用户5676550568
我到觉得不敢出门，可以先缓缓，不用逼自己。越逼自己越做不到，越自责。给自己一段时间调整心态挺好的。问题是，你找的到不想出门的原因吗？是害怕和人交流吗？是怕别人的指指点点吗？是不想面对现实生活吗？还是太在意别人了不信任别人吗？你的不敢，要分析出来背后的情绪和问题。才能解决问题。不过也不用着急。不想面对，就休息一下。看看书啥的。看心理治疗的吧。看看别的网友有你这种心理吗？他们怎么应对的？？最重要的，想不明白的，请把笔拿出来，分析问题。从情绪入手，对，一定拿笔写出来，不信你可以看那些走出来的总结，都是从拿笔分析自己，看到自己，思考然后想明白的，有的人，因为有些想法，自己看了羞耻，甚至给自己写了部小说，代替真实的自己。。
答案仅供参考，你可以试试，要是万一有用呢？
小敏子12345
我曾经也很自闭，而且还有焦虑症，宅在家里也是不想出门。这几年吃药加上朋友的心里辅导和鼓励，已经几乎好了，没好之前我几乎不与人交往，害怕双方交流，尤其是与陌生人说话都会脸红脖子粗，而且心跳加速，声音跟蚊子声音一样很小，这两年强迫自己走出家门，与社会多接触，在一家医院岗亭里收停车费，与形形色色的人接触多了，自己的胆量也提高了，久而久之，与人交流也自然了，现在只要心里不受很大的刺激，一般小误会自己都能承受得了，今晚夜班，还收到一个朋友送的大礼包呢!
余生静享孤独
作为抑郁症患者，存在社交恐惧是很正常的表现。既然你来询问怎么办，说明你想做出改变。这是极好的开始，真的为你感到高兴，因为你已经学会正视问题并且有了改变的勇气，只是缺少行动而已。只要想改变，总是会有办法变的。
1、针对不敢出门
（1）从以前不想出门到现在不敢出门，这是极大的进步
这不是恭维，而是大实话，不想出门和不敢出门，虽然只有一字之差，但对于抑郁症患者和社交障碍患者而言，却是经历了无数痛苦的反思、无数次反复纠结折磨之后的很困难的选择。每个人都是有能量的，关键看你把能量用在什么地方。对于抑郁症患者而言，不出门是最安全的，不出门就可以心安理得的一边痛苦一边不用面对改变的痛苦，不出门是把能量用在维持痛苦的现状上，会一直在痛苦之中无法自拔。而现在你想出门，只是不敢出门，说明你自身已经具备了改变的勇气，已经做好了对抗出门可能遇到危险的心理建设和思想准备，你已经打算把部分能量用于提升自己，只因有所顾虑而不敢采取行动。
（2）出门需要练习，就从迈出第一步开始
把出门当成一项需要练习的技术，制定计划开始行动。就从迈出第一步开始。比如计划可以这样制定：
请不要小看这样的计划，也不要小看你迈出的第一步第二步，行动会增强你的信心，从极小的成功开始也有助于你调适自己的心理。
然后，每天写自我激励日记。比如第一天迈出去第一步，你可以写：你真的好棒，迈出了出门的第一步，虽然看着比较容易，但对于你意义重大，这是一个全新的开始，你敢于改变自己，你是好样的！你发现，迈出门并不像自己想象的那么可怕，风还是那么轻柔，也没有遇到妖魔鬼怪，外面的空气反而比家里新鲜一些。外面的天地比家里更广阔，你很勇敢，敢于挑战自己，你很坚强，敢于直面改变自己的风险，你真的好棒！你可以做的更好，明天继续加油！激励日记主要在于肯定自己，赞美自己，事实上，你值得这样的赞美，对别人而言微不足道的一步，对你而言是用尽全部力气的一步，你真的很棒。
就这样按照计划，每天前进一小步，做到就鼓励自己，慢慢的你会适应出门这件事。次数多了，你就不会再害怕出门了。
2、针对不敢和别人说话
针对不敢和被人说话，方法跟上面出门其实是类似的。不敢说话，这也是畏惧社交的一种表现，在我悟空问答里，对帖子“社交恐惧症，又容易红脸出汗，我想正常！怎么办？”的回复，有详细的克服社交恐惧的介绍。你可以去看看。
你需要明确一点：你不敢和别人说话，不是因为你有问题，只不过是因为你缺乏社交方面的知识、缺乏跟人说话的练习和技巧以及缺乏自信。而知识、技巧、自信都是可以通过学习改变的。
