03.06 學習自由泳有什麼口訣?

藍磊1


自由泳整體配合動作還是比較講究細節的,所以就算是口訣也不可能含混過關,每一個動作都有特定的技術口訣:

自由泳腿部技術口訣:大腿帶動小腿、腳腕做鞭狀向下打水。大腿發力帶小腿,兩腿交替來打水。

自由泳劃臂技術口訣:移臂放鬆肩前插,小臂手掌對準水。沿著中線把速加,雙臂輪流交替劃。

自由泳整體配合技術口訣:身體平穩水中趴,兩臂輪流交替劃。雙腿鞭狀上下打,慢呼快吸向前劃。

這些口訣只能方便我們記憶基本的動作,而自由泳中很多細節動作是口訣中體現不出來的,無論是劃臂還是打水都只有一個大體的方向。比方說劃臂時手腕,肘部,具體怎麼運動,劃臂時具體用到哪些肌肉等等。

所以,無論是學習自由泳還是其它泳姿,口訣永遠只是一種粗略的記憶方式,真正的細節需要我們不斷的探尋和體會。


泳樂圈


收集整理了一下,分享給大家。但就像有網友說的那樣,口訣是死的,每個人的感悟也都不一樣。所以不論口訣背得多麼滾瓜爛熟不如實際下水去多去練習幾次,只有在實際練習當中才能發現自己的問題和不足,才能有針對性地去做改善,才能逐漸遊得輕鬆自如。

口訣一:

1,身體平穩水中趴,雙臂交錯輪流話,兩腿鞭狀上下打,慢呼快吸向前劃。

2,移臂放鬆向前劃,小臂手掌對準水,沿著中線吧速加,兩臂輪流交替劃。

3,打腿發力帶小腿,兩腿交替來打水。

4,頭在水中慢吐氣,轉頭張嘴快吸氣。

口訣二:

1,自由泳身體須水平,兩臂交叉向前行。肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水,“S”型路線要做對。划水結束至髖邊,轉肩提肘快出水。

2,身體俯臥呈流線,水齊發際後腦現。兩手划水各一下,雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣,推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。

口訣三:

頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂。 通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁。 伸臂入袖,轉肩進框,近體直劃,拉柔推剛。 大腿夾住,小腿如簧,足踝放鬆,有弛有張。

口訣四:

(1 )爬泳(自由泳)簡介

爬泳如在水中爬,兩臂交替把水劃,

身體平穩水中趴,雙臂交叉輪流劃。

身體保持水平位,兩腿上下似鞭打。

兩腿鞭狀上下打,慢呼快吸向前劃。

(2) 腿部動作

大腿發力帶小腿,兩腿交替鞭打水,

大腿發力帶小腿,兩腿交替來打水。

打水要淺頻率快,腳腕放鬆稍內轉。

(3) 臂部動作

肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,

移臂放鬆肩前插,小臂手掌對準水。

屈臂划水動力大,轉肩提肘快出水,

沿著中線把速加,兩臂輪流交替劃。

兩臂配合用力劃,前抱後推力漸加。

(4) 呼吸動作

劃至肩下慢吐氣,推水提肘抬頭吸。

頭在水中慢吐氣,轉頭張嘴快吸氣。

(5 )呼吸與腿、臂動作的配合。

兩手划水各一下,腿二四六任選打,

打二打四或打六,或左或右吸一次。

(6) 身體位置

身體俯臥流線型,胸部稍挺肩高身,

水齊前額後腦露,髖腹要平兩眼睜。

(7 )劃臂類型

劃臂類型有三法,前交中交後交叉,

前交古老長遊用,中交後交效果佳。

口訣五:

手臂動作口訣:1,前伸抓水;2,胸前划水;3,腰間推水;4,高肘前移;5,滑行入水

腿部動作口訣:1,打腿打動;2,屈膝下壓;3,直膝上移;4,雙腳輪流;5,交錯打水


舶來的世界TI游泳


核心技術是,轉胯(不扭麻花,可以用夾腿板練習),所有肢體動作以腰為軸心,再就練換氣(水下鼻子吐氣),換氣出水瞬間嘴吐氣。


零度放映室


基礎是柔韌性,平衡感,節奏感是前提,有這三個基礎,很容易學會自由泳。


福寶愛游泳


正在學習中,個人感覺是劃臂兩次,打腿六次,呼吸一次,手朝胸口方向劃直到大腿側,再抬手向前循環。個人認為。


alicefeifei


多練多體會,口訣是死的,每個人的感悟也不一樣,口訣不如看視頻,


小劉的平凡小日子


通俗點說,就是要手入水後,往胸口抱水,再使勁往後劃,劃到能摸到大腿的時候,再提手出水面。


與七清一


如果你不是天才,那就多喝水。多喝水,一般情況下就能學會游泳。😂😂


幸福生活甜蜜蜜


自由泳真的很難,水上水下的動作相對複雜,需要有專業人士輔導。一個初學者待糾正的動作得有10個以上,慢慢來吧,多看視頻,多看比賽,多看講解,自己多體會。


用戶52677182652


保持呼吸 不要淹死。


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