03.06 免疫力不好應該怎麼提高？

辰宇star

現實生活中，我們很多朋友都認為：生病了，是因為我們的“抵抗力”或“免疫力”弱了，出現了問題，導致疾病趁虛而入。

這種觀點，是因為受到傳統的中醫的影響。也因此出現了若干的“增強免疫力”的“中藥”、保健品等。因為我不懂中醫藥，也不懂保健品，就不說什麼了。

但是，如果有朋友說，“提高免疫力有什麼推薦的藥品？”“有沒有什麼西藥能夠增強免疫力呢？能夠預防疾病？”甚至更懂行的朋友會說：“西藥裡面不是有胸腺肽增強免疫力最強嗎？”“不是還有胸腺五肽嗎？”“不是有轉移因子口服液嗎？”“不是有甘露聚糖肽嗎？”

我確實可以從西醫西藥的角度和大家說說“免疫力”和“增強免疫力的藥”。如果大家單純地認為，您生病了，就是免疫力弱的原因。這種想法是錯誤的。

我們的身體確實存在免疫力，包括兩種免疫力：一種是細胞的免疫力（戰鬥的細胞），一種是體液免疫力（抗體武器）。我們身體有若干的“免疫監視細胞”能夠識別“異己”：是自己的，這些細胞就不會指揮戰士們去清除；是外來入侵的東西，我們身體會動員各種力量去殺滅、清除外來入侵物。

比如說艾滋病，其實質就是感染了艾滋病病毒，這種病毒能夠把我們的細胞免疫完全毀滅掉，導致我們可能發生各種的感染，如結核，如肺孢子菌，如病毒感染，最終艾滋病患者都是死於感染。因為，這些人群沒有了細胞免疫功能。

再比如說腫瘤，正常的身體每時每刻都有細胞的分裂和增至，如果程序出錯，分裂出來的細胞是個增殖失控的突變個體，具有致癌潛能的，身體的免疫監視系統就可以清除這個隱患。但是，當接觸大量的外界致癌物質，或者內源性的基因轉錄系統出現了大問題，導致大量的突變細胞產生時，就超出了我們的正常免疫力水平，可能會出現癌症或腫瘤。

從這種意義上來說，免疫力低確實能夠導致我們的身體容易“生病”。

但是，是不是正常人可以隨便應用增強免疫力的藥物來預防疾病呢？或者說，是不是免疫力越強越好呢？

大家都聽說過紅斑狼瘡吧？也聽說過類風溼性關節炎吧？也聽說過“血管炎”？這些病到目前為止都不能治癒。您知道這些病的病因是什麼？簡單地說“就是我們身體免疫力太強了”。因為某種原因，導致我們身體的“免疫力”被激活，分不清了“異己”，錯誤地把自己的“身體”當成了外來的“東西”，指揮全身的免疫大軍誤傷了自己。

大家也聽說過器官移植吧？比如腎移植的患者，接受了別人的腎臟，我們身體免疫大軍知道這不是自己的，就會竭盡全力地去“排斥”和“清除”這個別人的腎臟，最終會導致移植的腎臟失活。

對於這兩類人群，就是典型的“免疫力越強越不好”。

所以，對於紅斑狼瘡、類風溼性關節炎、血管炎等等自身免疫性疾病，我們在努力地用藥物來抑制正常的免疫力，也就是說，不僅不能靠“提高免疫力來治療疾病”，而且故意地降低身體過強的免疫力。

對於器官移植的患者，也嚴禁採取“補補”、“提高免疫力”的做法，而是應用大量的高強度的免疫抑制劑，如“激素”、他克莫司、環孢素等藥物，打壓正常的機體免疫力。

說了上面這麼多的道理，其實就是要告訴大家：對於正常的普通公眾（包括所謂的老、弱、殘朋友），不要隨便地去應用“增強免疫力”的藥物亂“補”。我們的免疫力，不是越強越好，而是達到“免疫平衡”是最佳境界！

