要想减掉腹部脂肪，就得做一些生活方式上的改变。定期做中等强度的有氧运动，是减掉腹部脂肪最有效的方法之一。
增强锻炼：
1：进行恒速有氧运动。
能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动，都算是恒速有氧运动。有助于消耗热量，促进新陈代谢。
每周5天，每天30分钟。建议混合中等强度和高强度活动，这样除了能消耗热量，还对心血管有益。
高强度间歇训练也可以。
2：晨练。
吃早餐前进行空腹锻炼，身体会消耗以脂肪形式存储的能量。
但空腹晨练还是要因人而异。
3：进行腹部和核心肌群锻炼运动。
有氧运动加一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。进行各种增强和塑造核心肌群的运动，减掉腹部脂肪后，塑造腹肌可以让线条更分明。
试一试做卷腹、平板支撑、自行车卷腹或V字支撑等运动塑造腹肌。
这些塑身运动可以增强肌肉，但是不能“单独减掉某个部位的脂肪”。
局部瘦身不存在，做针对腹部的运动不会只减掉腰部脂肪。
正确饮食：
1：限制碳水化合物的摄入
低碳水化合物和低热量饮食，不但能让你在初期更快瘦下来，对减少腹部脂肪也最有效。
许多食物都含有碳水化合物，包括乳制品、水果、淀粉类蔬菜、谷物和豆类。
我们要减少的是从糖果或含糖饮料、面包、米饭、面条、薯片、饼干或酥皮糕点里的精细碳水。
摄取营养丰富的碳水化合物，包括纤维、蛋白质、维生素、矿物质或抗氧化类食物。
低碳水饮食强调的是减少摄入，而非完全不吃。
2：监控你摄入的热量。
除了低碳饮食，低热量饮食对身体也有益，两者相结合，可以减掉更多的腹部脂肪。
低热量饮食并没有一定的标准。根据年龄、性别、体重和活动量的不同，每个人所需的总热量也不一样。
一般来说，每天减少500卡路里的热量是安全的做法。这样每周可以减掉大概0.5公斤。
用热量追踪工具或在线程序计算你现在每天摄取的热量。从中减掉500，就是你初期的每日热量目标。
削减热量的时候，不要一次减太多。每天摄取低于1200卡路里的热量，容易造成营养不良、肌肉质量流失和疲劳。
3：吃对脂肪。
加工过的肉制品、肥肉、黄油、奶酪、奶油和全奶、饼干、烧烤和油炸食品均含有饱和脂肪，这些会增加腹部和内脏脂肪，要少吃。
选择脂肪少的食物。比如说，选择精瘦牛肉或低脂乳制品。
选择对心脏有益的不饱和脂肪和欧米茄3脂肪酸。
这类食物包括三文鱼、鲭鱼、金枪鱼或沙丁鱼等多脂鱼、橄榄或橄榄油、菜籽油；坚果和坚果酱、种子和牛油果。
4：多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜营养丰富，含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，而且热量非常低。
一般建议每天吃5到9份水果和蔬菜。
不过，如果你同时也在减少摄入碳水化合物，每天最多只能摄取1到2份的水果或淀粉类蔬菜。
多吃非淀粉类蔬菜，比如绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、辣椒、番茄、甘蓝、西葫芦、菜豆、芦笋、菌类或茄子。
减掉腹部脂肪需要时间和耐心，只要坚持下来肯定会取得很好的效果！当运动再配合健康饮食，甩掉大肚腩不是梦。
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