波羅密練瑜伽

瑜伽中什麼姿勢拍照最好看？

解鎖瑜伽中最好看的姿勢，做所向披靡的瑜伽達人！

所有的技藝，練到極致，專注到極致，就是藝術。拍瑜伽姿勢照也是一樣！瑜伽中的體位法練習是一種與身體對話的方式，它可以教我們如何體驗當下，擁有當下。瑜伽能夠改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種使身體、心靈與精神達到和諧統一的運動方式。這節課，讓我們一同感受最好看瑜伽姿勢照的魅力！

1、一字馬

↑一字馬是每個瑜伽達人必練的體式，也是最帥的體式哦！

動作詳解：

站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。呼氣，左腳跟沿地面滑行向前，充分地展開右側腹股溝，右大腿面轉向正下方，折髖向後，雙手向後抓住後側小腿。

2、單腿輪式

↑輪式抬腿不僅帥，還能拉長雙腿！需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習，切莫急於求成。此式需要體力、韌性、耐力，輪式能夠促進血液循環。同時，還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部！

動作詳解：

輪式開始，然後抬右腿向上伸直最後，胸腔打開，最後屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

3、舞王式

↑舞王式這個優美而充滿活力的體式，能夠幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。還能有助加速血液循環。

動作詳解：

山式站立，左腳踩地，右腿向後向上伸直，外旋肩膀和手肘，雙手向後抓右腳踝，胸腔上提，打開胸腔更多。

4、舞王式變式

↑舞王式是一個高級瑜伽體式，而舞王式的變式更難！身材好就是一種實力，敢拼敢做才行！

動作詳解：

雙腿起跳，右腿向後向上，保持兩條腿在一條直線上，胸腔儘量向外打開，雙手向後觸碰腳趾。

5、肩倒立

↑倒立體式不僅美，還能加強身體力量。讓我們強壯身體骨骼、促進思維清晰，內心溫和。長期堅持練習瑜伽，讓身材慢慢變好

動作詳解：

俯臥到地面上，雙手向後伸直，下巴著地，雙腿發力向上伸直，讓上半身和雙腿在一條直線上，眼睛看向前方。

6、手倒立

↑孩子從小練習舞蹈會讓形體和身體素質變得越來越好，瑜伽應該從小練起，這是一個明智的選擇！

動作詳解：手掌著地，雙手分開與肩同寬，腹部發力雙腿向上伸直，保持身體在一條直線上，眼睛看向地面，在掌握平衡後，慢慢彎曲右腿。

學到這裡，希望你在學習中堅持對的瑜伽練習，讓我們保持堅定的信念。

瘦腰、美腿、美臀、塑型，讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟！

只要你肯堅持，一定會有漂亮的腹肌與修長的美腿！

拍出任何瑜伽姿勢的照片，都是最好看噠！

讓我們做一個所向披靡的瑜伽達人！

練瑜伽

瑜伽中什麼姿勢拍照最好看？

人與動物和諧相處的瑜伽姿勢最好看！

瑜伽姿勢，是人們通過觀察動物和植物的生存狀態，總結出的自我調節功能很強的動作體系。瑜伽和大自然是絕配，瑜伽通過冥想放鬆自己，調整呼吸，感受自己的身心，將自己完整而徹底地融合在大自然中，拋開一切雜念，忘掉所有煩惱和壓力。今天，小練帶來6個瑜伽體式，讓我們融入大自然，與動物和諧相處！

圖一：全蓮花坐

↑全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。"蓮花，出淤泥而不染"，自古就有高潔脫俗之稱。

動作分解：

1. 以半蓮花為起始動作，挺直腰背。

2. 將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

3. 雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

這個姿勢極能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂；美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

圖二：樹式

↑樹本來就是向上延伸、豎直挺立的，所以樹式也是向上伸展的。樹式做時間長了，姿態真的也像樹一樣挺拔。蟒蛇與樹的結合，是與大自然的和諧。

更重要的是，樹式順應天地之氣，讓我們天人合一，有很棒的舒肝養肝的效果，肝氣平順，則姨媽順暢，乳房也不會長硬塊。

動作分解：

山式站立，屈左膝，左膝向左側打開，用左手將左腳掌放在右大腿內側上端大腿根部，儘量靠近會陰處，腳尖指向正下方。初學者前期，儘量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。