尤其不能沒事找事地應用“胸腺肽”之類的藥物去提高免疫力，這些藥物有你想不到的危害。

醫藥雙博頻道

1. 保持睡眠充足

不想在強調，睡好吃好，才會身體好。但注意睡眠夠了就好，不要過分睡覺！

2. 早餐很重要

早餐不僅重要，吃什麼也很關鍵，那就在早餐中加入酸奶吧！

美國一項研究發現，酸奶可以降低人體“低密度脂蛋白”（動脈粥樣硬化的罪魁禍首），此外，酸奶中部分益生菌不僅可以助消化，還可以提高機體免疫力！

3.大蒜要吃

功效：提高免疫力，預防心臟疾病！

但要注意的是，大蒜具有一定刺激，有胃腸疾病的人群少吃！

4. 湯要喝

各大爸媽說的果然沒錯，湯是個好東西，蔬菜雞湯更具有獨特的功效，如抗炎、增強食慾、補充營養、恢復人體免疫力等等！

要注意是蔬菜雞湯（心靈雞湯療效不確切）

5多喝水

你男朋友說的沒錯，但如果你常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水那就更好啦！

這些水中含豐富抗氧化物質，幫助人體抵抗有害分子，舒緩身心！

6勞逸結合

人總歸是人，不是機器，每當下午工作累了，可適當休息，享受下午茶時光，不僅可以提高效率，還可舒緩壓力、提高免疫力！

7適當運動

反正各大養生，運動是少不了了，保證每週都有相應的運動，慢跑、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇，趕緊組隊動起來吧！

8適當接受日光沐浴

曬太陽功效：促進維生素D吸收；降低流感病毒等病毒對人體危害；促進人體新陳代謝！

但注意的是：時間一次最好不超過30分鐘，當然不要暴曬啊（10點、16點是好時間）

9樂觀積極

愛笑的人運氣都不會太差，笑不僅是給別人的也是給自己的，保持樂觀心態好處太多，如降壓、促進睡眠、提高免疫力、防抑鬱，緩解疲勞等等！沒事多笑笑吧！哈哈哈........

值得注意的是，生病了可不要硬抗，該去醫院的時候還是要去醫院的，畢竟再好的“醫生”也需要其他醫生打打輔助的！

內科醫生李三折

氣溫一變，就弱不禁風起來；流感來襲，更是首當其衝，晚上睡不好，早上醒不了……

這些情況都是免疫力在作祟，免疫系統功能，決定著你的身體健康。

注意！免疫力低下的5個表現

免疫力，是指機體對病原的抵抗力，是人體保持生態平衡的重要基石。機體免疫力好，就能快速發現病原和抵抗其對人體的入侵，人就不易染病。如何確定自己是否免疫力低下呢？

經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什麼器質病變，休息一段時間後，你的精力又得以緩解，可這持續不了幾天，疲勞感又出現了。

感冒不斷

如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

傷口容易感染

不小心被劃傷了，幾天之內傷口紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多天；或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。

嬌氣的腸胃

如果你的腸胃，非常嬌氣，經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，這說明你腸胃的自身保護功能，存在著問題。

易受傳染的攻擊

如果你周圍的人，不論誰得感冒，不幾天就會傳染上你，如此形成“規律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。

7個好習慣助你增強免疫力

免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。免疫力低下或免疫力不健全就會導致身體易於生病，反之，提高免疫力可以更好的發揮保護身體的作用。那麼，怎麼提高免疫力呢?

注意口腔衛生

認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關，是保證健康的第一步。

充足睡眠

每天至少保證8個小時的高質量睡眠，可促進人體產生更多睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠，有助於提高人體免疫力。

專家指出：適宜的溫度對睡眠非常重要，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且房間通風，也有助於營造良好的睡眠環境。

保持樂觀

現代人生活壓力大，很多年輕人都會出現脾胃不適、情緒不佳，一點小事就急躁。

科學研究證據表明，慢性壓力能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

調查發現：情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。這是一種穩定的人格特徵，並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。因此，我們更應該提高自己的心理素質，保持良好心理狀態，為自己減壓。

