我們都知道女性到了一定的年紀就會來月經，也就是我們稱的大姨媽，月經的產生跟女性體內的雌性激素有關。女性來月經的時候會大量流失血液，這個時候女性的身體也比較虛弱，很多女性因為在月經期間不注意自己的身體，日常作息不規律，飲食辛辣刺激，喝冷的太多，身體受到傷害，因此落下病根，每個月來姨媽時都會出現經痛的現象，女性經痛痛起來有的甚至會在床上打滾，特別痛苦，無法以正常狀態生活，所以我們女性在月經期間一定要保護好自己。現在我們來跟大家分享一下，月經期間做哪幾個動作有利於我們經期順利，排出淤血。
第一個動作: 向前俯衝
首先我們來看看這個動作要怎麼完成，首先把我們的腳掌前緣用雙手握住，向前俯趴並保持著脊柱的延伸，這樣子骨盆就會向前傾，我們要儘量保持坐骨往下的力量，不要讓臀部離開毯子。為了避免髖關節翹起過多，要用手壓住雙腿，我們在下壓的過程中，可以感受到大腿內側的延伸。自如地呼吸，並保持這個姿勢二十到三十秒，要反覆的做幾次。
第二個動作：靠牆坐穩。
這個動作應該比較好理解，我們不要直接坐在地板上，這樣子可能會使我們容易受涼，拿一個墊子，坐在墊子上，保持膝蓋高度與髖同高。兩個腳掌互對，腳跟靠近會陰。為了保持盆骨的中立，可以用瑜伽繩來穩定骨盆。瑜伽繩調緊，腳掌後用繩圈的另一端套住。上半身要挺直貼著牆面，雙手輕輕地放在大腿上，兩個腳掌持續互推，會感覺到有個力量在腹部往上提起。
第三個動作: 靠墊輔助
如果是身體不太舒服或是四肢比較僵硬的，柔韌性不太好的人，也可以不用勉強。可以找兩個抱枕來幫助我們，下巴靠在抱枕上，兩個抱枕疊放在一起。在延伸下巴的的時候也可以刺激、按摩甲狀腺。這個坐姿有點像蝴蝶，我們來看看蝴蝶式的一些知識。
第一個知識：這個動作雙腳相對，相互施壓，可以讓我們的大腿內側很好的放鬆，骨盆的壓力減輕，順著前面彎曲，可以按摩到我們的腹腔，我們的子宮和卵巢可以受到向下的能量的刺激，有助於調整經期不規律的情況。
第二個知識：這個動作可以讓我們的脊椎與髖關節變的柔軟，矯正它們的位置。
第三個知識：我們思考或調息的時候，也可以單單靠著牆做蝴蝶式不向前俯趴，這樣可以讓我們的心更加的平靜。
第四個知識：這個動作可以讓我們的骨盆展開，有助於我們的血液流向骨盆。可以改善我們來月經期間的血液流動不順暢，減輕我們痛經。
以上便是今天要跟大家分享的痛經的時候的知識，多些學知識來養護自己，在經期保護好自己的身體。
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