寧靜58987

腰疼是很影響人的日常生活的，輕微的時候大不了就有一點酸酸脹脹的感覺，但是嚴重起來那是真的不想做人，不能坐，坐了一會兒腰就痛，不能站，站了一會兒腰也會痛，不能躺，多躺一會兒腰也不行。經常聽到的一句話就是:“我的腰就像是斷了一樣”，偏偏大部分的女性都有腰疼的情況，而這種情況很多時候都是產後引起的。

坐月子真的容易腰疼嗎？

其實坐月子真的容易腰疼的！

坐月子腰疼，五個簡單的字，相信很多媽媽都深有感受。尤其是一些坐月子的時候已經腰疼但是過後才知道原因的媽媽，感覺真的是追悔莫及。

通常坐月子腰疼都少不了這幾個原因:

1.孕前已經腰肌勞損

有些媽媽在懷孕之前就已經腰肌勞損了，但是又仗著自己年輕，並且當時對身體的影響並不大，所以就算腰痛也懶得理會。

但是，懷孕之後就不一樣了，因為腰部支撐的不止有孕媽媽的上半身，還有胎兒，羊水，胎盤等重量，有些孕媽媽整個孕期可能只增重十來斤，可是有些媽媽整個孕期會增重幾十斤。

如果原來已經腰痛的孕媽媽要承受這些重量，那就是傷上加傷，並且這些傷並不會一時半會就能好，所以就算是在月子期間也會腰痛。

2.孕期要背痠痛

有些孕媽媽只是單純的孕期腰痛，其實這也夠受的了，因為在懷孕期間，身體還會受激素的影響，比如說鬆弛素，它會令身體一些關節變鬆，撐開，尤其是腰和骨盆的位置。

這兩個位置都受到胎兒的壓迫，正常情況下產後都會慢慢恢復。但是如果壓迫過度了，那麼產後就需要更多的時間恢復，也就不難理解為什麼月子期間腰痛了。

3.產後過於勞累

在很多人的想象中，坐月子是比較舒服的，感覺就是躺在床上一個月。事實上，能夠這樣坐月子的媽媽並不是特別多。

• 當中有是因為家人照顧不周到的，
  
• 或者是根本就沒有家人照顧的，
  
• 也有一些愛逞強的媽媽，
  
• 還會有一些不放心別人照顧寶寶的媽媽。
  

於是這些媽媽們就要做很多事情，給寶寶餵奶，給寶寶穿脫衣服，給寶寶換尿片，餵奶，甚至有些媽媽還需要自己做飯，洗衣服，掃地，拖地等等，各種彎腰和不用彎腰的事情都要做。

產後本來身體就差，月子就是讓產婦用來休息讓身體恢復的時候，如果在這個時候還這麼勞累，尤其是過度使用腰部的話，腰是不可能不痛的。

4.餵奶姿勢不正確

有些媽媽可能什麼也不用做，整個月子期間就只需要給寶寶餵奶，但是很奇怪，每天只是喂個奶，可腰還是痛。

這樣的媽媽就要考慮一下餵奶的姿勢是否正確了，如果餵奶姿勢不正確的話，也有可能是因為腰部扭曲而導致腰疼的。

5.太長時間保持同一個姿勢

有些媽媽產後總愛站起來走來走去，有些媽媽就喜歡坐著，觀察寶寶的一舉一動，有些媽媽就覺得要多躺著，這樣身體才會恢復更快。

如果長時間保持同一個姿勢，不管是站著，坐著還是躺著都有可能會導致腰痛。

6.月子期間做重力活

是的，月子期間要多休息，但是也不需要長期臥床，在適當的時候還可以做一些室內運動，但是，月子期間不能做重力活，因為這樣的話很容易令腰部受損。

這樣對於媽媽來說，那就是舊傷未愈，新傷又起，這樣的話，想要恢復就更難了。

7.腰部受涼

腰部受涼也是媽媽產後腰痛其中一個重要的原因，尤其是在天氣不冷不熱的時候，多穿一件不覺得熱，但是少穿一件也不會覺得冷，於是下意識地少穿。

但是對於產婦來說，由於身體比較虛弱，可能會需要更多的熱量，所以這樣是不夠暖的。於是就導致腰部受涼引起腰痛。就好像一些產婦洗頭沒有及時把頭髮吹乾，於是就會留下經常頭痛的後遺症。

