不要說是每天1000個，哪怕是10000個，仰臥起坐都可能不會見到腹肌，如果你的腹部脂肪足夠地厚！為什麼說不會見到腹肌，不說“有腹肌”？因為所有人的腹肌都是與生俱來，你想見到自己的腹肌就要好好思考一下飲食以及訓練。
那麼那些練腹肌的動作有什麼用？他們可以提高力量、耐力並且訓練腹肌，但是“看見”腹肌的線條，或者其他任何肌肉的線條，都是低體脂的結果。
這聽起來是違反直覺的，但是如果你不能看到你的腹肌，這其實並不是肌肉是否發達的問題。這僅僅是因為在腹肌上覆蓋了過多的脂肪。下腹部，特別是男性的下腹部，經常會儲存大量的脂肪。
為什麼你的努力最後會引起下腹部鬆弛：腹部脂肪
大多數人的脂肪分佈都是不均勻的。我們每個人都繼承了一個基因決定和激素調節的脂肪存儲模式。換句話說，脂肪似乎比其他東西更加頑固。
這是有科學根據的。你的脂肪細胞不僅僅是多餘燃料的惰性儲存罐。它們實際上是分泌和接收身體其他部分發出的信號的內分泌腺。你的身體和脂肪細胞其實是在“交談的”，這是通過荷爾蒙和受體系統發生的。
為了減少體內脂肪，你必須先讓脂肪細胞將脂肪釋放到血液中。然後，遊離脂肪酸就會被輸送到目標肌肉中，然後脂肪燃燒為肌肉供能。
為了釋放脂肪，你的身體必須分泌腎上腺素並向脂肪細胞發出信號。你的脂肪細通過腎上腺素受體稱為腎上腺素受體胞接受這種激素的信號。
脂肪細胞有β1（B1）和α2（A2）受體。B1受體是對你身體有利的受體。它們激活激素敏感脂肪酶，這種酶會分解脂肪並使其釋放到血液中燃燒。A2受體是對你身體不利的受體。它們阻止脂肪細胞中的脂肪釋放酶釋放，並促進身體脂肪的形成。
身體脂肪儲存模式如何影響你並且如何讓肌肉線條顯現出來
那麼我們該如何從生理學角度來理解這個問題呢？
事實上，在男性中，下腹部有更高濃度的A2受體。所以當你發胖，下腹部常常是第一個長脂肪的部位，而當你減脂肪時，它是最後一個脂肪流失的地方。（順便提一下，女性的臀部和大腿中的A2受體中也較高）。
這就是為什麼腹肌訓練對減脂的影響甚微。減脂的關鍵是卡路里不足，這是由食物攝入量減少、訓練增加或兩者結合造成的。
建議那些做過度腹肌訓練的人減少腹肌訓練的量，把浪費在過度的腹肌訓練上的時間用於更激烈、燃脂的有氧和力量訓練。
如果必要的話，飲食方面也需要一定的調節。當你的飲食是不控制的話，你就會發胖。並不是說腹肌訓練不重要。但是隻要你還有脂肪覆蓋著肌肉，世界上所有的腹肌訓練都不會有任何效果。
腹肌訓練計劃
參考計劃：每週練2次15分鐘、每次2-4個動作並且每個動作10-25次的腹肌訓練就足夠了。腹肌是否清晰並不取決於腹肌訓練的量，而是因為體脂肪足夠低。
訓練A1 超級組
懸垂舉腿 3x15-20
懸垂抬膝 3x15-20 每組超級組之間休息60秒
訓練B1 超級組
負重瑞士球卷腹（或者負重繩索卷腹） 3x15-20
上斜反向卷腹 3x15-20 每組超級組之間休息60秒
如何充分利用有氧來燃脂
健身屆的訓練方法太多。建議你不要過多地在意這些言論，多去考慮到底什麼可以奏效。
只做有氧是不對的，不練有氧也是不對的。只有將有氧和力量訓練相結合才能夠最大程度地減脂。
那些天生代謝能力較強的人只要稍微控制下飲食，然後進行一定的有氧就能減脂。然而，大多數普通人如這樣做是不可能達到期望的減脂效果。解決方案就是更多的有氧以燃燒卡路里。
出於健康的維持體重的角度考慮，建議每週保證3次的有氧訓練，每次20-30分鐘。為了最大限度減脂，每4-7天進行一次有氧或者其他運動，每次以中等的節奏進行30-45分鐘。有氧種類繁多，選擇一種你最喜歡的即可。
如果你追求效率，那麼每週練2-3次的高強度間歇訓練。即使是短暫的20-25分鐘就能夠取得非常理想的效果，如果你的強度足夠高。記住，看到腹肌的前提是體脂足夠低。低體脂就是卡路里燃燒和攝入不足的結果。提高強度是快速地提高卡路里燃燒的方法。
腹肌飲食秘訣
我們都知道“腹肌是在廚房中造就的，而不是健身房”。這是事實。即使你每週練數不勝數的腹肌訓練，如果你不能保持乾淨的飲食，那麼你還是忘了6塊腹肌吧。
每天攝入的卡路里量要低於80-85%的每日所需量。短期的減少攝入是可以的，但那時不要太長。
把卡路里分散到5-6份小食中。注意每份的分量。再健康的食物，吃多了也會讓你發胖。
每餐攝入豐富且高質量的蛋白質
選擇自然，複雜的碳水化合物，如蔬菜、燕麥粥、山藥、土豆、豆類、糙米和全麥。從大約。減少大約50%的碳水化合物卡路里攝入。
避免含有白麵粉或白砂糖的加工簡單碳水化合物
保持較低總脂肪攝入和飽和脂肪攝入。從脂肪中攝取20%的總卡路里（不超過30%）。少量的“優秀脂肪”，如亞麻油、魚脂、堅果等，都比不含脂肪的食物要好得多。必需脂肪酸實際上有助於脂肪燃燒。還有很重要的就是多喝水。
1000多次的每日腹肌訓練只能提高你的耐力，並不會讓你的腹肌明顯！如果你每天做1000次的腹肌動作，肌肉耐力一定很強。不幸的是，如果你的腹肌被一層脂肪所覆蓋，即使你每天做10000次動作，你也永遠看不到它們！
通過營養、新陳代謝刺激和訓練來燃燒卡路里，你可以獲得清晰的腹肌。
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