等是什么
说实在的，正确的跑步真的不会伤膝盖！但是很遗憾的是，我所认识的跑者中，十个人中有六个人膝盖都有或多或少的损伤！
问题就来了，为啥有的人跑步伤膝盖？为啥有的人跑步几十年膝盖都没有受伤？
其实这就是方法原因，膝盖受伤不能怪跑步，最主要的原因就出在自己的身上！
很多跑步朋友不学习正确的方法，以为跑步很简单，轻视跑步，所以他们的膝盖就损伤了！
其实我们掌握一下正确的跑步方法，膝盖受伤的可能性很小！今天作为一个跑步多年，膝盖没有受伤的朋友，我就来给大家讲一讲吧！
1. 适度跑步
如果你每天跑十几公里，天天坚持跑步，膝盖不受伤都很难呀！科学研究表明，我们的膝盖寿命只有60到70年，如果你使用的越多，膝盖的寿命就越少！
一般我们每天跑步的距离最好不要超过5km，最好是每隔一天跑一次，这样的运动量绝对可以减肥，也可以健身，而且还可以保证身体，膝盖不受伤！
2. 买双好鞋，找个好跑道
鞋子和我们的跑道是非常重要！如果你穿拖鞋，平底鞋跑步，那你的膝盖很难不报废！
要想健康的跑步，我们应该去专卖店买一双合脚并且有减震功能的跑鞋！
我推荐大家买一双入门级的世界级跑鞋，这对于新手来说足够了，然后我们也要去选一个好的跑道，最好是塑胶跑道，最好避免水泥路和柏油马路！
3. 护膝的跑姿
自己在跑步时双脚和地面发出的响声大不大？如果声响过大，那说明你的姿势不正确！
只有当你的脚和地面严重撞击时才会发出响声，这种严重的撞击会导致膝盖的损失！
最好的状态就是做到落地无声，如落叶落地般轻柔，这才是最理想的跑姿！跑步时大腿小腿都要迈开，但不可迈得太大，膝盖和脚踝要弯曲，落地一定要柔和！
4. 让大小腿肌肉更强
肌肉和跑鞋的功能比较相像，他们都能给予我们身体很好的保护，肌肉有很好的减震吸收冲击力的功能，如果你的肌肉越多，说明吸收冲击力的能力越强，膝盖越不容易受伤！
所以我们应该加强大小腿肌，可以通过深蹲，或者是健身器材，硬拉等方式来加强腿部的肌肉！这样我们就能够让膝盖受伤的风险降到最低！
膝盖真的是跑者的命，希望大家都能够注意保护好自己的膝盖！膝盖一旦损害，花多少钱都再买不回来了，希望引起大家的重视！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
跑者的天堂
作为一个跑龄将近6年的跑步爱好者，笔者很庆幸一点：最经常被跑者抱怨的膝盖，从没给自己惹过麻烦。
最多只是刚开始跑的那几个月，膝盖偶尔感觉有点怪怪的。对此只要跑前跑后双腿并拢站立、顺/逆时针旋转几圈膝盖，问题就解决了。
究其原因，或许和自己体重不算大有关（身高1米8，体重70公斤出头）。
不过，刚开始跑步时遭遇身体疼痛，却是几乎所有人都难以避免的。笔者膝盖没问题，但也经历过胫骨痛、脚掌痛和髂胫束综合征等其他症状。
因此才有村上春树在《当我谈论跑步时，我会谈些什么》（What I talk about when I talk about running）一书中引用的那句名言：
“Pain is inevitable. Suffering is optional.”