樹式，能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。

圖三：舞蹈式

↑和小泰迪跳支舞吧，踮起腳尖來到舞蹈式，和動物和諧相處。

動作分解：

1.從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。

2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面;反正找一個你最舒服的焦點。

3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。

4.彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，呼氣。

5.保持臀部、膝蓋、肩膀和立起腳的腳踝在同一直線。

6.保持姿勢，吸入、呼出三次長呼吸。

7.吸氣，往前舉起沒有抓住腳踝的那隻手，使之與地面平行。

8.最後，慢慢回到山立式動作。

舞蹈式可以改善你的呼吸，讓你的肩膀、前臀肌肉變得更加柔軟的同時，還能夠加長且加強你的腿、臀部還有背部肌肉。讓我們像樹一樣生長吧！

圖四：站立鎖腿（變體）

↑看到小貓了嗎，它站的多直啊！貓有四隻腿支撐地面，人有兩條腿，但人為了加強身體平衡，就可以單腿站立哦！下面讓我們來學習這個體式。

動作分解：

1. 山式站立，吸氣將左腿抬離地面，讓腳尖伸過頭頂，膝蓋伸直。

2. 右手環繞左大腿，兩手相扣。脊柱伸展，肩部放鬆，眼睛看向前方。

此式能補養腿部肌肉，加強腿部力量。改善人體態的穩定與平衡，它也增強集中注意的能力。

圖五：雙角式

↑雙角式，不僅增加面部皮膚彈性，放鬆背部，拉伸腿部。

動作分解：

1.站立，雙腳分開同肩寬，雙手在背後十指相交；

2.吸氣，雙肩向後展，稍仰頭，手臂向後向下拉展雙肩；

3.呼氣，自腰部彎曲向前向下，雙手臂放鬆指尖點地，彎曲雙肘；

4.保持均勻的呼吸，肩關節要放鬆，保持身體的穩定性；

5.吸氣時，抬起頭部，收緊腰背部肌肉，身體回正；呼氣，手臂自然放落，放鬆。

圖六：雙角式（變體）

↑此式，是在雙角式的基礎上變化而來的。將雙手臂胸前交叉，指尖點地。背部充分延展，保持完全地放鬆。想象自己是隻高貴的貓，放鬆大腦，感受周圍所帶來的一切，慢慢呼吸。

這兩個體式都屬於倒置體式，練習倒置體式時血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。可增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。可以很好的鍛鍊肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。

天人合一，把自己置身於大自然中，體會生命中的能量，是如此愜意和富有活力。讓我們與自然和諧相處，與動物和諧相處，讓我們為生命點贊為自己的努力點贊

練瑜伽體式

高難且標準的體式一定會給人帶來驚歎的同時讓人目不斜視！

倒立體式需要良好的力量和平衡感，再加上腿髖關節韌帶優質的彈性，對於一些練習舞蹈，武術，瑜伽的高手來說，並不是很難就可以擺出令人驚歎的姿勢。

藉助肢體或牆壁輔助

如果下肢柔韌性很好但力量欠缺，也可以藉助軀幹的輔助，或者牆壁的幫忙。

簡單的體式也能彰顯你的魅力

其實並不是只有高難度的體式才有看頭，一些簡單的體式只要做的標準，一樣可以讓人賞心悅目。

瑜伽是個很講究內在的運動，這裡我所說的內在並不是說心靈美，而是瑜伽人身上所傳遞出的那種氣場，散發出的那種神秘，優雅，恬靜的氣質。

讓人忍不住想去靠近，想去探索……

所以只要能將這種感覺拍出來，就是完美的照片。

A鬼股先生

作為業餘攝影愛好者來談談我對這個問題的看法。其實任何的瑜伽姿勢拍對了都好看。我來分組一一解說。對的，要分組。因為照片好看這件事主要看你想給誰看，想通過照片傳達什麼意境。表現什麼主題。比如你想表達身材曲線性感和你想表達內心的平靜，選的瑜伽姿勢肯定不一樣。

一、想表現身體的。要表現身材好，主要要表現身體線條美。線條美又分整體和局部，整體就是前凸後翹，局部又包括鎖骨，脖子，後背，手臂，雙腿，甚至於手、腳。根據你想表達的，或你最完美的一面。然後去找瑜伽姿勢。最後找角度。角度比姿勢更重要。