加強鍛鍊

根據自己的身體狀況，制定健身計劃，每週幾次慢跑運動，慢跑的時間應該控制在1個小時左右，因為起初自身免疫力系統較低，不能承受高強度的運動。同時飯後散步半小時，讓自身消化系統功能得到增強。

補充維生素

多補充各種水果蔬菜，增加豐富的營養。維生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系統。

每天晚上一杯牛奶，可增加自身抵抗力。多吃西蘭花、胡蘿蔔、梨等各種新鮮水果，西蘭花既能美白皮膚，又對抗癌有一定好處。大量補充各種維生素，身體抵抗力會慢慢得到恢復。

常喝茶

美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質，可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

多喝水

千萬可別小看“多喝水”，提高免疫力的首要任務是要多飲開水。水是生命之源，有研究表明，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。

早起一杯溫開水，能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤，還能讓人感覺清新、充滿活力。

提高免疫力的食物

為了讓你的免疫系統發揮最好的作用，你必須確保你的飲食包含了多樣化的、營養的食物。

喝酸奶：腸道通暢

奶製品是非常好的食材。奶製品當中的酸奶，不僅有原產料的營養功效之外，還有更獨特的功效，特別是針對腸道不好、消化不好的人群，是可以適當多飲用的。因為它的有益菌類，能夠讓腸道菌群平衡。

大蒜：對抗感染

蔥薑蒜是廚房裡不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此愛吃那麼簡單。

因為大蒜的成分裡，有能夠幫助對抗感染的物質，不管是針對像癌症或其他疾病，都有很好的輔助功效，每天炒菜適當加入一些，不僅入味，還對健康大有好處。

麥類食物：對抗氧化

粗糧，越來越受到人們的歡迎。它除了能夠飽腹之外，裡面的營養成分還具有獨特功效。

燕麥和大麥，對抗氧化有很好的作用。因為它們含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你癒合更快哦~同時要遠離拉圾食品，如燒烤等。

黑芝麻、蕎麥、花生、黃豆、紅豆等五穀雜糧，可強壯身心，補充多種營養元素，提高身體抵抗力，減輕身體負擔。

充電寶

如何提高身體免疫力一、食物提高法： 1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此 外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用； 2.新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用； 3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。 二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 三、良好的睡眠藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。 四、堅持鍛鍊每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，手術後散步就很適合。

一 增強免疫力的最佳伴侶——水果 柚子 西瓜 檸檬 獼猴 桃櫻 桃 木瓜 香蕉 葡萄 雪梨 蘋果 二 均衡營養和提高免疫力——五穀雜糧 燕麥 大麥 薏苡仁 黑米 豆類 三 增強免疫力離不開蔬菜 大蒜 西紅柿 蘆筍 胡蘿蔔 蘿蔔 捲心菜 苦瓜 海帶 螺旋藻 香菇 木耳 四 中藥調節免疫力平衡 金銀花 菊花 人參 西洋參 黃芪 枸杞 靈芝刺

五 加柴胡

提高免疫力方法

要快速提高免疫力;可注射免疫球蛋白;長期提高免疫力就要靠自身的免疫調節了;

這裡提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法： 一、藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。 二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。 四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。 五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。 六、改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品

增強免疫力可以： 1、增加抗氧化劑的吸收。抗氧化劑是一種存在於食品中的能夠增強免疫系統的化學物質。服用維生素E，維生素C（也可以靠每天食用兩個柑桔類水果來獲取維他命C） 2、經常喝綠茶，因為綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。 3、適量的運動，不要做劇烈運動。因為劇烈運動會壓抑免疫系統功能（與上呼吸道感染有關的免疫系統功能）。如果已養成定期鍛鍊的習慣，在這段時間可以做一些輕度或中度運動。 4、確保食用足夠的碳水化合物食物，如大米及其它富含澱粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。 5、每天保證充足睡眠，不要使自己處於緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙，從而壓抑身體免疫功能。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復。 6、多吃蔬果 柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊癒。 　胡蘿蔔及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿蔔素，可以在人體內轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球生成；並參與補捉破壞細胞的自由基。 其它可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

