的追求高目标。目标定得越好，自身的焦虑感就会越大。同时也不要跟其他同学比较，坚持按照自身的进度和节奏走。

第三，放空心态法。让自身处于一种放空的状态，什么都不要去想。我建议你可以去试试长跑，在长跑过程中，一开始会很艰难，你会有一万次想放弃，但是坚持下来的人会有一万零一次坚持。你只要笃定一个目标，我就不停下来，每天学习，不胡思乱想，一定会成功到达终点。

很高兴能解答你的问题，压力大的时候只要告诉自己，我不放弃，不停下就行了，至于结果真的不要思考那么多，只要坚持不懈的努力，都会有好的结果。

大学不简单

高中生的压力大，大家都能够理解！合理的减压方式就显得尤为重要了，可以让身心得到放松，进而可以投入到下一阶段的学习中去。个人认为有以下两种方式可以借鉴:

第一，取静的方式。

听音乐、练字尤其是毛笔字，是我个人比较推崇的放松方式，可以让孩子静下心来认真的写字，忘却学习的压力，放松身心疲惫，达到减压的目的。

退而求其次，音乐欣赏，会一两种乐器更好，通过弹奏可以释放压力，并且有很好的效果。

弟二，取动的方式。

跑步、乒乓球、打篮球、踢足球。为什么有顺序，个人经验，跑步最安全，不容易产生伤害，只要热身热的好了，就一个人去公园或是空旷的马路享受身体的运动，享受大汗淋漓之后的酣畅，让身体和氧气充分接触，进而达到放松之目的。然后是乒乓球也可以让孩子尝试一下，很有技巧性，而且也很激烈，不容易带伤，运动量也很大，是个不错的放松方式，但是需要对手！对于篮球和足球而言参与人数多，变数大，又是年轻人，有时候也不能保证不冲突，所以不安全！孩子放松的目的是为下阶段的学习做身心准备，如果受伤了就不方便了，所以如果参与后两者的运动要适可而止。

以上愚见不知能否帮到朋友，如有不周敬请谅解！

品头论足说教育

间歇休息法

在学习的过程中，尤其是放学或者假期的时候，在高强度连续学习的过程中，可以制定一个间歇休息计划，例如学习一个小时，休息十分钟，这十分钟可以闭着眼睛静静的躺一会，或者听一会喜欢的歌曲，这样可以放松学习疲惫，减轻持续学习带来的压力与紧迫感。

目标打散法

很多学生压力过大往往来源于给自己的制定的学习任务量过大，比如说我今天要做5套数学卷子，做不完就不休息，当然，这里我只是假设一个例子。这个时候建议学生将繁重的学习任务打散，可以将一个庞大的任务量平均分散到每一天固定的时间来完成，这样不会造成过大的压力，而且效率也会更高。

家长疏导法

高中生学习压力大太正常了，这是一个普遍的现象，家长不用太过担心。在对待孩子学习成绩起伏的情况，要有一个平稳的心态，及时鼓励孩子，在认识到孩子已经很努力在用功学习的情况下，尽量不要给孩子施加额外压力，孩子压力过大心情不好时候，要及时开导。

關鍵字: 高中 学习 教育