本期专家

秋冬季是呼吸道疾病高发的季节，此时肺部也面临各种挑战。

肺主气、司呼吸，主宣发、肃降、通调水道，朝百脉。即主要调节呼吸、调节血液循环以及调节人体的气息升降，因此要悉心养护，才能安然过冬。

肺部喜润厌燥，因此干净、干湿适中、温度适宜的环境更适宜养护肺部。

五邪伤肺

在“风、寒、暑、火、燥”五气中，燥气最伤肺，其中暑气伤肺和火气伤肺的症状相同。

• 燥气

娇肺被燥气所伤，便出现声音嘶哑、咽喉干痛、口干舌燥、胸闷不舒等症状。

• 火气、暑气

火（暑）气伤肺最明显的特征是上火，表现为咳嗽、黄痰浓痰、胸痛、咯血等症状。

对比燥气伤肺，火气伤肺的程度更严重，燥气伤肺较为普遍。

• 寒气

寒气伤肺便可出现怕冷、打喷嚏、流鼻涕、痰白稀等症状。

值得一提的是，痰色可辩别体内的寒热，若夜间痰多且痰色稀白则体内有寒，白天痰多且黄痰则体内有热。

• 风气

风气伤肺最明显症状为皮肤干痒、干咳呛咳、痰少和气管喉咙发痒。

如何辨别暑、火气

暑气多出现在炎热夏季，火气存在于夏季和初秋暑气未散时。因此出现上火症状，医生会根据症状的轻重辩证施药，无需担心。

娇肺养护——养胃、锻炼少不了

金秋养好肺，可减少冬季出现哮喘、感冒、慢性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。

注重饮食

中医强调“形寒饮冷则伤肺”，“聚于胃，关于肺”，胃、肺、大肠三者在经络上是相互连通的。

因此过食生冷肥腻、不良的饮食规律都会影响胃健康从而影响肺健康。

推荐两款滋阴润燥、补阴养气的润肺汤水，可根据个人体质选择。

百合银耳汤：滋阴润燥

清热润肺的百合银耳汤适宜体质较热

或有肺炎困扰的人群，如易上火、肺燥、用嗓过度、常喉咙痛等，但不适宜脾胃虚寒的老人。

取养阴润燥百合 15g + 滋阴润燥银耳 20g + 适量冰糖，将百合银耳泡发好放炖盅熬煮一小时，再加入适量冰糖即可饮用。

沙参五指毛桃鸡汤：滋阴润肺

气虚、脾胃虚寒的人群可食用沙参五指毛桃鸡汤滋阴润肺。沙参和五指毛桃不凉不寒，不伤脾胃还补肺气，常喝能补阴养气。

养肺操

养肺除了注重饮食还要加强身体锻炼，阳气升发的早晨锻炼，多选择柔和锻炼以达润肺目的，如简单易学的养肺操。

• 第一式：双手上举

上举注重将脊椎尽量往上拉，使肺部轮廓扩张。

• 第二式：扩胸运动

将肺部左右拉伸，增加肺部肺活量。

• 第三式：拍击大椎穴

一手往下伸直，一手握拳反敲脊椎的大椎穴，五个八拍后两手互换。

通过拍击大椎穴（颈椎和胸椎交界处）以促进肺部的气血运行，还可预防肺部受风寒湿燥火的侵袭。

• 第四式：呬字诀

通过呬字诀调整呼吸，震动肺部的经络和气血。

两手从小腹前抬起，掌心向上至两乳持平，接着两手往外推并配合呼吸念“呬（xi）”字。

工作学习疲累了，或是久坐了，可以动身做做锻炼肺部形体和肺功能的四式养肺操，每日各重复5次即可增强肺部健康。

健康厨房

沙参五指毛桃鸡汤——滋阴润燥 、养肺润肺

沙参五指毛桃鸡汤适宜秋冬季易感冒、哮喘的朋友们，尤其气虚和脾胃虚寒的人群食用。

选取（10g/一人份）养阴清热

、润肺化痰的沙参、（10g/一人份）健脾补肺、行气利湿的五指毛桃，佐以（50g/一人份）益气养血、 补肾养精的鸡肉炖煮而成的汤膳。

洗净材料铺在炖盅，加入200g清水炖煮2小时即可饮用。

秋末初冬的时节，不如给家人和自己来一份暖身的滋润汤吧~