在大陆中译本中，这句话被误译成“痛楚难以避免，而磨难可以选择”。相比之下，台湾译本更为贴切：“痛是难免的，苦却是甘愿的。”
但笔者认为，最准确的译法是：“痛苦在所难免，但忍受与否由你选择。”
初学跑步时，疼痛为什么难以避免？因为以前我们的身体还不习惯做这样的事，疼痛是身体对新变化作出的一种应激反应，是它向我们发出的一种信号。
不管膝盖或其他部位，在出现疼痛之后，是否有必要终止跑步？
笔者认为，这主要取决于痛感的强烈程度和持续时间。如果痛得钻心，而且持续时间长，那就应当马上停止，尽快去看医生。
假如痛感只是中等或轻微，则不一定要终止跑步，可以通过降速减量的办法，同时辅以一些针对性的拉伸等恢复动作，观察痛感是否减轻。
如果没有，则进一步降速减量。还是不行，就停跑几天。
儒家认为，对待父母的体罚，孝子应当“小杖则受，大杖则走”。其实这也可以运用到跑步疼痛的对策：小痛则受，大痛则走（别跑了）。
其实，跑步疼痛并不是不可避免的。一旦你通过初学阶段，就不会再有疼痛的烦恼。
像笔者已经有三四年不知道跑步疼痛的滋味，尽管每月基本都保持200公里以上跑量。
跑步天涯
世上无论什么事必须悟出诀窍
跑步膝盖疼痛了，应该立即终止。最主要的是二种原因:
第一种是你的跑步方法不对，跑的时候，膝盖部位的股骨、髌骨、胫骨三块骨头之间太过松散，三骨之间的摩擦力过大，软组织损伤严重，导致膝盖疼痛。
第二种多是中老年人，本来膝关节炎的病灶己经基本形成，本来己经趋于爆发前夕。刚刚你想锻炼身体了，一跑，你的频率和力度都比普通走路要强的多，一下子就把关节炎诱发出来了。
有时常常在报纸上提到爬山、广场舞、跑步、暴走……导致关节炎。实际上基本都是这二种原因造成的。
那么为什么有的人同样这一类的活动，持续了几十年，关节还是没问题呢？
主要的是这一些人，大约仅有十之一二的人，他们在运动之中不知不觉地锁住了膝关节中的三块骨头。
所谓锁——就是抽紧骨头，使三骨之间基本没有摩擦，从而保护了膝盖软骨不受损伤，自然就不会疼痛了。
这就是我讲的运动诀窍。所有的运动几乎都应该掌握这个诀窍:
最最大的好处是骨力强劲、血管畅通、形体收缩而变得优美。还有一个特别的好处是肾功能强劲，二奶难以入门。
因为小腿和大腿锁成一条钢筋腿以后，最多二年时间，你二条腿将变成钢筋铁骨。这个好处明白人应该是知道的。
但越是好的东西，越是要付出代价，你必须认真学习整整三个月的时间才能学会锁膝盖！
像我现在73岁，七八千人扳手劲无一胜我。有记者说黑人是因为基因厉害。
但我在68岁时还连扳三个彪悍的青壮年黑人朋友。
信的人可以关注我:义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理！
百病不侵1
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在跑步伤膝盖这一个说法已经流传大江南北，很深入人心了，即使是没有运动习惯的朋友也知道跑步确实会伤膝盖，所以这导致很多人都不敢去跑步，不敢爱上跑步！
难道说跑步一定会伤膝盖吗？其实真实情况还真不像大家所想的那样，很多人以为跑步就会带来膝盖伤害，这是必然事件，其实这并不是必然事件，这是一种人为事件！
为什么这样说呢？其实跑步伤膝盖主要错在自己，并不能完全怪跑步！我们膝盖虽然很脆弱，但是如果你采用正确的方法锻炼我们的膝盖是不会受伤的，所以跑步伤膝盖这个言论并不对！
为啥跑步时膝盖会疼？其实这不能怪跑步，这是因为你没有掌握正确的跑步保护膝盖的方法！如果你知道了这些方法，并运用在跑步上，膝盖想受伤都很难！
首先，你需要知道跑步和膝盖之间的关系！
其实，适量适度的跑步方法，正确的跑步不仅不能伤到膝盖，反而会使膝盖的健康得到明显的改善！很多不运动的朋友膝盖的寿命反而会减少，反而会得上一些严重的关节炎等疾病！
如果你能适量适度锻炼，膝盖就会因为锻炼而变得更加强健，我们的膝关节会更坚硬，同时我们也能避免关节炎等疾病的烦恼！即使到了老年，我们的膝盖健康也依然不错！
