嗨，大家好啊，你们的二胎麻麻又来咯~
生发糕三周啦，月子也坐了大半了。
先向大家简要汇报一下小发总的近况：
当了几天的天使宝宝之后，发糕同学现已经进入“猛长期”，睡眠并不是太稳定，吃喝拉撒的积极性都非常高，特别是狂要吃奶，有时候能吃一个半小时，老妈子围着他有点忙不迭+熊猫眼了。
好啦，娃安顿好了，来说说自己——
上次在“糕妈育儿日记”里和大家聊了“胸口有大石”的开奶，最近，身体上的疼痛、不适已经恢复的差不多了，涨奶期过去、母乳喂养算是成功建立起来了，发糕小朋友也在茁壮成长，为娘辛苦点但也挺欣慰的。
按说，一切都在变好，我应该是很开心很积极才对啊。
但是我这个鸡汤王怎么老有闷闷不乐的感觉呢？老是看糕爸各种不顺眼，而且泪点超低，经常莫名其妙就哭了。
我爸妈在月子中心陪我，唠叨多几句我就烦的不行了，回头想想其实都是很小的事情诶……
“有了一个新的孩子”的最初的激情退去，加上分娩结束后激素水平的迅速降低，我是真真切切感觉自己受到了“产后抑郁”的威胁。
有一次情绪爆发，我把老公给吓到了
有一天晚上喂完奶，喊他起来拍嗝，他睡的比较沉没听到，我想推醒他，又想“他白天还要上班诶，也挺累的，算了我自己弄下吧。”
弄完小孩起来上厕所，感觉到会阴部的疼痛，胸口又涨奶涨的要命，想起自己在孕晚期每天晚上被宫缩、尿频折磨的根本睡不好，再联想到断奶后胸部还会缩水，以及小肚子一时半会还收不进去，等等等等……那一刻只有一个感受：“我在心疼他，谁来心疼我”，一下子情绪就崩盘了，在厕所里暴哭，也是把糕爸吓得不轻了。
事后我平静下来思考了一下：
为什么我会这样？
我已经非常幸运了，有很顾家、很会照顾孩子的先生，有一个既爱护我、也爱护弟弟的老大，有（虽然传统但）允许我月子期间短暂出门的爸妈，有很尊重我的公婆，还有自己很喜欢的事业。
但我还是落入了这个情绪的泥淖，我知道，这就是产后抑郁的表现。
而我并不想给自己的“产后抑郁”蒙上任何的羞耻感，把这个当成是一种“作”或是“矫情”，也没什么好遮掩的，因为我知道：这就是一个产妇真实会经历的状态。
生育过程身体激素的变化、生孩子过程的疼痛、身份和家庭结构转变带来的焦虑，照顾宝宝造成的睡眠不足种种原因，都是引起产后抑郁的“元凶”。
在中国
产妇的心理健康被太多人忽视了
但据我所知，身边很多妈妈们，有了这种状况之后，却并不被周遭的人所理解。大家普遍的观点是“你啥也不用干，只管吃吃睡睡，顺便奶个孩子，还有什么好不高兴的？”
其实真实经历过的都知道，这段时间真的是很辛苦，不瞒大家说：我这段时间情绪崩溃、爆哭常常有。
好在我有一定的医学背景，这几年也一直在研究母婴、女性相关的知识，对“产后抑郁”早就有一个基础的认识，也做好充分的心理预警。
尽管这样，我也多多少少感受到了它的痛苦，推及绝大多数新手妈妈，可想而知情况会有多糟糕……
读者的留言里，怀疑自己有产后抑郁的妈妈有很多：
从留言的情况来看，身体的劳顿、激素水平的影响还不是最大的，家人特别是爱人的不以为意，甚至反过来的苛责，才是压倒女人的那一根稻草。
其实，只要感觉有频繁的压力和苦闷，即使“没那么严重”，也该及时的调整自己了。不然后果可能会越来越严重。
先看看我是怎么调节的吧
1.见缝插针的出去放风
给自己争取“放风”时间，现在秋天了，外面的阳光很好，妈妈也需要晒晒太阳。
每天午饭后的放风时间，我会散个步，或者和团队在一起，讨论工作，或是参与拍摄。适当的转移注意力，是缓解抑郁的很重要的方式。
这周二中午还和小伙伴在月子中心直播了一次，和大家聊天，感觉特别舒畅~
上个周末，我还溜出去感受了一下双十一的商场购物狂潮，买了几件发糕穿的小衣服，吃了点好吃的，还看到了一个追星的现场！觉得挺新鲜。
2.给自己放松的一个人时光，五分钟也好。
晚饭后，我会给自己留白一段，在卫生间里，认真的洗漱、敷面膜、抹身体乳液，从容的对待身体，让我可以放松下来，不要紧绷着对待家人。
有时候出门，我也会好好打扮一下自己，虽然是坐月子，但还是一个关心自己爱自己的中年妇女。
3.找人倾诉
晚上，我会花一个小时，跟林先生很认真地聊天，聊我的状态和情绪，坦诚地把我的脆弱告诉他，他也会很积极的回应，跟我讨论最近发生的愉快的事情；以及，我们可以做点什么开心的，比如计划周末去哪里吃饭。
然后他经常会把老大接过来，高质量的亲子时间，也让我感受到了自己被需要、被满足。
说这么多，也分享了自己不那么积极的一面，其实就是想让越来越多的妈妈、还有大家都知道：
产后抑郁很常见，根据美国心理学会(APA)报道，有 70% 的女性会经历一段时间的“产后抑郁”，有 1/7 的女性会患上产后抑郁症。
处理得当，善于寻找支持，就能很大程度避免发展成产后抑郁症。
我希望你们也和我一样，能正视自己的情绪，并且想办法化解。
先是自我调节，而后是和家人、朋友坦诚的交流。
必要的时候，要及时求助于专业的医生。
成为妈妈不容易，但是很值得。
如果你也正在经历产后抑郁，或者有过这种经历的，请留言和大家一起讨论分享噢~~
閱讀更多 年糕媽媽 的文章