看下面的幾幅圖。同樣的戰三，不同的角度。

上👆圖戰三，右腿，左手看上去不但不美，甚至有點怪異。腰背臀的曲線統統沒有。

比第一個好一點了，但整體線條中的重點臀部擋住了，很可惜。

這個，大長腿，蜜桃臀，腰，脖子，甚至下巴的線條都表現完美。當然合十的手臂擋住了胸部。如果雙手手肘再合攏一點，那麼身體曲線就全出來了。
同樣的體式，模特的身材都好，但是視覺上第三比第二好，第二又比第一好。完全因為角度問題。

二，表現內心的。這類照片要好看，要選動作簡單的，比如村式，盤坐。其次除了角度，最最重要的是表情。看下面一串圖，同樣的動作，因為表情的不同，看上去照片的整體氛圍就截然不同了。

最後，給一張角度毀所有的照片對比下。

這謎一樣的角度。

所以不要去糾結什麼姿勢好看。角度最重要。

凡一說瑜伽

拍照常用的“剪刀手”、“45度仰望天空”早就過時了，拍出來的照片常常千篇一律，沒有新意。時下瑜伽被越來越多的人喜歡，不僅能塑造體形，還能展現女性的柔美，拍照時隨便擺出一個瑜伽動作都能刷爆朋友圈，下面按照個人喜好介紹5款。

1、神猴式

↑海邊的假日酒店，與海相連的泳池設計現在很流行，特別是在抖音上，很多人都慕名前往。在如此仙境的地方拍照，確實美不勝收。

體式要點：

有點類似劈叉動作，左腿在前右腿在後，右腿伸直壓在地面上，左腿膝蓋抬高，左腳腳尖向下，右手向後伸直放在右腿上，左手向上伸直，做OK手勢，頭微微抬高望向遠處。

2、單腿輪式

↑這張圖片估計真是獨一無二了，機翼上的瑜伽，雖然是p 出來的，但也非常佩服設計師的構想。

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟儘量貼近臀部，吸氣，手臂撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸。左腿抬起，左小腿與大腿呈90度。

3、單手虎式

↑海邊一直是很多瑜伽愛好者喜歡選擇的地方，遼闊的大海，拍打的浪花，藍天白雲，陣陣海風讓人神清氣爽。

體式要點：手臂撐地，跪式進入，儘量保持軀幹不動，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，左手伸直抬離地面，彎曲右膝，左手向後抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。

4、舞蹈式

↑斑斕多彩的海底世界也是越來越受關注，畢竟還是少數人能做到的事，如果能在海底拍一張瑜伽照，那真是人生一大樂事。

體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手從右腳踝內側抓住腳背，腳心向上。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，自然抬高左手臂，上體微微向前，同時將右腳向上向後伸展。

5、蠍子倒立

↑如果你有一個Ps高手的朋友，那真是太幸福了，你的照片都可以由普通變成珍品。

體式要點：呈下犬式，將前臂著地，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將腿部慢慢向下彎曲呈蠍式。

大家是不是經常為出門、旅遊拍照擺什麼動作而苦惱喃，有很多瑜伽體式簡單易學美觀大方，沒事兒多練練能強身健體，還能在拍照的關鍵時刻派上用場，趕緊學會這些體式，找一個陽光明媚的日子，和瑜伽來一場浪漫之旅吧，期待與你的不期而遇。

瑜伽微社區

瑜伽中拍照的體式有很多，但是誰能有雙人的體式虐狗呢？一些雙人的瑜伽博主在練瑜伽的時候，拍下很多美好瞬間，以後回味起來簡直了。所以什麼瑜伽拍照不重要，如果雙人能秀才是最重要。

對於男性來說，除了淵博的學識和優雅的氣質以外，女性最吸引他們的，便是他們自己所不具備的，例如修長筆直的長腿，腰部到胯部凹凸有致的線條，性感的臀部，豐滿的胸部和漂亮的臉蛋。

三角扭轉變式

這個體式在三角扭轉的基礎之上，加上了對於手臂柔軟度的練習，同時也讓頸部和肩膀得到了充分的鍛鍊。動作分解：雙腿左右分開形成三角形，上半身向左側傾斜下壓，上半身貼近左腿，雙手背在背後，頭部略微仰起，看向地面。

這些並非膚淺，只是人類從遠古進化至今，生物無一類外喜歡健康富有生命力能夠生育的異性，這是本能，代表著在大自然的篩選中，這些是佼佼者。而我們每日練習瑜伽所希望的，也是為了獲得更健康的體魄和異性的關注。這些練瑜伽，全部都能給你。

