福娃儿子1

这个宝妈你好，我跟你一样同样是90后，目前是一名23w+的孕妈，我现在每天晚上都有肚皮要被撑爆的感觉，你怀了两个宝宝，当时肯定也是这样的！

我认为产后紧致肚皮这事贵在坚持，不过你现在还处于月子恢复期，可以暂时先缓一缓，以身体恢复为主！

我说一个我表姐的经历，我表姐孕前体重120斤，产前体重150斤，因为基础体重大，加上经常有人说“月子做的好，可以投胎换股“，不过她好像理解错了，她月子期就开始减肥了，营养汤、主食一概不吃，水果每天按个头数着吃，每天饿了就只吃绿菜叶，而且也不母乳。

如果不是在月子期可能这样真的减重，但是她并没有，整个人跟气吹的似得，不但没减重，反而把“胎儿+羊水+其他“的重量给涨回来了！现在我侄女已经5岁了，她的体重一直维持在150-160斤。

通过我表姐的事情，我真的想跟你说，减肥也好，塑性也好，真的不再月子期这一时！

我做了一些紧致肚皮的功课，跟你分享一下~

1、按摩。选择一款适合自己的紧肤霜，在每天晚上洗完澡之后，用按摩刷或者手心顺时针在肚皮上打圈至发热。一方面顺时针按摩肚皮可以帮助子宫产后恢复，另一方面发热可以帮助脂肪燃烧。

2、束腹带。这个具有争议的东西，很多妈妈都说没用，但是我身边一个朋友坚持带了2年，除了洗澡其他时间都带着，虽然特别不舒服，尤其是夏天，但是她坚持下来了，我觉得真的管用！束腹带可以帮助骨盆、肌肉以及内脏快速归位，对塑性有着决定性的作用我觉得。

以上，希望我的回答对你有帮助！

泽同学妈咪

我觉得月子里就瘦下来肚子，也不是没有过的，只是平常生活的我们，有点困难。

那些明星生完孩子身材马上恢复了，真不知道怎么做的。但是生过孩子也知道，他们肯定付出了很多。

建议月子里还是要以产后恢复为主。

我觉得如果月子里就要恢复，

1. 最好找个专业的机构，无论是月子会所还是健身房，找个靠谱的。
   
2. 合理饮食，控制热量。
3. 有目的的锻炼。

毕竟我没做到，现在还有小肚子呢。只能想到这些了。

大小A的妈

坐月子建议以调养身体为主，产后42天至六个月都是恢复身材的黄金时期。

产后瘦肚子的方法有很多，除了作息规律，饮食均衡，还可以配合产后减肚子按摩法、体操法等来进行瘦身，运动减肥是最安全有效的。

1充足的睡眠时间，保证充足的睡眠时间，有助于保持良好的情绪，有助于产后恢复。

2均衡饮食，多吃水果蔬菜，尽量不吃甜食，不吃油炸食品，或其他高脂肪高热量食品。

3腹部按摩，洗完澡后多做腹部按摩，掌握好按摩力度，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

4散步，晚饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。每天半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

5仰卧起坐，身体基本恢复后，可以做仰卧起坐来瘦肚子。不仅能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

6瑜伽运动，瑜伽不仅能够有效的减肚子，还可以修身养性，除此之外，还能够练就气质。

产后恢复要讲究方法，不能盲目减肥，更不能用节食的方法。关键是在于坚持和劳逸结合。

柚子妈妈说

月子里想要瘦肚腩，恢复孕前紧致肚皮很难，不过我们按下面几种方法去做，也是可以逐步减小肚子的。

女性朋友一般都爱美，但因为怀孕生产都有或大或小的肚腩，让爱美的妈妈很是烦恼，一旦生完，就想马上恢复孕前身材，为什么会很难呢？

一、因为产后妈妈要养好身体，喂养孩子，首先要保证丰富的营养。

因为生孩子，妈妈消耗太多元气，所以需要在月子期间通过合理的饮食搭配，调养妈妈身体。

也因为哺乳期间，宝宝的营养都是依靠母乳，妈妈的营养就一定要保证跟的上，所以节食或者只吃素来瘦肚子对妈妈是不合适的。

二、无论是妈妈调养身体还是喂养宝宝，都要求妈妈有充足的睡眠。

充足的睡眠可以保证妈妈有足够的体力照顾宝宝；其次是可以保证妈妈的心情好，奶水也比较多，睡眠不好，心情和饮食都是要打折扣的；睡眠不足会引起妈妈体内毒素郁积，更会影响脂肪堆积，反而肚子会更大。

