风之眼

网上经常有人说“早起毁一天”，面对这种说法我想说的是，的确如果前一天晚上熬夜到很晚才睡，第二天又要早起肯定会出现无精打采的状态，因为突然间打破了自己早已经形成的生物钟，身体会出现不适的现象。

相反，试想一下早起是不是有更多的好处呢？首先，坚持每天早起能够让自己有充足的时间做一些自己喜欢做的事情，早晨的空气和阳光都是宝贵的，在这种条件下更适合晨练，坚持下去并且养成习惯不仅会每天保持精力充沛而且还会锻炼出健康的体魄；其次，每天早起平均能比别人多出60-90分钟的时间，一天比别人多这么点时间并不会看出太多的变化，但是仔细一算，如果天天如此是不是我们得到了更多的时间呢，这样我们可以通过利用这些时间来学习和工作来不断提高自己。

有人说，道理我都懂可是臣妾就是做不到啊，其实做不到的原因很简单，首先是方法不对，坚持每天早起的前提是要做到每晚早睡，保证每天晚上11点准时入睡，这样每天早上六点起床的话能够保证每天的睡眠时间在七小时左右，每天七小时的睡眠时间对于我们来说足够了；其次自己毅力不够，习惯的养成都是一开始最困难，持续坚持三周后就会逐渐养成了习惯，从而养成健康的生物钟。

总而言之，养成早起的好习惯不仅能够利于身体的健康，还会让自己全天保持充沛的精力从而使自己更为优秀。

本期答主：闫岩 医学硕士

杏花岛

研究发现精力旺盛不犯困早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。

学习成绩优异

美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。

头脑更加清醒

一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

时间更加充足

当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。

早起早睡身体好

早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

菜农哥哥

我就是个长期坚持早起的人。

年轻时得了下壁心肌缺血的病，经对症治疗（没住院），一年后开始坚持冬泳，当时是每天坚持晚上十点睡觉，早晨四点起床，跑步五公里，到我家家乡的泉水中游泳。一年后感觉心脏有了很大的改善，所以就一直坚持了三十年。

现在上了年纪，又查出了膝关节退行性病变，不能跑步了，也就不能再坚持冬泳了。

听人说骑自行车可以治疗，我就又买了自行车，坚持骑行。

现在我还是坚持傍晚9点睡觉，早晨3-4点起床，停约一小时后开始骑行35公里的山间小路。

现在又坚持了近三年，膝关节也不疼了，只是还有些变形，这也是改变不了，必竞老了。

坚持早起一定要有动力，有恒心。慢慢就成了习惯，也就好坚持了。

祝朋友们多锻炼身体，愿大家都有个好身体！

坚持就是胜利！

祝大家幸福！

我有一片蓝天65154776

我算一个，嘻嘻😜。

大一，是忙于各种活动，尤其是到周末，周一到周五就是休假，周末就会忙于社团活动，周末会起的更早。

大二回来，每天跟老师爬学校里的太行山，山不高，20多分钟也就爬上去了，老师六十六岁了，玩的比较花。山是这样的：

有时候冬天，就我跟老头爬山，零下二十度，凌晨六点钟，我们俩能把时事政治喷出火花，老头懂得实在稠，专业是学历史的，又爱读书，不用手机。双主义皆懂。

后来老头回国了，我的腿也有点不舒服，也就停止爬山了。

放张最后一次爬山图

总的有一年时间，爬山期间在旁边寝室暂住，因为闹钟定的太早，后来就有把我的被褥扔回我原来的寝室，我原寝室老大，非要暴揍那个不知名的同学。

就是在本寝室也因为我起的太早，晚上又睡的早，而室友跟我相反，于是矛盾激化，跟室友暴打起来，虽说他是跆拳道教练，不过我也是三下五除二，打了我人生第一架，他挂了彩，我安好，就是气的肚子疼，明白了，气上心头真的会伤身体。

早起的话觉得时间会更多吧，早睡是今天一个完美结束，早起是给今天完美开始。

现在，还是没有熬夜习惯，真心发现生活会丰富，反而没有小学生起的早，相信大家很少见到小学生，实在是倒退倒退。

之前爬山的时候除了我追到女生外，我是最小的，大家也都结婚的结婚，读研的读研。

现在，我在巨头互联网公司工作，做得是我专业相符、兴趣相符的。我觉得你在一个身边人都比你厉害的环境里，但是你又比你身边的人都年轻，那你肯定比身边的人走的更远，前提是，你要keep going.不过最近刷抖音，发现，属于我们的的时代确实到了。

