卡布奇诺x
早餐还是比较重要的，不是有一句老话吗？“早吃好，午是饱，晚吃少”
早餐要注意营养搭配的均衡，要有肉，有鸡蛋，有蔬菜。我平时很喜欢做胡萝卜蛋饼、鸡肉香菇粥、蚝油生菜，等很好吃，而且做起来也比较简单
下面我分享一下它们的做法，希望对您有所帮助！
【胡萝卜蛋饼】
葱切葱花，胡萝卜削皮切成细丝备用
碗中打入几颗鸡蛋，放入面粉，再倒上少许清水，放入葱花、胡萝卜丝、食盐、鸡精、十三香，将其搅拌均匀，搅成细腻没有面疙瘩的面糊备用
平底锅中倒入少许油，将锅烧热后，倒入鸡蛋液，摊平后，用小火煎，煎至一面定型后翻面，将两面都煎至定型后就可以出锅了
【香菇鸡肉粥】
鸡胸肉切成小块，香菇或者其他自己喜欢吃的蘑菇清洗干净后切成小片，胡萝卜切块，葱切葱花备用
锅中倒上清水，将水烧开后放入淘洗干净的大米（我们也可以用吃剩下的大米饭），用小火将粥熬至粘稠后，放入玉米粒、胡萝卜块、香菇，煮一会，然后放入鸡胸肉，放入一些食盐调味，将食材煮熟后就可以关火出锅了
【蚝油生菜】
大蒜切成碎末，取一个碗，碗中倒上蚝油好少许酱油，倒入温水，将其搅和开备用
锅中倒水，将水烧开后放入清洗干净的生菜，将生菜焯煮至变软断生后捞出沥干水分摆入盘中
锅中倒油，将油烧热后放入蒜末煸炒出香味，炒出香味后，倒入调好的蚝油汁，放入一些食盐和白砂糖以及玉米淀粉，将汤汁烧开，烧至浓稠后关火，将酱汁浇入盘中即可
好吃的耗油生菜就做好了，大家可以尝试制作一下
大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！
我系万能辉
营养丰富的早餐推荐：主食+蛋白质+蔬果+坚果
忙不是你不吃早餐的理由，花点小心思，纯牛奶、燕麦、煮鸡蛋，带上水果出门，办公室里准备点坚果，也是不错的早餐搭配哦！
1. 主食：
杂粮粥：可以在头天晚上用电压力锅预约美味的杂粮粥，全麦、糙米；杂豆（红豆、绿豆、鹰嘴豆、红腰豆等等）；杂粮（小米、高粱、黑米、荞麦等），这些食材都可以加入到粥里面，早上起来就有香喷喷的杂粮粥可以喝了~
蔬菜鸡蛋煎饼：如果喜欢吃咸味的，也可以在头天晚上洗好韭菜或者小葱，切好胡萝卜丝/西葫芦丝，再加个鸡蛋，面粉，搅拌均匀后，做成营养美味的鸡蛋饼~也可以根据自己喜欢加入其他食材哦！
2. 蛋白质：
建议餐餐有蛋白质，早餐可以在鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等选1~2种哈。
3. 蔬果：
建议顿顿有蔬菜，早餐一般时间紧张，可以选择素菜包、青瓜、圣女果，如果早餐吃面条，可以加一把青菜~再带一个苹果、梨就可以出门了~
4. 坚果：
这个是豪华早餐的标配，要想把早餐吃出营养、健康的感觉，一勺坚果仁，顿时提升了早餐的营养密度~也可以放在上午点的加餐哈~
规律而且营养的早餐可以为身体提供丰富的营养及能量，而且还可以提高工作和学习效率，改善生活质量；而且还可以避免高血糖；促进排便，预防便秘；降低患胆结石的风险。快来享用营养丰富的早餐吧~
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
营养百事通
早餐，我们家也喜欢煲粥，有营养对身体好的粥很多，比如小米搭配各种山药、南瓜、红枣等。
推荐一个清肠养胃的早餐蔬菜粥，营养美味，简单又好吃！
食材：小米、鸡胸肉、小青菜、盐、水。
做法：
1.小米淘洗干净，备用。
2.鸡胸肉剁碎，青菜切粒，两样都焯水一遍。
