如果您現在感到壓力重重，並想減輕這些壓力，但又無法堅持冥想這種枯燥又稍帶勉強的活動，那麼恭喜您請把這篇文章看完。當然，我的意思是，不否定練習冥想是使我們的內心平靜的好方法。實際上，多項研究表明，冥想還有助於改善睡眠，促進注意力集中，增強記憶力等效果。然而，儘管有大量研究證明了這種古老做法的益處，但冥想並不是每個人都可以堅持下來的。
您可以嘗試以下五種經過科學驗證的方法來使您的頭腦平靜：
1、著色：不要小看畫畫這件事情，拿起畫筆創作對成人和兒童都同樣有益。研究表明，從緩解壓力，促進注意力集中到減輕焦慮感，著色都具有很好的效果。就像冥想一樣，著色可以幫助您通過關注手頭的活動來放鬆和消除負面想法。著色的重複運動使大腦鬆弛，並使大腦皮層的某些部分參與刺激創造力和邏輯，從而分散壓力。
2、編織：在國內外，編織活動能夠火起來是有原因的，例如卡拉·迪瓦伊（Cara Delevingne），朱莉亞·羅伯茨（Julia Roberts）和瑞安·高斯林（Ryan Gosling）等國外名人也都是這種工藝的粉絲！編織除了是一種輕鬆有趣的愛好外，也是一種技術。編織的節奏性重複運動會觸發副交感神經系統，幫助您放鬆。早在2013年，一項針對3500多個編織者的全球調查顯示，受訪者編織的頻率越高，他們感到越快樂和越鎮定。根據多項研究，編織對患有抑鬱症，創傷後應激障礙，進食障礙和慢性疼痛的人也有益。
3、散步：與其他體育活動一樣，散步可以促進內啡肽的產生，從而提高情緒並促進放鬆。它還通過增加流向大腦的血液來增強認知能力。研究表明，在自然環境（如公園）中行走比在人行道上行走更能減輕壓力和焦慮。除了緩解壓力外，定期快走30分鐘還可以增強骨骼，改善肺部健康，遏制糖尿病並修整腰圍。
4、富有表現力的寫作：日記是自我發展和自我分析的重要工具，在日記本中記錄您的想法和感受，通過提供這樣一個自由表達的渠道，有助於緩解壓力。此外，研究表明，表達性寫作對減輕抑鬱症也有效果。
5、閱讀：即使只有五六分鐘的閱讀時間也足以使您的壓力減輕一半以上！閱讀書籍可以激發想像力，使您放鬆身心，這是遠離現實的一種健康方式。更重要的是，閱讀還可以幫助您更好地睡眠，並降低患老年痴呆症的風險。根據研究，與那些將業餘時間花在較少精神挑戰性活動上的人相比，通過閱讀和解決難題等活動來使大腦投入精力的人患阿爾茨海默氏症的可能性要低2.5倍。
除了科學證據，找出一種方法是否對您有用的最好方式，就是實際親身嘗試一下。無論您是想擺脫煩惱還是想在紙上傾注您的心意，只需試一下，說不定有意想不到的效果。
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