福娃兒子1

這個寶媽你好，我跟你一樣同樣是90後，目前是一名23w+的孕媽，我現在每天晚上都有肚皮要被撐爆的感覺，你懷了兩個寶寶，當時肯定也是這樣的！

我認為產後緊緻肚皮這事貴在堅持，不過你現在還處於月子恢復期，可以暫時先緩一緩，以身體恢復為主！

我說一個我表姐的經歷，我表姐孕前體重120斤，產前體重150斤，因為基礎體重大，加上經常有人說“月子做的好，可以投胎換股“，不過她好像理解錯了，她月子期就開始減肥了，營養湯、主食一概不吃，水果每天按個頭數著吃，每天餓了就只吃綠菜葉，而且也不母乳。

如果不是在月子期可能這樣真的減重，但是她並沒有，整個人跟氣吹的似得，不但沒減重，反而把“胎兒+羊水+其他“的重量給漲回來了！現在我侄女已經5歲了，她的體重一直維持在150-160斤。

通過我表姐的事情，我真的想跟你說，減肥也好，塑性也好，真的不再月子期這一時！

我做了一些緊緻肚皮的功課，跟你分享一下~

1、按摩。選擇一款適合自己的緊膚霜，在每天晚上洗完澡之後，用按摩刷或者手心順時針在肚皮上打圈至發熱。一方面順時針按摩肚皮可以幫助子宮產後恢復，另一方面發熱可以幫助脂肪燃燒。

2、束腹帶。這個具有爭議的東西，很多媽媽都說沒用，但是我身邊一個朋友堅持帶了2年，除了洗澡其他時間都帶著，雖然特別不舒服，尤其是夏天，但是她堅持下來了，我覺得真的管用！束腹帶可以幫助骨盆、肌肉以及內臟快速歸位，對塑性有著決定性的作用我覺得。

以上，希望我的回答對你有幫助！

澤同學媽咪

我覺得月子裡就瘦下來肚子，也不是沒有過的，只是平常生活的我們，有點困難。

那些明星生完孩子身材馬上恢復了，真不知道怎麼做的。但是生過孩子也知道，他們肯定付出了很多。

建議月子裡還是要以產後恢復為主。

我覺得如果月子裡就要恢復，

1. 最好找個專業的機構，無論是月子會所還是健身房，找個靠譜的。
   
2. 合理飲食，控制熱量。
3. 有目的的鍛鍊。

畢竟我沒做到，現在還有小肚子呢。只能想到這些了。

大小A的媽

坐月子建議以調養身體為主，產後42天至六個月都是恢復身材的黃金時期。

產後瘦肚子的方法有很多，除了作息規律，飲食均衡，還可以配合產後減肚子按摩法、體操法等來進行瘦身，運動減肥是最安全有效的。

1充足的睡眠時間，保證充足的睡眠時間，有助於保持良好的情緒，有助於產後恢復。

2均衡飲食，多吃水果蔬菜，儘量不吃甜食，不吃油炸食品，或其他高脂肪高熱量食品。

3腹部按摩，洗完澡後多做腹部按摩，掌握好按摩力度，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

4散步，晚飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。每天半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。

5仰臥起坐，身體基本恢復後，可以做仰臥起坐來瘦肚子。不僅能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

6瑜伽運動，瑜伽不僅能夠有效的減肚子，還可以修身養性，除此之外，還能夠練就氣質。

產後恢復要講究方法，不能盲目減肥，更不能用節食的方法。關鍵是在於堅持和勞逸結合。

柚子媽媽說

月子裡想要瘦肚腩，恢復孕前緊緻肚皮很難，不過我們按下面幾種方法去做，也是可以逐步減小肚子的。

女性朋友一般都愛美，但因為懷孕生產都有或大或小的肚腩，讓愛美的媽媽很是煩惱，一旦生完，就想馬上恢復孕前身材，為什麼會很難呢？

一、因為產後媽媽要養好身體，餵養孩子，首先要保證豐富的營養。

因為生孩子，媽媽消耗太多元氣，所以需要在月子期間通過合理的飲食搭配，調養媽媽身體。

也因為哺乳期間，寶寶的營養都是依靠母乳，媽媽的營養就一定要保證跟的上，所以節食或者只吃素來瘦肚子對媽媽是不合適的。

二、無論是媽媽調養身體還是餵養寶寶，都要求媽媽有充足的睡眠。

充足的睡眠可以保證媽媽有足夠的體力照顧寶寶；其次是可以保證媽媽的心情好，奶水也比較多，睡眠不好，心情和飲食都是要打折扣的；睡眠不足會引起媽媽體內毒素鬱積，更會影響脂肪堆積，反而肚子會更大。

