用户3234307498968
我来说一下我自己的经验。
我一开始减肥的时候基本上就是不吃，每天早上一个鸡蛋一个苹果，中午水煮菜半个紫薯，下午半个紫薯水煮菜，然后就去跑步。这样减肥确实瘦的很快，但是时间久了就会进入平台期，即使吃的在少，运动的再多也是不会瘦的，因为基础代谢降低了，除非一直靠节食，否则随便吃一点就会胖回来。
如果是靠规律的生活习惯，健康的饮食和合理的运动来减肥的话，是不会有平台期的，只是会瘦的比较慢，但是瘦下来的都是脂肪，即使体重不下降，你的体型也会很好看，因为你的肌肉提高了。
节食减下来的只是水份，还有肌肉，体脂却不会降低，身体也会影响，女性如果长期节食的话大姨妈很快就会没有了。
想要保持体重和不在反弹最好办法就是恢复饮食。
所谓的恢复饮食并不是想吃什么就吃什么，要多吃蛋白质好的肉类，多吃粗粮，蔬菜，多喝开水。建议早上吃一个鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个玉米。中午一份杂粮饭，一份绿叶蔬菜，一份鸡胸肉或者鱼和牛肉。晚上一个紫薯，一份绿叶蔬菜，一个去皮鸡腿。每餐都要按时吃，都要吃饱，吃完后站半个小时。
我这样吃了半个月体重没有增加，肌肉提高了，体脂也下降了，基础代谢也在提高，虽然提高的不是很多，但是正在往好的方向发展。
希望我的回答能对你有帮助，最后祝你新年快乐，在新的一年里心想事成，万事如意，猪年发大财。
大鹏家群主小菜
没关系，不用太在意，我一开始也跟你一样，后来发现想保持体重不短时间大幅波动，首先就必须调整饮食习惯，说白了就不是总保持一个节食饥饿的状态，如果一直靠意志力控制一直不多吃才能瘦，那你吃一点点就会立刻胖回去，我年前为了过年穿衣服好看开始减重，用了两个月的时间调整饮食没有运动的情况下瘦了五斤多，这五斤掉的很慢，第一个月几乎就只一斤半两斤左右，忽上忽下，上秤的确挺沮丧，但是即使我当天又胖回去一斤，我也不会在那天就让自己少吃一点来把这长得一斤减回去，因为我告诉自己，如果我这么做了，那么以后我还吃这么多的话就会立刻反弹，所以，我还是按吃饱的量来吃饭，虽然掉的慢，但是好处就是，现在不会因为我吃几天好的稍放纵下就有大的体重变化。
倔强的小猪11832616
建议放平心态。
减肥成功，说明你是有毅力的一个人。减肥成功之后，还要继续保持减肥时期的生活习惯才可以。身体是有记忆的，稍微一放纵就容易回到减肥前。所以，减肥成功后，继续保持减肥期间的生活习惯6-12个月，让身体记住现在的样子。
我们要的是优美的体型，而不是体重的斤数。所以，应该关注的是腰围，臀围和大腿围等等数字的变化。体重一点都不好重要，有腰身，纤腰细腿的才是重要的。还有，没有必要这么紧张，你会很累的。
既然已经减肥成功了，不管你目前是肌肉型的，还是微微有肉型的，都应该坚持塑型增肌，让身体长出更多的肌肉来。有了肌肉，身形才会好看，有线条感。而且，肌肉比肥肉可以消耗更多的能量，如果肌肉足够多，多吃一点食物也无妨。这种状态也就是我们常说的“躺瘦”，肌肉足够，在家躺着就可以瘦。
怎么塑型呢？先照一下镜子，看看自己的哪个部分不太协调。大部分女生都有这样的问题。腰上有肉，臀部扁平有肉，上臂有拜拜肉。哪里不协调就塑型那里。
塑型增肌需要每天都去做，至少一周坚持5天去运动。塑型增肌的时候，可以多吃一些，多吃优质的蛋白产品，比如，牛肉，蛋白粉等。具体塑型如何去做，请参考视频版讲解。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
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健身星文
本人产后恢复体重成功。从159斤现在减肥到100斤，今天也是初七了。经历了一个年，每天大吃大喝，我是个爱喝咖啡，爱喝酒的人。过年这几天每天都喝酒，但是体重也是101多点。减肥其实是很容易的，难得就是怎么样去保持体重。我是个懒人，再加上我不愿意运动。也控制不住嘴，我就是用减肥产品瘦下来的，而且又用一盒用来巩固，然后平时饮食的时候要规律性，要多食用优质蛋白质可以提高代谢，不至于脂肪堆积，每天至少保证2000毫升的水，平时多吃热量低的水果。这样既可以不用节食，又可以保证体重。不要小看水的供能，身体缺少水分，或者你不愿意瘦最大的原因之一就是喝水不够。每消耗2斤的脂肪需要500毫升的水，晚上7点以后不要吃东。。。
yangyangfei22