怎樣才能提高人體自身的免疫力

許多免疫學家認為：人體自身存在著強大的免疫系統，只不過因種種原因使它削弱了，通過簡單易行的方法充分激活自身的免疫機能，既可以免於注射、服藥的痛苦和副作用，又可以達到增強免疫力、抗擊疾病入侵的目的。現把這些簡便易行的方法介紹給大家。 1.多運動。

每天要做一定時間的適合本人的有氧運動，呼吸新鮮空氣，保證身體的各個器官對氧氣的需要。因為運動能促進周身氣血的通暢，消耗多餘的脂肪，加速新陳代謝，激活人體的免疫系統，增強身體抵禦疾病的能力。 2.營養全面。

日常飲食必須營養全面、品種協調，每餐食品都應具備蛋白質、維生素、礦物質和脂肪酸等基本營養物質，常吃可增強免疫系統機能的食物。多食鵝、鴨、甲魚、貝類等，可增強胸腺素和抗炎物質；多食燕麥、豆類、玉米等較為粗糙的食物，可獲取較多的營養素；多食優質的植物油和魚油，以保證身體對脂肪酸的需要。 3.多吃蔬菜和水果。

因為蔬菜和水果中含有抗氧化劑的要素，有助於人體的免疫系統，如蘿蔔含有木質素，可提高身體的巨噬細胞活性；捲心菜含有維生素C和很強的抗氧化元素；大蒜、洋蔥、大蔥可激發人體巨噬細胞誘導產生干擾素，可以明顯增強人體免疫力；獼猴桃同樣具有促進免疫功能的作用。 4.常喝酸牛奶和綠茶。

酸牛奶是人體消化系統的朋友，其中含有能增強機體免疫機制的有益細菌，可刺激機體產生干擾素，提高殺傷細胞的活性，促進抗體的產生；

綠茶中含有大量的抗氧化劑黃酮和茶酸，並含有大量兒茶酚，具有廣泛的藥理活性，對於強壯人體的抗病能力大有益處。 5.注意補充多種維生素和微量元素。

維生素E能夠維持和恢復免疫功能，延緩免疫功能的下降；維生素C能增進白細胞對抗感染的能力，又能提高血液中維持免疫正常功能的谷胱甘酞的含量；微量元素鋅能顯著提高血液中白蛋白的含量，可恢復胸腺功能；硒可提高人體對各種疾病的免疫功能。 6.適當服用增強身體免疫能力的中藥。

扶正培本類的中藥大多有增強免疫功能的能力；如：黃芪、人參、party參、靈芝、鹿茸等均有增強T細胞功能的作用；肉桂、仙茅、黃精等有增強B細胞功能的作用，並可提高免疫蛋白的作用；銀耳、阿膠、枸杞、女貞子等具有促進淋巴細胞轉化的作用 7.每天飲用足量的水。

水是生命之源，人的新陳代謝離不開水，水不僅可以將身體代謝所產生的廢物排出體外，還能使身體的各種生理功能得到充分發揮，進而提高機體的免疫功能，以對抗疾病的入侵。 8.要保持充足的睡眠。

只有主動充足的睡眠，才可以消除腸內毒素，並使免疫系統得到某種程度的修復和調整，從而增強人體的抗病能力。缺乏睡眠可使人的神經系統處於抑制狀態，導致身體免疫系統反應遲鈍，不能抵禦各種疾病的侵襲。 9.艾條灸。

用小艾條灸足三里、大椎二穴，可使血液中的白細胞吞噬指數上升，加強人體免疫能力，防止各種傳染病的侵襲；艾灸還具有調整臟腑功能的作用，能促進身體的新陳代謝。 10.堅持少食。