3.先煮好小米粥（约20分钟），再倒入鸡肉丁快熟的时候、倒入小青菜小火煮2分钟，加盐调味即可。
我是维尼酱
早餐吃什么对身体好？
看到这个问答，我有点无从下笔，早餐吃什么对身体好？
我虽难对美食有一点了解，但我不是专业的医生或者是......我也不知道负责人体健康的那是什么职业，我该如何称呼这群人？所以我最后决定，这样来回答这个问题，希望能让大家满意。
早餐不吃肯定是对身体不好的，所以我们早餐是一定要吃的，在家自己做来吃还是在早餐店去吃？这需要我们自己做出选择？
我个人认为，我自己在家做早餐会更健康，早餐在家中自己做来吃对我自己的身体会好一些，那么这问道就容易回答了。
既然说的是我自己的事，我就给大家用图文的形式介绍一下，我每天早上在家给自己做什么早餐吃吧：
一、用香菇和苕尖，加上一点猪肉末给自己煮的粥
苕尖大家也可以换成其他的蔬菜，菠菜、大白菜、小白菜等都是可以的，这几种一起煮暖心有暖胃，属于美味营养的健康粥。我每周做1-2次，属于咸口的，我还蛮喜欢的，做法也很简单。
二、茄丝鸡蛋饼
茄子有清热的功效，鸡蛋饼加入茄子后增加了蔬菜的成分，茄子酥软的口感搭配鸡蛋饼，这早餐简单营养还美味。
粥，我相信大家都会做，所以没有给简略的制作图，但这茄子鸡蛋饼，简单的制作图还是需要的，见下图。
三、西红柿土豆丝卷饼
这个卷饼带有西红柿的营养成分，我做面糊的时候没有用水，而是加入了西红柿打成的汁水，用西红柿的汁水代替清水调制的面糊。将鸡蛋饼煎好后，放入炒好的土豆丝，卷起来吃，就变成西红柿土豆丝卷饼了。
制作的步骤如下，大家看图吧，其实也很好做的，煎的饼类似葱花鸡蛋饼的做法，只不过不用清水调制面糊而是换成西红柿打成的汁水。
四、最简单的葱花鸡蛋饼
这葱花鸡蛋饼的做法简单省事，非常适合我们早上起晚了，赶时间的时候来做。
面粉加上鸡蛋、葱花，放入少量的食盐，调制成面糊，用锅煎至两面金黄就可以了，我每次做的时候还在面饼上面再打一个鸡蛋，我比较喜欢这样吃。
五、给自己煎个双黄蛋，然后放上一点点生抽，好吃极了。
加鸡蛋也是挺简单的，煎双黄蛋就是将2个鸡蛋事先打入一个碗中，然后再撒上一点食盐，后面就剩下煎鸡蛋了。
六、10分钟搞定的南瓜吐司卷
吐司是面包店买的枕头面包，南瓜酱提前做好，早餐的时候直接卷起来就可以吃。
南瓜酱的做法也很简单，将南瓜蒸熟后捣碎，放入番茄酱和白砂糖、蜂蜜，搅拌均匀就可以了。见下图。
吐司稍微加工，见下图
抹上我们准备好的南瓜酱，之后卷起来，就可以开吃了
七、煎饺抱蛋，有饺子有鸡蛋，这早餐太丰盛
至于做法嘛，见下图，先在锅中将饺子摆好形状，放入没过饺子的清水，大火煮沸将饺子煮熟，之后锅中的水剩下一小半的时候，放入一点点色拉油，最后打入放有食盐的鸡蛋，鸡蛋煎熟就可以吃了。
早餐吃什么对身体好？
我给大家用图文的形式介绍了7种我常做的早餐，香菇苕尖肉末粥、茄丝鸡蛋饼、西红柿土豆丝卷饼、葱花鸡蛋饼、煎双黄鸡蛋、南瓜吐司卷、煎饺抱蛋等，其实这7种属于我做的比较多的，在我的日常生活中，有时还会在家自己炸油条、炸面窝、蒸糖包子、给自己下碗菠菜鸡蛋面、做个生煎包，用排骨藕汤下个面等等，好多，这里是列举不完的，大家如果喜欢可以去我的头条号主页去查看，搜索。
早餐吃什么对身体好？这就是我在家给自己做的早餐，我觉得在家做早餐很健康。
希望大家能够喜欢，点赞转发是我们前进的动力，我是觅源良食，谢谢大家！
觅源良食
早餐吃鸡蛋饼，营养又美味
食材：
鸡蛋、
香葱、
胡椒粉、
盐、
做法：
1、鸡蛋打入碗中，加入切碎的香葱，放入少许胡椒粉、适量盐，搅拌均匀。
