腿型可以說是判斷形體是否美觀的標準之一了，一般來說，筆直修長的雙腿是腿型的最佳狀態，然而，許多人卻存在著“O型腿”問題。
什麼是“O型腿”？
“O型腿”，學名膝內翻，主要表現為下肢自然伸直或站立時，雙腳內踝能相碰，而兩膝不能靠攏。膝關節內翻使脛股關節的內角小於180度。患者站立時，通過觀察股骨內側髁之間的距離與踝關節內側的距離可以確定這種體態的嚴重程度。
造成“O型腿”的原因是什麼？
O型腿體態由股骨內旋和足旋前導致。在“O型腿”體態中，某些肌肉會被拉長，某些肌肉會被縮短。以下是“O型腿”體態所對應的相關肌肉的長度：
以查看大腿臀肌進行說明：與正常體態相比，可以看到髂脛束和股二頭肌被拉緊拉長，而股薄肌和半腱肌縮短。這些變化可能對日常活動影響不大，但不利於參與體育運動。
“O型腿”會造成哪些危害？
膝關節外側和踝關節內側的張力性應力增加，膝關節內側和踝關節外側的壓縮性應力增加。
理解這些力的一種方法是，想象關節一側發生的間隙運動。間隙意味著側副韌帶被拉緊而減弱，關節穩定性減弱，增加了側副韌帶損傷的可能性；內側半月板被壓縮，也可能受傷。
膝關節的垂直力學軸線，意味著在雙膝正常負重期間，壓力通過膝關節中心傳遞，並平均分散到關節的內側和外側。而關節位置不對稱，將壓力轉移到膝關節內側，
會影響平衡和步態，並可能導致患者的膝關節出現病變。另外，關節位置異常，也可能在膝關節屈曲及伸展運動期間影響股骨在脛骨上的正常滑動和滾動。負重時腿部可能內旋，相反，足部內側可能升高。膝內翻畸形已被證實會增加中外側方向的擺動，並增加跌倒的風險。
如何有效改善“O型腿”？
我們可以對那些會加劇“O型腿”體態的懶散姿勢進行識別並儘量避免使用，並且可以主動拉伸髖部內旋肌（此種方法易增大膝關節外側的間隙，因此需小心謹慎地進行）以及拉伸髖部內收肌（注意不要造成膝關節外側緊張）。
此外，我們還可以通過鍛鍊髖部外旋肌來有效改善膝內翻問題！下面為大家推薦6個能夠鍛鍊髖部外旋肌的訓練動作！如果你正被“O型腿”問題所困擾，那就快點進行練習吧~
髖部外旋運動
拉伸繩-髖關節外旋肌群拉伸
單側髖關節外旋
迷你帶-髖關節外旋-低重心
橋式運動
靜態臀橋
靜態臀橋-軍步屈髖
彈力帶-仰臥-雙腿臀橋
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《運動健身打卡書》《體態矯正指南》
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