三、减肥最有效的方法无非是迈开腿，管住嘴。

可是月子做的好不好，不仅关系到妈妈是否有足够的精力和心情照顾好宝宝，还因为月子做的不好，容易引发妈妈多种妇科病，所以一般是不建议妈妈产后做大量运动的。

所以妈妈爱美的心情还是可以理解的，但月子期间还是不要抱高期望，希望能马上恢复孕前紧致肚皮。

不过虽然不能马上恢复，但我们可以依照以下方法，逐渐地减小肚子，以后等孩子大一点，我们再加大运动量，调整饮食，一定可以恢复平坦小腹的。

一

饮食要均衡。我们赞成节食，但妈妈可以在加强营养的同时尽量保持均衡的营养，少吃脂肪含量高的食物，以免大鱼大肉吃多了，都堆积到肚子里了。

二

一定要有充足的睡眠，防止毒素郁积。让妈妈可以保持良好的心理，有利于产后恢复。

三

借助收腹带。市面上有一些质量好的收腹带，淘宝天猫是哪个可以搜一下，等妈妈伤口长好一点，就可以带收腹带，对缩小肚子会有帮助。

四

我们不赞成妈妈大量运动，但是饭后适当散步，对妈妈瘦肚子很有帮助的。所以妈妈不要吃完饭就马上坐下或躺下，在不太累的情况下多散步。

五

可以做一些月子操、或者腹部按摩。我在月子中心做月子的时候，护士会安排我们做一些简单的月子操，比如提臀收腹的，力度不太大的，有助于瘦肚子。妈妈也可以自己洗澡后做腹部按摩，掌握好力度，轻轻揉动肚皮，都是有点效果的。

六

如果可以，请坚持母乳喂养，母乳喂养不仅是对宝宝好，对妈妈也好，既可以防止妈妈乳腺被堵，又可以让子宫尽快复原，有效瘦肚子。

七

条件允许，可以做产后康复项目。我在月子期间，医院有安排用仪器做腹直肌和腹部排毒，这些都是帮助妈妈瘦肚子的。

所以我的观点是月子期间不适宜进行大量的运动和节食来减肥，但可以遵照上述方法做一些基本准备，在产后两个月后，保证身体已恢复的情况下，按照一些常规方法减肥，是可以恢复孕前紧致肚子的。

希望我的建议可以帮到你。

羽木舒亲子育儿

肯定是可以的，起码不穿比基尼不特别仔细的看看不出来。首先要减肥，体重恢复到孕前，然后就是做塑形的的锻炼，能恢复的八九不离十。皮肤方面多用按摩油保养，勤去角质，也能恢复不少。但想和以前一模一样十分困难。你可以仍然是个身材非常好的女人，但永远不会和以前一样完美。这是真对孕前身材完美的姑娘说的。如果孕前有点胖的话，说不定减肥锻炼以后会比以前还好些。

大尾巴松鼠儿

最好是出了月子再系统的瘦肚子，现在可以先做一些基础的瘦肚子动作，可以在网上查找视频，网上有很多合适的视频可以照着做，现在月子里孩子如果吃奶的话最好不要太大幅度的做瘦肚子的训练，以免对奶水有所妨碍。

如果不吃奶的话也不太大强度，刚生完身体还很虚弱，出了月子再瘦身也来得及

如果想瘦到以前的体重是没问题的，但是恢复到孕前一样紧致的肚皮就不容易了，要自己付出一定强度的锻炼，也要做产后恢复的机械训练，更何况你是双胞胎，肯定要做腹直肌修复之类的治疗

建议月子里做一些基本的动作修复，出月子后再找产后机构去做专业的修复，再加上自己坚持锻炼，相信你的肚子也可以像以前一样紧致。

小豆妈育儿说

怀二胎到37周时，医生说羊水偏少，过两天复查B超如果还是少就住院剖了。我还不想剖，我想幺儿在肚子里多待一阵。我还想她转过来呢。过了几天我就换到妇幼保健院检查了，离家也比较近。之前一直在西南医院检查。 查了一大堆，我问医生羊水偏少吗？医生说正常的，还是臀位，医生看我没有脐带绕颈就教我做操，让我一星期后再来查！

