酒店在线

褪黑激素对促进入睡和清醒、维持人体正常的生物钟至关重要。褪黑激素是大脑释放的帮助睡眠的天然激素，它能告诉我们的身体什么时候该睡觉、什么时候该醒来。太阳落下光线较暗的时候，人体会开始释放褪黑激素来帮助睡眠。部分人群会使用褪黑激素补充剂来治疗失眠、睡眠障碍以及调节时差。

在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这可能会导致一些不良的副反应，对同时服用多种药物的人而言还可能带来潜在的负面影响。

为啥部分人群需要补充褪黑激素？

到了35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素会明显下降，平均每年下降10%-15%，导致睡眠紊乱等一系列的功能失调，而且会使人衰老。

补充褪黑激素可以帮助将褪黑激素保持在合适的水平，调节昼夜节律，改善和提高睡眠质量。有了好睡眠，整个身体的状态和生活质量都会得到改善，衰老的过程也会延缓。

长期服用褪黑激素有什么副作用？

在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这会导致严重困倦，并影响睡眠觉醒的周期，其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。过量服用褪黑激素的常见副作用包括：

• 白天嗜睡；

• 心情郁闷；

• 感到烦躁；

• 肚子疼；

• 头痛；

• 头晕；

• 男性乳房增长；

• 男性精子数量减少；

• 性欲减少。

如果怀疑服用过量、副作用严重或持续，请及时去医院检查。

褪黑激素不能和哪些物质同服？

如果打算服用褪黑激素，一定要告诉医生自己正在服用的所有处方药、非处方药、草药和膳食补充剂等。以下药物或物质可能会和褪黑激素发生相互作用，需要格外注意：

• 抗生素；

• 阿司匹林或对乙酰氨基酚（泰诺）；

• 避孕药；

• 胰岛素或其他糖尿病药物；

• 麻醉止痛药；

• 胃药，如兰索拉唑、奥美拉唑或昂丹司琼；

• 多动症药物；

• 心脏或血压药物；

• 治疗或预防血栓的药物，如氯吡格雷和华法林；

• 非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生等；

• 类固醇药物；

• 维生素B12；

• 圣约翰草；

• 紫锥花；

• 膳食或草药补充剂。

服用褪黑激素补充剂以后，应该尽量避免使用含有咖啡因的产品，因为它们会增加体内褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可乐和能量饮料。

褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。

一、褪黑素的作用和功效

1、改善失眠，一般是给中年人或压力大人士吃。因为他们因为年纪和生活状态的关系，导致自身这种物质分泌减少，影响睡眠，吃这个就是可以补充，帮助睡眠。

2、提高免疫力，摄取并补充足够的褪黑素使含量维持人体在年轻人分泌量的状态，才能有效维持人体脑部环境动态平衡，提高免疫能力。

3、可防治癌症，稳定人体内环境的作用。

4、有控制胆固醇，调节血压，降低血脂浓度，防治血管疾病的功作用。

5、可防治白内障、青光眼和黄斑退化的作用。

二、长期服用褪黑素，可能会有以下的副作用出现

1、影响生育

如果长期服用的话，很可能使服用者出现低温的情况，并且还会释放出比较多的泌乳激素，对于女性来说，会导致女性不孕，对于男性来说，会降低男性的性欲。

2、性早熟

德国的科学家根据研究发现，如果体内摄入了过多的褪黑素，会使服用的人出现性早熟的情况。

3、影响精神

大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克，这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。

4、产生依赖性

如果是长期或过量补充，会让你的大脑对这种激素降低敏感性，产生依赖性。

5、加重抑郁

许多抑郁症患者往往伴随着失眠，而过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦、易惊醒，患者心情持续低落，从而加重抑郁症的病情。

三、褪黑素应该怎么正确服用

褪黑素的服用剂量一定要注意了，服用褪黑素应该是按时按量才行，建议服用时间在睡觉之前一两个小时，在用量方面还是要注意了，千万不要过量，一般每天的剂量在0.5-5毫克是允许的。

