阮小虎

因为，体重的变化和：

食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。

而且，如果方法不对，开始会瘦，但是后面就越来越难。

也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。

不过，放心，只要找到问题所在，就能解决的。

而且，还可以有效的保持你的减肥成果。

我们一起掉肉肉

通过调整饮食结构和运动方式来改善增重的状况，减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，还是增重了，说明这个时候出现了平台期，平台期的时候有的人会出现体重上涨或者不掉秤，出现增重的情况说明你的代谢降低和消耗量减少了，这个时候需要及时调整让体脂肪持续燃烧和体重下降。

平台期怎么做利于健康的减肥？

一，饮食方面。

1，减少糖分食物的摄入量。

减少主食和糖分的摄入量，让脂肪分解供能，促使身体脂肪燃烧。

2，增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜，芹菜，青椒，黑木耳，海带等。

3，水果调整为西柚，猕猴桃，草莓，苹果等，水果食用量每天不超过200克为宜。

4，增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉，虾等白肉，小食多选择无糖豆浆或者酸奶等。

5，把玉米，燕麦，地瓜，杂豆等取代部分精米，白面。

6，多喝水，每天喝2000毫升温水，其中有1~2杯柠檬水，提升代谢，增加脂肪速度。

二，运动方面.

如果在减肥期间长期进行一种或者两种运动，身体会适应。当动作熟练以后，消耗的热量也会减少，减肥效果自然大打折扣。所以，平台期需要改变一下运动习惯，增加运动强度，转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性，这样才能提升代谢，促使体重再次慢慢开始下降。

1，提高运动次数，时间，强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。

如果你习惯一周做4~5次有氧运动，如跑步，骑车，跳有氧操等，不妨改一下一周为6~7次。

如果你现在的有氧运动时间是40分钟，可以把它延长到1个小时。

如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒。

通过这样的调整，增加消耗量，促进消耗和提升代谢。

2，增加抗组力量训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。

如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等运动，尽可能的让身体的脂肪再次燃烧起来。

另外练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵硬的运动平衡，对突破平台期和持续减体重有很大的帮助。

三，保持愉悦的心情。

心情愉悦利于平台期突破，因为心情不好会影响情志，很容易让你陷入暴饮暴食。平台期期间坚持坚持就会度过的。

营养师李老师

减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食＋运动，但是还增重了，怎么办？

健康苦行僧，开讲啦！

运动＋节食在减肥的前期效果往往十分出色，两个月瘦20斤是付出了很大的努力的，那么为什么在之后的训练中会出现增重的情况呢？自己已经很努力地控制饮食，加强运动了呀，其实这与人体强大的适应能力有关，下面让我们详细来谈谈吧！

为什么减肥过程中会出现瓶颈期呢？

一：过于单一的训练方式

训练方式过分单一，每天都是跑五公里，前期运动效果较好的时候，能够很容易地出现热量缺口帮助减肥，但人体是有着强大的适应能力的，也就是说同样的运动所带来的热量消耗正在减少，平时我们应该多样化自己的训练计划，加入跳绳，游泳，爬山等运动方式

二：加入大肌肉群的训练

如果是有一定的运动基础的朋友，那么推荐您尝试硬拉，深蹲，引体向上，卧推这些多关节的大肌肉群训练动作，运动基础并不是很好的朋友可以尝试一些简单的哑铃动作，这类力量训练能够很好地提高新陈代谢，帮助度过瓶颈期，这类调整极限的训练是很难让身体适应的

三：有时候体重变重并不是坏事

如果每天坚持一些力量训练，饮食并没有节食的话，那么当您发现体重变重以后，不一定是坏事，对男孩子而言，肌肉多一些是很有阳刚之气的，对女孩子而言，臀腿紧实，自然身材看上去很完美，那些身材较好的女星，是一定进行过系统的力量训练的

对于以上内容的补充

1：减肥必须循序渐进，一口吃不成胖子，平时不应该过度关注体重，保持运动量，维持正常的食量就好

2：力量训练是摆脱平台期的关键，家中常备一些哑铃对减肥很有帮助

3：平时注意一些额外的不引起注意的热量摄入，不要饮用含糖量较高的食物，不要吃一些小零食，这些都可能是您平台期的壁垒，还是需要注意的

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

健康行僧

减肥的过程本身是带有波动的，不会是直线下降的情况，有快有慢有平台，这才是正常。

如果你只是增重而不是增加脂肪，那么极有可能是运动的关系。体脂本身没那么快减下来，所以在降低的体重中，不仅仅有脂肪、还有水分、肌肉和其它身体成分，其中水分占大部分。

运动会使身体变得紧实、结实，让人从整体上看起来很瘦，但是体重并没有很低，这就是同重量的肌肉和脂肪，但是会有天差地别的视觉效果。

控制饮食，首先热量要合理，不是极端的低热量，低热量饮食肯定快速的减重后又很快的平台乃至反弹。再次，糖类是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是说，饮食结构不均衡也不利于减脂。不均衡的饮食包括某种营养素过多、饮食结构过于单一、三餐不规律、忽视加餐的热量。

另外，在平台期时，锻炼方式也要改变一下或者增加运动强度，让身体突破舒适区，才能安稳度过平台期继续降低体脂。

最后，平台期未必不好，它也是对你上一阶段减肥成果的巩固，让你更加平缓的迎接新的减肥阶段。

雕刻你的美

最好用体脂秤，测一下，脂肪率，下降了吗？，肌肉率，增长了吗？减肥，最好的方式是减脂，减掉身上的多余脂肪，如果你人看起来瘦了，但体重没什么变化，那就是减脂成功了，肌肉量增加了。如果都没有变化，那就是到了减肥的平台期了，饮食和运动在你的身体里面，达到了新的平衡，所以体重不增不减，或是稍微浮动，这都是正常的。

我在瘦了30斤左右，体重持续45天没有变化，后来我又改变饮食，加大运动量，昨天开始慢慢下降了，建议加大运动量要慢慢来，我就是加的量有些大，身体有些吃不消😁。不要急，慢慢来。

食得瘦

你的身高，體重性別?