坐月子腰疼怎麼辦？

1.產後多休息，不要過於勞累

既然是坐月子，那就好好的坐月子，特別是彎腰的事情，能不做就儘量不要做。照顧寶寶的事和家務活儘量交給家人去做，如果需要自己親自動手，那就安心的做個懶媽媽，忍忍忍，忍不下去了才去做。

現在忍不住，以後就要忍幾十年，想想多可怕，想到這裡，你還忍不住嗎？

2.保持正確的餵奶姿勢

媽媽在餵奶的時候可以選擇一個比較舒適的坐姿，挺直腰桿，讓寶寶配合自己的姿勢，要知道，有很多類似於靠背，哺乳枕頭是可以利用的。

也可以在餵奶的時候，墊個小板凳在腳上，總之怎麼舒服怎麼來。

3.避免長時間保持一個體位

產婦在月子裡不能長時間站立，就算是坐著也不能太久。比如說，產婦如果母乳不足，那麼母乳的時間就會延長，一天半天還不要緊，只要有個幾天腰就能痛起來。

所以，不管是哪個姿勢都不能長時間使用。如果餵奶的時間比較長，那麼媽媽可以躺著喂和坐著喂交替使用，就不要過度消耗腰了。

4.不做重力活

家裡的不管什麼重力活都不能做！在月子裡，別想著自己是什麼女強人，月子裡當女強人沒有用，只會害了自己。

5.避免著涼

不管是什麼季節坐月子，保溫是必須的。即使是炎熱的夏天，產婦也應該穿上長衣長褲，如果天氣再稍微涼爽一些，最好把自己再包裹緊一點。

洗澡的時候可以用稍微熱一點的水來洗，洗完之後要馬上擦乾身體，穿好衣服。如果洗頭了，更要及時把頭髮吹乾。

穿的衣服千萬不要有任何溼氣，對於一些沒幹，差不多幹的衣服，一定不能穿。

新媽媽如果腰痛厲害的話可以去醫院做一些理療，或者是局部按摩熱敷等。並且在月子期間，營養也一定要跟上哦。

月子坐好了就容光煥發，月子坐不好就面容憔悴。所以在月子期間更要注意，腰是我們在日常生活中使用比較多的一個位置，更要好好保護起來，不能因為月子裡的一些錯誤而落下病根，不然的話以後的日子真的不會好過。

懶媽媽的帶娃生活

經過10月懷胎，寶媽媽終於迎來了寶寶。本想鬆一口氣，沒成想月子裡更辛苦。新媽媽既要保持自己的身體健康，還要照顧新生的寶寶。在坐月子期間稍有不慎，就可能會落下月子病。如果不能正確治療和處理，有可能就會形成頑疾，影響以後的日常生活。腰疼就是月子裡常見的一種症狀，有許多媽媽在月子裡腰痠背疼，原想通過做完月子休息一下就好了，結果月子過完還是沒有好轉，鄰居的小王就是月子裡腰疼，一直沒恢復好。出月子半年多了，現在坐臥時間稍長，或者稍微乾點體力活，就會感覺到腰疼。現在去醫院檢查，醫生也只是說要好好休息，在恢復一段時間看看。

月子裡腰疼是什麼原因引起的？這裡有多種原因，有可能是一種情況錢，有可能是多種情況綜合起來的。產後激素水平的變化，分娩時候造成恥骨分離或者骨骼病變，子宮移位，產後腰部受到風寒，或者由於腹直肌分離造成的肌肉張力缺失導