有两个很好的方法可以用来解决不敢和别人说话：（1）提前预演，就是你提前设置说话场景，说话的主题是什么，对方会说什么，你会说什么，全部写下来，然后背诵下来!跟人交谈的场景也就那么多，你把每一个场景都练熟悉了，到时候再跟人正常交往时，自然就胸有成竹心理不慌了。（2）找网友聊。网友彼此都看不见，想说什么就说什么，网友也不会有利益纠纷，可以随意一些，聊得不开心了，就说再见。
当然，你也可以按照战胜出门的方法，制定循序渐进的计划，每天写自我激励日记，比如像下面这样的：第一天：跟一个人打招呼，说声你好。第二天：跟连个人打招呼，说声你好。第三天：跟一个人说一句话；第四天：跟一个人说一句话；第五天：跟一个人说一句话；第六天：跟一个人说一句话；第七天：跟一个人说一句话；第八天：跟一个人说一件小事。。。等等以此类推。每天写自我激励日记，鼓励自己。我认识的一个人为了战胜严重社交障碍，他跟人打招呼说“你好”这两个字用了一个星期才说得出口，而现在他可以侃侃而谈口若悬河。
要记住：每一个微小的进步，对于你都是战略性的胜利。不要吝啬对自己的赞美，大声的夸奖自己的，热烈的为自己的每一个进步欢喜雀跃，因为你付出了努力，你值得这些赞美，你改变了现状，你值得赞美，你会一步步遇到更好的自己，你值得为提前为自己喝彩。你是最棒的！
心姐谈心
记得前十多天！我回答了怎么对治疗抑郁症有效。我见一些网友不着边的回答。感到心痛。这样会误导人。耽误病情得不到最佳时间去医治。不敢和别人说话？不敢出门？都到这地地步了？正确的方法是抓紧时间到正规大医院，比如到三甲医院精神科。是吃药？还是心里干预？经过医治是可以与正常没什么区别的。就这么简单的有效方法。不要人为整特复杂。
手机用户50233687055
如何远离抑郁症？关键的注意事项有那些？得了抑郁症需要到正规医院，请专业医生来治疗。需药物和心里疏导并用。配合治疗可以治愈。投入一个行动你会收获一个习惯。投入一个习惯你会收获一个个性。投入一个个性你会收获一个命运。性格决定命运。
人这一辈子都是受着习惯支配，所以我们平时一定要不断学习反省，多养成一些好习惯，及时去掉一些坏习惯。人最大的缺点，就是有许许多多的小毛病。人这一辈子最重要的事情就是自己彻底的了解自己。所以我们当时常与孤独寂寞为伍，不断反省，不断的改正自身的错误，孔子的一日三省吾身是一句至理名言，我们不要看轻这句话！
如果你常常快乐，那么就会成为一种习惯。如果你常常不快乐，那么也会成为一种习惯。
孙老蔫吧
走出抑郁的心药——活在当下！所有心理问题都是在压力下逐渐沉浸在过去或者未来的意想中不能自拔！当你察觉自己又在想时，提醒自己:活在当下(因为你既不可能活在过去，也不可能活在未来)，把自己注意力拉回关注当下！经过一周练习，(正念辦证行为疗法)你就会找回自信。抑郁本只是心理问题，负面思维形成习惯而后身体产生不适症状，睡眠不好吃安眠药调整，定义成病反而压力巨增。抑郁药能改善症状，但完全走出来关键在自己改变负性思维习惯，改变的方法就是转移注意力:(多和家人一起看电视交流，玩游戏，培养爱好，锻炼，爱大自然旅游去。改变认知: 不过度关注小事，就是常说的不钻牛角尖，不看网上负面信息。每人都有烦恼要会放下
佛云心静自然凉
大街上，大学里都有人在大庭广众之下，练胆量，练口才的，不妨去练练。
先找没人的地方大声朗读诗歌，或者大声说广告词，或高唱歌曲，然后，到有少数人的地方，最后到人多的地方。或者干脆让人监督，到街上去高声吆喝卖东西。想方设法让自己变成个厚脸皮，否则，小命可能休矣。
徐昌奎
抑郁症患者应该主动求医治疗，最好到三甲精神病院找专科医生。现在一些药对治疗抑郁症很有效，副作用又小，要争取早期治疗，特别是对那些有自杀倾向的病人，家属应十分重视。
梁山寶樹堂xiety
说明是真抑郁了，赶紧看医生！
大哥123214269
应该成立一个，抑郁症交流群，同病相怜的，还有热心乐观的人一起携手走出阴霾