这个问题非常的现实。我经过半年多的运动减肥，体重下降了不少，所以一直坚持运动。现在每天都会参加锻炼，一天不去就害怕长肉。这其实就是心理作用，只要适当合理的安排运动和饮食，是可以保持身材的。增长一点体重如果有罪恶感，那要看是怎样增长的？如果是增肌减脂，那么恭喜你这是好事，说明你的身体越来越健康。如果是药物或者其他节食减肥，那么增长重量就是反弹了，有罪恶感也无济于事。减肥塑形一定要管住嘴迈开腿，这是持之以恒的事情，希望你能为了一个好身材和健康的体魄而努力，汗水没有白流的，不是吗？
海宝爱体育
健身减肥应该用一种科学的方式，应该明白为什么会体重会增加或者降低。那么既然体重增加了说明是你吃的过多或者运动少了。就应该通过减少摄入量和增加运动就是了。而产生罪恶感不能给你带来任何实际的改变。
就像你去一个地方刚开始走错了路，你也发现走错了，那你会怎么做了？那么这个问题也是一样，你只需要走回正确的路就可以了。
发现错误，改正错误，就会有进步。
MrZero
我也吃多了有罪恶感，而且经常，因为我是吃货，我的方法就是吃了零食或者吃多了，用薄荷记录，就运动！！！再轻断食1、2天把吃下去的卡路里消耗掉，比如吃了10块曲奇饼干就有300卡，就跳绳或者跑步、HIIT、燃脂操，消耗掉，如果一天超了预算卡路里，也运动，从97减到88后，所以我着大半年一直保持在88斤。
Bright7857
本人月子中，每天都是各种补，减肥什么的基本无望了，只怕是出月子后还要胖个好几斤！
不过减肥我以前也成功过，关键是瘦下来之后能否继续保持，合理饮食很重要，三餐要正常吃，零食一定要少吃甚至不吃，每天抽出一个小时做运动，这样就能一直保持下去了！
小汤圆说事儿
首先恭喜你减肥成功，但是减肥后不反弹才是成功减肥的关键。其实通过科学的减肥方法，无须太过担心吃食物后的肥胖问题。下面推荐一些减肥并不反弹的小技巧，希望可以对你有所帮助。
这些方法为：
一、饮食
饮食方面，有如下2个小技巧：
1 吃易饱胀的食物
美食让人垂涎欲滴，特别是春节，大鱼大肉一上桌，很难抵御美食的诱惑。
据美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重的人，是持续采取易饱胀感的饮食者。
比如多吃些蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉等，食用后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。
文｜媛crystal
2 安排好饮食结构
饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，高纤维粗粮、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除此之外，还应该有丰富的蔬菜和水果。每餐做到细嚼慢咽，并且吃得营养均衡。
二、运动
关于运动方面，也有2个小技巧：
运动中的快步走、健身操、舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利于保持身材。运动必须持之以恒，每周持续几次。
其次要注意适度的运动，就是能做到稍微流汗，一次运动量以15分钟至30分钟为宜。
多利用平时做饭，做家务的时间。
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。
要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。
平时在家休息时，可以动动手做做家务，这些小运动都能消耗脂肪的喔。
减肥还是那句老话，“管住嘴，迈开腿”，科学减肥，不反弹又健康，加油吧。
图片来自于网络
作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导
健康管理师媛crystal
我是18岁女生，身高169，高考以后特别胖，快175斤。然后就疯狂减肥，就是每天跑步加少吃，9月份开学减到了145斤。一个学期过来，瘦到127。这两天回家过年，过了17天，感觉我已经尽量控制了，还是胖了两三斤。也许这个对平常人来说并不多，但是不知道为什么，我看见自己体重增加就有罪恶感，然后就会莫名生气。如果父母再来劝我吃东西，甚至想发脾气。感觉这样的心态很不好，但是又不知道怎么办。。。求帮忙😭😭
