02.11 腰肌劳损、腰不舒服，每天这样做，身体越来越健壮

腰肌劳损为临床常见病之一，多见于中老年人，或刺痛或隐痛，或痛点不移，或呈放射，下窜至足，严重者卧床翻转困难。中医学认为，

该病多为外感风寒湿邪所致，湿为阴邪，性主收引，可使经络闭阻；或扭挫外伤，损伤腰部经络，以致气血阴滞，运行不畅，不通则痛；或为年老精血亏虚，腰部经脉失于温煦、濡养而腰痛。今天给大家介绍艾灸这些穴位，可以有效的通经活络，既能明显缓解腰痛僵硬，也会使心情变得轻松。

一、灸肾俞穴：使精血充足，腰更强壮

肾俞穴：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

艾灸方法：首先按摩肾俞穴2-5分钟至发热。然后用艾条温和灸。每天1次，每次10~15分钟，10次为1个疗程。湿胜者加灸阴陵泉穴、三阴交穴。

艾灸按摩此穴的功效：可以有效强腰利水，益肾助阳，通经活络。艾灸此穴可治疗腰痛僵硬。

二、艾灸按摩命门穴，益肾活络又止痛

命门穴：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

艾灸按摩方法：首先按此穴5-8分钟至发热，然后进行艾条温和灸，每天1次，每次10-15分钟。

艾灸按摩此穴的功效：可以有效的补肾壮阴，通经活络。艾灸此穴可治疗虚损性腰痛、腰痛僵硬等症。

三、艾灸按摩大肠俞穴，可以理气降逆养筋脉

大肠俞穴：位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩艾灸方法：首先按摩此穴5分钟，然手用艾条进行温和灸，每天1次，每次10~15分钟，10次为1个疗程。

主治功效：可以很好的调和肠胃，理气降逆。艾灸此穴可治疗腰肌劳损。

四、艾灸按摩阿是穴，可以有效的疏通经络，让你的腰不痛

阿是穴是压痛点。治疗方法：艾灸温和灸。每天1次，每次10~15分钟，10次为1个疗程。肾虚者加灸命门穴、关元穴、太溪穴。

主治功效：中医有“以痛为腧”的说法，艾灸此穴有很好的止痛和疏通经络的作用。

五、艾灸按摩腰阳关穴，可以有效的祛寒除湿通经络

腰阳关穴：在腰部，当后中正线上，第4腰椎棘突下凹陷中。

艾灸按摩方法：首先按摩此穴6分钟，然后用艾条温和灸，每天1次，每次10~15分钟。

按摩艾灸此穴功效：可以舒经活络，祛寒除湿。艾灸此穴可治疗腰骶疼痛、腰痛僵硬等症。

六：按摩艾灸志室穴：可以益肾固精舒筋骨

志室穴：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开3寸。

按摩方法：按摩3-6分钟至发热，然后进行温和灸。每天1次，每次10-15分钟。

主治功效：可以清热利湿，强壮腰膝，益肾固精。艾灸此穴可以治疗腰脊强痛、腰痛僵硬等症。