不过，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。

对于褪黑素激素，很多国家都把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。

以上便是关于褪黑素的作用以及副作用，希望对大家有所帮助！

康爱多每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！

康爱多掌上药店APP

褪黑素的副作用

1.褪黑素不宜长期补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕等不良反应。

2.不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。

食用褪黑素的注意事项

1.根据问题和年龄决定用量，一般不要超过1毫克/日，其实人体每天的褪黑素激素的量也就在零点几毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了话，会有“衍生自由基”会有健康的问题。

2.其实对于褪黑素激素，很多的国家都是把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。

3.睡前服用褪黑素。

褪黑素是什么

褪黑素是什么应该说褪黑素是人体日常生活中不可缺少的一种天然荷尔蒙，它在一定程度上控制和影响其它激素的分泌，所以说褪黑素是人体不可缺少的元素。到中老年以后，中老年人分泌的褪黑素开始减少，甚至会没有，所以对于中老年人如果想要更健康的话，可以适当的补充褪黑素哦。

褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为。

(1)小剂量(0.1～0.3mg)就有较为理想的催眠效果;

(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;

(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平。

(4)毒性极小。

褪黑素可以调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是褪黑素能改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程，降低糖皮质激素。

褪黑素的作用

1、褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能，很多人因过度劳累、紧张进入应激状态，失眠、忧郁、神经衰弱等神经官能症等现象时有发生。

2、褪黑素是目前较好的安神、安眠保健食品。使入睡时间明显缩短、睡眠持续时间明显延长。

3、褪黑素防治老年忧郁症，老年痴呆，帕金森氏症的功能，痴呆根本原因是脑细胞功能减退，脑细胞功能减退是受自由基伤害的结果，而褪黑激素是抗氧化剂对自由基有特殊效果。

4、褪黑激素是抗忧郁药，又称“选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。

5、增强免疫力，褪黑素还有预防癌症的功能，可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力。

6、褪黑素还能直接抑制癌细胞之有丝分裂及增生等抗癌作用。临床发现褪黑素对于乳癌、前列腺癌及神经细胞瘤等有医疗效果。

7、褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能，褪黑素和视力有密切的关系。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

平安好医生官方号

有人说，褪黑素是安眠药，其实褪黑素不算安眠药，但是它有一定的助眠作用。我们常说的安眠药比如安定，阿普唑仑，它们的安眠作用是很强的，但是同时也有较强的依赖性和副作用，除非失眠比较严重，影响到生活质量，靠其他方式调节不能改善的失眠可以考虑使用此类安眠药。

那么褪黑素是个什么东西呢？我们都应该熟悉一句广告语，“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”，脑白金的的主要成分其实就是褪黑素。

我们人体自身就可以分泌褪黑素，它是由大脑里面的一种叫做松果体的腺体分泌，褪黑素有轻微的安抚情绪，催眠之功效。褪黑素分泌最为旺盛的时候正是人夜里熟睡之时，光线越暗分泌越多对，于轻微失眠或者情绪波动不稳的人额外补充一些是有些帮助的，夜间尽量保持房间光线较暗有助于褪黑素的分泌。

作为自身分泌的一种物质，额外少量补充一点不会有什么副作用，但是如果补充较大剂量就可能产生不良反应。比如可能抑制自身褪黑素分泌，从而对外来褪黑素产生依赖。另外研究发现过多的褪黑素会影响体内其他激素分泌，比如雌性激素和雄性激素以及胰岛素分泌，可能使男性乳房女性化，精子质量下降，女性月经失调，血糖出现异常。还有可能对血管性疾病有影响，增加脑血管意外风险。

所以睡眠质量好的人没必要服用褪黑素，失眠严重使用褪黑素效果不明显，轻微的失眠可以适当补充，但最好以生活方式调节为宜，通过调节生活方式轻微的失眠完全可以改善。

无名药师

褪黑素是人体分泌的激素之一，名字来源于1917年的一个实验，将牛的松果体磨碎后溶于水，再把蝌蚪放进水中，蝌蚪的颜色会变浅，后来从牛的松果体中分离到一种激素，就命名为褪黑素。本来想用这东西治疗皮肤病，后来发现褪黑素的产生和人体昼夜节律相关，血液中褪黑素水平在夜晚高，白天低，所以被用来促进睡眠。

在具体应用上，褪黑素对于因为时差、倒班引起的睡眠问题有一定效果的，对于失眠也有一些效果。但褪黑素不同于安眠药，其促进睡眠作用不强，而且效果是缩短入睡时间，不保证一夜不醒。

