李盈妍
現在不知道你的身高體重，所以也不好判斷你超重多少。男性的標準體重是身高-105=標準體重（KG)，女性標準體重是身高-107.5=標準體重（KG)。不管你是不是要減肥，底線都是健康。而健康減肥可以試試下面的辦法。
1、調整飲食結構，讓攝入小於消耗。
我一直說飲食才是減肥的基礎，這是因為飲食是我們天天能做而且必須要做的事情。我們可能不會天天運動。但肯定會天天吃飯。所以從飲食著手，是最好的辦法。
我們具體可以從主食開始著手，因為主食是我們每個人都要吃的食物，也是性價比最高的食物。主食的能量佔到我們每天攝入能量的60~70%，只要調整了主食減肥效果就會比較顯著。
我們可以把經常吃的白米白麵換成雜糧，比如黑米紅米糙米，小米，小麥，薏米，綠豆，紅豆，黑豆，鷹嘴豆，白雲豆，黃豆，枸杞，大棗等，各種雜糧混在一起，糖分很低，營養價值比較高，富含礦物質，膳食纖維以及維生素，對人體健康很有好處。
這裡需要注意的是這些雜糧很難煮熟，一定要第1天晚上就煮好，第2天早上可以直接拿過來吃，又方便又快捷，還能提升減肥效果。
至於這些雜糧的配比，我們大家可以根據自己的實際情況而配，因為這不是藥膳，配比沒有那麼嚴格，我們只要把種類和分量把握好就可以了。
2、合理運動
如果說減肥的基礎，那麼減肥的關鍵一定是運動，運動可以提高肌肉含量，增加基礎代謝率，更好地促進減肥效果。
現在是疫情期間，出去運動不太現實，我建議大家可以試一下跳繩這種運動。跳繩所需要的場地幾乎沒有限制，可以隨時隨地開展跳繩運動。
而且跳繩消耗的能量也比較多，初學者可以從每天跳20~50個或者跳1分鐘5分鐘等等都可以根據自己的情況來定。
等身體適應以後，再慢慢擴大跳繩的時間和數量，因為跳繩是一項全身性運動對全身的鍛鍊也很有幫助。最好心率達到130左右，堅持時間30-40分鐘，這樣對減肥會有比較明顯的效果。
3、總結
我說的這些都是健康的減肥方法，不管你需不需要減肥，都可以這麼做。長期堅持下去必有其效。
職業減肥營養師
我媽媽告訴我她的朋友200多斤，現在120斤了。他們是每天只吃一樣東西，吃一天，比如今天吃土豆，一日三餐就吃土豆，今天吃蘋果🍎，一日三餐就吃蘋果。總之，他們的辦法，是成功了。吃一段時間，停一階段。其實減肥的正常方法可以每天吃冬瓜。堅持每天吃冬瓜。把冬瓜切片，加水做成米糊，這樣喝下去會感覺好喝。另外還可以每天喝荷葉茶，每天吃山楂，黃瓜，都是降脂的。最重要的是運動和少吃主食。適當減肥，肉長的壯壯的，就壯好了，給誰看呀？壯一點，身體好。壯壯的，表示家庭富裕，充足。一般富有的人，體態豐滿，所以才會腰纏萬貫。[呲牙]
我愛你無畏山川湖海
肉特別緊實是一個好事！我好羨慕你啊！
因為這意味著您身體的肌肉含量比較高，同樣的身高體重下，您的體型要比體脂率高的人緊實有型。
同時因為肌肉含量高，那麼對應的您的基礎代謝率相對也比較高，吃同樣多的食物，您的熱量消耗就比較多，熱量缺口就更多，減肥效果也更好！
您減肥3周效果不明顯，這是很正常的。
- 3周時間，這個減肥時間太短了，您可以拉長到1個月、2個月，甚至3個月來看，減肥效果就看得出來了。
- 另外，還要檢查一下您的減肥方法是否需要改進：
1、減肥首先要改變的是飲食習慣。
如果要徹底減肥，改變飲食習慣非常重要。飲食習慣比飲食結構還要重要。
肥胖的人飲食習慣一般都不太好，比如：吃飯太快、吃的太飽、三餐不定時、喜歡高脂、高糖和過鹹的食物，不怎麼愛喝水，總有一項符合您。
比如我就是吃飯太快、從小每一餐都吃的很飽，然後喜歡精緻的碳水化合物，這些都是讓我發胖的因素。
那麼我要減肥，首先要做的就是細嚼慢嚥，然後每餐8分飽，只要做到這兩項，減肥效果就非常明顯。
您可以對照自己的飲食習慣，找到最需要改進的2項內容，然後努力去改善，相信我，這比你對這減肥食譜吃要輕鬆有效得多！
2、第二個需要調整的就是飲食結構。
也許您會說，我少吃會餓啊！
要想減肥，保持微餓的狀態很有必要。但是即便這樣，我們還是有很多辦法讓食物消化的時間久一點，餓的症狀輕一點。