• 產後激素的變化：在分娩以後，新媽媽身體裡的激素水平發生了很大的變化，這些變化會促使肌腱的彈性，力量以及肌肉的力量出現不同程度的下降。骨盆關節和韌帶的張力也會隨之減弱，進而導致關節鬆弛，使其功能開始減弱。如果產後過多的進行彎腰等腰部受力重體力勞動。可以加重關節之間的承受能力，容易導致疼痛。再加上由於產後媽媽腹部變小，脊柱承受力量減少，懷孕中變形的脊柱開始慢慢恢復正常。這些都會導致新媽媽感覺到腰部的不適和疼痛。所以在月子裡進行適當的活動，做適當的家務勞動就行，要身體力行的，不要過多的進進行彎腰等活動。
  
  
  
  
• 子宮移位：產後媽媽的腰疼也有可能是子宮移位引起的。子宮移位指的是子宮向下移動或者向骨盆左右側位移動發生子宮移位，一般是因為產後下床活動比較少，而且久坐仰臥或者習慣性的向一側臥位造成的。這樣就會造成子宮在產後恢復期裡，由於重力作用而傾向一側。輕度的子宮移位往往會導致腰痠背痛。重度的往往會導致子宮脫垂等嚴重後果。所以為預防子宮移位非常重要，最基本的預防就是月子裡要充分休息，而且在休息的時候要變換姿勢，適量的進行一些家務勞動和活動。特別是在分娩後產後，媽媽至少有42天的休息時間，千萬不可以太早參與重體力勞動或者彎腰，蹲著幹活，加重腰部腹部受力。
  
• 恥骨分離或者骨骼異常：在懷孕期間。孕媽媽的骨盆在激素的影響下會略顯鬆弛，且兩側的側恥股在前方向接觸的恥骨聯合，在懷孕和分娩期間也有鬆弛，間距擴大，為寶寶的出生做好準備。但是在分娩的時候，由於胎兒過大或者產婦的用力姿勢不對，致使產程過長，腰部骨骼受到擠壓或者骨盆或者某個關節有病變錯位等，這些都會造成事恥骨分離或者是關節錯位而發生疼痛。一般這種疼痛會持續幾個月，甚至一年左右時間，疼痛便會自然緩解。所以在懷孕期間的話，要控制自己的體重，防止胎兒過大。恥骨聯合疼痛表現為下腰部疼痛而且會發射到大腿內側或者腹股溝內側，有時會射向臀部腿後側方式放射。
  
  
  
  
• 腰肌勞損：由於新媽媽身體本身就有腰肌勞損，或者是在懷孕期間，由於經常保持一種姿勢坐臥，造成了腰肌勞損。有的孕媽媽哺乳孩子的時候姿勢不對，使腰部承受的壓力過大或長時間承受壓力，長久保持一種姿勢也可以會導致腰部肌肉骨骼受損疼痛。
  
• 腹直肌分離：懷孕期間由於子宮的不斷增大，腹部的不斷膨大致使了腹直肌分離，腹直肌分離導致腹腔內的器官沒有束縛，容易移位。而且腰部肌肉不能得到有效的支撐和固定，從而導致腰痠背疼。

從以上的各種原因分析，我們知道腰疼是因為什麼引起的，所以除了正常的生理現象外，我們需要在月子裡注意一下五點，防止腰疼。

1. 月子裡總是臥床休息，很少下地活動。月子裡不能總是臥床休息，也要適量的活動，可以參與一些簡單的家務勞動，多散步。在坐臥時候注意姿勢變換，不要長時間保持一個姿勢睡覺，坐臥。在睡覺時間，避免平臥或習慣向一側睡，預防子宮後傾或移位。
   
   
   