补充剂像药品那样受管制，市售褪黑素的剂量没有保证，有些根本就没有褪黑素。总的来说，含量在3-10毫克之间，高于0.5毫克的最佳剂量，长期过量大剂量褪黑素会导致人体对褪黑素不敏感，只能继续服用高剂量，这样一来副作用会更严重。

长期服用褪黑素会有一些副作用：

• 褪黑素的常见副作用为白天嗜睡、头疼、头晕等，还会导致做梦甚至做噩梦。

• 褪黑素不常见的副作用有腹部痉挛、易怒等。

• 褪黑素会影响怀孕和哺乳，孕妇和哺乳期妇女不要服用。

• 褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用。

• 褪黑素可能影响血糖，严重的糖尿病患者慎用。

• 褪黑素会导致一些抗抑郁药、免疫抑制剂效果减弱。

• 褪黑素和抗凝剂合用会增加出血的风险。

• 褪黑素会使得一些降压药失去效果。

褪黑素还有几个值得重视的副作用：

• 性欲下降。

• 男性精子数量减少。

• 男性乳房增大。

上述几个副作用虽不常见，但遇上了就不是好事，因此还是尽量不要长期服用褪黑素，特别是男性，不要听信卖货的胡吹。

京虎子

首先，年纪大的人因褪黑素分泌减少而失眠，服用褪黑素会比较管用，如果年轻人服用，效果很一般。因此，不建议年轻人因失眠服用褪黑素。

褪黑素有副作用。有记载的副作用，包括头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等。

但是，褪黑素的副作用不会对人体造成什么损害。根据目前临床上的情况，由于褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，几个小时体内就会完全代谢掉。因此，短期服用褪黑素是完全没有问题的。

至于长期的情况，目前数据不足，还无法判断。但据说有人吃了两年的褪黑素也没什么问题。

这里要说的是，褪黑素毕竟是一种激素，而我们知道，人体内任何一种激素过多都没有好处。虽然褪黑素代谢得很快，但终究要考虑到每个人的体质不同，也就是说，不仅效果因人而异，副作用也是因人而异的。

所以，如果想要长期服用，一定要遵医生的意见，临机应变。

褪黑素关键是针对某些疾病造成的睡眠障碍比较有用。

但是，青少年、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者不宜服用。对驾车、机械作业前或正作业时以及从事危险操作者不能服用。

而患有类风湿性关节炎、风湿热、肾小球性肾炎，甲状腺功能障碍，获得性溶血性贫血和患抑郁症的患者，要在医生指导下服用。

孕妇、幼儿、器官移植患者不可服用。

纯钧LHGR

不久前，新闻中曾有报道，美国某幼儿园护工由于在午休时间给幼儿喂食含有褪黑素成分的软糖而遭到起诉，在很多国家褪黑素虽然已经作为一种食品添加剂来使用，但其适用人群、使用的频率和剂量都很重要，如果不能正确的使用是会对身体造成伤害的。

褪黑素是由人体中的松果体分泌的一种激素，也叫松果体素，在最初，科学家发现褪黑素具有使含有黑色素的细胞发亮的作用，褪黑素的名字也由此而来。

随着研究的深入，我们发现了褪黑素另一个更加重要的作用——诱导睡眠，准确的说是缩短入睡时间和改善睡眠质量。

褪黑素是我们人体正常分泌的一种激素，具有昼夜节律性，白天光线强时抑制分泌，夜晚光线暗时分泌增加，它的这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。同时，褪黑素的分泌又随着年龄发生变化，在婴幼儿时期最高，从儿童时期到青少年时期平均褪黑素水平下降80%，以后一直维持在较低水平，到50岁以后，褪黑素水平进一步降低，不但如此，其昼夜节律性随着年龄的增加也将逐渐消失。

也正是因为如此，褪黑素常被用来治疗中老年的失眠问题，由于中老年人体内的褪黑素分泌不足，适量补充可以有助于加深睡眠提高睡眠质量。如果是年轻人出现了失眠的问题，不建议自主服用褪黑素，一方面年轻人体内褪黑素水平较高，盲目补充容易引发不良反应，另一方面如果不是由褪黑素缺乏而引起的失眠，服用褪黑素可能也达不到预期的效果。