多吃低GI的食物以及高蛋白的食物是一個很好的辦法。
它們除了營養豐富，可以提供豐富的複合型碳水化合物和優質蛋白質以外，還抗餓。
比如全麥饅頭和白麵饅頭雖然熱量差不多，但是前者比後者消化的時間更久，更不容易感到飢餓。
一份減肥營養餐簡單的搭配方法是：1拳頭主食+1手掌心肉類+2拳頭蔬菜。
3、您可以多做一些有氧運動。
雖然有氧運動在減脂的同時會分解很多肌肉，但是因為您的肌肉含量高， 所以這方面的擔憂會少一些。
有氧運動的時間儘量保持在30分鐘以上，運動心率也要保持在最大心率的60~79%之間，這樣的時長和運動強度燃脂效率是最高的。 比如我最喜歡的跳繩減脂效果就非常好！
其他補充：
放鬆心情，減肥是一個長期的事情，減肥速度越快就意味著反彈的速度也越快。
每個月減去基礎體重的5%是比較健康的減重速度。
然後就一天一天去堅持！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
早上好，很高興回答你這個問題，因為你的問題描述只有肉比較緊實，不知道年齡，身高，體重，體脂率，三週減肥用的什麼方法，所以不知道到如何更準確的回答這個問題，以我做私教十幾年的工作經驗來說，身上肉比較緊實的減肥，首先要多做一些肌肉的放鬆，首選推薦使用泡沫軸放鬆，尤其是針對下肢可以多花一些時間，具體放鬆的方法可以去頭條搜下，相信這類的視頻很多。然後多做一些有氧運動，建議橢圓機或者游泳，每次30分鐘以上，運動的前後都要拉伸放鬆，尤其是運動後要更用心。最後就是管理好自己的飲食和日常生活習慣，保證營養均衡的前提下儘可能控制熱量的攝入，早睡早起，有個好的生物鐘。
一定要有恆心，相信你一定可以成功的，加油
老梁帶你瘦
早上好，很高興回答您的問題。什麼方法也別用了，不好減。首先要明白減肥減的不是體重，而減的是肥，這個肥就是體內濁水，濁氣，濁物太多。與飲食起居不規律熬夜，愛吃生冷肥厚油膩高油高鹽垃圾食品油炸燒烤，不吃早飯，愛憂思悲傷，生完孩子腎氣不足，脾失健運，水溼內停，脾腎兩虛臟腑功能失調，暴飲暴食，遺傳有關，不要為了減肥而減肥，要建立在身體健康的基礎之上。可以通過調節飲食起居，好的飲食習慣和心情，堅持每天鍛鍊來健康減肥。人的身高和體重是成正比的。
健康是最大的財富
肥胖不是亞健康而是代謝紊亂性疾病。
減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診，分析體檢報告，根據體檢反映人體器官代謝情況和功能針對性搭配營養方案，減肥必須吃飽，必須營養搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時必須糾正體檢異常和體質異常，這樣才能健康減肥。
運動醫學碩士談瘦身
多年減肥經驗來回答你，減肥吃比運動更重要。運動只是輔助，塑形，關鍵是飲食結構以及養成良好的生活習慣。
可以關注頭條邱醫生，他推薦的飲食結構我嘗試了一個月減重6斤，減脂2%。每週一次欺騙餐，吃自己喜歡的垃圾食品，漢堡，火鍋等。關鍵是不難受，易堅持。
祝福減肥成功。
安小汭
運動加合理的飲食，只要堅持一定可以變瘦，可能10多天保持一個體重，但是不要放棄，沒準哪天上稱就忽然輕了，我就是這麼堅持下來的，可以關注頭條邱醫生說，他有食譜
悠悠媽媽111
1. 相比較肉鬆軟，肉緊實，說明身體很健康。
2. 如果運動效果不明顯。我建議您控制飲食，戒掉夜宵、高油高糖食物、煎炸燒烤、零食。主食正常吃，晚上吃容易消化的流食，然後配合運動。
3. 肉緊緻的體質，需要養成良好的習慣並堅持，才能達到穩定的狀態，並一直保持不變。
4. 快速減肥，很容易反彈，對身體也不利
天然養生護膚塑型
減肥貴在堅持，肉，緊實，更要長時間的堅持。我堅持鍛鍊好多年了，清晨跑步，晚上練瑜伽。同時要管著嘴。合理搭配自己的飲食。疫情出不了門，跟著網上直播跟著老師練。懶人找藉口，努力的人，找機會，希望你是積極向上的人。只要你堅持不懈 ，傲人的身材不是夢想！
