推挡
这位朋友，您真的太有才了！
张继科的动作很酷，球质很高，无论是正手还是反手，尤其是反手拧拉。但您要知道，这可是张继科从小到现在，20多年的功力啊。可不是一朝一夕能练成的。如果都能练成，那世界上就没有独特的张继科了。
我这样说，您可千万不要生气，也不要激动，当然，也不要因为我这样说，您灰心丧气。您在描述里，也没有说清楚到底是正手，还是反手。看配图的话，是正手吧。
实际上，专业运动员，是从很不的时候就开始练的。张继科应该是最晚5岁吧，因为他的父亲也是基层的乒乓球教练。
无论是正手弧圈还是反手拧、拉，对动作与发力都是有非常严格而标准的动作与发力要求的。我们经常可以在头条上看到很多五六岁的小孩子们，成天在球馆里训练正手攻、反手拔、正手拉、反手拉，年复一日地练习同一动作。不断地强化肌肉记忆。
一是要求动作正确，正手包括蹬、转（顶）、收、重心交换、还原，然后下一板，期间，还要控制大臂的跟出，小臂加速收缩等，腰胯的转，或者叫顶胯等，这些东西，可不是只是求外形与张继科想像，这是内在的发力，肌肉的记忆，发力的顺畅，甚至可以说身体的每一个部位，每一块肌肉，对球的感觉等等，这可真的不是一天两天能出来的。
对手反手，与正手的要求是类似的，但反手动作与发力又和反手不太完全相同。
我想说的是，如果您觉得整只胳膊会有强烈的灼痛感，应该是胳膊发力太多了，或者只会胳膊发力吧。乒乓球动作也发力简单说是身体在发力，胳膊发力相对较少的，一般爱好者发力都只是在胳膊。发力又小，而不稳定，极容易出现您说的这种情况，越发力，胳膊会越难受。
所以只有从最基本的动作与发力练起，建立起正确的发力动作，力从脚脚腰起，才能解放出手臂来，也才能避免出现整只胳膊会有强烈的灼痛感。
找一个好的教练，至少也得需要半年到一年，把动作打顺溜。
微乒乓
大家好，我是乒乓网的白开水，很高兴能在这个平台来解答一些技术问题，更多是想和各位球友一块交流问题；我在乒乓网也创作过很多动图类的技术文章，如果球友们感兴趣的，可以到我们乒乓网来共同学习交流。 首先在拉球过程中出现胳膊的疼痛感说明你的技术动作是不准确的，发力方式有所欠缺，有可能是肩部拉伤。我们先不说动作的准确度，先讨论一下业余球友有必要模仿张继科吗。
我认为我们业余球友没有必要去学张继科的技术动作，有偶像是好事，但是张继科的动作需要大发力，而且张继科的身体素质非常好，这和平时系统的体能训练有很大关系，而我们业余球友，体能训练时间非常有限，身体素质和张继科存在很大的差距，所以直接去模仿张继科的动作，很容易发力过大，造成肌肉拉伤，给身体带来不必要的损伤。
正手拉球是乒乓球技术中不可或缺的，正手拉球力量大、旋转足，也是在比赛中主要得分点。正手拉球要注意运用蹬地转腰来带动大臂，然后把力量传递到前臂，在击球前前臂快速收缩，击球后快速还原。在击球的时候大臂尽量不要过度用力，以辅助发力为主，大臂的作用是帮助我们前臂和手腕更好的发力，做到身体协同发力，增加击球的稳定性。
我们在打球的过程中要追求动作的准确和稳定性，对于一些专业运动员的发力要求可以不要盲目追随，更多的可以根据自身的身体素质合理安排。所以我们业余爱好者在打球时大臂尽量不要甩太大，造成肩部损伤就得不偿失了，各位球友们觉得呢？
乒乓网
非专业人士请忽模仿，