免疫系統最怕暴飲暴食，最怕超重肥胖。脂肪一多，免疫系統就失去了活力；如果吃的少一些，經常有一種輕微的飢餓感，反倒可以增強免疫力。 11.經常保持心情舒暢。

不要使自己經常處於緊張和壓力之下，焦慮和緊張都可以使免疫細胞的繁殖受阻，從而影響免疫機制的發揮。只有在快樂活潑的心情下，大腦皮層才會分泌β-內啡呔，從而增強免疫功能，抵禦病毒的入侵，保持身體的健康。

綜上所述，人體的免疫機制是可以通過自然療法而被激活和加強的，這樣當身體遭受病毒、細菌的侵襲時，人體自身所擁有的免疫功能就會擔當起抵禦病毒、細菌入侵的使命。人體的免疫功能越強，身體遭受病毒、細菌的侵害程度就越小，身體就越健康。所以，平時就應該保持適宜的運動、平衡的膳食、充足的睡眠、愉快的心情，逐漸養成良好的生活習慣，就能增強肌體的免疫力，保持健康的體魄，抵禦種種病毒、細菌的侵襲。

瞻行

提升免疫力最好的鍛鍊方法，是低氧運動。

1:什麼是低氧運動

簡要的說：能讓人進入超低氧狀態的運動，就是低氧運動。

具體的說：低氧運動是內向性體育鍛煉，指的是人體在氧氣供應逐漸減少情況下進行鍛鍊，即在鍛鍊過程中，人體減少的氧氣與需求相等，並保持生理上的平衡狀態。有氧運動是外向性體育鍛煉，指的是人體在氧氣充分供應情況下進行鍛鍊，即在鍛鍊過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。

2:什麼是超低氧狀態

睡眠時人體耗氧量明顯降低，是普通低氧狀態，超低氧狀態比睡眠普通低氧狀態耗氧量更低，低到幾倍十幾倍甚至幾十倍。超低氧狀態下，呼吸頻率可以降到幾分鐘十幾分鍾甚至幾十分鐘呼吸一次。

3:低氧運動與在低氧環境中運動的區別

低氧運動屬於主動低氧，目的是降低人體對氧氣的需求，使生理上處於低耗氧平衡狀態，並追求也可以保持較長的時間，數小時甚至數天。在低氧環境中運動是被動低氧，打著低氧健身的名義，但不是真正的低氧運動，實質還是有氧運動。在高原低氧地區、低氧室、或戴阻氧面罩等的低氧環境中運動，目的是為了增加攜氧能力。

4:低氧運動與在高原低氧環境中生活的區別

低氧運動是主動降低對氧氣的需求，使人體處於低氧狀態並能適應，低氧的程度更低。在高原低氧環境生活是被動低氧，並沒有降低對氧氣的需求，也不能有效降低耗氧量。

5:低氧運動與有氧運動的區別

低氧運動與有氧運動性質相反，低氧運動是為了減少氣體交換減少氧氣攝入量，有氧運動是為了促進氣體交換增加攝氧量。但是，低氧運動與有氧運動都能增強攝氧能力。

6:低氧運動的鍛鍊標準

總體呼吸時長不低於30分鐘，3分鐘呼吸一次為及格，7分鐘呼吸一次為良好，10分鐘以上呼吸一次為優秀。

7:低氧運動的養生強度最大

低氧運動，越低氧越長壽，越過量越有益，能進入超低氧狀態並可以長時間保持，養生的強度可以很大。有氧運動，越過量越損壽，運動要適可而止，高強度有氧運動對健康有害無益，養生的強度很小。

8:低氧運動的養生效果最好

人的壽限由基因決定，要長生就是突破基因壽限。養生要長生，是由量變到質變，時間是保證，強度更關鍵。有史以來，有氧運動之所以不能長生，不保高壽，高對高公平比壽，練不練一個樣，正是因為有氧運動養生強度不夠。能達到養生強度，有希望由量變到質變突破基因壽限，保證高壽爭取長生的唯一途徑，只有低氧運動。

