為什麼要每日一練？
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
每日一練
嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
最近天越來越熱，唯有瑜伽才能讓人靜心來。 其實說到瑜伽對於身心的平和，那麼不得不提到陰瑜伽。 平衡陰陽、疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己，這就是陰瑜伽。它也是具有中國特色的一種瑜伽方式。
今天滾滾熊就為大家帶來了一段陰瑜伽視頻，在炎熱的天氣裡做一場陰瑜伽，即使天氣在炎熱，也會感受到內心的安寧。
〄. 陰瑜伽圖文解析
蜻蜓式
練習步驟：1，坐立在墊面上，雙腿向前伸直。2，雙手輔助兩腿向兩側打開，直到自己的極限為止。屈雙手肘放置於身體的前側，小手臂貼在墊面上，指尖朝前。3，呼氣，身體向前慢慢前傾，腹部內收，腰背拱起，前額儘量貼向觸地，眼睛看向肚臍方向。在這個體式上保持5-10分鐘。
練習收益：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。
半馬鞍式
練習步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上。雙腿併攏，腰背挺直，雙手放在身體的兩側。吸氣，向上延展脊柱。2，屈右膝，將右小腿向身體的後方伸展，腳背貼地，置於右大腿的外側。左腿向前伸展，壓實墊面。始終保持臀部坐在墊面上。3，呼氣，將雙手移動到臀部的後方約一個手掌的距離，指尖朝前，伸直手臂，身體隨之向後傾斜，慢慢的屈雙肘著地，先右手肘落地，再左手肘落地，直到雙手肘都完全落在地面上，用雙手的手肘支撐身體。來到簡易半馬鞍式。保持腹部收緊，胸腔打開，雙肩遠離耳朵，眼睛看向肚臍方向。在這個體式上保持3個呼吸，待身體適應之後，伴隨順暢的呼吸，則可以再將頭部，雙肩，背部，依次放於地墊之上。(如果感到腰部有壓力，腰部下方亦可墊磚）。雙手放在身體的兩側，讓腹部收緊並將腰椎儘量貼向地面。若膝關節有壓力則略微分開雙膝。可停留此姿勢肌肉30秒到1 分鐘，隨著能力的加強，可逐漸延長到5 分鐘。
練習收益：體式可以去除腿部和腰腹多餘脂肪，讓身材更加纖細；治療下肢坐骨神經痛，通風，風溼病，和腿部疼痛；伸展腹部和盆骨區域可以緩解女性痛經；伸展大腿，腳踝，讓腿部和腹部肌肉群得到良好的放鬆，並能夠強健足弓；對消化系統有益，同時加強肝膽脾等賍器；頭頂後方有個穴位，叫腦戶穴，練習時，刺激到它，可以醒腦。
注意事項：如果你有嚴重的背部，膝蓋或者腳踝損傷，請不要嘗試，在練習時，建議在專業的指導下完成。如果您目前無法輕鬆的在做英雄式時臀部著地，請務必不要嘗試臥英雄式！
針眼式
練習步驟：1，仰臥在墊子上，保持身體中立位，屈雙膝，腳踩地。2，右腳腳踝放在左腿上。3，抬雙腿向上靠近腹部，右手穿過雙腿之間與左手抱住左大腿，吸氣延展脊柱，呼氣雙腿儘量靠近腹部，雙肩下沉，保持自然呼吸。在這個體式上保持3-5分鐘。
練習收益：1、減輕坐骨神經痛，舒緩下背部；2、拉伸臀部肌肉，靈活髖部；3、疏通大腿外側經絡。
半馬鞍式（換側）
練習步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上。雙腿併攏，腰背挺直，雙手放在身體的兩側。吸氣，向上延展脊柱。2，屈左膝，將左小腿向身體的後方伸展，腳背貼地，置於左大腿的外側。右腿向前伸展，壓實墊面。始終保持臀部坐在墊面上。3，呼氣，將雙手移動到臀部的後方約一個手掌的距離，指尖朝前，伸直手臂，身體隨之向後傾斜，慢慢的屈雙肘著地，先右手肘落地，再左手肘落地，直到雙手肘都完全落在地面上，用雙手的手肘支撐身體。來到簡易半馬鞍式。保持腹部收緊，胸腔打開，雙肩遠離耳朵，眼睛看向肚臍方向。在這個體式上保持3個呼吸，待身體適應之後，伴隨順暢的呼吸，則可以再將頭部，雙肩，背部，依次放於地墊之上。(如果感到腰部有壓力，腰部下方亦可墊磚）。雙手放在身體的兩側，讓腹部收緊並將腰椎儘量貼向地面。若膝關節有壓力則略微分開雙膝。可停留此姿勢肌肉30秒到1 分鐘，隨著能力的加強，可逐漸延長到5 分鐘。
練習收益：體式可以去除腿部和腰腹多餘脂肪，讓身材更加纖細；治療下肢坐骨神經痛，通風，風溼病，和腿部疼痛；伸展腹部和盆骨區域可以緩解女性痛經；伸展大腿，腳踝，讓腿部和腹部肌肉群得到良好的放鬆，並能夠強健足弓；對消化系統有益，同時加強肝膽脾等賍器；頭頂後方有個穴位，叫腦戶穴，練習時，刺激到它，可以醒腦。