三、減肥最有效的方法無非是邁開腿，管住嘴。

可是月子做的好不好，不僅關係到媽媽是否有足夠的精力和心情照顧好寶寶，還因為月子做的不好，容易引發媽媽多種婦科病，所以一般是不建議媽媽產後做大量運動的。

所以媽媽愛美的心情還是可以理解的，但月子期間還是不要抱高期望，希望能馬上恢復孕前緊緻肚皮。

不過雖然不能馬上恢復，但我們可以依照以下方法，逐漸地減小肚子，以後等孩子大一點，我們再加大運動量，調整飲食，一定可以恢復平坦小腹的。

一

飲食要均衡。我們贊成節食，但媽媽可以在加強營養的同時儘量保持均衡的營養，少吃脂肪含量高的食物，以免大魚大肉吃多了，都堆積到肚子裡了。

二

一定要有充足的睡眠，防止毒素鬱積。讓媽媽可以保持良好的心理，有利於產後恢復。

三

藉助收腹帶。市面上有一些質量好的收腹帶，淘寶天貓是哪個可以搜一下，等媽媽傷口長好一點，就可以帶收腹帶，對縮小肚子會有幫助。

四

我們不贊成媽媽大量運動，但是飯後適當散步，對媽媽瘦肚子很有幫助的。所以媽媽不要吃完飯就馬上坐下或躺下，在不太累的情況下多散步。

五

可以做一些月子操、或者腹部按摩。我在月子中心做月子的時候，護士會安排我們做一些簡單的月子操，比如提臀收腹的，力度不太大的，有助於瘦肚子。媽媽也可以自己洗澡後做腹部按摩，掌握好力度，輕輕揉動肚皮，都是有點效果的。

六

如果可以，請堅持母乳餵養，母乳餵養不僅是對寶寶好，對媽媽也好，既可以防止媽媽乳腺被堵，又可以讓子宮儘快復原，有效瘦肚子。

七

條件允許，可以做產後康復項目。我在月子期間，醫院有安排用儀器做腹直肌和腹部排毒，這些都是幫助媽媽瘦肚子的。

所以我的觀點是月子期間不適宜進行大量的運動和節食來減肥，但可以遵照上述方法做一些基本準備，在產後兩個月後，保證身體已恢復的情況下，按照一些常規方法減肥，是可以恢復孕前緊緻肚子的。

希望我的建議可以幫到你。

羽木舒親子育兒

肯定是可以的，起碼不穿比基尼不特別仔細的看看不出來。首先要減肥，體重恢復到孕前，然後就是做塑形的的鍛鍊，能恢復的八九不離十。皮膚方面多用按摩油保養，勤去角質，也能恢復不少。但想和以前一模一樣十分困難。你可以仍然是個身材非常好的女人，但永遠不會和以前一樣完美。這是真對孕前身材完美的姑娘說的。如果孕前有點胖的話，說不定減肥鍛鍊以後會比以前還好些。

大尾巴松鼠兒

最好是出了月子再系統的瘦肚子，現在可以先做一些基礎的瘦肚子動作，可以在網上查找視頻，網上有很多合適的視頻可以照著做，現在月子裡孩子如果吃奶的話最好不要太大幅度的做瘦肚子的訓練，以免對奶水有所妨礙。

如果不吃奶的話也不太大強度，剛生完身體還很虛弱，出了月子再瘦身也來得及

如果想瘦到以前的體重是沒問題的，但是恢復到孕前一樣緊緻的肚皮就不容易了，要自己付出一定強度的鍛鍊，也要做產後恢復的機械訓練，更何況你是雙胞胎，肯定要做腹直肌修復之類的治療

建議月子裡做一些基本的動作修復，出月子後再找產後機構去做專業的修復，再加上自己堅持鍛鍊，相信你的肚子也可以像以前一樣緊緻。

小豆媽育兒說

懷二胎到37周時，醫生說羊水偏少，過兩天覆查B超如果還是少就住院剖了。我還不想剖，我想么兒在肚子裡多待一陣。我還想她轉過來呢。過了幾天我就換到婦幼保健院檢查了，離家也比較近。之前一直在西南醫院檢查。 查了一大堆，我問醫生羊水偏少嗎？醫生說正常的，還是臀位，醫生看我沒有臍帶繞頸就教我做操，讓我一星期後再來查！

我還是抱著希望，回去堅持做操，做操真的很難受，後面檢查還是臀位，羊水又偏少，距離預產期還有一星期，醫生就開了住院單子，我已經接受剖腹產了。 當天我沒辦理住院，第二天我去磁器口逛了一下，中午去吃了火鍋，下午才去辦了住院。把手術安排到第二天，正合我意，第二天正好是孩子爸爸生日。 晚上吃了點東西，然後就躺在床上休息了。 過了晚上12點以後就不能吃飯喝水了，我提前喝了點水。中間護士過來做了一次皮試，結果正常。 第二天一早護士就來叫我準備了給我剃毛，後面帶我去手術室。進手術室也不記得是拐了幾道彎幾道門了，終於到了，空蕩蕩的一個大房間，中間放著機器，醫生讓我躺上去，那個床太小了我真怕滾下來了。 他讓我身體弓起來，膝蓋越彎越好。本來肚子就大，彎著很難受醫生非常用力給我彎著弄得我特別疼。