9:低氧運動增強免疫力效果最好。

鍛鍊低氧運動能進入超低氧狀態，進入超低氧狀態，能有效鍛鍊人體植物神經，有極好的增強免疫力效果。

10:低氧運動鍛鍊方法

目前，最主要的低氧運動方法，就是氣夢低氧術。

11:低氧運動一網打盡所有氣功

所有體育鍛煉，按性質劃分，只分成低氧運動與有氧運動兩類，氣功也必然歸屬於一類。毫無疑問，性質上氣功應該屬於低氧運動，但實踐上很多頂著氣名頭的功法，都是有氧運動。比如易五六八雖然號稱氣功，但其實並不是低氧運動，因為這些方法都採取坐立姿勢練習，永遠也進入不了超低氧狀態。各種氣功都是為了做到二氣隨心，或者調動真氣，或者心息合一，但都必須以超低氧狀態為基礎才能實現。低氧運動就是要進入超低氧狀態，能一網打盡所有真正的氣功。假氣功除外，因為假氣功是有氧運動。

12：超低氧狀態必須採用臥姿才能進入

運動無功，長生必在低氧，坐立皆錯，低氧唯有修臥。要想進入超低氧狀態，並能長時間維持這種狀態，必須採用臥姿。坐立姿勢都是錯的。採用坐立姿勢鍛鍊養生的結果，都是白費力氣。

13: 低氧運動的運動成本低，安全可靠普適性強

低氧運動的養生強度雖然很大，但比有氧運動更少消耗體力。時間上低氧運動時間越久越好，更可以利用睡眠的時間鍛鍊。低氧運動適合所有人鍛鍊，甚至殘疾癱瘓臥床不起都可以鍛鍊，更是中老年人居家臥修健身養生的首選。

14:低氧運動可以養成生理習慣自動發生

經常鍛鍊低氧運動，當能進入超低氧狀態時，只要能繼續堅持鍛鍊，並且別縱慾，就能養成生理習慣，在睡眠時自動進入超低氧狀態。

15:低氧運動對阻斷氧氣感應機最有效

2019年諾貝爾醫學獎，與氧氣感應機制有關。這一諾獎發現表明，激活或阻斷氧氣感應機制，可治療許多重大疾病，而阻斷氧氣感應機制是治療腫瘤的最新方法。講人話，激活或阻斷氧氣感應機制實際就是降低或者提高氧含量。非藥物手段，最有效的降低氧含量的運動是低氧運動，既安全又可靠。

16:低氧運動能有效鍛鍊肺活量，提升攝氧能力

低氧運動是為了進入超低氧狀態。但在進行低氧運動的過程中，可以有效的鍛鍊肺活量，加強攝氧能力。低氧運動與有氧運動可以相互促進，共同提高運動水平。

首席氣功師

身體虛弱是中醫的說法，西醫則稱其為免疫力差。無論是中醫還是西醫，都明確表示，人的身體免疫力降低（或者體質虛弱），那麼人得病的幾率就會增高許多，各種疾病紛紛找上門來，導致生活質量很差，由此可見，免疫力對人體來說，有多麼重要了。

（1）成人免疫力低，首先加強戶外運動，如爬山游泳，慢跑等。運動可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，促進血液循環，增強新陳代謝、提高身體抗病能力，從而起到強身健體、延緩衰老的作用。

（2）其次養成良好作息習慣不熬夜。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

（3）飲食上宜均衡搭配多吃蔬菜水果，牛奶雞蛋菌類山藥都是首選。尤其是香菇，它含有一種叫香菇多糖的成分，有提高免疫力的作用，不但可以用於治療反覆感染，還可用在宮頸癌、惡性胸腔積液、胃癌、肺癌等腫瘤的輔助治療上。