是怎麼減肥的?具體的做法?比如一日三餐是怎麼吃的?吃些什麼⊙∀⊙？既然你有運動，具體怎麼做的運動?

兩個月減肥20斤已經不錯了，估計也挺辛苦的。倪萍三個月才減肥20斤，還餓得到處找東西吃。【方法不對】

運動達到減肥的目的太辛苦了【減肥完全不必運動】所以，得看你是如何控制飲食的。

有很多人都在質疑控制飲食減肥的方法是否科學。他們第一擔心營養不良，第二就是反彈。

其實，當你打開燃燒脂肪的機制之後的營養是非常豐富的，燃燒脂肪獲得的營養的質量是消化系統所獲得的營養質量的好幾倍。因為脂肪是人體濃縮起來的營養。也就是說，節制飲食打開燃燒脂肪的機制的過程中當然會出現營養不良的現象，不過只是就那麼幾天而已【過了這幾天打開了燃燒脂肪的機制之後就不會營養不良了】

至於減肥之後是否會反彈或導致暴食症，這個依然是你是否可以自律的問題。如果你可以自律，這個就不是問題。因為，即使你已經減肥成功了，你依然需要節制飲食，而絕不暴飲暴食。如果你減肥成功之後馬上暴飲暴食，那神仙也無法救你。這個就不是節制飲食的問題了，而是你自己的問題了。

太素老道

其实，这很正常。

2个月20斤，也不算快。

我不知道你是男性女性，我也不知道你具体是怎么减肥的。

因为，体重的变化和：

食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。

而且，如果方法不对，开始会瘦，但是后面就越来越难。

也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。

不过，放心，只要找到问题所在，就能解决的。

而且，还可以有效的保持你的减肥成果。

轻松减肥几十斤的人，大有人在。

我举几个例子吧：

所以，只要方法对，都不是问题。

我自己也是个减肥的过来人：

加油吧，有不明白的，可以私信。

张玎老师

你可能遇到了减肥的瓶颈期，两个月，你以制造热量缺口的形式减肥！身体获得的信号就是你获取不到足够的热量维持身体正常运转！这对于身体是一个危险的信号，身体的反应就是降低基础代谢率，尽量让自身少消耗热量！加上你减肥本身也会降低基础代谢率，这样以来，你之前能制造的热量缺口就变小，甚至消失变成了热量盈余，所以你才会停止减重甚至略有反弹！

方法很多，最简单的是吃的更少，消耗更多，把热量缺口重新制造出来！第二，你可以选择欺骗餐的方法，每周安排一次热量比较大的正餐，给身体以不缺乏热量摄入的信号，使其不要降低自身基础代谢率！第三，换个减肥方法，既然低碳低热量运动减肥遇到瓶颈，可以尝试一下生酮饮食减肥！

希望我的建议能够帮到你！

HI-Tecpoint

低碳水饮食减肥，只能快速脱水减重，不能减脂肪，于是快速进入平台期，快速恶性肥胖反弹。

运动医学硕士谈瘦身

很巧呢~~我跟你体型差不多。。

人的身体机能是有规律可循的，照你所说的体重增加其实是正常现象~~

因为你现在增长的不是脂肪而是肌肉~~~你的减肥方法很正确~~也很健康~~但是需要坚持~~~一定要坚持~~不过还需要注意运动的量不要过大。。不然小腿肌肉会变粗的...建议你做高温瑜珈~~可以修饰你的身体线条，让身材更匀称~~很有用的~~~

减肥是一个长远的事情，短短半个月的减肥目标是不够的，现在你的体重只是处在停滞阶段~~你千万不要现在就放弃~~坚持坚持再坚持~~~相信你会成功的~~

减肥的成功与否不在于减得速度有多快，而是减肥的方法正不正确，你在短时间减肥成功减掉的大部分是水分~~~而现在你的运动减肥才是真正成功的开始呢~~~要对自己有信心~~坚持才是硬道理~~

不要气馁~~~记住哟~~

下面给你找了一些专家的说法~~你可以参考一下~~

时下，许多地方成立健身俱乐部，并向社会开设强化减肥班，同时做出种种“减肥承诺”。殊不知，运动减肥亦有误区。

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一、两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区二：运动局部并非只减局部

人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是只减少局部脂肪吗？①局部运动总消耗能量少，易疲劳，不易持久。②体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部却消瘦了，原因就在于运动消耗大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只是减腹部脂肪，其它部位不变。当然根据个体差异，减肥的效果也会有不同。

误区之三：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美中心霍帕博士研究认为，饭前1～2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，故易消耗多余的，特别是产能的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。

误区之四：运动强度越大，减肥效果越佳

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。 如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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關鍵字: 健康 瘦身 疲劳度