我还是抱着希望，回去坚持做操，做操真的很难受，后面检查还是臀位，羊水又偏少，距离预产期还有一星期，医生就开了住院单子，我已经接受剖腹产了。 当天我没办理住院，第二天我去磁器口逛了一下，中午去吃了火锅，下午才去办了住院。把手术安排到第二天，正合我意，第二天正好是孩子爸爸生日。 晚上吃了点东西，然后就躺在床上休息了。 过了晚上12点以后就不能吃饭喝水了，我提前喝了点水。中间护士过来做了一次皮试，结果正常。 第二天一早护士就来叫我准备了给我剃毛，后面带我去手术室。进手术室也不记得是拐了几道弯几道门了，终于到了，空荡荡的一个大房间，中间放着机器，医生让我躺上去，那个床太小了我真怕滚下来了。 他让我身体弓起来，膝盖越弯越好。本来肚子就大，弯着很难受医生非常用力给我弯着弄得我特别疼。

开始在后背打麻药了，然后麻醉师问我腿麻了吗，这里麻了吗那里麻了吗我说麻了。 然后她们就开始动刀，我看着手术灯反映的影子看着医生拿着刀在我肚子上划开。旁边的人不停的擦血。太吓人了，然后医生用手使劲的掰开划开的口，伸手进去抱孩子，肚子顿时就翻江倒海，感觉身体内脏的各个器官都错位了。孩子抱出来了，听到她哇哇哇的大哭我都哭了，然后医生记录是男孩女孩，时间。我看了墙上的钟九点十七分。都说剖腹产不痛，痛的还没来。医生开始按肚子了，痛得我哭出来了，不知道是排淤血还是什么医生一按就流个不停，医生对我说不要哭，哭了对自己不好。都儿女双全了应该高兴才是，后来医生把孩子抱出去了。我留在产房里继续观察

第6天出院回家，除了伤口有些疼其他没别的了。在来说说产后恢复经历，回家后开始了人人都有恐惧的坐月子生活，奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，还有就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。 恶露开始到结束一共是23天，说明排的还不错，坐月子时看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完宝宝就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，那天孩子睡觉我无聊的时候想玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。

就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！

我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过两个宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!再来说说坐月子的注意事项：宝妈们生完宝宝之后，也就开始了产褥期，千万不要觉得生完孩子一切罪就都消失了，其实在产褥期刚开始的时候

1、产后全身发抖或寒战

我当时是因为剖腹产打麻药，即便在生完了之后，回到病房还颤抖了好一阵呢，有的新妈妈还会出现不可控制的抖动，有的出现寒战，这种情况一般不属于异常，多喝点温水，这种现象持续一段时间就会消失的。

2、产后痛

大部分的产妇在产后会发生下腹部阵发性疼痛的现象，这也是宫缩，而且医生也会给输促进宫缩的点滴，常发生在产后头1～2天，一般3～4天后自然消失，不需要止痛药物。这种现象有利于促进子宫的恢复，恶露的排出。剖腹产的新妈妈还要经历按子宫，特别疼，要忍住，这也是为了促进恢复。

3、多汗

新妈妈在生完宝宝之后特别怕热，而且出汗特别多，稍微动一动就出汗，不过持续一段时间就会调整过来。产后最初几天，产妇皮肤排泄功能旺盛，排出大量的汗液，习惯称之为褥汗，无论气温高低，天热与否，以夜间睡眠和初醒时更明显。 我那时候坐月子的前几天就是这样，天气并不热，但是我觉得热得不行，汗流浃背，晚上睡不着，后来也没注意，这种多汗的症状就过去了。

4、体温增高

生完宝宝之后，护士会时不时让新妈妈测量体温，防止异常。产褥初期的泌乳热，剖腹产或会阴侧切术后，因创伤引起的吸收热等，均可导致产后体温升高，但一般不应超过38℃，一般24小时内自然下降。

福娃儿子1

做产后收腹操，缠束身带，会有紧肚子的效果，这些都是辅助功效，最后还是看个人恢复能力。有的人生完孩子啥也没弄，身材恢复也是很好。

菲鱼林尔

娇美妈咪

做到这些，你就懂了！

一、俯卧抬胸1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。2、吐气抬胸。3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

方法/步骤2:

产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿 　　1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。二、转侧踢腿　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。三、空中踢腿1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

方法/步骤3:

产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。换脚时腰部不隆起。

方法/步骤4:

产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。二、俯卧侧举1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

使用产后收腹带及使用方法

方法/步骤1:

第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

方法/步骤2:

第二步，先固定第一层。

方法/步骤3:

第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

方法/步骤4:

第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

合理安排饮食

方法/步骤1:

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

方法/步骤2:

减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

方法/步骤3:

尽量多喝水，保持身体的水平衡。

方法/步骤4:

采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。

注意事项

产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。

就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。

正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。

顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

哺乳期用药一定要遵医嘱。

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關鍵字: 紧致 肚皮 育儿

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