对于办公族来说，几乎一整天坐在电脑面前，很少起来活动。
久坐不是病，却会给身体带来一系列的症状：- 久坐不动，髋部变得僵硬
- 肚子越来越突出，赘肉一层又一层
- 血液循环不通畅，引发各种慢性病
- 下肢变得水肿僵硬，大腿越来越粗
缓解这些症状的最好办法就是，尽量少坐，多锻炼。下面给大家推荐8个瑜伽体式，缓解久坐带来的僵硬很有效。
1、坐角式
- 坐姿，双手拨动臀部向后向外，坐骨压地
- 双腿向旁侧打开，脚跟脚枕往远蹬
- 吸气，脊柱延展，呼气直背前屈向下
- 双手分别抓大脚趾，双肩向下远离耳朵
- 膝盖伸直，大腿根向下压，保持5-8个呼吸
2、束角式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
- 脚掌相对，双手握住脚掌
- 吸气，脊柱向上立直，呼气前屈向下
- 胸腔向前肩向后，膝盖向下找地板
- 保持5-8个呼吸，上半身立直还原
3、四方坐
- 手杖式坐立，双手拨动臀部向后向外
- 屈左膝，左小腿与垫子前端平行
- 屈右膝，右脚踝放左膝上
- 两小腿相互重叠，双手搭在膝盖上
- 两坐骨均匀向下压地，背部延展
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、牛面式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 左脚来到右臀外侧，脚背贴地
- 右脚放左臀外侧，双膝交叠
- 双手侧平举，左臂向上弯曲左肘
- 右臂向下，与左手相互扣紧
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、睡天鹅式
- 右腿屈膝贴地，左腿向后伸直
- 双手撑地，立直躯干，髋中正
- 呼气身体向前向下，腹部贴右腿
- 双手互抱手肘，前额放在手肘上
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、仰卧针眼式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 抬右腿向上，脚踝放在左大腿上
- 右膝向旁侧展开，双手抱住左大腿后侧
- 吸气延展，呼气，大腿贴向腹部
- 双肩向下放松，骶骨向下压实地面
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
- 双手分别抓住双脚，膝盖分开
- 吸气延展，呼气膝盖找向地面
- 双肩向下放松，小腿垂直地面
- 保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
- 吸气，双手侧平举，脊柱延展
- 呼气，左腿屈膝放在右大腿上
- 身体向右扭转，转头看向左侧
- 左肩向下压地，左膝找右侧地面
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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