舞王變式

每一個令人羨慕的美腿都不是憑空而生的，就好像保養那樣，不進則退，不要不斷的用它，鍛鍊它，才能保持狀態。一字馬加上這一點改動，=你就是全場最吸睛的女人。動作分解：右腿直立站立，左腿向上方伸直拉伸，上半身直立，右手伸直抓住右腿膝蓋，左手向上抓住左腿膝蓋。

單腿站立平衡

這個體式需要我們在樹邊或者牆邊來完成這個體式。這個體式對於腿部拉筋的效果是槓槓的，同時也能預防很多婦科疾病。動作分解：左腿直立站立，右腿向上直立拉伸，腿部靠在牆上，上半身帖在右腳上，雙手抱住樹。

練瑜伽伴侶

這樣拍出來就不錯

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不忘初心生存法則

明星拍攝分分鐘上演練瑜伽，各種高難度姿勢。

如今行行難做，雜誌攝影師們也是費盡心思解鎖各種新奇姿勢為博取讀者的興趣，一般來說，通常時尚雜誌的封面多數會放明星的“大頭照”或者半身照，可隨著人們審美的逐步提高，欣賞水平也是各有不同，有時候攝影師和造型師的想法令人難以琢磨，可苦了凹造型的藝人了，這篇給大家看看一些雜誌封面到底有多獵奇。

Look 1 . 劈叉式

迪麗熱巴一身粉色絲絨的百變造型，簡直讓人耳目一新，臉上兩顆粉絲五角星配上彩色棒棒糖更顯甜蜜誘惑，胖迪吃棒棒糖擺個一字馬，霸氣側漏，長腿舉過頭頂一副實力女王駕到的強勢感~這種花式秀腿，簡直不要太美！

“青島姐弟”宋茜和黃子韜為VOGUE拍的大片實在讓人理解不了，合體登上了宇宙大刊《VogueMe》8月刊封面難道只為演個雜技？全身皮衣皮褲皮靴的宋茜，半蹲在地上支撐著黃子韜，拍完這組兩個人累慘不說還受盡嘲笑，有時候攝影師的腦回路真是令人驚奇。

迪麗熱巴扎著半丸子頭搭配運動衣和運動短褲，盡顯青春活力。不過這拍照的造型實在讓人難以評價，在購物車上劈了個豎叉，纖細修長的美腿立在空中，十分俏皮，真是難為了熱巴保持這個姿勢拍照~

別看周冬雨身材瘦小，性格卻是的女漢子，做事不矯情，看她這拍照姿勢氣場強大，這種古靈精怪又鬼馬的畫風還挺適合她的，這身粉色的造型還很有“功夫少女”的感覺，難度係數直接爆表~

Look 2 . 仰頭風

最讓人覺得莫名其妙的，應該宋茜的“茶几”姿勢了，攝影師把照片拍得真是完全看不出是明星本人的樣子，到底是不是在搞笑。。宋茜穿著毛茸茸的YSL靴子艱難下腰，肚子上還放兩個橘子是幾個意思？扮演茶几嗎？

攝影師為了拍攝下呈現出有趣、生動的畫面可謂是絞盡腦汁，仰頭90度頸椎病都治好了吧，宋茜這紮實舞蹈功底展現的淋漓盡致，沒有過多的面容精修，配上高難度的拍攝動作真正詮釋“時尚無定式 挑戰無極限”。

有些造型沒點舞蹈基礎還真是沒人做的出來，柔美的女性身姿曼妙婀娜，一身運動內衣搭配性感的黑紗裙真的彷彿在雲端上下腰。。可憐了拍照的女生如此拼盡全力卻連張正臉都沒露出。。

《大都市》封面人物鍾楚曦的姿勢更是讓人難以琢磨，像是瑜伽少女在向大家展示自己的成果。不過如果你要想好好看看她還得把雜誌倒過來。。大表姐這張真是有一種武功少女的既視感，能保持多少秒就要看功力深厚啦。

時尚美妝趴

好的照片不一定要是高難度體式，簡單的體式也能拍的很美，只需掌握拍攝角度及構圖，當然，這也是我一直在學習的。

給大家來幾張拍攝的瑜伽照片吧

鴿王式

站立前屈

頭倒立變體

大拜式放鬆

起重機式

再來2張朋友圈曬的美照

當你出去旅行不知道怎麼擺拍的時候，就來幾張瑜伽照吧，讓你有意想不到的效果。

瑜伽葉子

直接上，圖能說明一下！

關鍵字: 健康 姿勢 一個