2. 過早參與重體力勞動。保證充分的休息，不可過早參與重體力勞動，或者彎腰蹲著等勞動，避免腰部肌肉承受太多壓力。
   
3. 不注意保暖，使腰部受寒導致腰疼。腰部注意保暖，由於懷孕和分娩時候骨盆關節會有所鬆弛，包括恥骨聯合，容易受到風寒侵襲，避免由於腰部受到風寒導致疼痛。
4. 錯誤餵奶姿勢，導致腰部受損。保持正確的餵奶姿勢，避免腰部太長時間受力，如果有腰肌勞損等疾患，更要注意休息，適當給藥物緩解。如果有腹直肌分離，要儘早儘早進行腹直肌恢復。
   
   
   
5. 偏食挑食，缺乏營養，尤其是鈣質。保證充分的營養，尤其是一些富含優質的蛋白質，礦物質，維生素的蛋，肉類，水果和蔬菜，尤其多吃一些富含鈣元素的食物，保證身體骨骼對鈣質需求。

達令育兒

來簡單說下順產，相同文章太多了，主要寫覺得自己印象深刻的，寫的很亂……

快到無法想象的二胎順產經歷，難怪常有新聞說差點生在車上

7.10預產期，7.7早上【8:30】見紅，不敢磨蹭，【9:30】趕到醫院，急診檢查未開指。

【11:00】辦理好住院手續，醫生內檢已經開一指，納尼？還只有輕微宮縮陣痛啊考慮到是二胎，讓我直接進待產室！納尼？病房都不用進嗎？

一臉懵比，待產室好幾個破水孕婦打針輸液輕哼哼，而我……卻在滿屋子蹓躂深蹲瑜伽球

【12:00】宮縮頻繁但可以忍受，還吃了點兒東西，老公回想五年前的經歷，讓我多走動，爭取當天生下來，免得凌晨熬夜沒精力！（事實證明哈哈哈哈哈

【12:30】突然痛了兩波狠的，內檢已經開三指，趕緊進產房！！納尼？護士帶著我和老公一陣旋風似的走了，留下剛吃完中飯回來的老媽和婆婆在門口面面相覷：這麼快？看來晚飯時能生！（事實證明哈哈哈哈哈

【13:00】準備完畢，我強烈要求打無痛，因為一胎時的體驗太美妙了！然而醫生非常淡定：不，你不需要，根本來不及！物理導樂鎮痛吧！

咱也不懂，咱也不想問了，痛感加劇，行，趕緊上吧！其實就宮縮時腰部有點麻而已，感覺不大呀，正想跟老公吐槽，醫生內檢破水了，譁一聲，痛感頓時N次方升級

【13:45】其實不知道具體時間，宮縮密集，很痛很脹，沒打上無痛針的我，心態有點兒崩，問醫生開幾指了？她默默地準備著接生工具，衝我一笑：親愛的，聽我說，一會兒好好用力，五分鐘就好！納尼？是開全的意思？這個節奏出乎我的想象啊

【14:00】痛！脹！無間隙！控制不住地想用力，又怕撕裂，最難受的15分鐘，忍不住嘶嚎飆淚，老公緊緊抱住我，碰著額頭安慰：快了快了，老婆堅持下。大概四五次強烈宮縮，配合醫生呼吸用力，無側切無撕裂，小朋友吱溜一下就出來咯～～回想起來，那幾下是真的痛不欲生，幸好時間短，幸好幸好！！

哭聲洪亮有力，醫生說，男孩兒！那一刻，我聽見老公前世情人夢破碎的聲音

再來和大家聊一聊順產媽媽如何坐好學子

· 產後腰痛

顧名思義，就是產婦生產後發生腰痛狀況，這種情況並不少見，一般由女性分娩後子宮收縮復舊而產生的反射痛所導致。

· 誘發因素

1.一般來說，產婦生產後子宮和盆腔組織狀態很難快速完全恢復至懷孕前階段。而且在此期間，接連骨盆的韌帶還處於比較鬆垮無力階段。倘若此時產婦再出現惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導致產婦產後腰痛狀況。

