美文隨筆
很多初步接觸健身或者健身一段時間的朋友，都喜歡增加訓練胸部頻率，使自己看起來很健碩，穿衣好看。不過無論訓練什麼部位，去了就比那些待在電腦面前的“鍵盤俠”厲害的多。胸部是一個大肌群，要控制好頻率的同時還要給予足夠的刺激，這樣在攝入足夠蛋白，給予肌群合適的休息時間才能增加！
胸部訓練中上胸的增長速度以及訓練姿勢可能容易被健友們“忽略”，畢竟大多數動作都是以下胸為主，時間長了，脫了衣服會發現上胸沒有，下胸有，會看起來很不協調，自己也很不滿意。所以今天來跟大家分享一下上胸的幾個訓練動作。
一、上斜推胸
針對性的訓練，不採用小重量多次數。這個動作做5組，每組做5個。熱身完畢後，直接用大重量做，做的時候注意保護自己的肘關節以及腕關節，無論採取大重量還是小重量都建議帶上護腕。根據自己的感覺調整握距，動作類似於水平推胸，控制好自己的上身穩定，每次下落觸胸，再發力上推。
二、上斜啞鈴推胸
這個動作選擇做5組，每組8-12次。啞鈴訓練相對器械來講，會給肌肉更明顯的刺激。逐步增加重量，起啞鈴的時候，注意穩定好肩關節，避免因為啞鈴重量過大傷到肩部。此動作下落至大臂小臂夾角60°左右，這樣既可以給上胸足夠的刺激，也不會借肩部過多的力氣。
三、悍馬器械推胸
這個器械不一定每個健身房都有，在有條件的情況下，用這個器械訓練上胸非常的好。做這個動作的時候，不要兩手同時發力推胸，介於每個人的左右手力量不均衡，在訓練一段時間後，會更加明顯。所以選擇單手訓練，在兩個同時推起只有，一直手穩定不動，另一隻推。然後左右互換訓練，依舊做4組，每組8-12下。
四、上斜啞鈴飛鳥
這個動作根據自己的能力選擇重量，飛鳥能夠對胸肌內側刺激，因為不停的在夾胸，而且能夠對胸肌有很好的拉伸。做的時候手臂保證一定的角度之後，不要彎曲，儘量避免借力，最大程度胸部發力。做4組，每組6-8下。
按照要求做完這些動作，你會感覺胸部要“爆炸”了，前所未有的胸部訓練成就感！有了信心才能更加拼命的練下去，接下來就是給胸部足夠的休息時間，練就出鎧甲般的胸肌！
