秋冬季“節氣”與養生（一）

二十四節氣

古代以農立國，二十四節氣在指導古人的農事活動發揮著不可或缺的作用，雖然在如今的工業社會中所發揮的作用遠不如古代那麼大，主要作為民俗活動在民間流行，但不能忘了，二十四節氣與養生可是密不可分的哦。

二十四節氣，最初是以北斗星的斗柄指向確定，斗柄繞東、南、西、北旋轉一圈，為一週期，謂之一“歲”（攝提）；每一旋轉週期，始於立春，終於大寒。前面更新的文章對北斗七星，也稱九曜有所介紹，主要作為宇宙中的無形的能量之氣對人類的生活、身體等方面發揮作用。

而現行的“二十四節氣”採用的是“定氣法”劃分，即每一個節氣分別相應於地球在黃道上每運行15°所到達的一定位置；“定氣法”把太陽週年運動軌跡劃分為24等份，每15°為一等份，每一等份為一個節氣，始於立春，終於大寒，週而復始。在國際氣象界，二十四節氣被譽為“中國的第五大發明”。2016年11月30日，二十四節氣被正式列入聯合國教科文組織 人類非物質文化遺產代表作名錄。

2019年已過一大半，本文主要介紹下秋冬季節的節氣與養生的問題，從霜降（10月23-24日）講起，至冬至（12月21-23日）結束，在陽曆上也就進入2020年了。

一、霜降

霜降是秋季的最後一個節氣，是反映氣溫變化的節氣，是秋季到冬季的過渡，意味著即將進入冬天。俗話有講“霜降殺百草”，霜降過後，植物漸漸失去生機，大地一片蕭索。霜降時需要注意：

第一，“補冬不如補霜降”。諺語有“補冬不如補霜降”的說法，認為“秋補”比“補冬”更當緊，不過霜降雖然要補，但講究因人而異。脾胃虛弱者、老年人或慢性病患者在食補時，應儘量吃溫熱食物，以湯類、粥類最為適宜，既營養滋補，又利於吸收。同時宜多吃生津潤燥、宣肺止咳的食物，如梨、蘋果、橄欖、洋蔥、芥菜、蘿蔔等，防止秋季最容易出現的口乾、皮膚粗糙、大便乾結等“秋燥”現象。少吃辛辣的食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等，以防“上火”。

第二，注意護胃。霜降時節，正值秋冬過渡之際，天氣更加寒冷。受此刺激，人體自主神經功能極易發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂，如果在深秋時外出，吞入一些冷空氣會引起胃腸黏膜血管收縮，對胃部不利。因此，要特別注意日常起居中的保養。

二、立冬

立冬，立冬意味著冬季開始，萬物收藏，以避寒冷。立冬前後，受強冷空氣影響時，江南也開始下雪。這標誌著冬季即將來臨，而對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平，所以我們在生活起居也要順應這一規律，做出相應調整。

第一，進行適量運動。冬天雖寒冷，人體四肢較為僵硬，但活動還是必不可少的，鍛鍊前適當做些熱身活動。先進行伸展肢體、藉助室內器械運動會更好，強冷的空氣不會直接衝到體內，防止感冒。運動待身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。

如果外出晨練時，要避免晨練起得太早，因為早晨氣溫低，人體血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，此時晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。晨練時間可以適當推遲，以“見太陽才運動”為宜。而且在冬季鍛鍊身體時，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

第二，多吃高蛋白食物。立冬以後，天氣逐漸轉寒，為了增強人體對寒冷的抗禦能力，調整飲食、增加熱量是其中的方法之一。在寒冷的環境裡，適當進食高熱量食品，能促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝。

第三，多曬太陽。在冬季，人體新陳代謝處於相對緩慢的時期，因此，要保持精神安靜，恬淡無求。同時，要多曬太陽，此時紫外線較弱，曬太陽不會太傷害到皮膚。冬季天黑得早，黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，也是容易使人產生抑鬱情緒的一個原因。所以多曬太陽，心情好呢！

第四，冬季宜早睡晚起。在生活起居方面，冬季應早睡晚起，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。早晨不宜起得太早，也不宜太遲，一般太陽昇起也即陽氣生髮時再起床。