2、锅烧热，加入少量油，转小火，倒入一半蛋液，拖动锅子将蛋液摊匀成饼状。
3、蛋饼表面有少许蛋液未凝固状态的时候用锅铲和筷子一起轻轻卷起，再将蛋卷四周煎至金黄色即可。
馨馨美食小厨
早餐吃什么身体舒服？
对于我这个生长在南方的人来说，早餐一般有豆浆，米粥，燕麦粥，面条，馄饨，饺子，馒头，包子等等。
豆浆一般配大饼，油条，馒头，包子，煮鸡蛋，面包等等。
粥一般配荷包蛋，包子，馒头，面包酱菜，榨菜，咸蛋等等，
面条一般要吃有浇头的，最喜欢的是沙茶面，花生酱拌面，海鲜面，雪菜面，阳春面等等。
馄饨与饺子的早餐也很好，不用配搭，一碗即可。
花生南瓜豆浆
蚕豆花粥
南瓜小米粥
贻贝皮蛋粥
鲜虾带鱼面条
虾仁云吞面
大白菜肉馅饺子
芹菜肉馅馄饨
蒸饺
老妈爱做莱
你好，我是吃货里爱做美食的忘仔。
“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”这句话就足以说明早餐的重要性。要想要身体舒服，早餐就要吃好。下面我针对一家人的各个年龄段的需求，提供一些营养早餐的搭配，希望能帮助到你。
一顿好的早餐，是要有碳水+蛋白质+膳食纤维+脂肪+维生素以及各种矿物质的摄入，才能保证身体舒服，有能量打开新的一天。
营养早餐搭配：
全麦面包+煎蛋+煎豆腐+一把坚果+豆浆
全麦面包当中，不仅良好的碳水化合物摄入源，其中也含有丰富的膳食纤维，并且不会一下子提高血糖，而且口感柔软，全家人都很适合吃。
煎蛋和煎豆腐提供充足的优质蛋白质，是维持我们生命活动的基础，人体的组织例如皮肤、毛发等，都是由蛋白质组成，它的重要性由此可见。同时对于正在长个子的孩子来说，蛋白质也尤为重要。
坚果中的油脂可以“润滑”大脑，让大脑变得清醒一些。同时提供我们所需的能量。
豆浆是中国传统的饮品，易于吸收的同时，含有丰富的植物蛋白。豆浆中的钙和铁的含量也很高，很适合于各类人群，从老到少都能喝。
瘦肉粥+小馒头+水煮蛋+草莓
粥类是充足的碳水来源，而且早上喝一碗热粥的话，身体会很舒服。觉得白粥过于单调的话，在粥中加入瘦肉，还能弥补蛋白质的缺乏。而且瘦肉粥的话也是老少皆宜。
小馒头的话是考虑到如果喝粥没有喝饱，可以作为补充。馒头中充足的淀粉能为我们的一天提供能量，而且早餐是一天中最不容易发胖的一餐，所以觉得饿的话可以补充1-2颗小馒头。
草莓作为水果，含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E，以及胡萝卜素、花青素等物质。维生素A和胡萝卜素可以缓解夜盲症，明目养肝，对于长期过度用眼的学生和上班族来说，是很好的水果。
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三明治（水煮蛋+牛油果+煎鸡胸肉+适量芝士+生菜+西红柿）+牛奶
这个三明治里面，就涵盖了早餐所需要的基本上全部的营养了。面包同样选用全麦面包。里面的牛油果中的不饱和脂肪酸，是优质的脂肪来源。
煎鸡胸肉的话可以提前用雪碧或者柠檬汁腌制，会让肉质比较松软，不会吃起来又干又柴，对于牙口不好的人来说这点很重要。鸡胸肉的脂肪分布少，不会对心血管造成过多的负担，也不用担心发胖。
西红柿和生菜呢用清水洗净即可食用，丰富的维生素C能让人充满活力，同时提高自身的免疫力。夏天容易着凉感冒，摄取适当的维生素C可以在一定程度上预防感冒。
以上就是我认为能让身体舒服的早餐了。
忘仔深夜食堂