世界是早起的人推动的。

开场哨声响起

我想我们每个人都曾经坚持每天早起，从小学到中学。没办法，我们必须早起。后来我们不需要早起了，因为大学不怎么需要早起。再后来我们又必须得早起了，因为我们的孩子上学了。所以，想不早起，难。也就那么短短几年可以晚起一会吧。

说到早起，我们常常看到那些商界大佬们四点起、五点起的，早起能让他们有更多的时间去思考去工作去健身，早起也是他们成功的原因。科比曾经说：你见过凌晨4:30的洛杉矶嘛？这句话给我们热爱篮球和喜欢科比的人很大的鼓舞。

我在上大学的时候，常常是五点多起床，因为宿舍六点才开门，我会在六点出去打球，一个小时左右，然后打水买饭，回来以后舍友还没动静呢。这没给我带来什么优越感，只是觉得这个早上很充实。

我岳父是一个作息非常规律的人，我听媳妇说，他夏天大概五点多起床，冬天六点多。起来以后烧水喝茶，做一些保健动作，还有梳头什么的。然后做早饭，一般都有五谷杂粮粥之类的。他现在的状态很好，关键是一头黑发，这让我这个少白头很是羡慕。

我的亲身经历是去年决定参加公务员考试，在不耽误上班的情况下，我每天早上四点起床，学习两个小时，坚持了小半年的时间吧，最终以笔试第一进了面试，可惜最后因为面试不行没被录用。这件事让我觉得，我每天少睡的几个小时是有回报的。

相比于晚睡，我更喜欢早起，因为当你开始做事情的时候，别人还在睡梦中，这会让你更有劲头。所以，在上赶紧离开那该死的被窝，去读书，去学习，去锻炼。

大周GTI

说说我自己，我就是那种不管冬夏都在早上6点左右都会自然醒的人。早起虽然是一件小事，但坚持下来却是对人自控力和意志力的考验。有研究表明，很多一流人士的闹钟都定在早晨5：57。

每个星期有168个小时，然而不是每一个小时都适合做同样的事情。因为在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到得事情。比如学习英语，健身，看书等。因为早晨时分，刚睡了一觉，是一天中意志力最充沛的时候。

我大学的专业是软件工程，这个专业，知道的人都明白，学校只带你入门，到后来的学习都得靠自己。所以我基本从大二开始每天起早贪黑的自学HTML、Java、Python、数据库，做了一些小项目等等。而我把大部分学习时间都放在了早上以及白天，到晚上我就会做一些相对放松的事，比如写写文章，看看综艺等。

我也试过在晚上学习，但是，在晚上的时候，我们往往比较容易失去自控力并做出糟糕的决定。如果你尝试过，你也一定知道。晚上常常伴随着各种突发情况，比如忙碌了一天意志力不坚定选择放弃、有临时之约、加班到很晚之类的。因此，真正重要的事情，放在早上进行，比如做那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情，才是最佳的选择。每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。也就是说在早晨，你可以把工作转变为你的事业。

至于我现在怎么样了，今年6月份刚本科毕业，从开发工程师转行到数据分析师，拿着刚过万的工资，做行业数据分析的报告。有空接一些小项目，能拿到自己工资两到三倍的额外收入。每天依然早起学习，希望能学习到更多的知识，为自己未来职业发展做更多的铺垫。

路人甲

1，“你见过洛杉矶每天凌晨四点钟的样子吗？”

有这样一个奇才，曾超越乔丹、历史第三，得分超过33000、连续四场50+，15次入选赛季最佳阵容、12次入选最佳防守阵容，18次入选全明星、5次NBA总冠军戒指可以戴满一手，4次全明星MVP、2次总决赛MVP、一次常规赛MVP，两次得分王，单场81分、科比用毋庸置疑的数字向我们阐述了他为湖人征战的20个赛季的传奇与辉煌。

