臀腿是你的全身力量之根基，90%的活動都離不開臀腿的支撐。

而不少戶外運動更是要求下盤力量要穩、有力，才能保證運動質量以及保護身體的穩定性。那些喜歡戶外爬山的人，更需要有一副穩定下肢的身體。

經常看見地鐵上有的人不抓支撐物都能站得穩，有的人因為下肢力量薄弱，重心容易不穩，即使抓著支撐物也是搖搖晃晃。所以，這類人更要加強下肢的練習。

鍛鍊臀腿不僅能加強下肢力量，下盤的穩定性，更能減少下半身脂肪堆積，告別臀腿肥胖的煩惱！

什麼人屬於臀型肥胖？

腰臀比=腰圍 ÷ 臀圍。當數值結果男性小於 0.8，女性小於 0.7，就屬於梨形臀肥胖了。

這類人飲食方面要注意：

• 少吃煎炸、油膩食品，食物清淡烹飪為主；

• 平時多吃豆製品，像黃豆能促進雌性激素，對臀腿有一定塑形作用；

• 多吃含硒、鋅的食物，比如海魚、海帶、芝麻、牡蠣、胡桃等食物。

同時這類人更要加強鍛鍊，那麼如何進行臀腿訓練呢？

下面來一組健身房男女通用的訓練動圖：

動作1，彈力帶深蹲，次數：15*2組

動作2，相撲式硬拉，次數：15*2組

動作3，彈力帶臀推，次數：15*2組

動作4，槓鈴臀推，次數：18*2組

動作5，彈力帶俯臥踢腿，次數：每側15個

動作6，分腿蹲，次數：15*2組

動作7，側抬腿，次數：每側15*2組

如果你在家訓練，建議鋪一塊瑜伽墊再進行訓練，因為很多動作都行在地板上進行的，地板太硬容易傷膝蓋關節。平時進行一些卷腹訓練、瑜伽動作也要用對瑜伽墊，健身新手必備！

運動後30分鐘內可以補充一些蛋白食物，比如雞蛋、或者一勺乳清蛋白搭配麵包片，這個時候脂肪的轉行率是最小的，能給肌肉提供充足的能量補充。

關注：全球健身號，獲取更多健身教程

健樂多乳清蛋白2磅優惠價209元，點擊“瞭解更多”