開始在後背打麻藥了，然後麻醉師問我腿麻了嗎，這裡麻了嗎那裡麻了嗎我說麻了。 然後她們就開始動刀，我看著手術燈反映的影子看著醫生拿著刀在我肚子上劃開。旁邊的人不停的擦血。太嚇人了，然後醫生用手使勁的掰開劃開的口，伸手進去抱孩子，肚子頓時就翻江倒海，感覺身體內臟的各個器官都錯位了。孩子抱出來了，聽到她哇哇哇的大哭我都哭了，然後醫生記錄是男孩女孩，時間。我看了牆上的鐘九點十七分。都說剖腹產不痛，痛的還沒來。醫生開始按肚子了，痛得我哭出來了，不知道是排淤血還是什麼醫生一按就流個不停，醫生對我說不要哭，哭了對自己不好。都兒女雙全了應該高興才是，後來醫生把孩子抱出去了。我留在產房裡繼續觀察

第6天出院回家，除了傷口有些疼其他沒別的了。在來說說產後恢復經歷，回家後開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，還有就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。 惡露開始到結束一共是23天，說明排的還不錯，坐月子時看著自己大肚子一點也沒小，非常鬱悶，想著好不容易生完寶寶就變成大媽的身材，好不甘心，可是又不能做什麼，節食不可能，寶寶要吃奶，運動也不行，有傷口，那天孩子睡覺我無聊的時候想玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。

就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！

我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過兩個寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!再來說說坐月子的注意事項：寶媽們生完寶寶之後，也就開始了產褥期，千萬不要覺得生完孩子一切罪就都消失了，其實在產褥期剛開始的時候

1、產後全身發抖或寒戰

我當時是因為剖腹產打麻藥，即便在生完了之後，回到病房還顫抖了好一陣呢，有的新媽媽還會出現不可控制的抖動，有的出現寒戰，這種情況一般不屬於異常，多喝點溫水，這種現象持續一段時間就會消失的。

2、產後痛

大部分的產婦在產後會發生下腹部陣發性疼痛的現象，這也是宮縮，而且醫生也會給輸促進宮縮的點滴，常發生在產後頭1～2天，一般3～4天后自然消失，不需要止痛藥物。這種現象有利於促進子宮的恢復，惡露的排出。剖腹產的新媽媽還要經歷按子宮，特別疼，要忍住，這也是為了促進恢復。

3、多汗

新媽媽在生完寶寶之後特別怕熱，而且出汗特別多，稍微動一動就出汗，不過持續一段時間就會調整過來。產後最初幾天，產婦皮膚排洩功能旺盛，排出大量的汗液，習慣稱之為褥汗，無論氣溫高低，天熱與否，以夜間睡眠和初醒時更明顯。 我那時候坐月子的前幾天就是這樣，天氣並不熱，但是我覺得熱得不行，汗流浹背，晚上睡不著，後來也沒注意，這種多汗的症狀就過去了。

4、體溫增高

生完寶寶之後，護士會時不時讓新媽媽測量體溫，防止異常。產褥初期的泌乳熱，剖腹產或會陰側切術後，因創傷引起的吸收熱等，均可導致產後體溫升高，但一般不應超過38℃，一般24小時內自然下降。

福娃兒子1

做產後收腹操，纏束身帶，會有緊肚子的效果，這些都是輔助功效，最後還是看個人恢復能力。有的人生完孩子啥也沒弄，身材恢復也是很好。

菲魚林爾

嬌美媽咪

做到這些，你就懂了！

一、俯臥抬胸1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。2、吐氣抬胸。3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。4、循環1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

方法/步驟2:

產後瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿 　　1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。二、轉側踢腿　　1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。三、空中踢腿1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換

方法/步驟3:

產後瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀腳1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。換腳時腰部不隆起。

方法/步驟4:

產後瘦身操-瘦臀的方法

一、仰臥舉腿1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。二、俯臥側舉1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。

使用產後收腹帶及使用方法

方法/步驟1:

第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；

方法/步驟2:

第二步，先固定第一層。

方法/步驟3:

第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；

方法/步驟4:

第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。

合理安排飲食

方法/步驟1:

坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。

方法/步驟2:

減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。

方法/步驟3:

儘量多喝水，保持身體的水平衡。

方法/步驟4:

採用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥藥等。

注意事項

產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。

就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。

正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。

順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。

哺乳期用藥一定要遵醫囑。

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關鍵字: 肚腩 肚皮 緊緻

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