科比之所以成为科比，极端刻苦是关键之一。曾经有记者采访科比问到他为何能取得如此成功？科比反问道：“你们知道凌晨四点钟的洛杉矶是什么样子的吗？”

科比默默回答：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。究竟是什么样子，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗?每天早上4点，洛杉矶仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上，一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变。但是科比肌肉强健了、投篮命中率高了、同时也成为了我们心中的科比。

2，5点已经在健身了

苹果CEO Tim Cook早上4:30起来就开始整理发送公司邮件，5点就已经在健身房锻炼身体了。不仅起得早，他同样工作到很晚，常常是第一个来最后一个走。不过我们不提倡很晚休息，毕竟健康很重要，而睡眠也是组成健康的因素之一。

3，一日之计在于晨

世界富豪李嘉诚，每天5:59分起床。让我们看看他早上都做些什么吧。清朝几乎所有的皇帝都有早起的要求，李嘉诚也是每天早起要看新闻；早起锻炼身体也是必不可少，李嘉诚能有90岁的高龄和他常年规律的作息与锻炼是分不开的。也正是如此，锻炼出了惊人的意志力，成就流传百世的伟业。

4，无独有偶

美国前总统奥巴马：每天早上6：00起床

中国富豪王健林：每天早上6点前起床

股神巴菲特：6：45起床

新东方创始人俞敏洪：6:00起床

地产名人潘石屹：6:00起床

地产名人任志强：6：00 之前起床

其实曾国藩早就说过了： “早起为养生第一秘诀“

至于早起的人现在都怎么样了，看看上面这些大咖们大家自然也就清楚了。想要成就一番事业，首先从早起开始吧。

现在是早上4：33，欢迎大家和糖果姐姐一同践行早起。

糖妈Candy

首先先问下自己，【对于你而言，一天之中真正能够自由支配的时间是什么时候？是从几点到几点呢？】

想了想自己一天的时间安排，发觉时间怎么样都不能有效利用？总觉得没有自己可支配的自由时间。早晨7点半起床，到了公司吃过早饭，到达办公室即将八点半，开始一天的工作。5点半下班时间后，还会时常加一会班。真正到家已经快要7点了，吃完晚饭差不多就8点钟。还好现在没有小孩子照顾，8点后貌似可以算是我一天中可以自由支配的时间了。

可实际上，上完一天班回到家后筋疲力尽，精神恍惚，吃完饭就想葛优躺了，老公每天吃完晚饭就开始葛优躺着吃鸡了，根本没有更多的精力去学习提升自己，或者发展自己的爱好。自己喜欢写些东西，每天晚上8点后会逼自己坐在电脑前码字。不是喜欢吗？为什么还是逼着自己呢？因为太累了。如果不逼自己一下，很可能当天就停更了。计划写听书稿，听了一些课程也读了一些书，选了几本听书稿的书籍，结果书已经读完了，却迟迟没有动笔写。

所以，对于工薪族来说，"早晨"甚至可以说是能够自我掌控时间的唯一机会。即便晚上筋疲力尽回到家中，早晨也依然会精神重振，身体所需的能量也已经得到补充。因此，别说1个小时了，只要45分钟就足够。关注了一个兼职做自媒体的自媒体人弘丹，她是一个外企员工，喜欢写作的她坚持没天早晨日更写作。坚持3年多的她如今出版了两本书，组织了多期写作训练营等，自媒体兼职做的风生水起，本职工作也没落下。

工薪阶层的成功，差不多就是利用"早晨的时间"45分钟。管控早晨也就是管控工作、管控人生，这样做必能走向成功。早起和晚睡所起到的积极作用差别过大。如果晚睡，是迷糊中学习和工作，而早起则是精神抖擞工作和学习。

职场人士未必会被要求加班，但却会收到同事的喝酒邀约。或许当时兴致正浓，喝到"凌晨"不无可能。但是无论多晚，每天早上都要在固定的时间出勤。将这个时间提前1小时的做法在实际尝试之后会发现并没有那么困难。甚至还有可能起得更早。

只须早起45分钟，效果就会如此不同。 提倡做"早晨型人"，并非要提前两三个小时起床。只需提前1小时，不，45分钟就足够。 虽然是短短的45分钟，但是效果却相当于早晨的1小时、中午的2小时、夜晚的3小时，其中蕴含着抵得上三四个小时的优势。

