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恢复比训练来得更重要？
爱健身的你是不是也被问过：健身有什么用？不就是一个花瓶吗？
然而，如果真的是花瓶，也许是一个特好看的花瓶，或者是一个硬度特别强的花瓶。但是会有人发现，其实维持好身材，会比练出好身材更难。怎样维持到更持久，随着年龄的增加应该注意什么呢？
其实有很多地方需要注意，因为每个人的年龄增加以后，身体状况就会改变，工作环境也会改变，所以必须做出适应，这样才能保持你的劳动成果。
强度等级
总有那么一些日子，你很自觉地按照自己的规划去健身。如果你是这种状态，高强度训练是你的重要训练内容。随着你年龄的增长，强度的差距越来越大。
当你经历了高强度的训练时，第二天身体就会感受到这些代价，因为酸痛让人浑身不舒服。
年轻时，你拿到一个哑铃，就幻想从中获得你所能得到的训练效果。不过，你要了解整个训练的体系。毫无疑问，你必须要降低一定的强度，直到找到适合自己的强度。
把重量降低一点
这可能是整个分享中最重要的一个方面，但选择了在这里介绍，因为前两点影响这一点。一旦你确定了你的目标，并意识到你必须降低训练的强度，这时候选出你要举起的重量了。
降低重量是一件挺伤自尊的事，但你必须去克服。关节如果受到长时间的磨损，不是一件小事，它可能严重影响到你进行力量训练。
膝关节、肩部或肘部如果受到损伤是相当严重的，即使是外科手术也无法完全解决问题。如果关节出现炎症，就算有医生进行治疗，它最终还会反复折磨你。
对自己好点，降低约20到30%的负重。如果你本身可以做的重量已经非常大，这对你来说不会有太大的影响。
增加每组次数
为了弥补重量的减少，你不妨增加每组动作的次数，每组至少练12次。重量减轻了，你不会再借力了，也更能集中意念做好每一个动作，你还可以做到更多的次数，达到更好的效果。
这也会增加肌肉处于紧张状态的时间，这才是你需要关注的。把4次大重量却低质量的动作，与12次较小重量但是标准的动作来互相比较，从长远来看，你认为哪一个会更好？当然是后者了。
递减组和超级组
就算降低重量，但依然让肌肉感受到泵感的的方法是把递减组和超级组，你可以加入你的训练计划中。这种练法非常适合孤立训练，例如三角肌中束侧平举，二头集中弯举和三头肌臂屈伸等。
稍长的组间歇时间
一般而言，一分钟的休息时间是最理想的，但最好额外再添加30至60秒。如果下一组的训练次数减少了，是因为你的组间恢复不够。但这并不意味着在休息期间拿出手机玩，你的身体和精神需要专注于训练本身。
加餐
把炸薯条换成清蒸蔬菜。它们可能味道太过清淡，但对你的健康有益。每天做一到两份，越健康越好。这听起来像是一个小小的变化，但是随着时间的推移，它会产生很大的变化。
充足的睡眠
为了有足够的力量来让训练达到你想要的水平，每晚都要睡六到八个小时。你的身体在休息和恢复期间生长，并且让你在第二天感觉神清气爽。
每隔一段时间睡一个懒觉，超过12个小时的那种，来犒劳一下训练后辛苦的自己。下次当你完成安排的训练时，你的身体也会感谢你。
说来容易，做来难，很多的细节都需要注意，毕竟健身是一种坚持多年的运动，它的副作用就是让你真正地改变，所以真想维持自己的身材，那么就要好好下功夫。坚持，才是最重要。
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