注意事項：如果你有嚴重的背部，膝蓋或者腳踝損傷，請不要嘗試，在練習時，建議在專業的指導下完成。如果您目前無法輕鬆的在做英雄式時臀部著地，請務必不要嘗試臥英雄式！
針眼式（換側）
練習步驟：1，仰臥在墊子上，保持身體中立位，屈雙膝，腳踩地。2，左腳腳踝放在右腿上。3，抬雙腿向上靠近腹部，左手穿過雙腿之間與右手抱住左大腿，吸氣延展脊柱，呼氣雙腿儘量靠近腹部，雙肩下沉，保持自然呼吸。在這個體式上保持3-5分鐘。
練習收益：1、減輕坐骨神經痛，舒緩下背部；2、拉伸臀部肌肉，靈活髖部；3、疏通大腿外側經絡。
挺屍式
練習步驟：仰臥在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。在這個體式上保持3-5分鐘。
練習收益：放鬆全身讓身體變得更加健康強壯 。
分膝嬰兒式
練習步驟：跪立在墊面上，雙膝分開略比肩寬，大腳趾相互貼靠，臀部向後坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部貼向墊面，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側伸展，掌心貼地。在這個體式保持3-5分鐘。
練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
下犬式
練習步驟：1，從嬰兒式開始。腳尖回勾，腳尖蹬地。2，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型,3，在這個體式中，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。在這個體式上保持5個呼吸。
練習收益：增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態
睡天鵝式
練習步驟：1，從下犬式開始。吸氣，將右腿向上向後抬高，呼氣，將右小腿放到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕，將髖關節落在墊子上。左腿在左臀的正後方不斷向後伸展，將左大腿，小腿，腳背緊緊的壓實在墊子上。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個捲起來的毯子或硬的枕頭。)雙手放在身體的前側，俯身向下貼地，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持3-5分鐘。吸氣，直立起身體，收回右腳，回到下犬式。
練習收益：強壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多餘脂肪；有助於驅除腸道寄生蟲,促進消化,消去浮腫；消除便秘。
睡天鵝式（換側）
練習步驟：1，從下犬式開始。吸氣，將左腿向上向後抬高，呼氣，將左小腿放到墊子的前面，左膝靠近左手腕，左腳踝靠近右手腕，將髖關節落在墊子上。右腿在右臀的正後方不斷向後伸展，將右大腿，小腿，腳背緊緊的壓實在墊子上。(如果左臀部離開了墊子，在左臀部下方放一個捲起來的毯子或硬的枕頭。)雙手放在身體的前側，俯身向下貼地，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持3-5分鐘。
練習收益：強壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多餘脂肪；有助於驅除腸道寄生蟲,促進消化,消去浮腫；消除便秘。
半蓮花坐姿前屈式
練習步驟：1，簡易坐姿坐立在墊子上。2，用手輔助右腳將放在左大腿上儘量靠近左腹股溝處。左腳放在右腿的下方。雙手放在體前的墊面上，3，呼氣，雙手不斷向前伸展，身體向前慢慢前傾，前額貼地，在這個體式上保持5-10分鐘。
半蓮花坐姿前屈式（換側）
練習步驟：1，簡易坐姿坐立在墊子上。2，用手輔助左腳將放在右大腿上儘量靠近右腹股溝處。右腳放在左腿的下方。雙手放在體前的墊面上，3，呼氣，雙手不斷向前伸展，身體向前慢慢前傾，前額貼地，在這個體式上保持5-10分鐘。
練習收益：它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛鍊膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風溼痛，伸展下背部
〄. 練習瑜伽注意事項
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
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