早晨仅仅提前45分钟起床，就能够让自己的评价提高，薪酬上涨，职务和工作的级别也不断上升。不仅如此，心情也会平和，生活也更加从容。

简尔读书

富兰克林说: 我从未见过一个早起勤奋、谨慎诚实的人抱怨命运不好。

良好的品格、优秀的习惯、坚强的意志，是不会被所谓的命运击败的。

一日之计在于晨！撒贝宁主持的《开讲啦》中，故事的主人公哪个不是坚持早起的人？

也许你会说，那些都是名人。那咱就说说现实中的，你的周围难道没有早起的人吗？他们现在怎么样啦？

我想讲几个故事，是坚持早起给他们带来了……

1、坚持早起，卡总的人生开了挂。

卡总进入有书，每天坚持早起晨跑，身体健康、精力旺盛、头脑清醒。我每天一睁眼，就能看到卡总的晨跑记录。

晨跑归来，卡总马上进入读书、写作的工作中。

只有初中文化程度的卡总，经过一年的努力学习，她就成为了有书、简书的签约作者，成为了自由撰稿人。

她说:早睡早起，让她深感思维敏捷、工作效率高。

2、坚持早起，老爸学习好，退休前拿到了高级统计师资格证书。

老爸跟我讲，他儿时每天都是鸡叫头遍就起床，起来背书。

往往提前背会后面的四五课，而且超前学习，让他早早掌握了后面的知识。

他就有时间看些大人书，从中知道更多的知识。

老爸学习成绩在县立学校每次第一，可惜家庭不富裕，又逢内战影响，中断了学业。

不服输的老爸，五十多岁了，硬是坚持早起学习，在退休前拿到了高级统计师资格证书，引来无数人佩服的眼光。

3、我自己坚持早起，和以前的我判若两人。

没有结识卡总前，我不知道有人能坚持早起跑步、读书、写作的。

受卡总的影响，我也开始早起，因为比她睡得晚，所以起床落后于她。

但是和以前的我相比，却是提前了许多。

因为膝关节不好，我只是出去快走，边走边听音频课程，不像以前那么贪睡了，身体好了，心情自然会好。

我也学卡总日更，制定小目标，这样心中有事，就会早起，再不会感到闲得无聊，闲得发慌了。

现在的我，比以前身体好了，快乐多了，自信多了。

有人认为，早起需要因人而异。没错，根据自己的身体情况决定，不能一概而论。

但是，坚持早起的人，多半是积极向上、自我感觉良好、有健康意识；

他们为人友善，生活规律；他们容光焕发，性格开朗，幸福感强。

只要你是一个坚持早起的人，你就会说出一大堆早起的好处来。

哪个不信，你也试试，感受一下坚持早起能给你带来什么样的改变吧！

有书课堂

那些早起的人，现在都成了给家里人做早饭的人了......

哈哈，抖机灵完毕，看了一下大家的回答，其实很全面了，这里也不想说太多大家都知道的好处，就说我觉得早起对我个人的一些影响吧。

其实过去，健谈君是不折不扣的夜猫子，常常玩手机熬到半夜十二点实在撑不住了才睡，然后第二天十点多起床，完美错过上午的大好时光。在这里也不想痛心疾首的说自己后悔啊什么的，因为确实熬夜是非常令人觉得开心的一件事（捂脸跑），不过这样做的后果就是当其他人选择早睡早起利用早上规划好一天的安排并为了目标努力时，你却在浑浑噩噩的为自己的懒惰埋单。

说到底，早起这件事自身并没有什么特殊意义，如果有不得不早起的理由，每个人都能做到这一点。但是其特殊意义就在于，当没人逼迫你去做这件事，你是否仍能严格要求自己，做到每天早起，这是对一个人意志力的考验，一个人连天天不熬夜玩手机早起都能做到，还有什么他干不出来的！（滑稽）

所以说啊，减少黑眼圈啊、健康作息给身体充分休息时间啊虽然也是坚持早起的理由，但是最重要的还是这是一个人意志力有多强的体现，而意志力往往决定了一个人能够达到什么样的高度，与君共勉。

關鍵字: 健康 早起 社会