藍磊1
自由泳整體配合動作還是比較講究細節的，所以就算是口訣也不可能含混過關，每一個動作都有特定的技術口訣：
自由泳腿部技術口訣：大腿帶動小腿、腳腕做鞭狀向下打水。大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。
自由泳劃臂技術口訣：移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。沿著中線把速加，雙臂輪流交替劃。
自由泳整體配合技術口訣：身體平穩水中趴，兩臂輪流交替劃。雙腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。
這些口訣只能方便我們記憶基本的動作，而自由泳中很多細節動作是口訣中體現不出來的，無論是劃臂還是打水都只有一個大體的方向。比方說劃臂時手腕，肘部，具體怎麼運動，劃臂時具體用到哪些肌肉等等。
所以，無論是學習自由泳還是其它泳姿，口訣永遠只是一種粗略的記憶方式，真正的細節需要我們不斷的探尋和體會。
泳樂圈
收集整理了一下，分享給大家。但就像有網友說的那樣，口訣是死的，每個人的感悟也都不一樣。所以不論口訣背得多麼滾瓜爛熟不如實際下水去多去練習幾次，只有在實際練習當中才能發現自己的問題和不足，才能有針對性地去做改善，才能逐漸遊得輕鬆自如。
口訣一：
1，身體平穩水中趴，雙臂交錯輪流話，兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。
2，移臂放鬆向前劃，小臂手掌對準水，沿著中線吧速加，兩臂輪流交替劃。
3，打腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。
4，頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。
口訣二：
1，自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。
2，身體俯臥呈流線，水齊發際後腦現。兩手划水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
口訣三：
頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。
口訣四：
（1 ）爬泳（自由泳）簡介
爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，
身體平穩水中趴，雙臂交叉輪流劃。
身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。
兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。
（2） 腿部動作
大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，
大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。
打水要淺頻率快，腳腕放鬆稍內轉。
（3） 臂部動作
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，
移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。
屈臂划水動力大，轉肩提肘快出水，
沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。
兩臂配合用力劃，前抱後推力漸加。
（4） 呼吸動作
劃至肩下慢吐氣，推水提肘抬頭吸。
頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。
（5 ）呼吸與腿、臂動作的配合。
兩手划水各一下，腿二四六任選打，
打二打四或打六，或左或右吸一次。
（6） 身體位置
身體俯臥流線型，胸部稍挺肩高身，
水齊前額後腦露，髖腹要平兩眼睜。
（7 ）劃臂類型
劃臂類型有三法，前交中交後交叉，
前交古老長遊用，中交後交效果佳。
口訣五：
手臂動作口訣：1，前伸抓水；2，胸前划水；3，腰間推水；4，高肘前移；5，滑行入水
腿部動作口訣：1，打腿打動；2，屈膝下壓；3，直膝上移；4，雙腳輪流；5，交錯打水
舶來的世界TI游泳
核心技術是，轉胯（不扭麻花，可以用夾腿板練習），所有肢體動作以腰為軸心，再就練換氣（水下鼻子吐氣），換氣出水瞬間嘴吐氣。
零度放映室
基礎是柔韌性，平衡感，節奏感是前提，有這三個基礎，很容易學會自由泳。
福寶愛游泳
正在學習中，個人感覺是劃臂兩次，打腿六次，呼吸一次，手朝胸口方向劃直到大腿側，再抬手向前循環。個人認為。
alicefeifei
多練多體會，口訣是死的，每個人的感悟也不一樣，口訣不如看視頻，
小劉的平凡小日子
通俗點說，就是要手入水後，往胸口抱水，再使勁往後劃，劃到能摸到大腿的時候，再提手出水面。
與七清一
如果你不是天才，那就多喝水。多喝水，一般情況下就能學會游泳。😂😂
幸福生活甜蜜蜜
自由泳真的很難，水上水下的動作相對複雜，需要有專業人士輔導。一個初學者待糾正的動作得有10個以上，慢慢來吧，多看視頻，多看比賽，多看講解，自己多體會。
用戶52677182652
保持呼吸 不要淹死。
