立夏節氣養生
“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若有愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆心則傷心，秋為瘧，奉收者少，冬至重病。”
——《黃帝內經 素問 四氣調神大論》
從養生的角度看，立夏後，人體要順應天氣的變化，重在養心。中醫認為，五臟之中的心對應夏。“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主。”心主神，為神明之用。
起居養生
晚睡早起增加午休：立夏後，晝長夜短更明顯，睡眠方面應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣，注意睡好“子午覺”，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態及充足的體力。對中午不能午休的上班族來說，午間時分，可以聽聽音樂或閉目養神30-50分鐘。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。
避免大出汗：隨著氣溫升高，人們容易汗出，“汗”為心之液，不可過度汗出，避免傷心。運動後適當飲溫水，補充體液。選擇相對平和的運動，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
飲食養生
立夏時節，飲食原則增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。立夏膳食調養中，應以低脂，低鹽，多維，清淡為主。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。可多食苦瓜、草莓、萵苣、蓮子、豌豆、鴨蛋。
中醫認為，四季、五味與人體內臟一一對應。所謂“夏季食苦，苦味入心，可瀉心火”，夏季易心火過盛，可通過吃苦瓜、芥藍、蕎麥等來防治。
蓮子心甘草茶：《本草綱目》記載蓮子心“清心去熱”，搭配生甘草能增強蓮子心的瀉心火除煩之功。蓮子心2克，生甘草3克，開水沖泡代茶飲，每日數次，或加粳米同煮成粥即可。
四君子粥：夏季溼度較重，易感溼邪，產生食慾不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。所以飲食宜清淡，少油膩，少生冷。還可以適當喝四君子湯粥。
立夏時節，用“四君子湯”加上粳米熬粥，減少即將到來的炎熱給身體帶來的消耗。被稱為健脾補氣第一名方的“四君子湯”，人參9克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克，人參為主，補氣健脾養胃；配以白朮，健脾燥溼，還能加強人參的補氣之力；加上有健脾滲溼效果的茯苓，補脾作用更加明顯；配上炙甘草，能協調使它們共同發揮效果。
藕汁蒸蛋： 600克鮮藕榨汁後，取汁；雞蛋取蛋清，調散倒入藕汁，攪勻，入食鹽和豬油調勻後，大火蒸15分鐘左右即可。有健脾、開胃、生津、養血的功效。
三白飲：白茅根50克、白木耳15克，白砂糖10克，水煎代茶。具有滋陰生津，利尿解暑的作用。用於暑熱之小便不暢者。
經絡養生
按穴拍“窩”清心火
按摩穴位也不失清心火的好辦法。頭部的神庭、百會和太陽穴，手上的合谷穴以及腳背上的太沖穴，均有調整肝經氣血運行、降心氣的作用，特別適合工作忙碌一天後用來放鬆身心。
多拍打身體各處的“窩”，也可幫助解熱去火。
腋窩：俗稱“胳肢窩”，這裡的穴位叫極泉，此穴位於腋窩有脈搏的地方。拍打的方法是：左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手這樣拍打，每次拍打30～50次，5遍。
膕窩：位於膝關節的後方，屈膝時呈菱形。如果有中暑跡象，拍打膕窩，取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腿窩，反覆拍打100～200次。
午睡轉眼睛緩解疲勞
立夏後天氣炎熱，晝長夜短，不少人覺得睡眠不足。這時午睡就顯得比較重要了。午睡時如果能做做轉眼球的練習，不但會提高午睡質量，還能有效緩解視疲勞。方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
早晚梳頭促進新陳代謝
中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可刺激頭部的穴位，調節新陳代謝。先用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈。晚上回家後略作休息，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，睡前最好再梳3次。經常梳，可使人的面容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。
情志養生
《黃帝內經》強調：夏季“更宜調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。《素問四氣調神大論》中也提到“使志無怒”，就是要人不要因為心情煩躁而濫發脾氣，不管天氣如何炎熱，都要保持心態平和、情緒穩定，才可“心靜自然涼”。
春夏之交，“暑易傷氣”，“暑易入心”。由於氣溫逐漸升高，導致心火過旺，出現口腔潰瘍、小便赤黃、大便乾結，心慌胸悶、睡眠不佳等症狀。人易變得煩躁不安，好發脾氣、急躁。
所以此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血，心律失常，血壓升高的情況並不少見。所以要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂，笑口常開。
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