低钠饮食与控制体重
减轻体重，控制血压
想有效减轻体重，主要还是得靠节食和运动，人的体力是有限的，所以运动的量不可能很多，能消耗的热量是有限的，因此除了每天做30分钟中等强度的运动之外，肥胖者须控制食量，少吃油炸品、高脂肪、高热量的食物，多吃蒸、煮、拌及高纤维低热量的料理。长期下来，就能使体重逐渐下降，高血压也会改善。
以下是帮助减轻体重的6个口诀，建议多管齐下，效果更显著。
1 低卡饮食：
饮食建议以全谷类、蔬菜、豆类等低卡食品为主。
2 吃得少：
有效减肥的关键，在于消耗的热量大于摄取的热量。
3 进食量少：
应根据不同年龄阶段决定适合的饮食量。建议40岁前吃九分饱，40岁后吃八分饱，50岁后吃七分饱。当然，这只是对大多数人而言，每个人应根据自己的活动量来决定进食量。
4 少吃甜食：
糖分摄取过多，易引发肥胖、糖尿病、冠心病、高血压等问题。
5 饭前喝汤：
饭前喝碗汤，能增加饱足感，会让人少摄取100∼200大卡热量。
6 多吃蔬果：
晚上建议多以水果和清淡蔬菜料理为主。
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