很多中老年人因為高血壓而出現一系列的心腦血管疾病，不僅會讓人們的身體出現很多的問題甚至還會有生命危險，因此控制高血壓預防心腦血管疾病是非常關鍵的，那麼怎麼才能預防這些危害性很大的心腦血管疾病呢？高血壓其實可預防!專家提醒：多做這7個“動作”，血壓穩如山。
張閉嘴
動作：最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。
功效：可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風等疾病的發生。
搖晃頭
動作：平坐，放鬆頸部肌肉，上下點頭3分鐘，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2-3次。
功效：可增強頭部血管抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈的幾率。不僅有利於預防中風，還有利於預防高血壓、頸椎病。
拍雙耳
動作：每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10-25釐米，力量適中，不可過猛。
功效：耳朵上分佈有79個穴位，經常拍打雙耳可刺激穴位，促使氣血運行，防止動脈硬化，預防高血壓，增強機體免疫力。
聳雙肩
動作：將雙肩上提，然後緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。
功效：為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，促進血液流動，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
摩頸側
動作：雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚髮熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。
功效：可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。
捏腋窩
動作：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。每天早晚各5分鐘左右。
功效：腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，並調節腦血流量，穩定血壓。
伸懶腰
動作：兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。
功效：伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回心臟。
在日常的生活中我們需要加強日常的護理和保健，尤其是需要多做一些運動，特別是中老年人，適當的運動可以預防多種疾病的發生，尤其是高血壓和心腦血管疾病等等，為了人們的身心健康，大家可以多鍛鍊，保持好的生活習慣。
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