PWRH通過會陰部粘膜、毛細血管、會陰穴定向導入透皮吸收，直達生殖系統，促進排出惡露，促進子宮和陰道收縮，修復受損子宮及子宮消炎。

坐月子腰痛的原因

1. 產後子宮恢復不足

2.姿勢不當

3.照顧寶寶，經常彎腰

4. 內分泌系統變化

世衛組織表示，最新發布的指南包括孕產婦和新生兒保健等內容。該指南不僅對該機構有關生殖衛生的現有建議進行了補充，還就如何改善加強產前和產後護理等問題提出了具體步驟。

PWRH修復標準

補充孕產流失營養18-20%

2、消除生殖炎症，清理殘淤營養23-25%

3、宮體內膜、產道損傷修護26-28%

4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養17-19%

5、盆肌低產後修護，腹直肌分離松馳修護12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

坐月子腰痛怎麼辦

1.避免長久站立及蹲坐

2.哺乳姿勢得當

3.注意補鈣

4.關注日常

5.動作緩解

確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。

PNRWHO明確PWRH產後恢復的三個營養組成

1、補充：

補充孕產過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）

2、修護：

修護生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修護、皮質層彈力修護、產道損傷修護、生殖炎症清理、疤痕修護

成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…

3、調養：

遠離、營養平衡因

老人經常說，月子裡如果不注意就會落下病根。 這讓很多寶媽都膽戰心驚，不敢碰涼水、不敢下床活動，每天吃大量雞蛋、喝大量的湯，其實有些舊觀點是錯誤的。

要想母乳好，又能快速恢復身體，以下5種還是不要做了：

誤區1：大量喝湯

產後為了身體快速恢復也為了奶水充足，婆婆往往會給兒媳燉各種湯喝，鯽魚湯、雞湯、豬蹄湯、大骨頭湯等等，實際上，喝湯也是有講究的。豬蹄湯和大骨頭湯，看著白花花的很有營養，實際上湯裡更多的是脂肪。媽媽喝了太多脂肪含量高的湯，不僅起不到滋補的效果，還會導致肥胖的發生，另外，乳汁裡也會出現更多的油脂，讓寶寶喝起來不容易消化。建議寶媽可以選擇魚湯、雞湯這些油脂含量低的湯進補，且每天兩碗就足夠了，千萬別過量。

誤區2：大量吃雞蛋

剛剛生產完的寶媽，身體需要大量的營養補充，雞蛋是很好的選擇，既可以提供大量的優質蛋白，促進傷口癒合，又含有豐富的維生素和礦物質，非常適合產婦食用。但是這並不代表寶媽可以無限量地吃雞蛋，要知道，營養過於豐富反而會增加腸胃負擔，不利於其他營養素的吸收。建議每天吃1-2個即可，切不可過多食用哦。

誤區3：大量喝紅糖水

很多人認為，喝紅糖水可以補血還能幫助恢復元氣。實際上，紅糖水補血的效果並不好，因為紅糖中含有的鐵含量非常低，且為非血紅素鐵，並不利於人體吸收。如果為了補血，更好的食物應該是牛羊肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等食物，補血效果最好。另外，紅糖水中糖分含量高，大量食用會增加肥胖的風險，不利於產後恢復。

誤區4：做菜不放鹽

月子裡，寶媽們往往出汗較多，而出汗的同時也會帶走大量的鹽分，這個時候需要飲食中適當補充一點鹽分，如果一點鹽不放，則有可能造成低鈉血癥，出現乏力、頭痛、睡眠障礙等問題。

誤區5：產後不能下床

產婦在分娩時消耗了很大的體力，產後的確需要臥床休息靜養，但並不是說整個月子期都要在床上躺著，因為產婦的血液處於高凝狀態，屬於血栓性疾病的高危人群，建議身體恢復一段時間就要下床走走、溜達溜達，讓全身血液循環起來。