那么什么是正确的保护膝盖的方法呢？
1. 适可而止
很多人跑步伤到了膝盖，就是因为他们的运动量太大了，我们做任何一件事情都要适可而止，千万不能做的太多，跑步也是这样的，否则就会过犹不及，反而会伤到我们的膝盖！
我建议大家一天跑30分钟，半个小时就足够了，没必要跑那么多，每天运动30分钟，一周的运动量都能达到三个多小时，这个运动量对我们身体的锻炼已经足够了！
2. 不要贸然减肥
我在跑步的时候经常看到有一些朋友体重高达200斤，还要在坚持跑步，其实这是比较不理智的做法，想要通过跑步减肥，我们的体重一定要在合理的范围内，不能贸然的去跑步！
体重大跑步减肥是膝盖受伤的主要原因之一！所以在跑步之前我们要保证自己的体重在合理的范围内，如果实在是太胖了，我们可以先用走路来减肥，不要贸然的去跑步！
3. 选择一双好鞋子
鞋子的选择是非常重要的！如果你没有一双好的鞋子，那么我们膝盖受到的压力就会很大，这也容易导致我们的膝盖受伤！所以我们在跑步时一定要选择好的鞋子！
而且好的鞋子非常的合脚舒适，跑起来也会特别的透气，这样就能够很好的提升跑步的效果，增强跑步的体验感，让我们越跑越有劲儿，不容易产生疲劳的感觉！
4. 增加一点腿肌
我发现很多人特别不喜欢自己的大腿，小腿上有很多的肌肉！其实这一点是不正确的，我们应该适度的增加大腿，小腿上的肌肉，只要我们肌肉的增加不影响腿型就可以了！
肌肉在运动中真的是很重要，如果你的大腿，小腿肌肉少，那么膝盖受伤的风险就有可能增大，所以我们应该适度的锻炼自己的大腿，小腿肌肉，不应该谈肌色变！
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肌肉养成策略
先来看一张关于膝盖关节损伤的示意图
膝盖承载着你自身绝大部分的压力，尤其是在走路，跑步和其他运动的时候要承受更多的压力。在运动中一旦感觉膝盖有不适感，尤其是当你跑步，登山，或者进行其他运动的时候，那么就应该立即停止运动且要多留神了，因为这往往就是运动损伤的信号。
肌腱炎
运动应该是循序渐进的，避免一次性过于剧烈或者大量超负荷运动，这对膝盖来说是损伤巨大的，可能导致肌腱周围变得紧绷无法放放松甚至是炎症。这样就会导致肌腱炎。
肌腱炎一般在休息调整运动量，冰敷或者用绑带包扎等方式进行缓解。
跑步膝
跑步膝会让跑步的人感觉膝盖不适，有疼痛感刺痛感。在爬山或者上下楼梯时，或长时间坐着，也会感到膝盖疼痛。
跑步前应该做足热身运动，对腿部进行运动前拉伸。运动后同样也要做放松，舒展运动，这样能够大大环节跑步膝问题。
另外题主提到的 跑步的姿势和鞋子 对膝盖损伤也是有一定影响的。
总之总结的就是 跑步前要做热身运动让身体逐步适应运动，让关节韧带达到最佳状态，跑步结束后要进行放松运动，让身体腿部肌肉和韧带得到充分的放松，另外跑步时可以利用腿部膝盖绑带辅助缓解运动给膝盖带来的压力。
大家医联医生集团
我觉得你应该是姿势不正确，有必要调整一下。
现在既然已经膝盖疼了，先考虑做膝盖的恢复练习，养一下膝盖，推荐使用静蹲。
动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
等到膝盖恢复一段时间后，可以考虑进行跑步恢复练习，速度不要太快，不要盲目追求距离，先以适应为主，注意跑步姿势，注意落脚时的缓冲。慢慢就会好了，不要太担心
我是Jennifer
跑步一段时间后，觉得膝盖疼，建议立即终止跑步。
先休息几天，看疼痛是否消失，如果疼痛消失，可以试试继续跑步。
如果没有消失，就需要看医生，检查一下是否半月板磨损？
如果半月板磨损严重就可能造成滑膜炎等膝盖疾病。
滑膜炎轻则膝盖痛，影响正常行动，严重了就不说了。
强哥追剧
我來回答，首先你以感覺膝關節疼痛了，所以暂停一下跑步，當你感到不痛時，先進行仰臥舉腿，4組每組20，然後徒手深蹲4組每組20。這樣可以鍛鍊腿部肌肉。讓你能更好的跑步。一周后可以進行跑步實驗，如果不痛了，就可以繼續跑步了如果還痛拍個片子看看。