由于褪黑素是我们人体本身就产生的一种激素，所以现在很多宣传中以“我们身体中的安眠药”作为噱头，鼓吹其与其他同功效药物相比安全无毒副作用，但事实并不是如此。

褪黑素在生理浓度0.1～0.3mg的浓度下就具有安眠作用，但有些产品中添加了高剂量的褪黑素（甚至高于10倍生理浓度）来达到安眠的效果，这种过量补充是有非常大的危害的。

第一，长期服用褪黑素容易造成依赖性。长期补充外源性褪黑素，会抑制人体正常的激素分泌，同时也使大脑对这种激素的敏感性降低，长期产生依赖性。

第二，加重抑郁。冰岛医学专家在研究冬季忧郁症时，发现该种患者体内的褪黑素的含量比正常人高出2.4倍，褪黑素本身就具有镇定作用，过量补充可能会加重抑郁。

第三，影响生育。过量使用褪黑素会导致释放过多泌乳激素而造成不孕。

第四，过量使用加重肝肾负担。

第五，褪黑素并非人人适用。例如儿童以及青少年、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者都不适用，同时褪黑素与阿司匹林也会发生药物的相互作用。

综上，褪黑素虽然是我们自身分泌的一种激素，但其仅仅对生物钟紊乱或者褪黑素敏感型的睡眠障碍具有一定的辅助作用，而不是我们所想的治疗失眠的万能神药，在很多国家比如德国，是作为处方类药物来管制的，所谓处方类药物就是说必须在医师或者药师的指导下才能使用，也就意味着我们自己使用是具有一定的危险性的。

谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。

咚咯隆咚

工业互联网

褪黑素作用原理

褪黑素属于胺类激素，可令一种产生黑色素的细胞发亮，所以叫做褪黑素，能加促人睡眠。

皮肤里黑色素所含有效成分半胱氨酸，经过体内作用形成谷胱甘肽，通过令真黑素、褪黑素平衡倾于褪黑素，来达到让肤色变浅的功效。

但半胱氨酸它属于人体可自身合成的，在日常食用的食物里都存有氨基酸，且半胱氨酸于呼吸道黏膜会存在刺激。

褪黑素长时间使用易出现：头晕、痛，恶心、嗜睡等副作用。儿童、青少年、孕妇及哺乳期女性不建议用褪黑素，安全性有待考证。

同理，褪黑素之外还有美白丸：

现今美白丸、褪黑素开始流行起来，不少人选择使用，那这些东西是否真的有用，对人体有无坏处呢？

• 美白丸美白原理
  

美白丸大多含维C和维B，因为这些成分能够有抗氧化和日光的作用，可以看出美白丸它不是直接进行美白，通常是达到抑制黑色素产生的目的。

美白丸抗氧化作用是经过抗氧化活性成分，对肌肤中过多自由基采取电子配对，还原成水、其他无害物，伴人体活动排到体外，来延缓人老化、变黑。这个过程，需要经添加维生素来发挥功效。

• 美白丸疑似存在以下副作用
  

由于维C量过多，长时间服用的人有可能会加大肾负担，且易产生依赖性，伴多尿，发疹等现象出现。

养娃视频

俄勒冈健康与科学大学(Oregon Health & Science University)名誉教授、褪黑激素研究领域的先驱Alfred Lewy博士表示，他发现，服用剂量较大(3毫克或更多)的褪黑激素，可以对大约三分之一的人产生催眠效果，让他们感到困倦。它适用于某些人，但对另一些人没用。

2015年，澳大利亚的研究人员发表了一项研究，指出啮齿类动物褪黑素的使用与它们开始青春期的时间有关。该报告还指出，在20世纪90年代初，科学家们正在研究大剂量的褪黑激素作为人类避孕措施的可行性，因为它可能影响生殖系统。

虽然成年人短期使用褪黑激素通常被认为是安全的，但是服用过量会导致第二天做恶梦和昏昏沉沉。它还会降低一些药物的疗效，包括高血压药物，以及避孕药。一些研究表明，它能使患有癫痫症的人更容易患上癫痫，所以这类人群在服用时一定要先咨询医生。

關鍵字: 健康 生活 褪黑素