誤區6:不及時收腹

產後收復，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！

這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！。

寧靜58987

十月懷胎，一朝分娩。相信在月子裡的寶媽大部分都會有腰疼的現象出現，你是否也在因為月子裡腰疼而苦不堪言呢？其實在分娩以後的女人才是最辛苦的。當寶媽剛剛經歷了分娩的痛苦之後，本以為這樣的痛苦感已經結束了，其實比分娩更痛苦的是月子期間和以後的哺乳期。在月子期間，我們要儘可能的要做好產後恢復，也要竭盡所能的去照顧好自己的寶寶。在月子期間很有可能會落下腰疼的問題。

那麼，在月子裡面為什麼腰疼的發生率會這麼高呢？到底是什麼引起的呢？

第一、 可能在月子期間受涼風的影響。如果是自然分娩，這個時候產婦的骨縫會處於打開狀態，尤其是現在的年輕寶媽，把老人說的話都當做是耳旁風，從而導致涼風鑽入體內。這個時候就很有可能會發生腰疼的情況。所以在孕期一定要注意，避免涼風進入體內。

第二、 也可能是麻醉針的影響。如果是剖腹產的話，會在腰椎部位打麻藥。因為麻醉本來對身體就有一定的影響。因為麻醉位置和刀口的影響，在月子裡寶媽是很難恢復到以前的狀態的，所以這個時候也會有腰疼的可能。

第三、 過度勞累的原因。別說是經過一個手術的你，即使是一個正常的大老爺們兒在過度勞累彎腰的情況下也會有腰疼的現象。所以在哺乳期的時候，一定要保存自己的體力，可以找老公或者是婆婆一起照顧寶寶，讓自己變得輕鬆。

第四、 錯誤的哺乳姿勢。錯誤的哺乳姿勢不僅會增加增加的身體負擔，也會導致寶寶的吃奶效率大大降低。對自己的乳頭也會造成傷害。在哺乳的時候，一定要找一種自己又舒服孩子又能吃到奶的一種狀態，可以採用“環抱式”的姿勢，這種姿勢也是比較常用的一種哺乳姿勢。在哺乳的時候一定要讓寶寶含住大部分乳暈，這樣會讓寶寶吃的更順暢，自己也能減少受罪。

第五、 長期的臥床影響。有一部分的寶媽會認為，在哺乳期，就是讓我休息的，我要一直在床上，我要一直躺著，其實這種做法是最禁忌的。生命在於運動，合理的運動有利於身體的恢復，也有利於母乳的分泌，也能減少腰疼發生的可能性。

我們知道了腰疼是怎麼引起的，那麼在月子期間我們應該怎麼做呢？

第一、 合理的休息。有很大一部分人的月子病都是在月子裡過度勞累發生的。當你從一個孕婦轉換成一個寶媽的時候，這個時候你可能會手足無措，當你不知道怎麼辦的時候，你就會覺得很累。尤其是在月子期間，你的身體各方面都沒有恢復，只有安排好合理的休息時間，多用一下身邊的人，你會發現其實你也可以輕鬆的，

第二、 有效的保暖是有必要的。在分娩以後的骨盆鬆開，一旦經歷涼氣襲入，就會落下疼痛的病因。這也是為什麼老人一直說的，在月子期間不能受風，否則會落下月子病的，想必就是這個原因吧。

除此之外在月子期間也要注意很多問題，比如說正確的哺乳姿勢，合理的營養等等都是需要注意的問題。在月子裡的女性是非常脆弱的，她經過分娩以後已經非常虛弱了，如果再有過度的勞累，很容易落下月子病的煩惱。如果你是男人，請照顧好你的老婆；如果你是女人，請好好的愛惜自己。

關鍵字: 產科 腰疼 育兒