（4）保持心情愉快，人體的整個新陳代謝都會改善，免疫力也會提高。

提高免疫力不是一朝一夕的事，堅持數月一定會有效果，最後祝大家每天都有好心情，擁有健康的身體。

甲狀腺問醫生

免疫力不好可以通過以下幾種方法提高免疫力。

一，加強身體鍛鍊，增強體質。

二，規律合理的飲食，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果。維生素C能提高人體的免疫力。

三，可以適量口服黃芪多糖口服液，牛初乳，和含有免疫球蛋白的保健品等等有增強免疫力的食品保健品。

四，可以到醫院打疫苗和免疫球白蛋白。

五，規律合理的生活習慣和作息。熬夜對身體不好，疲勞也是免疫力容易減弱的因素。所以規律合理的生活習慣和作息也很重要，勞逸結合，鍛鍊強度不宜過強引起疲勞。

六，懂得養生保健，中醫養生保健是可以增強免疫力的如薰艾，保健按摩針炙推拿等等。其實養生保健最為重要，所以要身體好，多學習養生保健防病知識。

在線共享醫生

一個人的免疫力如果不好，那麼它的身體健康情況就容易走下坡路，就很容易得多種疾病，細菌就會入侵。當我們的身體出現炎症感染時，免疫系統會產生殺菌物資將病原體吞食，所以我們一定要提高免疫力！那麼我們怎麼樣去提高它呢？

下面我給大家分享一下如何提高免疫力

水是生命之源，所以要多喝水，提高免疫力的首要任務就是要多喝開水，其實白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑，水很容易被我們吸收，同時，它又能增強身體的器官中的乳酸脫氫酶活力。從而達到提高人體免疫力和抗病能力的作用。

要提高免疫力，身體必須有很好的排毒功能，這就是肝臟。 肝臟不僅是第一消化器官，同時也是排毒的重要器官，要想肝臟好，我們必須要有充分的睡眠，有效的，高質量的睡眠可以使人體產生很多的睡眠因子，這種睡眠因子可以促進和增加白血球， 很好的深度的睡眠，能使肝臟更有效的排毒。壓力太大，也能大大降低免疫力，使人體的自然殺手數量降低，T淋巴細胞，巨噬細胞降低，免疫力也就跟著降低了。

要想提高免疫力，要多喝茶水，多曬太陽，多喝酸奶，多吃些粗糧，大蒜。茶葉中含有茶氨酸，它可以提高人體的抵禦感染的能力，更能增加五倍的人體抗病毒能力。特別是綠茶。

針線的故事

經常鍛鍊，出汗排出毒素，改善亞健康體質，就能提高免疫力，這個大家心裡都有數。

但很多人做不到，那就從日常習慣來改善體質提高免疫力。

1、保持充足的睡眠

睡眠不足會使免疫系統功能降低，而熬夜還會消耗機體肌肉組織，再加上現代人群多為久坐工作，長期以往也會因此脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，但是長此以往會因此降低人體免疫力。

因此需要保證每天都有充足的睡眠，而成人每天的睡眠需保證在7-8小時以內，這樣才能有更充沛的精力去處理第二天的事情。

2、多喝檸檬水

檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性；富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

3、補充蛋白質

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，蛋白質、多肽和氨基酸是合成免疫球蛋白的主要原料，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

還可以通過喝蛋白粉來補充蛋白質，湯臣倍健的蛋白粉就是個挺不錯的選擇，雙蛋白配方，營養含量更高，每天只需喝一杯即可，特別適合作為膳食補充劑進行補充。

4、保持愉悅的心情

愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。

因此需要我們在生活中，要保持積極向上的思想和心態，平時可以通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。

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免疫力是人體的自身防禦機制。免疫力低下就是機體對抗外來病原菌能力發生障礙。主要表現有：無精打采，易感冒，易感染等。

提高免疫力要從日常生活習慣上提高自身免疫力。平時飲食多多樣化，要粗細搭配，葷素搭配做到營養均衡；多喝水可清除體內毒素，多做有氧運動如：散步，慢跑，游泳，騎自行車，倒步走，跳舞等；保證充足睡眠，保持積極樂觀心態。

溫馨提示：

免疫力低下的朋友，少吃辛辣刺激性食物，戒菸戒酒；多吃一些提高免疫力，滋補的食物如：蘑菇，牡蠣，海參，捲心菜，菠菜，海苔，紅薯，杏仁，西蘭花，西瓜，葡萄柚，紅蘿蔔，大蒜，蜂蜜，百合，紅棗，香蕉，低脂酸奶等。

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