随着生活节奏的加快，很多人愿意在外面买早餐，因为早起准备早餐的时间确实很长而且加上准备的太过于繁琐，很多人都不在家里吃早餐，选择在外面吃。
而在外面吃早餐能够五分钟八分钟就解决，吃的快速很适合上班族去吃。但是时间长了就不是那么回事了，外面卖的早餐油比较大而且对于所放的食材肯定没有家里那么讲究。
而且在外面吃没有在家里做的自由，而且吃着也没有很放心。主要是口味上的美味不代表着吃着很健康，而且这样快节奏的吃早餐对身体也不好，所以我们尽量有条件的在家多吃点早餐比较好。
那么应该吃点什么类型的的早餐呢？建议大家以美味还健康为主。早餐就算没有时间,可以热一下之前做好的包子或者面点，煮两个鸡蛋喝一杯浓浓的热牛奶，加点燕麦。这就是非常简单而且美味的早餐了，也不用花费多少时间，就能享受到美味了。
另外也可以吃点热乎乎的粥,稀饭等等，这些热乎乎的流食吃完之后对身体有好处，而且可以在里面都放点五谷杂粮，全方面的吸收一下营养成分，对身体很有帮助。肠胃已经排空了，这时候吃点营养还利于消化吸收的东西是最好不过的了。所以我们在吃的选择上应该注意下选择吃点营养的。比起在外面吃点油腻腻的水煎包以及油条这样的方式更适合我们吃。
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二姐美食
这个要看个人喜好。
我早上就比较喜欢吃肠粉，包子，白煮鸡蛋、鹌鹑蛋等。早上比较适合吃着清淡些或者自己爱吃的。
分享几条可以在家做的，如下：
①准备两千切好的吐司，中间抹上自己喜欢吃的酱，再配一杯牛奶或则自己喜欢喝的乳制品。
②准备一个普通的炒锅或者平底锅，煎个你喜欢的形状或者普通的形状的荷包蛋，在蒸几个的包子（包子可以购买已经做好的冷藏食品，这个比较方便），配一杯豆浆（黄豆可以提前一晚上泡或者换别的饮料），就可以了。
③直接购买熟的燕麦片，直接用开水/牛奶/酸奶冲着吃。可以准备一些你爱吃的水果（苹果，西红柿，香蕉等）上面可以散上坚果仁，红枣等。
④准备适量的大米和小米，放适量的水，按电饭煲的煮粥键，按预约时间，早上就可以吃吃饭香喷喷的粥了。配上自己爱吃的小吃，简直太幸福。
⑥肠粉。可以买已经调好比例的粉，在加上水调好，准备两个不锈钢的盘子，刷上油，舀上浆（就是刚刚调好的水和粉），里面加鸡蛋，瘦肉末，青菜等，锅上水烧开，放上面蒸。肠粉汁比较快手的调法：油烧热倒入适量的蒜泥炒至微焦，加水，冰糖，鱼露，盐巴，味精，鸡精，生抽，老抽，醋，调好适合自己的口味，淋上就可以了。
还有好多早餐的做法，早餐吃自己爱吃，高蛋白，吃清淡的对身体都是有好处的。
曦筱敏美食
早餐有各种东西可以吃，襄阳这边的人早上喜欢吃面条，面条成了襄阳人的特色。但是我不喜欢吃外面卖的面条，从嫁到我老公这边来到现在，我可能最多在外面吃过两次面条，早餐我一般都在家里吃。
在家里想吃什么做什么，喜欢吃什么就吃什么。比如水煮鸡蛋加自己打的豆浆，在加两片全麦面包。也可以自己煮点面条，比如头晚上做的菜没吃完，早上煮点面条和一起吃也挺好，杜绝浪费。早上也可以煮两个玉米吃，配上牛奶或豆浆都可以。
我们早上吃得最多就是粥，各种粥我都做来吃过，可以十天内天天喝粥还不重样，小米粥，黑米粥，红豆粥，红枣桂圆粥，山药糯米粥，南瓜粥，红薯粥，皮蛋瘦肉粥，燕麦粥……总之各种粥有各种粥的好处。喝粥最方便，也最健康，如果没时间慢慢熬，就用智能电饭煲，晚上把时间设置好，早上起来就可以喝。你问早上吃什么身体最舒服，那就是喝粥了，养胃，好多粥还有别的好多营养和功效。
