長期待在家裡不活動，不知不覺身體變僵硬了，但千萬不要小看身體僵硬。
“柔軟”和“僵硬”是人體是否年輕、健康的重要差異。
身體僵硬更容易衰老和亞健康，帶來的一系列健康隱患可不小：
1.容易發生亞健康疼痛；
2.身體不靈活，容易受傷；
3.新陳代謝慢，經常疲勞，容易變胖；
4.內分泌失調，皮膚變差。
所以，不如給自己10分鐘時間，做做瑜伽拉伸。
它能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，更讓肌肉線條更好看。
下面，小編給大家分享一組拉伸的瑜伽動作。
幫助我們靈活脊柱&拉伸雙腿，通過輕柔的扭轉，還能幫助瘦側腰，促進消化！
1
抱臂前屈
- 站立，雙腳併攏，吸氣脊柱延展
- 呼氣前屈向下，延展背部
- 雙手互抱，頭部自然下垂
- 腿向後做側伸展，保持5-8個呼吸
2
加強側伸展
- 右腳在前，左腳在後，兩腿之間分開一腿長
- 吸氣脊柱延展，呼氣前屈折疊向下
- 從大腿根部開始向後推，打開胸腔向前延展
- 雙手掌心貼地，指尖朝後
- 鼻尖找向小腿，保持5-8個呼吸
3
加強側伸展+扭轉
- 從加強側伸展開始，吸氣準備
- 呼氣身體向右扭轉，髖部中正
- 左手放於右腳外側撐地，上舉右手臂
- 放鬆雙肩，保持5-8個呼吸，換另側
4
三角式
- 站立，雙腳分開大約一腿長
- 右腳尖朝向右邊，左腳跟微微外展
- 吸氣側平舉雙手，延展側腰
- 呼氣身體向右側屈，胸腔與肚臍朝向前方
- 右手掌放於右腳內側撐地，上舉左手
- 轉動頭部看向上方，保持5-8個呼吸
5
三角式變體
- 從三角式開始，吸氣脊柱延展
- 呼氣左手向後，環過後腰扶右腿
- 轉動胸腔向前，放鬆雙肩
- 保持5-8個呼吸，換另側
6
戰士1式變體
- 右腳在前，左腳在後，兩腿之間分開大於一腿長
- 左腳尖外展，吸氣脊柱向上延展
- 呼氣，彎曲右膝，向下沉髖
- 上舉左手臂，右手向後扶左腿
- 脊柱充分扭轉，放鬆雙肩，眼睛看後方
- 保持5-8個呼吸，換另側練習
7
跪姿祈禱
- 右腳在前，小腿與地面垂直
- 左腳在後，大腿垂直，小腿腳背緊貼地面
- 吸氣脊柱延展，雙手胸前合十
- 呼氣身體向右扭轉，左臂抵右膝
- 眼睛看向上方，保持5-8個呼吸
8
戰士一式+扭轉
- 腳向後邁一大步，雙腳分開大約一腿長
- 伸直後方腿，收緊大腿上提
- 保持5-8個呼吸，換另側
以上體式可每天練習也可一週練習3-4次，根據自身條件來合理安排時間，切勿急於求成，避免傷及身體，產生其他疼痛。
努力也許不等於成功，可是那段追逐夢想的努力，會讓你找到一個更好的自己，一個沉默努力充實安靜的自己。
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